2 голосов
МЕДВЕД
Достойная замена Кравцову
Шо Кравцову уже нужна замена?))
можете что-нибудь порекомендовать на прочтение из ТА?
ТА это када штангу над головой?)) Ну я не знаю... "Путь штангиста"! Показательная книжка в отношении того, шо кто с большего веса начал тренировки - тот и чемпион 
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 февраля 2015 - 01:07)
Новичок
Анализируй это: http://last-man.org/
Спасибо, гляну, прочту.
Да и результаты у него хорошие. Человек трёшку жмёт!
Куда важнее не то что он имеете результат (хотя и это важно, дело ясное), а то, может ли он это как-то донести до других. Есть такое выражение и я с ним согласен, звучит следующим образом: чтобы произошло изменение, нужно самому стать этим изменением. Не все так просто... .
ТА это када штангу над головой?)) Ну я не знаю... "Путь штангиста"! Показательная книжка в отношении того, шо кто с большего веса начал тренировки - тот и чемпион
Пролистал книгу. процентовок жаль нету.
Новичок
Бост 2 или 3 года с паузами и отдыхами три упраж. : присед, жим стоя, тяга в наклоне обр. хват. .Периодичность (Т-Л-С Л) при этом тяжелая 1 раз в неделю. На пик выхожу 1 или 2 раза в год в длинных силовых циклах на 5 или 6 раз .
Прогресс не велик потому, как генетика у меня хромает :
Приседание до БОСТа было 100 на 8 в одном подходе , в том году закончил цикл в бинтах и с поясом 120*6 в 4 подходах, недавно сделал 116 на 10 с поясом без бинтов. В этом цикле планирую прогрессировать дальше и выходить на вес в следущей тяжелой 122 и закончить цикл с весом 130 (не знаю на сколько раз , но думаю от 6 до 8 пойдет).
В остальных двух упраж. не велик прирост, поэтому не буду заостряться.
Вес вырос с 80 до 90 , но с ним выросла и жировая с 12-15 до 25-30 %.
Интересующийся
keban ,
чисто математика, считаю по наименее худшему результату:
80кг и 15% - сухой вес 68кг
90кги 25% - сух вес - 67,5!!
Это просто для информации..
Если другие цифры ставить - ваще ужас! --->
80кг и 12% - сухой- 70,4кг
90кг и 30% - сухой - 63кг
И ещё - между жирностью в 12% и 15% - пропасть!! Как по работе(для жирных), так и по виду.
Сообщение изменено: ssg-70 (12 марта 2015 - 02:23)
МЕДВЕД
Периодичность (Т-Л-С Л) при этом тяжелая 1 раз в неделю
А причем тут БОССТ?))
"железо" в зале закончилось
Мало у вас железа в зале, прям скажет на первый юношески тока
Новичок
keban ,
чисто математика, считаю по наименее худшему результату:
80кг и 15% - сухой вес 68кг
90кги 25% - сух вес - 67,5!!
Это просто для информации..
Если другие цифры ставить - ваще ужас! --->
80кг и 12% - сухой- 70,4кг
90кг и 30% - сухой - 63кг
И ещё - между жирностью в 12% и 15% - пропасть!! Как по работе(для жирных), так и по виду.
http://ostrovrusa.ru...hira-u-muzhchin
Вообще то по медецинским показателям 15-20 % это жедопустимая норма для функционирования организма.
Да, а где ты видел где людей с 0% процентов жира! ?
Если вообще исходить с твоей логики выкинем все требуха - кожу ливер , кости и тогда и на холодец не соберем мясца!
Сообщение изменено: keban (12 марта 2015 - 03:38)
Новичок
А причем тут БОССТ?))
А по чему мы ему и не пир чем быть!
Roma 2 по аналогигичной схеме тренится , он сам мне расписывал .
У него и спрашивай .
Я попробовал , результат меня удовлетворил и продалжаю дальше движение, и не заморачиваюсь.
По прошлому посту не добавил у меня сейчас 15-20%, а было в 80 кг 10-12 %, а не 30 %. http://ostrovrusa.ru...hira-u-muzhchin
Сообщение изменено: keban (12 марта 2015 - 03:56)
МЕДВЕД
По прошлому посту не добавил у меня сейчас 15-20%, а было в 80 кг 10-12 %, а не 30 %
Короче мясо не выросло... Сил что-то мало прибавилось за 3 года
Roma 2 по аналогигичной схеме тренится , он сам мне расписывал. У него и спрашивай
То есть вы не по БОССТу а по Роме?
Я попробовал , результат меня удовлетворил
Шо там может удовлетворить ничего не выросло в силовых крохи
Новичок
Короче мясо не выросло... Сил что-то мало прибавилось за 3 года
То есть вы не по БОССТу а по Роме?
Шо там может удовлетворить ничего не выросло в силовых крохи
Короче мясо не выросло... Сил что-то мало прибавилось за 3 года
То есть вы не по БОССТу а по Роме?
Шо там может удовлетворить ничего не выросло в силовых крохи
Я же сказал , что не Колеман и , что результат в силовых со 100*8 до 130*8 - это не результатат в 32 года с генетикой эктоморфа!?
Где-то у вас на сайте я читал, что даже +5 кг в базе в длинном силовом цикле по сравнению с прошлым это тоже результата.
До этого я тренился несколько лет с многообъемными программами с большим кол-вом подходов на одну мышечную группу до 15 и до отказа ирезультатов из года в год не было видно 6приседание 100 -8. После того как уперся в масимум , то даже не удавалось удержать этотьтрезультатат и в итоге просто сыпался 100 на 2 или 90 на 8. Сыпался потому, что не приходило в голову делать откат (С-Л-..) тренировки.
Только что сделал 110 на 8 (С) тренировка (очень хорошо пошла) . По плану еще одну лекую и потом прогрессирующая 122 на минимум 8 и потом к 130 буду подбираться.
Вот допустим дед с приличными силовыми для 80 кг и по нему тоже нельзя сказать , что похож на Геракла. Поэтому считаю что против природы не попрешь, но сопративляться нужно.
Сообщение изменено: keban (12 марта 2015 - 06:17)
МЕДВЕД
эктоморфа
Кто такой эктоморф?
со 100*8 до 130*8 - это не результатат
Круто!
что даже +5 кг в базе в длинном силовом цикле по сравнению с прошлым это тоже результата
Даже 2.5 результат
большим кол-вом подходов на одну мышечную группу до 15
Фигня эта объемка короче
Новичок
Кто такой эктоморф?
Это я с тонкими костями и выносливыми мышеч. волокнами, хотя и разжиревший. Я начал загиматься в 24 года с весом 77. До этого до 22 лет бокс не профессионально 3 разрял, бегал кросы по 12 км раз пробовал 30 км , подтягивался 46 раз с рывками на брусьх 96. Летом я могу проплыть 2 часа без остановки в легком тэмпе. При этом пробовал год назад 100 метровку бегать с весом 82 кг был - лучший результата был 13.5. Я помню в школе бегал за 14 вес был 70 кг. Если бы я бы мезо то 100 бежал бы не больще 11.5 (школьный норматив на 5). Я склонене к дипресия раздрожениям, плохой сон особенно после перетрена, поэтому нужно искать баланс.
Разве после этого я не эктоморф?
Брат у меня больше к мезо склонен - растет просто как на дрожах ,
Сообщение изменено: keban (12 марта 2015 - 07:34)
МЕДВЕД
Я грю в БОССТе нет средних и легких, тока переводящие и удерживающиеЭто я с тонкими костями
А я в 19 с весом 61 до этого год кекушин не профессионально, бегал 3-5км, пробовал 10ку, подтягивался 12 раз, делал 25 подъем переворотов без подтягивания, 20 раз брусья , проплыть могу метров 100, стометровка не мое. Склонен к жестокому стебу и тролению. Я тоже эктоморф? Брат у меня 123 кг, терь заниматься начал пол года как, но расти ему уже некуда
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 марта 2015 - 08:04)
Новичок
roma2, Поффессор я в смятении! В системе нет ни одного приличного качка одни дрищи!!
И слабаки
Профессор правильно вообщето или же ты синдром Дауна Яныка поймал,или же быть может на киче с ним в одой хате академию проходил.
Ну сцуки развели вы меня!
Сообщение изменено: keban (12 марта 2015 - 11:22)
Чатланин Уэф
Новичок
roma 2 а достаточная будет травматика в 2Х10 (Т) не до отказа в приседе?
Я тренюссь в длинном цикле уже окло 4 месяцев 4*6 ,
Начинал с отдыха больше месяца и взял вначале вес 60% от прошлого пика в 6ПМ 108 на 6 в 4 подходах и за два месяца дошел до 108*4 на 6 раз .
Периодизация такая (Т-С-Л-С) -получатся что тяжелая гдето раз в 2 недели, паузы до 5 минут.
После этого устав от разннобразия решил добавить еще три упр. (выпады , вышагивания на платформуи гиперэкстэнзия) на ноги и сократить отдых между подходами до 1-2 минут. В этой серии за основу всегда беру только приседание , а остальные делаю после как подсобка.
Коло-во подходов : присед в тяжелые дни отказной на 10-14 раз 1 подход и в осталных упрах по 3 подхода почти до отказа.
Знаю , чтоту каша получилась но не смотря на сумбур имею прибавку за 2 месяца.
1 тр.110 на 10
2 тр. 110 на 12
3 тр. 110 на 14
4тр. 116 на 10
5 тр 122 на 10
6 тр вланах 122 закрепить (12-14 раз)
Последняя тренировка присед тяжелый 122 на 10 была в понедельник, сегодня планирую делать среднюю 110 на 9 и остальные упры идут почти в отказ.
Не знаю как но проха в таком режиме была в течении 1.5 двух месяцев и перетрен пока вроде поймал.
Хочу ваше мнение как мне дальше трениться ,чтоб не потерять прогресс в таком же режими и может думаю перейти на 2*10 не до отказа , нормальная ли будет травматика в двух подходах.
Планирую в этом длинном цикле дойти до 130 раз так 10-20 и потом может в ногах сделаю откат и подтяну к пику верх, потому как сейчас плечо травмировано немножко.
Как думаете получиться?
Сообщение изменено: keban (21 марта 2015 - 09:02)
Невыступающий неспортсмен
Периодизация такая (Т-С-Л-С) -получатся что тяжелая гдето раз в неделю, паузы до 5 минут.
4 раза в неделю приседаешь?
Знаю , чтоту каша получилась но не смотря на сумбур имею прибавку за 2 месяца.
Надо бы технику поглядеть такой прибавки
Новичок
4 раза в неделю приседаешь?
Надо бы технику поглядеть такой прибавки
ОГоворился в 2 недели минимум , а то и 2.5 .
Вот это самая низшая точка , есть и видео но не хочу грузить да и резать нужно( париться) http://s019.radikal....7f0f79bdf18.jpg
Вот моя история http://forum.steelfa...showtopic=36675
aliklistopad http://forum.steelfa...
Сообщение изменено: keban (21 марта 2015 - 09:12)
Новичок
Низшая точка со 122х10?
Да, а чо?
Могу в личку кинуть видео.
Скайп есть?
Не знаю но до 108 4*6 делал без пояса , после с поясо только луплю только разогревы до 98 на 9 без.
Может поэтом спина укрепилась хорошо , но без пояса наверное переломаюсь с таким весом.
В том году на пик выходил 120 кг с поясом и в бинтах ТА за 20 $ 5*5.
Страшно было аш жуть!
Сейчас 122 только с поясом.
Сообщение изменено: keban (21 марта 2015 - 10:29)
Новичок
А мне кажется мелковато...
keban , Завели бы вы себе страховочные стойки
Я думаю такю вскоре забецать, только для начала еще блинов у токаря закажу на штангу. Сейчас 116 и на гиф вешаю 4 по 4 , и того 130.
Хочу заказать 4по 20кг, выходит 1800 грн за 80 кг. или 4650 руб.
Как цена стоит заказывать?
Вот штанга как думаете не поломается от 168 кг ( диамет грифа 29мм, длинна от посадочного 1.3м, вес 8,5) http://s020.radikal....d8837363fde.jpg
Вот такую лавку буду заказывать , толькло думаю профиль брать не 60х60, а 50Х50 финансы знаете поют..
Как думаете для меня хватит 50Х50 и конструкция не потеряет жесткость?
Сообщение изменено: keban (21 марта 2015 - 11:34)
МЕДВЕД
Лучше сразу нормальный гриф завести со втулкой 50 и на него все точить
Вот штанга как думаете не поломается от 168 кг
У меня гриф 29мм держал до 200 и не погнулся, но страшно было конечно за него. Но металл разный кто знает
Как думаете для меня хватит 50Х50 и конструкция не потеряет жесткость
У меня все проще было 2 трубы стояло от пола до потолка диаметром см 10 в трубах дырки под штырь на который штанга ставилась и под арматуру на которую скамейка одевалась. Ну и под страховочные дырка в которую вставлялась арматура, второй конец которой лежал на стойках обычных. А если еще 2 грифа положить на страховочные получались брусья
Ту есть раздел самоделкиных, там много вариантов
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 марта 2015 - 11:42)
Новичок
Я уже что-то подобное начал лепить . Делаю из остатков труб и всякого друго металлалома, на днях буду варить.
Думаю может мне попробовать сдать на разряд в ПЛ , на третий точно а может если поднапрячься то и на 2-й сдам?
Подскажи как надо трениться ?
Как у Брукса описанно в работе с синглами 3 месяца 5*5 и 6 месяцев 5-3-2-1 ( последний от пм 90 %)?
Перекинь на ветку нужную или дай почитать инфу!
Сообщение изменено: keban (29 марта 2015 - 09:37)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
