59 ответов в этой теме

[oljcha]

Скакалка
Основные характеристики

Упражнения со скакалкой чрезвычайно эффективны в борьбе с лишним весом, не требуют никаких материальных затрат и не отнимают много времени. Можно варьировать интенсивность тренировки в самых широких пределах: начинающие могут прыгать несколько минут, постепенно доводя продолжительность занятий до часа. Следует делать небольшие перерывы во время тренировки, поскольку прыжки - чрезвычайно интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и даже тренированные люди могут перенапрячься при непрерывном прыгании в течение часа.

Самая лучшая поверхность для прыгания - толстый коврик из твердой резины, а вот бетонных полов следует остерегаться: ударные нагрузки слишком велики и никак не гасятся этим видом покрытия. Обычные ковры не годятся, поскольку препятствуют движениям скакалки и обладают слишком большой упругостью, что мешает подпрыгнуть достаточно высоко.

Действие

Прыжки со скакалкой способны очень быстро избавить организм от лишних жировых отложений, укрепить сердце и сосуды, улучшить координацию движений, повысить тонус мышц и помочь суставам обрести подвижность.

Одежда и обувь

Для прыжков женщинам нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, а сверху, для более надежной фиксации, обтягивающий топик из эластичной ткани. Чтобы избежать растяжений и разрыва ахиллова сухожилия, необходимо использовать обувь с супинаторами, обеспечивающую надежную фиксацию стопы. Подошва должна быть достаточно толстой и пружинящей для того, чтобы гасить удары. Нельзя использовать для упражнений со скакалкой старые растоптанные туфли или кроссовки.

Принадлежности

В спортивных магазинах можно приобрести разные виды скакалок. Нужно выбирать те, что имеют в ручках устройство для вращения. Это необходимо для того, чтобы скакалка не путалась и не перекручивалась. Кстати, такие устройства часто имеют счетчик прыжков. Чтобы правильно подобрать длину шнура, нужно стать на его середину двумя ногами, а ручки скакалки поднять вверх. Если они достигают высоты подмышек, то длина оптимальная.

Интенсивность тренировки

Прыжки со скакалкой обеспечивают интенсивность выше средней, но нагрузку легко изменять, подгоняя под конкретный уровень физической подготовки.

[oljcha]

Лично я уделяю прыжкам (skipping) по 50-60 мин 3 раза в неделю.Выносливость повысилась раза в два, хоть и не была самой плохой.Снижение веса идет.В силовых показатели сохраняются, да и выполнять сами упражнения стало легче.Голень от природы "хороших размеров", при этом приобрела красивую каплеобразную форму и даже уменьшилась.
Болюсы эндорфинов невероятных размеров (таким образом лечу своих подопечных от депрессника и просто плохого настроения), где еще можно впасть в детство? Мужчины учатся прыгать по-боксерски, довольно забавно.Если разучить несколько связок-движений , получается целый танец (проверено на нечаянно заглянувших в зал).

Сообщение изменено: oljcha (05 марта 2009 - 11:26)

[oljcha]

По пульсу:
Внимание-легко достигаете максимально разрешенного (220-возраст), поэтому лучше начинать понемногу в среднем темпе, особенно, если вы имеете патологию сердечно-сосудистой системы или просто давно не занимались кардио-тренировками.Возможно применение бандажей на голень.

[SvetaSky]

oljcha
Доброй ночи.
Познавательная информация, спасибо)
А у меня из обуви - только беговые кроссовки. Они подойдут?
И коврик средней толщины, двойной такой, он достаточно мягки, для упражнений, может знаете (В СпортМастере по 300 р. продаётся). На нём можно? Но вообще он будет у меня под ногами скользить (у меня дома нет ковров, линолеум лежит в комнате). Где же прыгать тогда?

А ещё, у вас ошибочка в теме:
"Пражки со скакалкой, чудо-тренажер!!!"
Под словом "Пражки", вы же имели в виду слово "Прыжки"? )

[oljcha]

За ошибку извининяйте исправить не получается...Насчет кроссовок, то они должны быть мягкими и амортизировать, иначе хана стопе, перенапряжение или растяжение может быть. Я прыгаю на резиновом покрытии. называется регупол.Я бы не сказала, что мягко.С ковриком не сравнишь.Но и на коврике не очень.
А так удачи в начинаниях!!! Только начинайте с минут 10-15. Голень не железная...

[SvetaSky]

oljcha
Спасибо за подсказки)
Только про кроссовки так и не поняла, можно ли в беговых...
По идее, раз они беговые (для бега, а при беге давление на ступню тоже ого-го какое), то, думаю, и для прыжков подойдут) Почитаю ещё где-нибудь про это.

[Элеутерококк]

oljcha:

Пражки со скакалкой

ШО ЗА ПРАЖКИ?

[ИННА]

Элеутерококк
очеПятка))))не придирайся!
oljcha
Ольчик,спасибо за информацию!

[Элеутерококк]

ИННА:

очеПятка))))не придирайся

[oljcha]

Quote

очеПятка))))не придирайся!

уже извинилась

[IRISKA]

Боже мой, 60 мин со скакалкой... Вот это выносливость! Я могу только 4 раза по 200 раз. Это, наверное, в 5 мин укладывается.

[SvetaSky]

Элеутерококк
Ммммм, какая фотография, наконец-то! )))

[nibo]

Доброго времени суток прекрасной половине человечества Возникла недавно шальная идея использовать в качестве разминки вместо пробежки старую добрую скакалку. Но простые прыжки на ней очень быстро надоедают. Не могли бы вы поделиться всякими "выкрутасами" на скакалке? Просто у самого идей прыжков на пять-шесть, а в интернете такое найти малореально Думаю, многие девочки в детстве со скакалкой вытворяли чудеса, это мальчики бегали палками махали
Заранее всем спасибо

[nibo]

Вот я тоже открыл пару дней назад тему про скакалку и у меня там пусто

oljcha:

Если разучить несколько связок-движений , получается целый танец (проверено на нечаянно заглянувших в зал).

Может подскажешь несколько движений?

Сообщение изменено: nibo (11 апреля 2009 - 06:57)

[oljcha]

nibo:

Вот я тоже открыл пару дней назад тему про скакалку и у меня там пусто

Правильно! Моя уже месяц существует...Все основы указаны...
Насчет танца.Прыгать умеешь? Каким образом?Виды прыжков?Музыку используешь?

[oljcha]

наши мальчики прыгали с нами и выкрутасы были ОГОГО даже свои чемпионаты устраивали

Сообщение изменено: oljcha (13 апреля 2009 - 09:32)

[ИННА]

oljcha
А мы в "резиночки" играли)))тоже напрыгаешься ого)))

[Александр (Череп)]

Доброго времени суток!!! Я сам до сих пор люблю прыгать на скакалке. Когда ходил на бокс, там влюбили в этот снаряд.

nibo
Вот такие "выкрутасы" пойдут?


http://www.youtube.c...feature=related

[Brutus]

Когда занимался каратэ, один из основных снарядов была скакалка. Прыжки на одной ноге по 3 мин на каждой по 3 подхода на ногу. Как вариант, с двойным промАхом. Как вариант, прыжки с отягощением (либо пояс, сам вертишь скакалку, либо блин от штанги в лапы, две скакалки вертят партнеры). Прыгучесть и выносливость развивается довольно быстро, плюс бег. Ну и боксерская техника работы со скакалкой, которая приведена в предыдущем посте, тоже супер!

[oljcha]

Нашла тут еще инфо это правда для боксеров, но ниче и нам сойдет

Методика прыжков со скакалкой

Требуемое оборудование и приспособления:
1.Твердая, сухая, горизонтальная поверхность площадью не менее 4 метров кубических.
2. Прыгательный снаряд, именуемый в просторечии «скакалка».

Методика прыгательно - скакательных движений:
1.Встаньте устойчиво обеими ногами на рабочую поверхность. Не выворачивайте голеностоп!
2.Тело и ноги должны быть вытянуты относительно рабочей поверхности в одной оси, а именно перпендикулярно к ней.
3.Возьмите ручки прыгательного снаряда в обе руки хватом сверху, либо снизу. Категорически запрещается нейтральный хват, то есть сбоку во избежание травм кистей, ног и головы. В исходном положении скакательный снаряд должен свисать перед вами, касаясь рабочей поверхности своей серединой.
4.Сочетанным силовым движением мышц голени, бедер, а также коленного сустава оттолкнитесь от пола, стараясь удерживать корпус и голову вертикально, вследствие чего ваше тело приподнимется над рабочей поверхностью на 5, реже 15-20 см.
5.В этот момент проверните ручки снаряда таким образом, чтобы его середина проскочила под вашим зависшим в воздухе телом. Не останавливайтесь, продолжайте усилием кисти поднимать скакалку.
6.Когда рабочий снаряд, описав круг вернется на исходную позицию перед вами, повторите действия, перечисленные в п.3,4 настоящей инструкции.

Длительность тренировочного процесса определяется несколькими факторами:
1. Выносливость атлета
2. Воля к победе

Меры предосторожности:
При выполнении данного упражнения держите челюсти сомкнутыми, расположив язык внутри во избежание его(языка )травмирования

[oljcha]

Кстати, очень неплохие программы обученич от Louis Garcia, который является creator of freestyle JumpRoping & Worid's Lealing Jump Rope Expert. Вот мужик виртуозы выдает.....закачаешься!ммммммммммммммм..... Ведет собственные программы по тв...

[oljcha]

http://video.online.ua/7/12912.php классно прыгает!!!

А это обучалка от Louis Garcia
часть№1
http://www.youtube.c...g...&playnext=1
часть№2
http://www.youtube.c...Q...5B0&index=1
часть№3


А вот так не обращают внимания на соседей)))
http://www.youtube.c...feature=related а легкость, легкость-то какая!!!

[oljcha]

малость коряво))) но как старается!
http://www.youtube.c...feature=related
кстати, попробуйте, довольно сложнова-то для начинающих

[nibo]

Александр (Череп)
Точно! То что надо, спасибо.
Могу еще внести свою лепту, но это уже мегавысший пилотаж:
http://lol54.ru/vide...a-skakalke.html

[Шеридан]

Скакалка вообще оболденный тренажёр, качает и ноги и руки сразу

[nibo]

да, если кому-то еще интересно как разнообразить прыжки на скакалке, то могу посоветовать танцевать хип-хоп со скакалкой Могу дать ссылок на примеры хип-хоп движений или позже выложу свое видео, когда научусь танцевать действительно эффектно

[oljcha]

http://forum.steelfa...mp;#entry942563
на случай, если нужна доп инфа, просто тема уже создавалась, но nibo ее не увидел.

[oljcha]

История
По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу
Мировые рекорды
12 октября 2006 года 50 000 человек (большинство - дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов.
24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран. Это была часть попытки The British Rope Skipping Association и Skipping Workshops вернуть прыганье на скакалках в школы. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса.

[HappyWoman]

я прыгаю и прямо,и со скакалкой крест накрест,вперёд и назад,на одной,на двух и попеременно -не мастер,но парни в зале так не могут.
хотела научиться скакалкой слева-справа от тела вертеть ,как здесь
oljcha

oljcha:

часть№1
http://www.youtube.c...g...&playnext=1
часть№2
http://www.youtube.c...Q...5B0&index=1
часть№3

-если делать это движение быстро -выглядит очень эффектно,к тому же это ещё интересные скручивания (которые на талии должны отразиться положительно при постоянных тренировках таким способом)
не получилось сделать выход на прыжок.только перерёстно(а они т -прямо,да ещё так медленно) и то вся полосатая домой ходила.
сила,выносливость,упорство и желание уметь - не помогли -больно учиться ,однако.
спросила у тех,кто мог знать -не знают.
есть у кого-то совет для меня?

[oljcha]

начинай вращать скакалку по бокам, а когда пойдет переход в прыжок чуть резче открывай скакалку и делай это перед собой...подпрыгивай повыше