81 ответов в этой теме

[LIL]

Ув. форумчане.
Вот, записалась в тренажёрный зал, очень меня привлекает беговая дорожка, только вот вопросс, что лучше бежать или идти ? Цель моих похождений туда на данный момент сбросить лишний вес о мышцах пока речь не идёт...

[IronOrchid]

Лучше - то, что нравится. А вобще, на бег.дорожках есть уже созданные программы. Они автоматически меняют скорость и угол наклоны дорожки. Очень хорошая вещь!

[Fire]

LIL
Прости за нескромный вопрос - а какой вес сейчас? Сколько сбросить хочешь?

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 02:39)

[ИННА]

Мое мнение,если человек не привык к физическим нагрузкам,то нужно постепенно начинать,т.е. с ходьбы,потом постепенно перейти на бег ,а дальше уже и углы наклона менять и скорости и т.д. в зависимости от самочуствия и целей.

[Sarah Connor]

Quote

Прости за нескромный вопрос - а какой вес сейчас? Сколько сбросить хочешь?

и цели?
LIL
Вам ИННА правильно все сказала,начните с ходьбы,все делайте в меру и осторожно,а потом вы и сами для себя решите,что лучше,могу добавить от себя ходьба вам поможет на первых порах,подготовит СС к более серьезной нагрузке,а уж потом побежите,я думаю на вопрос вы сами найдете ответ: бежать или ходить??конечно же бежать!!!

[Erzulie]

все по самочувствию. Если вес сравнительно велик, то нагрузка на суставы будет соответственно большая и суставы будут плакать сильнее и привыкать дольше и больнее, чем если допустим, ту же беговую дорожку будет насиловать хрупкая девушка скромной окружности весом как приличный раскормленный кокер-спаниель.

Я к примеру не бегаю (даже на дорожке) - иначе суставы потом очень сильно отзываются (они и на мое убойное вело отзываются ... что уже о беге говорить).

Смотреть надо. в ИНдивидуальном порядке. А совет один - делай так, чтобы было комфортно прежде всего тебе. Потому как только в этом случае запал не пройдет и в зал захочется вернуться не потому, что ты там скажем, забыла журнал Натали.

[LIL]

Quote

LIL
Прости за нескромный вопрос - а какой вес сейчас? Сколько сбросить хочешь?

Вес сейчас 77 при росте 176, я бы не сказала что я совсем физически не подготовлена, час ходьбы 3 раза в неделю это у меня было стабильно, только вот не на беговой дорожке , а на ней будет ли эффективнее пробежаться минут 20 или так и продолжать ходить час настроив её на 6,5 киллометров в час?

[Fire]

LIL
Тебе надо ориентироваться не на скорость на беговой дорожке, а на пульс.
Тебе надо находится в зоне сжигания жира. Это пульс 70%-80% от максимума. Максимальный пульс высчитывается так: 220 - возраст.
Высчитываем какой у тебя должен быть пульс:
((220- возраст) - пульс в покое ) х 70% или 80%) + пульс в покое = пульс, на котором ты должна работать.

ЗЫ. 70% или 80% в этой флормуле решать тебе, но начать лучше с 70. Математически в формуле это будет выглядеть как 0.7 (80% = 0.8)

Если ты уже бегаешь и дискомфорита не чувствуешь, то попробуй продолжить бег на беговой дорожке. Малейший дискомфорт в суставах и переходи на быструю ходьбу. Кстати, вполне возможно ты достигнешь нужной пульсовой зоны и при быстрой ходьбе. Всё зависит от твоей подготовки.

Подбери хорошу обувь для бега.

Чередуй обычный бег с интервальными нагрузками. Такую нагрузку можно добавлять каждую третью - четвертую тренировку. А потом ты сама уже научишься определять когда ты хочешь её использовать.

Ещё одна деталь - угол наклона на беговой дорожке создает дополнительной давление на позвоночник. Если есть проблемы, то лучше не делать наклон вообще.

Сообщение изменено: Fire (10 октября 2006 - 07:34)

[Sarah Connor]

Fire
не смогла расчитать по твоей формуле тупенькая

[Fire]

Lutik
Давай вместе попробуем высчитать целевой пульс
Возраст: 25 лет, пульс в покое: 60.
220-возраст = максимальный пульс - 195
195-60 (пульс в покое) = 135
135х0.7 (70%) = 94.5 (округлим до 95)
95+60 (пульс в покое) = 155
155 это пульс, на котором будет происходит сжигание жира у 25-тилетнего человека с пульсом в покое 60.

Примечание: Принято делать вычесления от цифры 220. На самом деле у женщины эта цифра 226, а у мужчин 220

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 02:48)

[Sarah Connor]

220-возраст(36) =184
184-75(в покое пульс)=109
109*0.7(70%)=76.3
76+75(p v pokoe)=151
а, это для более зрелых дам
Fire

[Fire]

Lutik

Quote

это для более зрелых дам

Да мне тоже не 25 на самом деле

Ещё один момент - наиболее правильно пульс в покое измерять сразу после "натурального" пробуждения (не от будильника или кошмара), всё ещё лежа в постеле.

[LIL]

Только вернулась с тренажёрного зала, это было так - 50 минут, но бегавая дорожка "посоветовала" мне пульс 135, так и продержалась, так что Фея я на пути к пульсу 155.

[Fire]

LIL
Всё постепенно Шаг за шагом, день за днём ты достигнешь цели

[Sarah Connor]

Quote

Ещё один момент - наиболее правильно пульс в покое измерять сразу после "натурального" пробуждения (не от будильника или кошмара), всё ещё лежа в постеле.

значит я тогда вполне здоровая девушка,т.к днем, у меня не бывает никогда ни 60,ни 70.ударов в минуту.

Quote

Шаг за шагом, день за днём ты достигнешь цели

ППКС
Добавлено
LIL
полтора года назад я была 86кг,при росте 172,ничеgo, тоже начинала с ходьбы,задыхалась,аритмия была,ничего шаг за шагом...главное поставить цель и идти к ней!!

[LIL]

[/QUOTE]полтора года назад я была 86кг,при росте 172,ничеgo, тоже начинала с ходьбы,задыхалась,аритмия была,ничего шаг за шагом...главное поставить цель и идти к ней!! [QUOTE]
У меня история похуже, 11 лет назад в возрасте 16 лет весила 123 кг, какой у меня тогда был рост непомню, но вот тоже шаг за шагом... уже как 6 лет держусь на 77 . Поэтому худеть мне тяжело, притом что не употребляю более 800 каллорий в день.

[Fire]

LIL

Quote

Поэтому худеть мне тяжело, притом что не употребляю более 800 каллорий в день.

Но ведь это катастрофически мало. Твоё минимальное потребление должно быть в два раза больше - 1690.

[LIL]

Я у диетолога регулярно, я уже привыкла к такому питанию, меня беспокоит другое, хочется мышц , прочувствовать свою фигуру...

[Fire]

Мышцы в тренажерке нарастишь, но с таким рацион ты не сможешь полноценно заниматься. Никаких сил не будет, да и мышцам не откуда питание брать. Кроме того по мере роста мышечной массы потребление каллорий увеличится. Тебе никак не протянуть на 800 ккал
Что это за диетолог такой у тебя? Дипломы у таких отбирать надо

[LIL]

"Мышцы в тренажерке нарастишь, но с таким рацион ты не сможешь полноценно заниматься. Никаких сил не будет, да и мышцам не откуда питание брать. Кроме того по мере роста мышечной массы потребление каллорий увеличится. Тебе никак не протянуть на 800 ккал
Что это за диетолог такой у тебя? Дипломы у таких отбирать надо"
Так сейчас я всё ещё хочу сбросить еще киллогромов 7-9, поэтому и не работаю на мышцы пока, пока только бегаю.

[Fire]

LIL
Ошибка номер 1 - для сброса веса необходимы мышцы На одной аэробной нагрузке процесс сброса веса идет медленей. Аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров. Плотная мышечная масса увеличивает уровень метаболизма, который начинает эффективно использовать жиры из организма для получения энергии.

Укрепи крупные мышцы с помощью силовой нагрузки. Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сожжешь, даже просто ничего не делая. Сфокусируйся в первую очередь на укреплении крупных мышц. Это мышцы ног (квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы), мышцы груди, мышцы живота и спины.

Для сжигания калорий нужны калории! Если ты не кушаешь в течении долгих часов, твой организм включает «голодную тревогу», снижает уровень метаболизма для сохранения энергии и использует минимальное количество калорий. Между основными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) нужно делать перекусы – йогурт с сухофруктами, коттедж, творог и т.д.

Сообщение изменено: Fire (01 октября 2005 - 05:33)

[LIL]

Окей, в следующий свой поход в тренажёрный зал, обращусь к тренеру, посмотрим что за програмку он мне даст!

[Sarah Connor]

LIL
но это же ужас!!!!срочно меняй диeтолога!!ты говоришь что уже несколько лет на 800ккл а результат ты все еше не в норме.все правильно скоро ты сьешь яблоко и будешь от этого поправляться!!
Добавлено
LIL
прости но и тренера тоже к псам гони..

[LIL]

Тренера как такового нет, но вот собираюсь обратиться, всё приглядываюсь к кому. По поводу диетолога, там немного сложнее, но она толк в этом знает.

[Sarah Connor]

LIL прости но ты помоему не поняла,что хотела тебе обьяснить Fireты же сама говоришь что тебе трудно сбрасывать,а занятие на треназгерах будет немного стрессом для организма,мышцы нарастут,а вот потом ты уже будешь сгонять вес,а сейчас с чего? жир не топиться просто так, даже при 800 ккaл.
Добавлено
LIL
дело твое,может тебя и устраивает что диетолог держит тебя на таком пойке как 800ккал и ты считаешь это норлмально???????и самое ужасное что врач считает это нормой!!!

[LIL]

Всё дело в том, что я после того как сбросила свои первые 40 кг у этого же диетолога 6 лет назад я оставалась при весе 83 и жила себе так 6 лет съедая примерно 1500 -1700 каллорий в день, и к ней уже не ходила т.к. чувствовала себя вполне нормально. Но вот 3 месяца назад я решила поморить себя голодом и целый месяц практически ничего не ела, так я сбросила 13 кг, а потом меня переклинило и я начала есть, это длилось неделю, соответственно за неделю я набрала 7 кг. И тогда мне стало страшно и я прибежала к ней она была в ужасе и сказала, что поначалу мне придётся сидеть на этой 800 каллорийной диете, а потом постепенно будем увеличивать ко-во каллорий.

Сообщение изменено: LIL (01 октября 2005 - 07:09)

[IronOrchid]

Quote

и я прибежала к ней она была в ужасе и сказала, что поначалу мне придётся сидеть на этой 800 каллорийной

Вам с 800 калориями придется не сидеть, а лежать больной! Диетолога - уволить! Причем срочно! Она же вам здоровье калечит.

[Sarah Connor]

LIL
ну витамины то вы наверное принемаете сидя на такой голодовке? и вообше начинайте знаиматься спортом!! срочно в зал!!!

[LIL]

Я уже в зале! Да и FIRE ообещала помочь, я у неё буду консультироваться! Посмотрим, что из этого всего получится! Хочу сказать только, что сайт всиляет мотивацию!

[Sarah Connor]

Quote

Я уже в зале! Да и FIRE ообещала помочь, я у неё буду консультироваться! Посмотрим, что из этого всего получится! Хочу сказать только, что сайт всиляет мотивацию!

совсем другое дело
Fire