32399 ответов в этой теме

[Milik]

Дорвался до тренажеров, пока не кого нет в качалке
Плечи
1) Жим в "Смитте" за голову 1х20(55кг)1х12(85кг)1х10(95кг)1х8(100кг)1х6(105кг)
2) Жим в "Скотте" с груди сидя 1х15(55кг)1х12(65кг)1х10(75кг)1х8(85кг)
3) Тяга цепка в кроссовере на заднюю дельту 1х20(40кг)1х15(45кг)2х12(50кг)
Бицепс и Трицепс
Супер серия
4.1) ЖУХ 3х12(80кг)
4.2) ПШНБ 3х10(50кг)
Супер серия
5.1) Поочередно подъём гантель на бицепс сидя L35^о 3х по10 (по 22кг)
5.2) Французский жим лёжа 3х12(40кг)
Супер серия
6.1) Подъём гантели одной рукой в "Скотте" 2х10(22кг)
6.2) Тяга на блоках одной рукой 2х12(25кг)
7) Пресс

Сообщение изменено: Milik (15 сентября 2012 - 04:27)

[Domus]

Milik,
Маньяк )))


Старые больные люди тренируются так:


Жим обратнонаклонный. 6 подводящих , 1 рабочий (160х4)
Жим гантелей угол 60 гр. 4х15 (27,5)
Латер.разводы (ладони назад) 5х15-20 (10)
Трицепс.жим веревка 4х15 (46)

Последние три упражнения - за 15 минут

[Апостол]

или так... жим на горизонте три рабочих и три-пять разминочно-подводочных... (в зависимости от т-с-л)
триц блок- 2Х15
подтягивания 3-4Х12-15
пгнб 2Х15
что нибудь из та (рывок и его элементы или толчок и элементы) с лёгким весом, на технику... и то если жим л или с)

[Ikar]

Седня:
Жим стоя 50х5, 60х5, 70х5
Жим лежа 72,5х5, 87х4, 102,5х2х3, 118х6х3р. (10 подходов за 16,5 мин)
Фэйс пулл нижним блоком с проворотом на заднюю дельту/вращатели 27,5кгх3х10
Тяга нижнего блока предельно узким (сомкнутым) прямым хватом 77х3х10, средним параллельным 80х3х10, узким параллельным 83х3х10
Жим лежа обратным хвато 100х2х8
Биц прямым грифом 25х3х13

[Domus]

Апостол,

пгнб 2Х15

ПляжнеГ

[леди икс]

Какие вы все молодцы, вместо котов уже гантели жмете)))
А как наш котег? головка бо-бо, наверное?

То renepjd
здесь есть тема, в которую ходят специально, чтобы гадости говорить. Не буду показывать пальцем, это тема одного известного человека. Так что превращать нашу тему во вторую такую же, имхо, необходимости нет.

Сообщение изменено: леди икс (15 сентября 2012 - 05:07)

[Ikar]

ПляжнеГ

Ток кандитат пока, на испытательном - пляжник банку меньше чем под 10 углами движения в одну треню не кокчает.

[Domus]

Ток кандитат пока, на испытательном - пляжник банку меньше чем под 10 углами движения в одну треню не кокчает.

Я завтра буду пляжнегом в квадрате. У меня 4 сета )))

[Ikar]

Я завтра буду пляжнегом в квадрате. У меня 4 сета )

В каждом из 10 упр на бицеп? Кожа лопнет и весь зал забрызгает кровищей в лучших трацидиях трэш-опусов Епифанцева .

[Старичок]

Наверное с азами-2 всё, Роман молчит. Думаю не возможно это.
Ладно выношу следующее предложение. Кот наш на аве синий? А всё сторожил, пора бы и покрасить его. Ну чего привы? Чего думаете по этому поводу? Может пора коту всему синим быть?

[Silovichok]

Дима, а не кажется что много лишних тем прикреплено и засоряют шапку раздела ??

http://forum.steelfa...showtopic=14301

http://forum.steelfa...showtopic=13934

http://forum.steelfa...showtopic=13962

http://forum.steelfa...=36504&st=29430

[Oblako]

А отжиматься от пола не пробовала?

делаю)

[Domus]

В каждом из 10 упр на бицеп? Кожа лопнет и весь зал забрызгает кровищей в лучших трацидиях трэш-опусов Епифанцева .

Ну что ты меня палишь?))) тока хотел Апостола пристыдить, а ты хопа - и компромат)

Наверное с азами-2 всё, Роман молчит. Думаю не возможно это.
Ладно выношу следующее предложение. Кот наш на аве синий? А всё сторожил, пора бы и покрасить его. Ну чего привы? Чего думаете по этому поводу? Может пора коту всему синим быть?

Не надо синим! Давайте лучше красным котяру!

[Старичок]

Давайте лучше красным котяру!

А чего модер ещё нужен?

[Domus]

Дима, а не кажется что много лишних тем прикреплено и засоряют шапку раздела ??

http://forum.steelfa...showtopic=14301

http://forum.steelfa...showtopic=13934

http://forum.steelfa...showtopic=13962

http://forum.steelfa...=36504&st=29430

Макс честно говоря я если что либо и открепил из этого списка, то только эту тему. По первым трем я бы не сказал что они не востребованные

Кто что думает по этому поводу?

А чего модер ещё нужен?

В этот раздел - конечно!

[Silovichok]

Макс честно говоря я если что либо и открепил из этого списка, то только эту тему.

"Размышления" - я ради шутки внес)))) а вот остальные всерьез .. висят без дела как мусор

Может пора коту всему синим быть?

Да тебя и самого в голубой пора перекрасить ....

И еще вот эту снять с прикрепленных: http://forum.steelfa...showtopic=30222 ссылка в азах на нее есть и достаточно ...

Свое предложение внес, а коллективу решать ..

Сообщение изменено: silovichok (15 сентября 2012 - 05:47)

[Старичок]

Макс честно говоря я если что либо и открепил из этого списка, то только эту тему. По первым трем я бы не сказал что они не востребованные

Согласен с тобой Дима.

В этот раздел - конечно!

Поддерживаю? А Милик?

[Domus]

Чета Вову Админ так и не сделал модерам несмотря на большое количество поддержавших

[Руст]

Я обеими руками за, чтобы покрасить нашего Кота в любой цвет, лучше в красный.

[Старичок]

Domus,
Давай выноси поддержим. А Железякин та согласен?

[Domus]

Domus,
Давай выноси поддержим. А Железякин та согласен?

Дык дождемся и спросим. Не знаю

[Старичок]

Дык дождемся и спросим. Не знаю

Так, и хде он. Кысь кысь кысь кысь .... иди кушать.

[Domus]

Так, и хде он. Кысь кысь кысь кысь .... иди кушать.

Похмеляется он после вчерашнего

[Oblako]

Так, и хде он. Кысь кысь кысь кысь .... иди кушать.

да сливками он ,наверно,после вчерашнего отпивается

[Руст]

Похмеляется он после вчерашнего

Это ты его затаскал по товарищеским судам. Вот он и свалил отсюда)))))

[Старичок]

Понятно. Облако а ты Коту отбой у амбара сделала? Наверно всё филина изображает, охрип поди уже.

[Oblako]

Облако а ты Коту отбой у амбара сделала? Наверно всё филина изображает, охрип поди уже.

это к Домусу вопрос,они туда вдвоем ходят,без меня как выяснилось вчера

[Апостол]

вот и потренился... основная треня 40 минут (сёдня лёгкая), ТА 15... трапециё после 200 сцуко болит... при рывке очучаётся...

ПляжнеГ

дык Константин Виталич велел делать... я послушный)... плююсь да делаю...

Кота и Пацанчика в синие или красные, это в обязалово!)

Дим я ща намешал два черпака "гейнера", креатин ложка с горкой, бцаа две ложки с горкой... ни чё если смешать эти "препы"?)

[Апостол]

какая гадость!... какая гадость, ваши заливныё порошковые бцаа в воде, несмотря на три ложки несквика!...бррр(

[Старичок]

вот и потренился... основная треня 40 минут (сёдня лёгкая), ТА 15... трапециё после 200 сцуко болит... при рывке очучаётся...

Не ты один такой. Я вчера подтягивался с весом 3х8, 1х7, 1х5, потом тяга верхнего блока, 5х10, тяга горизонт 5х10, отжимания на брусьях и трицепс ещё 3х10 с верёвкой верхний блок. Вот сижу и думаю ... как бы так изогнуться, что бы руки не сильно подымать и корпусом не сильно двигать, что бы побриться смочь.