420 ответов в этой теме

[BigD]

Взываю к помощи качков со стажем!

Расскажите, пожалуйста, правильную технику выполнения тяги в наклоне! (желательно с иллюстрациями)
- Как широкок браться за гриф
- Как наклоняться
- Как расставлять ноги

А то у кого ни спрашивал, все по-разному показывают....

[James Hadley Chase]

[Konstantin]

На ролике по моему хреново показано.
Разве штангу надо до пола опускать?
Зачем вообще это наклонное движение?

[BigD]

modena
Konstantin
На ролике не очень ясно видно - как широко нужно брать штангу (относительно рисок на олимпийском грифе)?
Добавлено
И еще вопрос по поводу ролика: не слишком ли он широко локти в стороны разводит?

[Artem K.]

BigD
Как почуствуешь, что спиной работаешь, так и держи. Сначала на уровне с плечами, потом шире.

[BigD]

Artem K.
Вчера выполнял упражнение - сегодня все болит в районе лопаток, наверное, неправильно делал, надо же, чтоб широчайшие болели?

[James Hadley Chase]

Konstantin

можно делать по разному ... вытягивать плечи вниз = есть хорошо

[UMan]

Konstantin

Quote

На ролике по моему хреново показано.

ага

Quote

Разве штангу надо до пола опускать?

это потому что там только одно движение по кругу - он не опускал до пола он с пола её взял))) а потом до пола не нужно)

[Bizon23]

Quote

Тяга штанги в наклоне (в стиле Ятса)
1 Хват. Это - самое лучшее упражнение для того, чтобы нарастить массу мышц на середине и в нижней части латеральных мышц и спины Я применяю обратный хват с кистями на ширине плеч около 16-18 дюймов (40 - 45 см) Я всегда тяну отягощение по направлению к моей талии.
2 Стойка. Я становлюсь с торсом, приподнятым выше параллельной позиции примерно до угла 70 градусов. Это размещает широчайшие мышцы в более сильную анатомическую позицию и, кроме того, предохраняет нижнюю область позвоночника от травм, Во всех упражнениях для широчайших мышц, важно сохранять позвоночник в выгнутой позиции, так чтобы латеральные мышцы могли полностью сокращаться.
Советы по поводу интенсивности
1. Ясно, что форсированные повторения при тяге штанги выполнять достаточно трудно. Так что для наращивания интенсивности и выхода за точку мышечного отказа, я выполняю частичные повторения. Использую частичные повторения только после того, как уже неспособен выполнять повторения в полной амплитуде. Продолжаю делать частичные повторения до тех пор, пока уже не могу переместить гриф более чем на пару дюймов
2. Как во всех моих базовых упражнениях для массы я выполняю негативную, т.е. уступающую часть повторения довольно медленно, а позитивную часть - как можно более мощно
3. Я верю в использование кистевых лямок во всех упражнениях для спины, требующих тяжелого веса Лямки помогают укрепить надежность хвата, таким образом, позволяя мне выполнять большее число повторений и прорабатывать мышцы до полного истощения.

Из книги ЯТСА

[BigD]

Bizon23
Спасибо. Значит хват, все таки, на ширине плеч

[Shkur]

BigD

Чем шире берешься за гриф, тем большая нагрузка ложится на задние дельты! Когда на ширине плеч, то на спину! Соответственно, если хочешь проработать спину как следует, то и хват должен быть не очень широким! Если хочешь проработать низ широчайших, то берись обратным хватом! А вообще, лично мне не нравится тяга штанги в наклоне, делаю тягу гантели - гораздо безопаснее и эффективнее (лично для меня)! Удачи!

[Medved_SK]

Shkur

Quote

Чем шире берешься за гриф, тем большая нагрузка ложится на задние дельты

В точку!

Quote

Если хочешь проработать низ широчайших, то берись обратным хватом

Мне кажется так трицепсы проработаешь

[Shkur]

medved_sk

Никак не трицепсы! Тогда уж бицепсы!

[coldfire]

Quote

это потому что там только одно движение по кругу - он не опускал до пола он с пола её взял))) а потом до пола не нужно)

и тяжелую штангу так с пола не возьмешь

[BigD]

Shkur

Спасибо!
Теперь не буду никого слушать. А то я уже по-разному браться пробовал - и обязательно в зале найдется какой-нибудь умник, который даст очередной "дельный" совет. А с гантелей я работаю тоже, но после тяги штангой

[Smarrrt]

Короче просто расскажу, как делаю я, а ты попробуй, если пойдёт...:

- ноги на ширине плеч, носки чуть в сторону
- штангу лучше брать со стойки где-то на уровне коленей
- хват - 3-4 см от рисок (почти на ширине плеч)
- наклон спины где-то 50 градусов
- штанга поднимается максимально близко к коленям до низа живота
- внизу широчайшие намного подконтрольно растянуть и мощным но опять же контролируемым усилием потянуть штангу
- опусать штангу в 1,5 - 2 раза медленней, чем поднимать
- ГЛАВНОЕ - постоянно держать мышцы в напряжении, а уж веса. повторения, время подъёма и опускания - это всего лишь средства, главное - дать мышце стресс и адекватно восстановиться...

Добавлено
Мне тренер в моём предыдущем тренажёрном зале говорил, что если надо - он спину прокачает одной гантелью среднего веса.... хотя сам бывший лифтер...

[Medved_SK]

Smarrrt

Quote

Мне тренер в моём предыдущем тренажёрном зале говорил, что если надо - он спину прокачает одной гантелью среднего веса.... хотя сам бывший лифтер...

Сказать что угодно можно, а вот сделает себе спину он врядли одной гантелей... Хотя... шраги, тяга в наклоне, жим вверх... это только часть спины (трапеции (низ, верх, середина)) если добавит подтягивания и гиперэкстензии... то вполне вероятно... тогда можно сказать что одной гантелью... Но ИМХО выдающихся результатов не добьется он т.к. чем больше вес -> тем больше мышца!

[Shkur]

Smarrrt

Quote

Мне тренер в моём предыдущем тренажёрном зале говорил, что если надо - он спину прокачает одной гантелью среднего веса....

100%

medved_sk

Quote

Сказать что угодно можно, а вот сделает себе спину он врядли одной гантелей...

Quote

чем больше вес -> тем больше мышца!

Сделает!

[ROSTISLAV]

BigD

www.biceps.ru/methods.asp?MetId=772 сайт О. Макшанцева

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
"Старт: Встаньте лицом к штанге. Немного наклонившись вперед, зафиксируйте поясницу и подайте немного колени вперед, заняв удобную для вас позицию. Поднимите штангу, используя хват чуть шире ваших плеч. Немного распрямитесь так, чтобы штанга не касалась пола, когда вы распрямляете руки.
Позитивная фаза: тяните штангу к животу, чтоб она касалась чуть ниже области ребер. Делайте движения без рывков.
Негативная фаза: опуская штангу чувствуйте как растягиваются ваши широчайшие в нижней точке движения."

Мышцы спины:
Билл Старр[b]BigD[/b
http://hardgainer.ru...ew4.page52.html

Сам вместо тяги штанги к поясу предпочитаю тяги гантелей одной рукой. В качестве базы для спины использую становую тягу.

[dr. stalingrad]

Quote

это потому что там только одно движение по кругу - он не опускал до пола он с пола её взял))) а потом до пола не нужно)

Такой вариант выполнения видел у Луи Симмонса. Используется как дополнительное (т.е. на макс. силу - кто знает его методику) упражнение для тяг. рекомендует не столь лифтерам, сколь штангистам (был у него такой заход - учить штангистов, как им тренироваться).
Источник: MILO 2.3.

[Tolik_DOES]

А ТЕПЕРЬ Я РАССКАЖУ КАК НАДО.

БЕРЕТЕ САМЫМ УДОБНЫМ ХВАТОМ ПО ШИРИНЕ.
А ТАКЖЕ СВЕРХУ ИЛИ СНИЖУ - КАК УДОБНЕЕ.
И ДЕЛАЕТЕ С МАКСИМАЛЬНЫМ ВЕСОМ НА 6-10 РАЗ.
ВСЕ.

ЕДИНСТВЕННОЕ ЧТО МОЖНО ДОБАВИТЬ - ЕСЛИ НЕ УВЕРЕНЫ В СПИНЕ - НЕ НАДО ДЕЛАТЬ РЫВКОВ.

НО ЕСЛИ В СПИНЕ УВЕРЕНЫ НА СВОЙ СТРАХ И РИСК - МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ РЫВКИ. РОСТУ ЭТО НЕ ПОМЕШАЕТ А СКОРЕЕ ТОЛЬКО ПОДСТЕГНЕТ. ЗА СЧЕТ ТОГО ЧТО ПРИ ЭТОМ ВЕС МОЖНО УВЕЛИЧИТЬ

[BigD]

Всем - всем - всем огромное спасибо! Теперь я знаю о тяге в наклоне все, что хотел знать, но боялся спросить!

[Sedric]

А если есть скамья у которой изменяется угол наклона то можно ее испильзовать.
Я так и делаю. Ставишь градусов 30. Ложишься грудью на неё, так чтобы верх скамьи заканчивался ну уровне шеи. Тебе в руки дают штангу и ты её со спокойной душой тягешь к низу живота! Если хочешь что бы работала спина нужно всегда тянуть к низу живота! Без рывков! И опускай пониже, что бы мышцы чуть растягивались!
Удачи!

[BigD]

Sedric

Есть даже такой тренажер специальный. Наклонная скамья, внизу ручки. Ставишь себе нужный вес и тянешь за ручки.

[BigD]

Вот уже 4 месяца выполняю упражнение с учетом всех изложенных рекомендаций.
Самое главное:
- стал чувствовать мышцу.
- перестала болеть поясница.

Еще раз всем спасибо!

[Smash]

Такая проблемка, делал раньше тягу в наклоне узким и супинированным хваqтом, вроде проблем небыло. Потом сменил прогу, и решил лишнии раз не грузить бицепс и стал делать пронированным хватом и на удобном растоянии, но появилась боль в правом плече при тяге, тянул поралельно полу, что посоветуете?
Добавлено
Видимо проблема в том, что тянул к груди, а не к животу и из-за етого плечо негативно откликнулось..

Сообщение изменено: Smash (27 июля 2006 - 03:32)

[barsu4ok]

Smash

Quote

Такая проблемка, делал раньше тягу в наклоне узким и супинированным хваqтом, вроде проблем небыло.

Quote

Потом сменил прогу, и решил лишнии раз не грузить бицепс и стал делать пронированным хватом и на удобном растоянии, но появилась боль в правом плече при тяге, тянул поралельно полу, что посоветуете?

Посоветуем не менять упражнение,если тебе удобно его делать.

[Smash]

barsuchok


Да, ето было так, сам написал, сам прочитал, сам сделал вывод))) крик души короче )) Иногда полезно посидетьи вслух подумать)))

[Fitnessist]

Назрел вопрос - что лучше с точки зрения безопасности: тяга в наклоне или тяга гантели?
При тяге в наклоне поясница наверно спасибо не скажет, а с гантелью нагрузка односторонняя, позвоночник может "скручиваться" на больших весах...
Кто что думает?

[barsu4ok]

Fitnessist
Мне удобнее делать тягу гантели.
Или тягу в тренажёре типа Хаммер