13 ответов в этой теме

[Дженни]

Топик в процессе наполения , просьба дополнять и комментировать, сообщать об ошибках

http://forum.steelfa...showtopic=36791АЗЫ железного спорта

Женские вопросы

Первый раз в спортзале. С чего начать?
Обратитесь к дежурному инструктору - пусть покажет основные тренажеры и расскажет о правилах занятий.
Если есть возможность -пройдите фитнес -тестирование.
Изучите правила и составьте программу тренировок, найдите себе консультанта или помошника, чтобы помог освоить основные упражнения и тренажеры.
Будьте аккуратны - можно нанести себе травму из-за неправильной техники.
Всегда начинайте с разминки.
Не усердствуйте 1 раз, а то не сможете на следующий день встать с кровати!

Где лучше заниматься -дома или в зале? Занятия дома.
Шейпинг или зал - что лучше?

Женские тренажеры.
Если нет времени.

Нужен ли тренер.
Для начинающих крайне важна правильная техника, интенсивность и программа. Если есть возможность и хороший тренер, то конечно лучше заниматься с тренером. Это обеспечит и безопасность или эффективность занятий. Также стоит использовать возможность проконсультироваться в зале с опытными спортсменами или тренироваться с партнером.

Как выбрать тренера?
Как измерить % жира?
Что бы такое съесть, чтоб похудеть? Волшебная таблетка или Жиросжигатели.
Чудес не бывает, только длительная комплексная работа (диета- упражнения- отдых) дадут результат. Если вы набирали жир 10 лет не рассчитывайте избавиться от него за 1 месяц.


Какая программа мне нужна?

ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, ДЛЯ ПРЕКРАСНОЙ ПОЛОВИНЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА М. Клестов
Советы В. Локтионова.
О тренировках по типам от Нике
Советы Остапенко в переработке Есаула

Каких результатов можно добиться?
Путь реальной женщины. С сайта В. Трибунского 



Про кардио
Бег или ходьба
Зачем, как и когда нужно делать кардио?
аэробная нагрузка и и сброс веса
Кардио не сжигает жир - и про химию процесса

Прыжки со скакалкой - эффективно ли?
Какой должен быть пульс?

 

Женский тренинг по группам мышц

http://forum.steelfa...hp?showforum=39

 

Красота, уход и здоровье

http://forum.steelfa...hp?showforum=40

 

Диеты и питание

http://forum.steelfa...hp?showforum=42

Различные системы питания, меню, рецепты

 

Определяем % жира

 

http://www.leighpeel...and-percentages

 

Вопросы по частям тела
Как убрать галифе?


Как уменьшить талию?

тренировка дельт, красивые плечи
Как уменьшить бедра?

Как подтянуть трицепс?


Здоровье.

Вернуть форму-после родов
Ноги-тренировки и больные колени



Сразу после родов -комплекс


Комплексы для продвинутых

Сообщение изменено: Oblako (26 октября 2015 - 07:44)
реконструкция раздела

[Marulka]

у меня есть вопрос - когда не тренеруешся в критич.дни - нужно ли пить протеиновые коктейли (так как в дни тренеровок и отдыха между ними) и как питаться во время отпуска - как обычно? нужно ли тогда также принимать протеиновые коктейли? ведь физическое нагрузки в отпуск и в критич. дни минимальны (только прогулки и плаванье, т.к. предпочитаю скорее пассивный отдых).....подскажите а?

[Дженни]

Пока не знаю куда приклеить - вот статейка где вложены фотки, по которым можно определить % жира

http://www.leighpeel...and-percentages

Сообщение изменено: Дженни (21 мая 2010 - 04:29)

[Фемидочка]

Дженни:

Пока не знаю куда приклеить - вот статейка где вложены фотки, по которым можно определить % жира

http://www.leighpeel...and-percentages

Ура!! Дженни, спасибо огромное!!!!!!!!!!

Хм..только сомнительно, что у девушки на фото 15% жира.. там гораздо меньше, имхо..

[Henna]

Дженни, Вы пишите:

Quote

найдите себе консультанта или помошника, чтобы помог освоить основные упражнения и тренажеры

Раньше я пренебрегала упражнениями со свободными весами (приседания/ выпады со штангой и т.д.) - с правильной техникой не знакома. Присмотрела себе для начала гриф вместо штанги и попросила дежурного тренера показать мне правильное выполнение этих упражнений. Во-первых, ни грифа, ни коврика сначала не нашлось (???), тыкалось, мол, иди в аэробный зал и там играйся своими грифами. После, состроив такое вымученное лицо, как будто этот самый дежурный тренер рожать собирался, он кое-как показал мне пару раз упражнения и упорхнул...
И вот я в полном ступоре думаю: я что-то не так сделала? Ну не могу я дергать посторонних людей с моими пробелами в технике, когда в зале дежурный тренер прогуливается...
А что Вы имели ввиду, говоря о помощниках и консультантах? Неужели мне обязательно надо брать для этого персональные тренировки?

Сообщение изменено: Henna (19 сентября 2010 - 05:53)

[Дженни]

Henna:

обязательно надо брать для этого персональные тренировки

ну если нет другого выхода -то к сожалению да...бесплатно инструктора не хотят работать, их в приниципе можно понять. к сожалению и даже за деньги результат не гарантирован...ну и чтобы кто то из давно заниамающихся с вами позанимался тоже нужно как то их замотивировать, как не знаю...дружись в общем с завсегдатаями тогда
обычно по правилам деж. тренер проводит лишь вводный тренинг...

Henna:

о помощниках и консультантах

о друзьях, подругах и "бескорыстных" занимающихся опытных спортсменах

[Henna]

Quote

бесплатно инструктора не хотят работать, их в приниципе можно понять

Согласна. Но все же такой реакции я не ожидала... я же не прошу "работать" со мной за так. А показать технику правильного выполнения, дабы не травмировать себя и отчасти окружающих своими жалкими кривляньями
Ну да ладно... я плакаль ... Буду медленно, но по возможности верно, кряхтеть сама...

[Дженни]

Продолжение
Общие правила для начинающих http://forum.steelfa...w...t&p=1679283

Сообщение изменено: Дженни (19 марта 2011 - 08:34)

[Дженни]

Для желающих измерить свои силовые показатели размещаю ссылку на силовые стандарты
http://gubernatrix.c...-comparison.pdf

[astrolog]

ФАК устаревший, много ссылок не рабочие.

Хотелось бы модераторов попросить откорректировать шапку.

[Апостол]

astrolog:

ФАК устаревший

новый фак... у меня в подписи! благодарю за внимательность и неравнодушие!

[Oligarh Osob]

Дженни писал 29 Апр 2009 - 16:23:

Топик в процессе наполения , просьба дополнять и комментировать, сообщать об ошибках

http://forum.steelfa...showtopic=36791АЗЫ железного спорта

Я новичок хочу избавиться от лишнего жира от Геральта


Женские вопросы

Первый раз в спортзале. С чего начать?
Обратитесь к дежурному инструктору - пусть покажет основные тренажеры и раскажет о правилах занятий.
Если есть возможность -пройдите фитнес -тестирование.
Изучите правила и составьте программу тренировок, найдите себе консультанта или помошника, чтобы помог освоить основные упражнения и тренажеры.
Будьте аккуратны - можно нанести себе травму из-за неправильной техники.
Всегда начинайте с разминки.
Не усердствуйте 1 раз, а то не сможете на следующий день встать с кровати!

Где лучше заниматься -дома или в зале? Занятия дома.
Шейпинг или зал - что лучше?
Как тренироваться чтобы не накачаться как Шварцнеггер? Печему не накачешься? Стереотипы и заблуждения.
Женские тренажеры.
Если нет времени.

Нужен ли тренер.
Для начинающих крайне важна правильная техника, интенсивность и программа. Если есть возможность и хороший тренер, то конечно лучше заниматься с тренером. Это обеспечит и безопасность или эффективность занятий. Также стоит использовать возможность проконсультроваться в зале с опытными спортсменами или тренироваться с партнером.

Как выбрать тренера?
Как измерить % жира?
Что бы такое съесть, чтоб похудеть? Волшебная таблетка или Жиросжигатели.
Чудес не бывает, только длительная комплексная работа (диета- упражнения- отдых) дадут результат. Если вы набирали жир 10 лет не рассчитывайте избавиться от него за 1 месяц.


Какая программа мне нужна?. Программы по типам телосложения
По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон
ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, ДЛЯ ПРЕКРАСНОЙ ПОЛОВИНЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА М. Клестов
Советы В. Локтионова.
О тренировках по типам от Нике
Советы Остапенко в переработке Есаула

Где посмотреть как делать упражения

Каких результатов можно добиться?
Путь реальной женщины. С сайта В. Трибунского

Что еще почитать

new Статьи на этом сайте про женшский тренинг (опыт зарубежных спортсменок)
http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=978
Немного теории
http://www.ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=3077
http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm

Про кардио
Бег или ходьба
Зачем, как и когда нужно делать кардио?
нужно ли ?
Кардио не сжигает жир - и про химию процессаПрыжки со скакалкой - эфективно ли?
Какой должен быть пульс?

Вопросы по частям тела
Как убрать галифе?
Бразильская попа, как сделать?

Как уменьшить талию?
Как улучшить грудь, можно ли увеличить?Как увеличить верх тела?
тренировка дельт, красивые плечи
Как уменьшить бедра?

Как подтянуть трицепс?


Здоровье.
Как заниматься при критических днях? ТРЕНИРОВКИ В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ, самочувствие
Вернуть форму-после родов и здесь
Ноги-тренировки и больные колени

После родов
http://www.blikimag.ru/view.php?id=185
newсразу после родов -комплекс

new Что дальше?
О целях и идеалах в женском фитнесе
Комплексы для продвинутых

день добрый, почти все ссылки не рабочие

[Oblako]

Oligarh Osob:

день добрый, почти все ссылки не рабочие

 

Раздел находится в стадии реконсрукции

Со временем все ссылки проверю, отредактирую, FAQ будет дополняться.