5 ответов в этой теме

[zooahoo]

Всем привет!

Тренируюсь дома с гантелями, цель — накачать руки и делать это без лишней траты времени.

 

Пробую делать три упражнения подряд без паузы:

 

• Подъем гантелей на бицепс стоя
•  
• Разгибания рук в наклоне на трицепс
•  
• Махи в стороны или подъёмы на плечи

 

Насколько такая схема рабочая именно на рост мышц? Есть ли смысл в таком трисете или лучше разделять?

 

Буду благодарен за мнение и опыт!

[Семён]

zooahoo:

Есть ли смысл в таком трисете или лучше разделять?

лучше разделять

[IDKFA]

Делал так.
Росло, но недолго.
Другое дело, что изоляция на руки/плечи выстреливает, когда некая база уже заложена.
Ну по мне так

[rihad]

zooahoo, было исследование по суперсету мышц-антагонистов, в вашем случае бицепсов и трицепсов, где утомление мышцы увеличивало на пару повторов суперсет на ее антагонист.

[AnatolyR]

Суперсеты экономят время.
С точки зрения роста особой разницы нет

[Семён]

AnatolyR писал 23 Апр 2025 - 16:34:

Суперсеты экономят время.
С точки зрения роста особой разницы нет

Конечно  нет никакой разницы,  между  тем, когда ты хочешь  по быстрому заняться физкультурой и просто напампить мышцы и  между тем, когда ты раздельно и не спеша впахиваешь каждую мышцу раздельно