499 ответов в этой теме

[Paul]

Приветствую всех и хотелось бы спросить дружеского совета по накачке рук. Посмотрел Форум и увидел, что советы обычно даются тем у кого рука еще не достигла сороковника. У меня она 44,5-45 см и особенно дальше расти не хочет. Что посоветуете?

[Medved_SK]

Paul Ты че так много тем создал!!!???

Смотри сюда... http://forum.steelfa...?showtopic=9002
Может поможет этот метод.... Ссылка в верху в самом начале, в первом посту...

[Paul]

Почти такой же комплекс я испотльзую уже длительное время и... веса растут, а объемы топчатся на месте...

[Medved_SK]

Paul

Quote

Почти такой же комплекс я испотльзую уже длительное время и... веса растут, а объемы топчатся на месте...

Так в том то и дело, что простой долбежкой не поможешь, надо дать отдых...

Можно не только бицепс увеличить, но и трицепс тоже...

[Paul]

Отвечу, как было сказано в известном сериалае "Бригада": "Мы все тут пацаны не глупые". Отдых - это обязательная составляющая роста массы, и чтоб я про него забывал что-то не припомню...

[Tolik_DOES]

Quote

"Мы все тут пацаны не глупые".

нУ а коли так но нах по 3 темы создавать? Это неправильно.
Если кто забыл - так я напомню - как было сказано в известном сериалае "Бригада"

[Medved_SK]

Tolik_DOES

Quote

нУ а коли так но нах по 3 темы создавать? Это неправильно.

Да просто там глюк и после создания темы выскакивает ошибка @Error@ и я так тоже думал что тема не создалась, из за этого создал 2 темы и мне Мася влепил -1 голос... Чтоб ему пусто было

[K.O.T]

Paul

качай трицепс - 45 см это бицепс + трицепс из которых 60% трицепс

[Medved_SK]

K.O.T

Quote

качай трицепс - 45 см это бицепс + трицепс из которых 60% трицепс

Да... Ты прав... Бицепс должен быть в соотношении с трицепсом 1:2... Т.е. трицепс должен быть равен как 2 бицепса...

[Paul]

Tolik_DOES , там действительно глюк с надписью Error вылетел... А имел в виду может какая-нибудь смена тренингового комплекса...
Добавлено
я бицуру и трицепс прорабатываю за одну тренировку... Сначала трицепс, а уж затем бицепс...

[Medved_SK]

Paul

Quote

я бицуру и трицепс прорабатываю за одну тренировку... Сначала трицепс, а уж затем бицепс...

Ой.... По мне стремно как-то в один день их прокачивать...
я лично так
Понедельник
Торс, трицепс
Среда
Спина, бицепс
Пятница
Ноги, дельты

[Paul]

а по мне ничего стремного нет... трипецуха кровью наливается и больше чуствуешь как бицура во время сокращений того и лопнет, разорвется...

[stas poleshuk]

Quote

Бицепс должен быть в соотношении с трицепсом 1:2...

Кто эту чушь тебе сказал. 1:1. Рука это не только выше перечисленные мышцы!!! О брахиалисе не будем забывать.
Добавлено
Да и м инус тебе Мася не за темы влепил! За дело.

[Teddybear]

Суперсеты попробуй. Биц-триц. Кол-во подходов я определяю так. Если до плеча доставать перестал - значит хватит

[Medved_SK]

Teddybear

Quote

Если до плеча доставать перестал - значит хватит

Хи Я тогда только подьем на бицепс сделаю в 4 сета и пойду домой...

[Карабас]

Quote

Я тогда только подьем на бицепс сделаю в 4 сета и пойду домой...

Что - бицепс сантиметров 45?

[Medved_SK]

Карабас

Quote

Что - бицепс сантиметров 45?

Да не сантиметров 35-36... Только я уже кистью рук до плеча не достаю после 3 подходов по 8 повторов штанги на бицепс... Просто делаю в среднем темпе, и не читингую, ну на последнем подходе чуток локти вперед вынесу... Вес штанги мой (стоя если делать) 25 кг...

[Paul]

Мedved_sk, у меня на штанге обычно 50 или больше висит... Так, что 4-5 подходов хватает...
А что можно подъемы на бицу со штангой сидя делать?

[Карабас]

Quote

А что можно подъемы на бицу со штангой сидя делать?

Можно, при этом начальная фаза движения остается не у дел. Можно повысить вес.

[Paul]

А смысл тогда в чем?

[Medved_SK]

Paul

Quote

, у меня на штанге обычно 50 или больше висит... Так, что 4-5 подходов хватает...

Так я всего 5 месяц отзанимался... Не успел еще нарастить... Да и я тогда больше акцент делал на грудные мышцы, а щас на бицепс передвинулся... Кстати, поднять я могу 35-38 кг в 8 повторах, но техника не та уже, тут я уже читинговать буду после 3 повтора, а оно мне надо? Я лучше сбавлю вес и сделаю все технично правильно...

Quote

А что можно подъемы на бицу со штангой сидя делать?

Даже нужно! Более изолированно идет нагрузка на бицепс... А скамья Скотто разве не сидя? Ну бывает еще стоя, но я на такой не делал...

[Карабас]

Как в чем? В воздействии на мышцу бОльшим весом.
Добавлено
Я имел в виду подъем штанги на бицепс с бедер.

[Paul]

Сам Ларри Скотт истенно правильной и изобретенной им самим скамьей считал ту, на которой можно заниматься стоя. И даже критиковал Арнольда за пристрастие к сидячим...

[Teddybear]

medved_sk

Quote

Хи  Я тогда только подьем на бицепс сделаю в 4 сета и пойду домой... 

И это правильно Только на трицепс еще 4сета. А то у нас некоторае клоуны по 16 сетов делают. Да еще в 3-4 упражнениях. А потом удивляются, почему не растут..

[Medved_SK]

Teddybear

Quote

И это правильно Только на трицепс еще 4сета. А то у нас некоторае клоуны по 16 сетов делают. Да еще в 3-4 упражнениях. А потом удивляются, почему не растут..

Не... Я тогда в шутку бросил, ведь была фраза, как только до плеча не достаю то уже хватит... Так вот я после 4 сетов одного упражнения не достаю, но продолжаю долбить... Ну я сам думаю что 20 многовато, вот 16 самый раз...

[Morfej]

-хотите болшой бицепс?
- спрасите у Грега Валентино, он научит!

А если серµезно, то на мой взгляд ето не кол-во весов, а техника и сила воли,
делай 8-10 повторений до боли! Когда посли 6го раза кажецца што бицепс взорвеца- сделай сквоз гримассу еще раза 3 и чередуй упражнения на тренировках.

[Teddybear]

medved_sk

Quote

Ну я сам думаю что 20 многовато, вот 16 самый раз...

Продолжай думать так же...

[Medved_SK]

Morfej

Quote

А если серµезно, то на мой взгляд ето не кол-во весов, а техника и сила воли,

ВО! Хоть кто-то понял!


Morfej

Quote

делай 8-10 повторений до боли! Когда посли 6го раза кажецца што бицепс взорвеца- сделай сквоз гримассу еще раза 3

Тоже верно!

[Shkur]

medved_sk

Где-то 12 сетов на мышечную группу - это предел для натурала! А тем более для бицепса! А лучше гораздо меньше, рабочие лучше ограничить 6-8, а потом с ростом стажа возможно сможешь выжимать себя в еще меньшем кол-ве сетов!

[Pioneer]

у меня самый большой рост был, когда я ограничился подтягивениями хватом снизу и отжиманиями на брусьях (оба упражнения с дополнительным весом, который уменьшается от подхода к подходу, пока и без веса становится проблема сделать 5-6 повторений)... Красивой формы они может и не дают, но силу и обёмы прибавляют будь здоров... Только благодаря етому я достиг своих 49 cм