96 ответов в этой теме

[DrManual]

КРЕАТИН ПРАВДА и МИФЫ

Чем Больше Креатина Вы Берете, Тем Лучше.
Вы видели, как эти «больные» культуристы зажевывают больше 10-20 граммов креатина. Стоит ли это того? Согласно ученым из St. Francis Xavier University в Новой Шотландии, мужчины атлеты могут удержать одновременно до 0.1 грамма креатина на килограмм массы тела. Одновременно показано, что по разным причинам они выделяют 46% принятого креатина в течение 24 часов. Для 105 килограммового силовика, это означает, что, если он потребляет 10g креатина 46% т.е. 4.6g креатина потрачено впустую. В другом исследовании, выполненном в Human Performance Laboratory at Ball State University, ученые подтвердили, что более низкие дозы моногидрата креатина (5g/день) эффективны, и что результаты могут даже быть достигнуты без фазы загрузки.

Загрузка Креатина Обязательна.
И вновь, исследование доказывает, что меньшее количество креатина может быть использовано для получения результатов. Исследование процитированное выше также полагает, что загрузка креатина может быть не чем иным как напрасной тратой. Должны ли Вы загружаться? В большинстве случаев, вероятно нет. Если Вы – элитный атлет, профессиональный культурист или выступающий поверлифтер, Вы можете использвать загрузку, на всякий случай. Для остальной части нас, 5g является всем что требуется.

Креатин Вредит Почкам И Печени.
Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, использование креатина не должно повредить ваши почки или печени. Большинство обманных данных было результатом анекдотических отчетов. В одном исследовании, которое проводилось на здоровых атлетах (футбольные игроки) за пятилетний период использования креатина в среднем в дозе 15.75g в сутки и это не выявило никакого влияния на маркерные гены почечного или печеночного напряжения. В другом исследовании, проводимом доктором Dr. Kerry Kuehl в Орегонском Университете Наук Здоровья в Портленде и представленным на 2000 ежегодную встречу американского Колледжа Спортивной Медицины, была исследована почечная функция 36 здоровых атлетов мужчин и женщин, использовавших до 10g креатина в сутки. После двенадцати недель Dr. Kerry Kuehl выявила, что креатин не воздействовал неблагоприятно на почечную функцию.

Креатин Вызывает Чрезмерную Водную Задержку.
Больше вранья. Недавнее двойное слепое, плацебо-контролируемое изучение показывает что после трех месяцев использования креатина обследуемые субъекты не показали никакого значительного увеличения водной составляющей тела. Фактически, группа использовавшая креатин показала большее увеличение в полном весе тела и сухой массе. Лучшее из всего доказательство, это недавнее исследование, использовавшее дейтеризованный водный изотопный анализ, который использует нерадиоактивный "меченый атом". Возможно, что некоторые марки креатина могут фактически удержать воду, которая и приводит к заплывшему, опухшему виду. Однако, это может быть вследствие нескольких причин. Одна из них, это может быть вследствие не креатина, а дополнительного натрия. Когда креатин дешевого производства дополнительные остатки натрия в конечном продукте весьма значительны.

Креатин Вызывает Спазмы.
Идея, что креатин причина появления мышечных спазмов является анекдотической так как нет клинического доказательства, чтобы подтвердить эти жалобы. Напротив, клиническое исследование показывает, что использование креатина не связано со спазмом. В одном исследовании проводились наблюдения за 16 мужчинами, которые принимали креатин или плацебо. При определенных условиях дегидратации о местном спазме и натяжении сообщали в обеих группах, но "ничего, что предложило бы большее связанное с использованием креатина." Два других исследования проводились в Арканзанском Государственном университете в Jonesboro, показавшем, что использование креатина у 61 атлета в течение тренировочных сборов не имели никакого влияния на причину судорог мышцы, повреждения или болезни. Эти атлеты использовали 15-25g в сутки на фазе загрузки, и позже 5g/день как плато.

Креатин Должен Приниматься С Виноградным Соком.
Часто звучит концепция приема креатина с сахаром, таким как например сок винограда. Но мелочь в том что не в соке винограда дело. Это имеет отношение к функции инсулина в организме. Для усиления восприимчивости креатина должен быть повышен уровень инсулина. Функции инсулина как своего рода насоса креатина заключаются в «заталкивании» его в мышцы. Если Вы собираетесь запить креатин соком, удостоверьтесь, что Вы принимаете не менее 100g сока на каждые 5g креатина. В зависимости от вашего уровня и ваших целей, сок, нагруженный сахаром, может быть не подходящим. Более новое исследование указывает, что Вы можете принимать ваш креатин с белком для получения тех же самых результатов. Новое наблюдение сообщает, что взятие 5g креатина с 50g протеина/47g углеводов произвело те же самые результаты как взятие 5g с 96g углеводов.

Креатин Лучше Работает В Жидкой Форме.
Фактически, в жидкой форме, Вы не можете даже получать креатин, но зато получаете креатинин, побочный продукт распада креатина. Креатин, в порошковой форме, является чрезвычайно устойчивым веществом. Когда он подвергается обработкой кислой средой (желудок) или влажности в течение длительного времени, креатин начинает разрушаться в ничего не стоящий креатинин. Лимонные и фосфорные кислоты присутствующие во многих жидких креатинах, что якобы позволяет сохранить продолжительность хранения этих продуктов, фактически помогают преобразовать креатин. Одно эмпирическое правило, если Вы собираетесь делать креатиновый коктейль, пейте это в конце дня.

Все Креатины Одинаковые.
Также, как есть различие между шампанским за 100$ и шампанским за 15$, есть различие между высококачественным креатином и креатином низшей марки. Традиционно, китайский креатин - более низкое в плане качества изделие, с большим количеством загрязняющих примесей таких как креатинин, натрий, дициандиамид, и дигидротиразин.

Новые Формы Креатина Лучше Работают.
Горячая новость: никакая форма креатина в опубликованных исследованиях не была доказательно представлена, что работает лучше чем простой старый порошок моногидрата креатина. Тратите ли Вы ваш дополнительный доллар на шипучий, жидкий или жевательный креатин, самое важное соображение это наличие креатина. И если Вы поддаетесь рекламе и покупаете цитрат креатина или фосфат креатина помните одну вещь: базовые клинические исследования выполнялись на простом порошке моногидрата креатина. Многочисленные исследования также показали, что порошок креатина легко ассимилируется телом. Итак, если Вы не имеете деньги, чтобы «зажигать», придерживайтесь порошка моногидрата креатина. Такие продукты как шипучий креатин или креатин жевательный предлагают удобство и новый способ приема простого старого порошка креатина. За реальные деньги нет никакого лучшего выбора чем порошок.

Креатин Будет Воздействовать на количество Анаболических Гормонов Тела.
В то время как креатин может повысить силу и способствовать увеличению массы, исследование от Университета Leuven в Бельгии показало, что при этом он не изменяет реакцию анаболических гормонов на тренировочные нагрузки. Эти гормоны включают гормон роста, тестостерон и кортизол. Это исследование также предлагает, что сочетание креатина с прогормонами или стимуляторами секреции ГР могло бы быть полезным.

Использование Креатина - 100% Безопасно. Ложь.
В то время как креатин является нетоксичным, неядовитым веществом, использование креатина не является совершенно свободным от риска. Как со всеми другими пищевыми добавками имеются люди, которые по медицинским показаниям не должны принимать креатин, или другие спортивные добавки. Например, было по крайней мере одно сообщение, которое свидетельствовало о почечном поражении у человека который использовал креатин. Однако, у данного пациента уже имелась ранее проблема с почками. Таким образом, прежде, чем Вы начинаете принимать какие-либо добавки, лучший совет – за этим должен наблюдать ваш врач.

Креатин Идеален Для Всех Атлетов.
Некоторые атлеты смогут извлечь много выгоды от приема креатина, другие очень немного. Атлеты спорт которых требуют внезапных взрывов интенсивности а также силы - идеальные кандидаты на прием креатина. Эти атлеты поверлифтеры, культуристы, спринтеры, футболисты, бейсболисты, баскетболисты и т.п. Атлетам требующимся выносливость или участвующим на спортивных состязаниях, которые требуют постоянства аэробного уровня не извлекут пользу из использования креатина.

Креатин Должен Приниматься В Определенное Время.
В то время как было доказано, что Вы можете максимизировать восприимчивость к креатину, принимая его в пропорции 1:1 (отношение белка к карбонатам), нет никаких реальных доказательств что есть наилучшее время для приема креатина. Как пищевая добавка, креатин увеличивает пул вашего телесного креатина. Пополняете ли Вы его утром, днём или вечером вероятно не будет иметь значительного различия. Для удобства Вы могли бы делать это с вашим коктейлем белка/карбоната после тренировки.

Циклический Прием Креатина Дает Больший Эффект. Ложь.
Нет никакого значительного доказательства что циклический прием креатина лучше чем прием его непрерывно. Также нет никаких доказательств, что дополнительный прием креатина у атлетов вызовет снижение способности к собственному производству креатина.

Вы Можете Получить Достаточно Креатина Из Вашей Диеты.
Средний человек собирает только около 1g креатина в сутки из своей диеты. Когда Вы готовите вашу пищу, Вы также уничтожаете большую часть креатина, находящуюся в таких пищевых продуктах как говядина, треска, лосось и сельдь.

[X-ray]

DrManual
интересная статья, откуда она?
еще интересней то, что в пользу креатина приводятся большие плюсы а минусы маленькие -
типа ешьте креатина сколько хотите, только дорогого и качественного от извесных фирм - не Weider ли автор?

[mile]

Интересно,познавательно,компактно.Короче молодец,что откопал эту статью ))

[DIKIY]

доверие статье не больше, чем любому рекламному проспекту или статье из журнала
так все красиво объяснено, но практика приема говорит по многим пунктам о другом...
личный опыт гораздо эффективнее чем любые статьи ИМХО

[DIKIY]

Андрей (TOKI)
доедай ее, съешь еще десяток пачек и наберешь опыта своего личного.
Саня прав на 100%, у меня свой опыт, слепо его копировать нет смысла.
Даже не знаю насколько он полезен окружающим.
Знаю одно, анализы почек и печени сдать надо перед юзаньем, чтобы быть тем самым счастливчиком, которому совершенно по барабану круглогодичное юзание сего продукта, как написано в этой статье

[RAD]

abssecret

Quote

типа ешьте креатина сколько хотите, только дорогого и качественного от извесных фирм - не Weider ли автор?

100%
Резюме статьи (для тех кому лень читaть)
допишем для справедливости ИМХО, ибо статья этого резюме не содержит
1)Те кто говорят вам, что вы можете вырости без добавок, врут.
2)Креатин не имеет побочек. И он работает. Смело покупайте!
3)Покупайте только дорогой креатин.
4)Не надо делать перерывов в подпитке креатином. Ешьте каждый день круглый год.
5)Наша компания еще на наладила производство виноградного сока. Купите лучше наш гейнер и принимайте его с нашим креатином.

6)Да, загрузка не нужна, но... см. пункт 4)

Сообщение изменено: DrManual (19 апреля 2005 - 07:11)

[Lexus]

DIKIY

Quote

Знаю одно, анализы почек и печени сдать надо перед юзаньем, чтобы быть тем самым счастливчиком, которому совершенно по барабану круглогодичное юзание сего продукта, как написано в этой статье

Из собственного опыта: при использовании креатина, пил по 4 литра воды в сутки, при меньших дозах - почки начинали давать себя знать.
При использовнии моногидрата Вейдера результат был практически нулевой. Ощутил номальную прибавку на креатине с транспортной формулой, кажется MLO Creatine FX, уже расфасованый по дозам.

[Slon]

Lexus

>при меньших дозах - почки начинали давать себя знать.

А как? Поделись опытом. Мне кажется, боль в пояснице можно спутать с почками? нет?

[Pioneer]

scitec i universal kreatiny rabotajut realno - prirost sily primerno na 10 kg v osnovnyh uprazhnenijah i okolo 3 kg za 2-3 mesiachnyj cykl... zagruzku ne ispolzuju - prosto po 5 g kazhdyj denj... razvozhu vmeste s ICE TEE ili WHEY

[Lexus]

Slon

Quote

А как? Поделись опытом. Мне кажется, боль в пояснице можно спутать с почками? нет?

После того, как были камушки в почках, я эти ощущения не путаю... опять же собственный опыт

[Live]

у меня в первые несколько дней побаливала то ли печень, то ли желчный пузырь, но потом прошло. Почки не болят вроде тьфу, тьфу, тьфу.
Считаю что на тренировке вода нужна по любому.
Тем более у всех температура в зале разная. У нас лично паровое отопление и очень жарко, поэтому жидкость теряется обильно. Приходится многопить.

[James Hadley Chase]

А я схавал банку многогидрата 200 капсул по 2.5 грамма ..... потом банку cubed s.a.n. вроде все ок ....... а что могут буть бочки???


Добавлено
тоесть побочки

[Уличный_Боец]

Интерестно узнать!!! Креатин пил два раза, каждый раз по месяцу. Раньше не задумовался о вреде но всё таки при приёме возникает напрежение в почках. Этакий дискамфорт, может не стоит его пить вообще??? Или это нормальное явление?

[IronM@n]

Уличный_Боец
Боль в почках это нормально, креатин сильно их загружает, я когда загруску проходил даже согнуться не мог от боли, поэтому надо пить очень много воды, что бы вымывать шлак креатинин.

[Ren]

Нафиг боль в почках ! Принимайте современные формы - не жадничайте.

[Zerx]

IronM@n

Quote

Боль в почках это нормально, креатин сильно их загружает, я когда загруску проходил даже согнуться не мог от боли

Это не нормально, не нормально...... Я бы на твоем месте обследовался у врача.

[Уличный_Боец]

Я пью обычный моногидрат, а какие виды не загружают почки или хотя бы не так сильно их нагружают???

[LemonMen]

Ren

Quote

Нафиг боль в почках  ! Принимайте современные формы - не жадничайте.

Верно подмечено!

Уличный_Боец

Quote

Я пью обычный моногидрат, а какие виды не загружают почки или хотя бы не так сильно их нагружают???

Считается, что производные креатина (соли, эфиры, жидкие формы), лучше усваиваются и имеют меньше негативных явлений на организм, чем обычный моногидрат.

Сообщение изменено: LemonMen (07 марта 2007 - 12:46)

[Ren]

Quote

Я пью обычный моногидрат, а какие виды не загружают почки или хотя бы не так сильно их нагружают???

Имею проблемы с желчным, поэтому интересовался данным вопросом- выбор пал на Креалкалин Скайфит в капсулах ( набрал за курс порядка 4кг). Сейчас, по рекомендации авторитетного человека с другого форума, планирую взять СМ2 от SAN ( консультировался по поводу наименьшего вреда/ эффективности).

Добавлено
В смысле: наименьшего вреда/ наибольшей эффективности

[MizantropSPb]

А я вот вообще ничего не ощутил.

[Ren]

Quote

MizantropSPb 

Quote

А я вот вообще ничего не ощутил.

От чего?

[Уличный_Боец]

Ren
И сколько оно стоит?

[Ren]

[quote]Уличный_Боец 


Ren
И сколько оно стоит? [/quote]
[QUOTE]
В смысле СМ2?
www.flexonline.ru


Добавлено
1100руб за 240 капсул, если на Flexe будешь брать.

[ars]

А как вам наш креатин? Пробовал кто нибудь?

[Аргонавт]

Айронмэн что-ли?