30 ответов в этой теме

[Intensity]

Итак, качаюсь 4 месяца...все это время занимался по такой проге:
пн
-жим лежа
-жим гантелей на вертикально наклонной скамье
-присед
-жим ногами


ср
-жим с груди
-жим из-за головы
-бицепсы
-икры
-становая

пт
-жим лежа узким хватом
-франц. жим
-тяга блока к поясу
Набрал 11кило.

Сейчас же думаю перейти на двухдневный тренинг.
Стоит ли новичку переходить на двухдневку?
Набросал программку. Оцените-ка:
ВТ:
1.Жим лежа
2.Разводка грудная
3.Тяга блока\широчайшие\
4.Подтяг или тяга блока за голову.
5.Присед
6.Жим ногами.

ПТ:
1.Жим узким хватом
2.Трицепс на блоке или гантелью
3.Жим с груди\плечи\
4.Жим вверх гантелями\плечи\
5.Бицепс штангой
6.Бицепс гантелями
7.Становая на прямых.

[Spel]

А что есть необходимость переходить на двухдневный ? Помойму 11 кило. за четыре месяца просто отлично.

[Medved_SK]

Intensity Вполне возможно, почему бы и нет? Но если конечно выкладыватся нормально будешь...

[Spel]

Твоя программа нормальная ... Только не пойму зачем на плечи делать два жима. Лучше добавь разводку в наклоне. А вообще напиши по какой системе подходов и повторений тренируешься.

[Мальчик с пальчик]

я занимаюсь с самого начала двухдневным тренингом(времени нет,учусь),выкладываюсь по полной и все классно,прогресс здоровый,

[Intensity]

Хм...
Разные упражнения-разное число подходов\повторов.
Да и вообще никогда не заморачивался насчет сколько сделать подходов...н-р могу присесть 4 подхода по 7 повторов...могу 5 по 5....От настроения вообщем))

[Medved_SK]

Мальчик с пальчик

Quote

все классно,прогресс здоровый,

А по подробней?

[Intensity]

2Мальчик с пальчик
Такая же фихня...
Учёба эта.
Да и самому в лом идти три раза...
Зачем ходить три, когда можно два?
Да и организму больше времени для воостановления..

[Мальчик с пальчик]

medved_sk
по подробнее Юда запросто
жим вырос с 50кг до 100на раз становая 120кг ,присяд 140-150кг(не стабильно)
вес сейчас приближ к 77кг, рост 185-186

Добавлено
medved_sk
по подробнее Юда запросто
жим вырос с 50кг до 100на раз становая 120кг ,присяд 140-150кг(не стабильно)
вес сейчас приближ к 77кг, рост 185-186

[Spel]

Мальчик с пальчик

А сколько времени уже занимаешся ?

[Medved_SK]

Intensity

Quote

Зачем ходить три, когда можно два?

А зачем ходить два, ходи один раз

[maksim]

Intensity, если так хорошо прет тебя, зачем же менять что-либо. От добра добра не ищут, сам знаешь.

[Intensity]

Дык в том то и дело что уже не особо прет...
За последний месяц сраненький килограмм набрал...

[Intensity]

Вот...кстати.. моя эволюция. Гы.

Прикрепленные изображения

• 

[Medved_SK]

Intensity

По фото скажу, что результат виден, даже сразу, поздравляю! Уверенно можно сказать что накачал ты спину отлично, особенно низ... верх трапеций, задние дельты, широчайшие...

Все нормалек... Но работать, работать и работать! Удачи тебе!

[Кельт]

Тож думаю перейти на двухдневку.
Чувствую, что при 3-х дневной программе не успеваю восстанавливаться.
Вот только пока не знаю как раскидать группы мышц на две тренировки.
Добавлено
Грудь, бицепс, ноги
Спина, трицепс, плечи.

Может так?

[Intensity]

2Medved_sk
Пасибо за хорошие слова !
Аж в душе потеплело)

[Medved_SK]

Intensity

Quote

Пасибо за хорошие слова !
Аж в душе потеплело)

Да ладно, просто говорю как есть


Кельт

Quote

Грудь, бицепс, ноги
Спина, трицепс, плечи.

А почему не так?

Грудь, трицепс, ноги
Спина, бицепс, плечи

Если подумать, то допустим ты на грудь делаешь жим лежа, кроме грудных работают больше всего еще и трицепс... Так почему бы его не добить в этот же день? Вместо бицепса?
А при тренькеспины больше работает бицепс вот и при треньке спины можно добить бицепс... А если по твоему будет то бицепс 2 раза за 2 тренировки качаешь...

Сообщение изменено: medved_sk (23 января 2006 - 12:03)

[Мальчик с пальчик]

Spel
4 месяца мож больше чуть-чуть

[Intensity]

В общем прогамму одобрили насколько я понял?

[OldBoy]

ИМХО В двухдневке будет полезнее раскидать тренировки верх-низ, особенно учитывая, что у тебя ноги сильно отстают (судя по цифрам под фото)

Сам тренируюсь по двухдневке, результатами доволен (за 5мес 74->86)

[ROSTISLAV]

Quote

Набросал программку. Оцените-ка:
ВТ:
1.Жим лежа
2.Разводка грудная
3.Тяга блока\широчайшие\
4.Подтяг или тяга блока за голову.
5.Присед
6.Жим ногами.

ПТ:
1.Жим узким хватом
2.Трицепс на блоке или гантелью
3.Жим с груди\плечи\
4.Жим вверх гантелями\плечи\
5.Бицепс штангой
6.Бицепс гантелями
7.Становая на прямых.

Много дублирующих упражнений

[Medved_SK]

OldBoy

Quote

Сам тренируюсь по двухдневке, результатами доволен (за 5мес 74->86)

вес еще ни о чем не говорит... главный аргумент видимый рост мышц, а вес это только пдтверждение роста мышц... я тоже могу запросто вес набрать... надо учитывать сухую массу...

Добавлено
ROSTISLAV

Quote

Много дублирующих упражнений

Согласен....

[OldBoy]

Quote

вес еще ни о чем не говорит... главный аргумент видимый рост мышц, а вес это только пдтверждение роста мышц... я тоже могу запросто вес набрать... надо учитывать сухую массу...

Специально за весом не слежу, но талия за это время выросла с 76 до 78 (в напряге), кубики почти видны, силовые и объемы подросли соответственно весу.

Сорри за оффтоп

[Medved_SK]

OldBoy ну тогда гуд... только мы не о талии говорим Талия тоже может от жира увеличится

[OldBoy]

Quote

OldBoy ну тогда гуд... только мы не о талии говорим  Талия тоже может от жира увеличится

Так я тебе и говорю, что жира особо не приросло, так как талия увеличилась на 2 см, а нога, например, на 6см.

По теме

День1
Жим стоя, тяга в наклоне, жим лежа, подтягвания, бицепс по желанию

День2
Присед, голень, фронтальный присед или жим ногам

Для новичка самое то, ИМХО

[Intensity]

Хм. Два вопроса
1.че за фронтальный присед
2.и где ее величие становая?

[OldBoy]

Quote

Хм. Два вопроса
1.че за фронтальный присед
2.и где ее величие становая?

1.Приседания со штангой на груди. Смотрел когда-нибудь соревнования по тяжелой атлетике? Можно держать штангу как они, а можно и по-билдерски - крест-накрест
2. В принципе можно поставить становую, только на прямых в день ног, но ИМХО новичку достаточно и приседа. Тут где-то говорили об этом. Поскольку становая обычно бежит у новичков впереди всех упражнений, то они стремятся прибавлять вес на каждой тренировке, и тянут горбом, тянуть с хорошей техникой малый вес не позволяет самолюбие. Знаю, сам такой. Вытянул горбом 165, теперь работать технично с 100-120кг не могу - неприятно откатывать веса. Хотя если ты готов работать технично, то вполне можно и тягу поставить, только на прямых, а то обычная перекрывает присед.

[Intensity]

У меня становая 85кг-на 8раз. Делаю технично, аж тренер похвалил)
Это....становая этож в основном на спину, на ее низ. Ноги самую малость задействованы.

[OldBoy]

Quote

меня становая 85кг-на 8раз. Делаю технично, аж тренер похвалил)
Это....становая этож в основном на спину, на ее низ. Ноги самую малость задействованы.

Ну это от сложения зависит, у меня корпус короткий, ноги длинные, поэтому приходится глубоко подсаживаться - если у тебя становая хорошо сочетается с приседом - то включай в программу смело. Тогда можно например так:
День1
Жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания, становая (бицепс по желанию)
День2
Присед, голень, жим стоя (фронтальный присед или жим ногами по желанию)

А если у тебя грамотный тренер, то с ним и советуйся, а то в этой теме тебе советуют в основном новички, вроде меня, что не очень хорошо.