4 ответов в этой теме

[attacker19]

Всем привет. Решил подготовиться к соревнованиям по подъему на бицепс. Стаж собственных тренировок большой вопрос мой, чтобы кто-то знающий помог грамотно составить тренировочный план, чтобы смог подготовиться, как следует. При этом не забыв тренировать и другие части тела. Последний раз поднял на бицепс 70кг. Соб.вес: 90кг.
Сейчас тренируюсь по такой схеме:
Руки
Заднее бедро
Отдых
Грудь
Спина
Отдых
Плечи
Квадрицепс
Отдых
Отдых

[AnatolyR]

Чтобы подготовится "как следует " вам необходимо временно забить на все второстепенное и сосредоточиться на соревновательном движении.

[aaleksdd]

Всем привет. Решил подготовиться к соревнованиям по подъему на бицепс. Стаж собственных тренировок большой вопрос мой, чтобы кто-то знающий помог грамотно составить тренировочный план, чтобы смог подготовиться, как следует. При этом не забыв тренировать и другие части тела. Последний раз поднял на бицепс 70кг. Соб.вес: 90кг.
Сейчас тренируюсь по такой схеме:
Руки
Заднее бедро
Отдых
Грудь
Спина
Отдых
Плечи
Квадрицепс
Отдых
Отдых

А встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс от Головинского, чем не устраивают? Скачиваете файл и он вам все рассчитает.

Или это уже устарело?

 

Встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс - База СРЦ

 

p.s. Если что, то я не специалист, мой конек - это медленное похудение), но в будущем планирую выступать в этом упражнении.

[attacker19]

А встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс от Головинского, чем не устраивают? Скачиваете файл и он вам все рассчитает.
Или это уже устарело?
 
Встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс - База СРЦ
 
p.s. Если что, то я не специалист, мой конек - это медленное похудение), но в будущем планирую выступать в этом упражнении.

А я откуда знаю чем не устраивает, если я вижу и слышу об этом впервые?

[demonskl]

Чтобы подготовится "как следует " вам необходимо временно забить на все второстепенное и сосредоточиться на соревновательном движении.

 

мне кажется - бицепс не настолько суровая мышца, чтобы забивать на все остальное при подготовке, приседать и тянуть можно 100%. Я бы уменьшил нагрузку в упражнениях на плечи и жимах.

На соревнованиях есть 3 вида дисциплин по подъему на бицепс: строгий, классический, экстремальный. Нужно сначала выбрать свою дисциплину.

Потом еще нужно учитывать, что техника подъема на бицепс имеет мало общего с общепринятыми представлениями подъема на бицепс. Следовательно имеет смысл поработать над техникой.

Ну а сами тренировки может правда имеет смысл сделать, как написали выше.