Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Сколько белка вы едите?

* * * * * 2 голосов

  • Please log in to reply
183 ответов в этой теме

Опрос: Потребление белка (186 пользователей проголосовало)

Сколько белка (г/кг) вы потребляете

  1. 1-2 г/кг (119 голосов [61.03%] - Смотреть)

    Соотношение ответов: 61.03%

  2. 2-3 г/кг (64 голосов [32.82%] - Смотреть)

    Соотношение ответов: 32.82%

  3. 3-4 г/кг (8 голосов [4.10%] - Смотреть)

    Соотношение ответов: 4.10%

  4. >4 г/кг (4 голосов [2.05%] - Смотреть)

    Соотношение ответов: 2.05%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#151
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

astrolog писал 17 Авг 2015 - 17:03:

где-то попадалась инфо что за раз белок усваивается исходя из 3-5 грамм умноженных на каждую аминокислоту

То есть , все таки я сдохну при одноразовом питании ? От диффсита белка ))) :rofl:  :rofl: Даже и при 2 разовом сдохну . 60 грамм усвоенного белка маловато будет. :rofl:  :rofl:  :rofl:



#152
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

То, что усвоиться белка за раз может очень много, еще в 19 веке доказали. Исследовали шахтеров в Англии, которые занимались тяжелым физическим трудом и питались всего раз в день, съедая за раз зачастую больше 200 грамм белка. При этом они были физически здоровы. Потом в конце прошлого столетия пришли идиоты-диетологи-продавцы спортпита и посеяли слух, что якобы за раз может усвоиться не более 30 грамм. Ссылались при этом на одно единственное исследование, причем не на полноценной еде, а на одном протеине, некорректно сделанное притом.



#153
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

puffi88 писал 17 Авг 2015 - 17:06:

То есть , все таки я сдохну при одноразовом питании ? От диффсита белка ))) :rofl:  :rofl: Даже и при 2 разовом сдохну . 60 грамм усвоенного белка маловато будет. :rofl:  :rofl:  :rofl:

 

я не знаю, сдохнешь ты при одноразовом или многоразовом... но точно сдохнешь.



#154
EpIvIaK

EpIvIaK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Блин, как же вы меня выручили. Спасибо вам! Хорошо, что случайно зашёл в эту тему, решил затронуть этот вопрос.

 

П.С только сейчас вспомнил книгу Майкла Мейя и Джона Берарди, которую мне 2 месяца назад подарил дядя. Если бы я был внимателен, то ещё в ней бы заметил то, что в течение минут 90 (до, во время и сразу после тренировка) надо съедать 3 порции подобной жратвы. А ведь с точки зрения теории 30-ти грамм - это было бы неправильно. 

 

Но всё же остаётся один вопрос в связи этим.

 

Почему советуют после занятий "срочно" пожрать белков? Ведь так то можно от души похавать часа за 2 до тренировки грамм 60 белков и уже не переживать, что надо после тренировки срочно поесть. В это время ещё то "старое" будет усваиваться.

 

 

Quote

я не знаю, сдохнешь ты при одноразовом или многоразовом... но точно сдохнешь.

 

:cray:


Сообщение изменено: EpIvIaK (17 августа 2015 - 08:22)


#155
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

EpIvIaK,

а вот положительное влияния белка после тренировки на самом деле подтверждено. Это не так важно, как суточный бжу, особенно если за два часа до тренировки была большая еда, но все же


к тому же в твоем примере 2 часа до тренировки + час тренировки + дорога = 4 часа, много времени



#156
EpIvIaK

EpIvIaK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

 TII, понял, спасибо. Во всяком случае, жизнь теперь станет проще в те дни когда нет тренировок. Однозначно. И не надо будет каждые 2-3 часа париться из-за катаболизмов и прочего. Можно будет перед дорогой (не на тренировку) поесть сытно грамм на 50 и не брать с собой всякую фигню. У меня ещё путаница в голове была на этой почве - что есть надо каждые 2-3 часа (все об этом говорят), тут ещё и эта теория про 30 грамм белков, как-то я в своей голове и скомбинировал это в одну мысль общую, что из-за этого так.

А получается, так питаться надо скорее из-за метаболизма. Что бы он был хороший.


Сообщение изменено: EpIvIaK (17 августа 2015 - 08:32)


#157
RampageCV

RampageCV

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 549 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: CV

Пора уже искоренять эту ересь про 30 грамм белка, есть каждые 2 часа и прочее. Это конечно не уровень догмы - не есть после 6. Но гдето рядом находится.

 

Вы хозяин своего расписания, а не еда. Не стоит искать проблему там где ее нет. Подстраивайте приемы еды как удобно лично вам - от этого много больше пользы будет, чем переживать по пустякам. Часто питаться приходится тем кто ест очень большой калораж достаточно чисто и ему тяжело его впихнуть в пару приемов еды.



#158
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

EpIvIaK:

А получается, так питаться надо скорее из-за метаболизма. Что бы он был хороший.

 

частота питания на метаболизм не влияет.



#159
EpIvIaK

EpIvIaK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ёпрст, вы каждым сообщением своим делаете мою жизнь светлее и светлее (думаю не только мою, кто ещё прочтёт новенький).  :crazy:

 

Важность этого претендует аж на FAQ для новичков. Ибо повторюсь, в инете эта дезинфа мне встречалась десятки раз. И как же она может вредить новичкам, которые потом живут этим и дают советы другим новичкам... Информационный вирус в культуризме (и довольно серьёзный).

 

А про то, что обязательно есть часто, но мало - и во-многих книгах.

 

Меня аж от силового тренинга отворачивали грустные мысли, что постоянно (когда и не занимаюсь) надо парить себе мозг про то чтоб и в дороге, где-угодно жрать и жрать Постоянно, каждые 2-3 часа по порции. Всё это морально напрягало. С этим открытием словно груз с плеч и лёгкость моральная. 

 

И позвольте третью догму спросить - обязательно углеводную еду делить от белковой и есть в отдельные приёмы? Т.е можно ли как я - есть глазунью (белки), а с ней чёрный хлеб (угли)?

Или раздельное питание не миф?


Сообщение изменено: EpIvIaK (17 августа 2015 - 08:58)


#160
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

EpIvIaK:

в инете эта дезинфа мне встречалась десятки раз.

 

знаешь сколько я видел в инете инфо про увеличение члена?

как думаешь - растет?




EpIvIaK:

обязательно углеводную еду делить от белковой и есть в отдельные приёмы

 

наоборот.

углеводы способствуют более полному усвоению белка.



#161
RampageCV

RampageCV

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 549 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: CV

EpIvIaK писал 17 Авг 2015 - 17:54:

Ёпрст, вы каждым сообщением своим делаете мою жизнь светлее и светлее (думаю не только мою, кто ещё прочтёт новенький).  :crazy:

 

Важность этого претендует аж на FAQ для новичков. Ибо повторюсь, в инете эта дезинфа мне встречалась десятки раз. И как же она может вредить новичкам, которые потом живут этим и дают советы другим новичкам... Информационный вирус в культуризме (и довольно серьёзный).

 

А про то, что обязательно есть часто, но мало - и во-многих книгах.

 

Меня аж от силового тренинга отворачивали грустные мысли, что постоянно (когда и не занимаюсь) надо парить себе мозг про то чтоб и в дороге, где-угодно жрать и жрать Постоянно, каждые 2-3 часа по порции. Всё это морально напрягало. С этим открытием словно груз с плеч и лёгкость моральная. 

 

И позвольте третью догму спросить - обязательно углеводную еду делить от белковой и есть в отдельные приёмы? Т.е можно ли как я - есть глазунью (белки), а с ней чёрный хлеб (угли)?

Или раздельное питание не миф?

миф.



#162
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

EpIvIaK писал 17 Авг 2015 - 17:31:

А получается, так питаться надо скорее из-за метаболизма. Что бы он был хороший.

Что бы он был быстрее. С медленным метаболизмом трудно сушиться .



#163
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

puffi88:

Что бы он был быстрее.

И как собрался разгонять, дробным питанием? :D

На метаболизм влияет калорийность рациона а не на сколько частей эту еду разделишь.



#164
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Оxотник писал 17 Авг 2015 - 19:36:

И как собрался разгонять, дробным питанием? :D

На метаболизм влияет калорийность рациона а не на сколько частей эту еду разделишь.

Вы , жирные люди такие прикольные . :D



#165
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

puffi88:

Вы , жирные люди такие прикольные .

Ты ошибся, я сушился до талии 77 см, щя 5-ая неделя массонабора. ;)

#166
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Оxотник писал 17 Авг 2015 - 19:42:

Ты ошибся, я сушился до талии 77 см, щя 5-ая неделя массонабора. ;)

68 вес , талия 77 ))) 15% жира ? :D



#167
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

EpIvIaK:

Ёпрст, вы каждым сообщением своим делаете мою жизнь светлее и светлее (думаю не только мою, кто ещё прочтёт новенький).

просто начинай читать соседнюю тему Обсуждение различных подходов к питанию и узнаешь еще очень многое .. и ответы на свои вопросы, которые тут задаешь там тоже есть ... очень подробно все разобрано не один раз

#168
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

EpIvIaK писал 17 Авг 2015 - 17:54:

И позвольте третью догму спросить - обязательно углеводную еду делить от белковой и есть в отдельные приёмы? Т.е можно ли как я - есть глазунью (белки), а с ней чёрный хлеб (угли)?

Или раздельное питание не миф?

 

Идея раздельного питания вообще пошла исходя из удобства считать и готовить, да и упаковывать. Например, можно с утра дома поесть яичницу, а придя на работу сделать кашу.



#169
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

puffi88,Примерно 19-20%



#170
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Оxотник писал 18 Авг 2015 - 05:50:

puffi88,Примерно 19-20%

68 вес и 20% жира ? надо диету пересматривать и нагрузку. Если это не шутка конечно.



#171
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

puffi88:

надо диету пересматривать и нагрузку.

Хорошо, что по твоему я делаю не так? http://forum.steelfa...showtopic=41987

#172
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Оxотник писал 18 Авг 2015 - 08:44:

Хорошо, что по твоему я делаю не так? http://forum.steelfa...showtopic=41987

Не самый тяжелый случай . Если в натураху , то я бы лично только верхний плечевой и руки качал . 



#173
EpIvIaK

EpIvIaK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Господа, простите, что я опять по той теме.

 

Но со вчера мучает вопрос.

Смотрите, мы выяснили, что необязательно дробно питаться постоянно. 

Скажем есть некая абстрактная норма для чела - 3000 калорий в сутки.

Есть норма по белку - грамм 160.

 

И скажем человек сытно жрёт раза 3, последний раз в 20.00 и к этому времени набирает все эти нормы.

То, что он потом не будет кушать до утра следующего дня не будет нести последствий получается? Учтя, что нормы суток он уже отъел?

Ну при условии нормы ЖКТ и т.п.

 

Простите, что опять об этом.


Сообщение изменено: EpIvIaK (19 августа 2015 - 12:47)


#174
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

EpIvIaK,

до суток можно голодать без последствий типа катаболизма ит.д. А ночью во время сна так вообще ГР производится и жиросжигание идет. В принципе этот период ночного голодания должен иметь оптимальную продолжительность, часов 10 думаю, хотя это никто не афиширует



#175
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

а может и все 12-14 часов, при проблемах с лишним весом


Сообщение изменено: TII (19 августа 2015 - 01:16)


#176
Gary

Gary

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 797 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

За питанием вообще не слежу, смотрю только, что бы белка было прилично, получается грамм по 300 в день.



#177
astrolog

astrolog

    Офисный дрыщ

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 031 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

как ни ужимаюсь по белку - все равно выходит под 3г



#178
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

astrolog писал 20 Авг 2015 - 06:41:

как ни ужимаюсь по белку - все равно выходит под 3г

Тут даже гороховые пирожки не помогут))



#179
Сын Зевса

Сын Зевса

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 42 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Псков
По поводу количества белка , мне кажется что химику есть смысл есть больше белка так как Фарма улучает синтез белка - а значит его может больше усвоиться . Но больше 3 гр на кг тела обычному смертному лучше не подниматься , но здесь тоже зависит от вашего жкт и печени , если белок усваивается и чувствуется что мышцы лучше заживляющая то почему бы не есть больше . Лично я ем на курсе где-то 2,3 г , на пкт урезаю и отдыхаю , но на следующем курсе думаю ещё добавить так как будет более тяжелая прога и с усвоением белка никогда особо проблем не было

#180
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 766 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Анна551 писал 16 Дек 2021 - 09:23:

Вообще не знала сколько чего надо употреблять. 


Зависит от целей. На сушке побольше, чтобы не потерять ММ. На наборе при профиците (и избытке углей) можно поменьше. Вроде так.


Сообщение изменено: Anatolii (16 декабря 2021 - 03:17)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых