64 ответов в этой теме

[northdream]

Уважаемые участники этого рульного форума! У меня к вам вопросик: как сделать спину не широкой (с этим проблем нет), а так, чтобы она увеличилась в толщину (обхват). Спереди или с здаи визуально выгляжу широким, а как встану боком, так просто узник Освенцима! Советовали тягу в наклоне (кстати, что лучше - на Т-грифе или с обычным олимпийским?). Пока что на спину делаю тоько подтягивания разными хватами с отягощениями. Становую, из-за старой трамвы делать не могу.

[Kaчок]

northdream

Quote

Пока что на спину делаю тоько подтягивания разными хватами с отягощениями.

А на что ты расчитываеш делая только подтягивания . Естественно будет только ширина.
На толщину тяга штанги и гантели в наклоне, горизонтальный блок к животу.

[northdream]

ОК! Kaчок, спасибо за совет!

Quote

На толщину тяга штанги и гантели в наклоне, горизонтальный блок к животу.

Я поинтересуюсь - сколько сетов, по сколько повторений?

[stas poleshuk]

Да не в сетах и повторениях дело. Тут вот в чем проблема:
Если твой профиль заполнен правильно, то 180/60 - это и есть основная проблема того, что выглядешь ты как узник освенцима.
Добавлено
Короче, щас перечитал, понял что не совсем развернуто. Чтож разверну:
Вес набери! И сеты и повторы сам подбери. Тут лучшим советчиком для тебя можешь стать только ты сам. Да и не надо говорить что это очень сложно. Никогда не поверю! 60 кг для твоего роста это дистрофия. Тут не о форме нужно думать. Сколько у тебя обхват - см90? Это никак нельзя считать широкой спиной, при любой талии.
Ну а по упражнениям: Качок написал исчерпывающе.

[northdream]

Quote

Если твой профиль заполнен правильно, то 180/60 - это и есть основная проблема того, что выглядешь ты как узник освенцима.

небольшая Поправочка - Моя Регистрация Понедельник, 22 Августа 2005. ЗА это время я уже вешу не 60 кг, а почти 70.

Грудь на вдохе - 92. Плечи - 110 . Талия расслаб. - 69. Визуально широк, чесслово! )) Но узок.

С понедльника начну делать тяуа штанги в наклоне, горизонтальный блок к животу. И того и того по 2 рабочих сета 2 раза в неделю, после подтягиваний.

Сообщение изменено: northdream (06 января 2006 - 04:11)

[Kaчок]

northdream Если ты эти упражнения ни разу не делал, то 2*15 на первой тренировке и 3*15 на второй с бОльшим весом. В следующие день-два после тренировки ты почувствуеш, что именно прогрузил .
А в режиме
тяга штанги в наклоне 2-3*6-12(это диапазон повторений, вариантов может быть много как 6-8 так и 10-12, тут уже подбирать надо )
тяга гантели в наклоне 2-3*8-12
горизонтальный блок к животу 2-3*10-15

[stas poleshuk]

northdreamВо, прально. Сетов нормально. больше и не надо. Вобще попробуй так: сначала описаные тобой тяги, а потом вертикальные тяги, но уже не высоой интенсивности. тоже 1-2 подхода Поработай с хорошей техникой, но небольшим весом, сам подбери упражнения и меняй их постоянно.

Сообщение изменено: stas poleshuk (06 января 2006 - 04:27)

[northdream]

Парни! Спасибо!

Не много не в тему, но ещё вопросик: кроме горизонтального жима лёжа и в наклоне, при наборе массы, следует ли выполнять другие виды упр. направленные на развитие грудных (кроме отжиманий на брусьях - очень болят плечи и локти выворачивает, техника хорошая хотя)

[Medved_SK]

northdream

Quote

кроме горизонтального жима лёжа и в наклоне, при наборе массы, следует ли выполнять другие виды упр. направленные на развитие грудных (кроме отжиманий на брусьях - очень болят плечи и локти выворачивает, техника хорошая хотя)

Это базовые, а других на массу грудных я даже не знаю... разводка и кросоверы это не на массу...

Жим лежа и брусья, все... больше нет нифига.... Хотя и брусья на рельефность....

[maksim]

Жим одной рукой.

[northdream]

Quote

Жим одной рукой.

Чего? Гантели? Или же штанги?

[SIMON1300]

northdream

чего чего? вилки естественно пять-шесть подходов

читай

[X-ray]

SIMON1300

Quote

чего чего? вилки естественно пять-шесть подходов

Апять смиялся падстулом

[Vladimir Krylov]

Тяга гантели в наклоне с упором, основное упражнение на толщину

[GaDooM]

Нормально толщину развивают такие упражнения на мой взгляд: Тяги гантели в наклоне поочерёдно, или одновременно на скамье с наклоном, Подтягивания обратным хватом с весом, тяга горизонтального блока к животу, мне больше нравится делать обратным хватом!

[mrX]

Во проблема... у меня совсем наоборот, в толщину совсем разнесло, а ширина ну никак не идет... мне кажется тут чисто генетика уже определяет

[Иванов Юрий]

northdream:

У меня к вам вопросик: как сделать спину не широкой (с этим проблем нет), а так, чтобы она увеличилась в толщину (обхват).

Это не проблема!



Научись вставать 400 кг на разы, и у тебя будет такая же.

[vikk]

как мы видим, на спине только три мышцы: левая, правая и верхняя

[Hamsterson]

Не дай Бог заиметь такую спину.

[GaDooM]

О боже что это??

[Goldberg]

Это спина, а точнее спинищее, Алексея Серебренникова

[Quake]

Goldberg

Quote

Алексея Серебренникова

Действительно : Алексей Серебряков

[Max_Bt]

Hamsterson:

Не дай Бог заиметь такую спину.

Действительно больше на другую часть тела похоже, ни столбов ни других мелких мышц, неудачный ракурс..

[northdream]

шли годы.. проблема резрешилась ))

резрешилась следующей формулой: становая+шраги+фанатичные тяги в наклоне. Ну и конечно же увеличением общей массы тела - мой вес на данный момент 81 кг сухих мышц

Моя проблема со спиной не только от невыполнения тяг в наклоне в начале своих занятий, не только в том, что я был слишком мелок. Проблема всё же в генетике, моя спина генетически очень тонкая. Генетика сильнейшая штука, и в борьбе с ней в лучшем случае получается ничья ) В моём случае "ничья" это то, что я убрал явную диспропорцию в толщине спины, но до реально выпуклой и красивой мне ещё ой как далеко.

[viykor]

Хорошо ли пробьют центр на толщину такие упражнения?
Тяга гантели
Тяга т-грифа широгим хватом
Тяга верхнего блока к груди
В другой день
Шраги с гантелями стоя
Шраги со штангой
Шраги с грудью на скамье

[Romk]

viykor:

Хорошо ли пробьют центр на толщину такие упражнения?
Тяга гантели
Тяга т-грифа широгим хватом
Тяга верхнего блока к груди
В другой день
Шраги с гантелями стоя
Шраги со штангой
Шраги с грудью на скамье

Пробьют ровно на столько хорошо - на сколько хорошо с помощью этих упр-ов ты будешь попадать в интересующие тебя МГ

[Честер]

Romk:

Пробьют ровно на столько хорошо - на сколько хорошо с помощью этих упр-ов ты будешь попадать в интересующие тебя МГ

а почему про углеводы ничего не сказал?))

[viykor]

какой исчерпывающий ответ...

[Morfej]

Я всегда думал, что тяга в наклоне на ширину.. без юмора.
Какбы больше стараюсь делать именно таких упражнений, а ширина у меня преобладает над толщиной явно.
Может всетаки и на ширину падает доля?

[SVPclear]

У меня тоже "парусник", ни массы, ни объемности Хотя уже год упражнения "на толщину" при тренях спины в приоритете.