4 ответов в этой теме

[lahesis333]

Всем доброго дня!

Помогите пожалуйста разобраться с проклятым(для меня) жимом лежа.

Немного вводных: старт тренировок был в августе 2024года. До сегодня было несколько перерывов(от месяца до полугода).

Жим классический 40кг 15/10/7 подходов.

Жим по углом 40кг 15/12/11. 

То есть изначально жим под углом давался наравне или даже немного легче чем классика.

На сегодня прогресс крайне жалкий: жим классич 58кг*5/5/5, жим под углом аналогичный.

Самое непонятное: 58кг я жму без проблем три по 5, а вот попробовал 60 и уже еле вытянул 4/4 и третий подход не смог сделать...

Тренера, у которого спросить нет. Хожу в зал в такое время, что из тренеров только молодая девочка, которая у своих подопечных оказывается даже вес грифа не учитывает(может так и надо? и тогда я вообще на дизморали с жимом 40).

Причем пробовал жать 60 на крайней тренировки после просмотра видео о технике жима. На предпоследней тренировке со своей, неправильной техникой, я пожал эти же 60кг 7/5/5. 

Но вот все сходятся в одном: при опускании грифа на грудь ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были строго перпендикулярно полу. И у меня такой вариант выходит как "узкий" хват. Точнее уже чем я делал до этого. Также советуют локти держать ближе к телу в нижней точке. Но при таком варианте я чувствую как у меня включаются трицепсы а не грудные.

Как понять в итоге, как жать правильно? 

Просто по  всем остальным упражнениям есть хоть какой то прогресс(те же подтягивания были изначально только со своим весом сейчас +15кг, бицепс начинал с 20кг, сейчас 40-плюс 20 так же как и на грудь!, трицепс жад 30кг сейчас 60 ну и так далее). То есть минимальный прогресс именно в жиме получается.

ЗЫ.название темы крайне амбициозное и вряд ли я в свои 38+ уже дойду до заголовка....

Сообщение изменено: lahesis333 (Сегодня, 12:52)

[Константин Ф]

Здравствуйте. Напишите вашу тренировочную программу на неделю. Напишите по какому принципу циклируете нагрузку.

С такими весами и отсутствием спортивных амбиций, техника вторична. Жмите как удобно.

[Николай_Чернокульский]

как жать правильно? 

Как удобно, так и жми. Возникнут проблемы -- тогда и спрашивай, что делать.
Учителям и запугивателям вежливо улыбайся и делай по-своему.

чувствую как у меня включаются трицепсы а не грудные

Что нагружать хочешь жимом лёжа?
Грудь -- разводи локти как можно шире и жми широким хватом.
Дельты -- прижимай локти к телу, аки гиревик.
Трицепсы -- берись поуже, а локти -- как удобно.

Мне 68 лет, а не 38, и я ничего не боюсь.
3 года назад занялся силовым тренингом с результатом в ЖЛ 65 кг, а через 2 года жал уже 90×2 без моста, без советчиков и без пугателей, и 75×4 под углом 30°.

[Виктор С]

С ноября вторая оригинальная тема ТСа.

Автор плодовит, хотя пока не нашел для себя идеальной схемы тренинга.

Подозреваю, что дело в дисциплине, а не схемах.

 

............

С такими весами и отсутствием спортивных амбиций, техника вторична. Жмите как удобно.

Смело. И опасно.

Тогда уж безопаснее не жать штангу, а жать гантели: если придавит, то они сами из рук выпадут в разные стороны.)

 

Как удобно, так и жми. Возникнут проблемы -- тогда и спрашивай, что делать..

У тебя спрашивать?)

Что нагружать хочешь жимом лёжа?
Грудь -- разводи локти как можно шире и жми широким хватом.
Дельты -- прижимай локти к телу, аки гиревик.
Трицепсы -- берись поуже, а локти -- как удобно.

Грудь дельты и трицепс качать только жимом лежа?

Экономично и оригинально. Кроме тебя кто так делает?

Мне 68 лет, а не 38, и я ничего не боюсь.

Ничего не боятся только дети и сумасшедшие. Ты вроде уже бы не ребенок.(

Или :"Взял он гранату и бросил в окно - дедушка старый ему всё равно".

Сообщение изменено: Виктор С (Сегодня, 14:55)

[Николай_Чернокульский]

Виктор С, "Ты очень неприятный человек!" (Дональд Трамп)