12 ответов в этой теме

[Andrey_Sh]

Хоть и занимаюсь больше года, но вдруг понял, что как-то не так распределяю нагрузку. После пару разминочных сетов беру вес, которым делаю 7 повторов (жим лежа), последний с трудом. Следующий раз уже не могу сделать 7 повторов с этим весом. Надо либо снижать вес, либо снижать количество повторов, но снижать повторы нельзя, ведь это уже будет не на массу.

Значит наверное надо изначально брать меньший вес, чтобы спокойно сделать 7 повторов, потом наверное такой же вес и столько же повторов. А вот , что делать дальше? (сил то остается меньше....)

[Kaчок]

Andrey_Sh
Распиши тренировку по подходам и весам, так проще рекомендовать и какие наименьшие блины есть в зале.

Quote

Значит наверное надо изначально брать меньший вес

Если ты сделал подход и последний с трудом, то на второй подход надо сбросит около 10% веса первого подхода(если первый 50кг то на второй 45кг)

[Andrey_Sh]

раньше:
2 разминочных, потом
70кг -7повторов, потом надо брать меньше т.е. 66-7 повторов, потом еще меньше

сейчас:
2 разминочных, потом
68-7, потом 68-7, потом 68-5

что можно улучшить и изменить?
И вот еще, пока незабыл: раньше очень сильно потел во время тренировки, сейчас, если не тренировка ног, то практически не потею вобще. К чему бы это?

[Artem K.]

Andrey_Sh

Quote

раньше очень сильно потел во время тренировки, сейчас, если не тренировка ног, то практически не потею вобще. К чему бы это?

Адаптация

[Жорж]

Andrey_Sh
Снижай повторы вплоть до 5 в жиме лёжа спокойно,расти силу в этом упражнении,а на массу долби разводки и жимы гантелями под углами+отжимания на брусьях.Масса будет.Через силу делай поменьше,береги связки и суставы.Циклируй.Прирастёшь в силе в жиме,сможешь делать с большим весом в 6-10 повторах,будет кайф.

[Medved_SK]

Andrey_Sh Не понимаю почему именно такой метод... тыж не машина что одинаковые повторы и веса делать...

Легкие веса, делай с большим количеством повторов до 12 (будет как разминка), прибавляя вес снижай повторы... и будет тебе и сила и масса и все остальное...

[Tolik_DOES]

Quote

И вот еще, пока незабыл: раньше очень сильно потел во время тренировки, сейчас, если не тренировка ног, то практически не потею вобще. К чему бы это?

ЗИМА.
(проверено)

Читай МакРоберта

[Slon]

Толик, у тебя прямо ренессанс. В корень зришь, сцуко!
<no offense>

[Amino]

Slon

[Der Monstr]

пирамидку попробуй, больше вес соответственно меньше повторов
например: 10 6 3, 12 8 6 4

[Medved_SK]

Tolik_DOES

Quote

И вот еще, пока незабыл: раньше очень сильно потел во время тренировки, сейчас, если не тренировка ног, то практически не потею вобще. К чему бы это?

ЗИМА.
(проверено)

Не знаю, я и щас потею жутко, может просто зависит от тыпа упражнения? Обычно сильно потею когда делаю становую и присяд за 15 повторов (разминка)

[X-ray]

Andrey_Sh

Quote

Значит наверное надо изначально брать меньший вес, чтобы спокойно сделать 7 повторов, потом наверное такой же вес и столько же повторов. А вот , что делать дальше? (сил то остается меньше....)

Бред.

[dr. stalingrad]

А чего ты хочешь от тренировки? Массы? Тогда следуй совету Качка: отказной подход, затем скинь 10% и еще один отказной, затем еще минус 10% подход (3 подход возможно стоит вводить не сразу, а где-то через месяц). Только бы не на 7 раз, а на 8-10. И для приседов все же лучше не отказной подход делать, а 3-4 подхода с одним весом на 10 раз - и потихоньку повышай вес сколько сможешь.
Учти только, что такая тренировка будет идти месяца 2-3, а затем надо цикл на силу.

А на силу два варианта: (1) пирамида, разы можно постоянные держать (5, или 3, или 2). Повышаешь вес, так, чтобы подходов с весом более 70% ПМ было 3-5 (раз 15). (2) Разминочные подходы, а затем ставишь вес 75-80% 1ПМ, и делаешь с ним 15-20 повторений, распределив их по 5-7 подходам - с одним весом.
Только не забывай в силовом тренинге веса циклировать - не только линейно (возрастание от тренировки к тренировке), но и по неделе (тяжелый - средний - легкий дни).