341 ответов в этой теме

[surface]

здравствуйте. Мне 32 года. рост 184. вес от 70 до 75 (точно не знаю). всю жизнь не занимался спортом. иногда промежутками отжимался и подтягивался.

 

мое фото

 

https://postimg.cc/5HvsWNY7

 

цель: накачать более менее спортивную фигуру. сильно здоровым быть не хочу. пример того чего примерно хочу:

 

https://postimg.cc/K3rXGD1W

или так

https://postimg.cc/sM2FzSsn

 

 

я 2 месяца занимаюсь. качаю пресс по этой тренировке. https://clck.ru/3Kp8sP  3 подхода. и еще делаю 5 подходов отжиманий до отказа. в каждом подходе делаю от 10 до 15 раз. занимаюсь день, потом день отдыха и т.д. 

 

живу в деревне (население 3000 человек). спортивного зала нет. поэтому у меня из возможностей это отжимания, турник и думаю еще купить на маркетплейсе гантели, которые можно собрать в штангу (40 кг). возможно ли сделать указанную фигуру как на фото только отжиманиями и турником. или нужно еще гантели прикупить?

 

хотел бы спросить совета. можно ли в моих условиях (без спорт зала) сделать подобную фигуру? не могли бы, пожалуйста, написать какие упражнения самые эффективные и как часто делать, по сколько подходов.

 

 

p.s. простите за ссылки. не могу нормально вставить картинки. форум не дает.

Сообщение изменено: surface (06 апреля 2025 - 03:03)

[Kaчок]

surface:

можно ли в моих условиях (без спорт зала) сделать подобную фигуру?

Нет!

[Мастадонт]

ну вот. Человек еще толком даже заниматься не начал с весами, а качек его уже определил.

мудрый однако!

 

 

surface:

поэтому у меня из возможностей это отжимания, турник и думаю еще купить на маркетплейсе гантели,

Начните заниматься со своим весом. Программ в интернете полно по воркауту.

Как тело укрепиться то добавляйте утяжеления. Инвентарь с озона тоже хорошая идея, только берите сталь. А не песочное говно шо продают за дешево.

питание наладить, режим. Литературу по питанию, тренигу. Тут на форуме можно многое найти.

Как на фото не будете, но спортивную форму вполне можно сделать. За пару лет.Главное желание. 

Удачи.

Сообщение изменено: Мастадонт (06 апреля 2025 - 03:29)

[нечтомэн]

Мастадонт писал 06 Апр 2025 - 12:21:

ну вот. Человек еще толком даже заниматься не начал с весами, а качек его уже определил.
мудрый однако!

Не мудрость тут
А наблюденье
Не миг он в зале
Ты веденьем
И в зале так
Себя ведь редко
Похудши там
Себя почти чт
Дрищи худее
Становятся
А толстяки
Жирнее оч даже
Ещо суставы
Там болятся
Смотря в какие лапы
Поподятся

[ssg-70]

Kaчок писал 06 Апр 2025 - 12:20:

Нет!

Можно.

[Kaчок]

ssg-70:

Можно.

То есть вы утверждаете, что дома, без оборудования, без таких же генетических данных, в 32 года, человек может получить такую же фигуру, как сын газманова в 23 года от природы?

Прекрасно! Сказочники уже здесь!

Подозреваю, что у вас тоже УЖЕ есть такая фигура? С залом ведь у вас проблем нет.

[Skobyelena]

surface писал 06 Апр 2025 - 12:01:

здравствуйте. Мне 32 года. рост 184. вес от 70 до 75 (точно не знаю). всю жизнь не занимался спортом. иногда промежутками отжимался и подтягивался.

 

мое фото

 

https://postimg.cc/5HvsWNY7

 

цель: накачать более менее спортивную фигуру. сильно здоровым быть не хочу. пример того чего примерно хочу:

 

https://postimg.cc/K3rXGD1W

или так

https://postimg.cc/sM2FzSsn

 

 

я 2 месяца занимаюсь. качаю пресс по этой тренировке. https://clck.ru/3Kp8sP  3 подхода. и еще делаю 5 подходов отжиманий до отказа. в каждом подходе делаю от 10 до 15 раз. занимаюсь день, потом день отдыха и т.д. 

 

живу в деревне (население 3000 человек). спортивного зала нет. поэтому у меня из возможностей это отжимания, турник и думаю еще купить на маркетплейсе гантели, которые можно собрать в штангу (40 кг). возможно ли сделать указанную фигуру как на фото только отжиманиями и турником. или нужно еще гантели прикупить?

 

хотел бы спросить совета. можно ли в моих условиях (без спорт зала) сделать подобную фигуру? не могли бы, пожалуйста, написать какие упражнения самые эффективные и как часто делать, по сколько подходов.

 

 

p.s. простите за ссылки. не могу нормально вставить картинки. форум не дает.

можно, идёшь и ебашишь как пролятый на ферме)))))))))) делов-то

[swistl]

Kaчок писал 06 Апр 2025 - 12:20:

Нет!

Душнила!

[Олег К]

surface, покупай нормальную штангу с блинами, чтобы в сумме получалось килограмм 100. Конструируй силовую раму или хотя бы стойки добудь, скамью со складывающейся спинкой. Это уже будет нормальный инвентарь. Брусья можешь сделать еще. Гантели разборные , чтобы на них кило по 15 можно было собирать. Турник у тебя уже есть. Чтобы стать мясней- надо стать сильней. Аксиома железного спорта.

[Skobyelena]

Kaчок писал 06 Апр 2025 - 13:41:

То есть вы утверждаете, что дома, без оборудования, без таких же генетических данных, в 32 года, человек может получить такую же фигуру, как сын газманова в 23 года от природы?

Прекрасно! Сказочники уже здесь!

Подозреваю, что у вас тоже УЖЕ есть такая фигура? С залом ведь у вас проблем нет.

Саш, ты заблуждаешься, я знаю несколько профессий, где такой мальчик становится гораздо круче чем на этих фото, максимум через 9 месяцев, безовсяких гантель и штанг.

[swistl]

Олег К писал 06 Апр 2025 - 13:52:

surface, покупай нормальную штангу с блинами, чтобы в сумме получалось килограмм 100. Конструируй силовую раму или хотя бы стойки добудь, скамью со складывающейся спинкой. Это уже будет нормальный инвентарь. Брусья можешь сделать еще. Гантели разборные , чтобы на них кило по 15 можно было собирать. Турник у тебя уже есть. Чтобы стать мясней- надо стать сильней. Аксиома железного спорта.

Вот реально с рамой, штангой и скамьей уже вполне можно полноценно качаться

[нечтомэн]

Олег К писал 06 Апр 2025 - 13:52:

surface Чтобы стать мясней- надо стать сильней. Аксиома железного спорта.

Раз в мес жму
Шесят не больше
Бицуля у меняж
Твоей получши
Всё вреш
Опять зачем то скажеш
И ноги лучши
Твои чем даже
Мой присят мелочь
Для тебя же
Всё дело в чякрах
Понимаеш
Ты щас ему
Про становую
И присяд ведь
На качяргу же
Ставь больше
Больше ешся
А я не емся
Уш почти чт
Не всем твоя
Там аксиома
Все лилась чудо
Вот в меня же
Ну ты пашися
В зале дальше

Сообщение изменено: нечтомэн (06 апреля 2025 - 05:14)

[rihad]

surface:

пример того чего примерно хочу:

Можно прибавить до 100кг, а потом их медленно, буквально по 100гр в неделю, просушить, неистово качаясь и питаясь на высоком белке. С 40кг веса можно вполне нагрузиться в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, но для ног маловато станет быстро. Можно попробовать болгарские приседания одной ногой.

[Виктор С]

Привет.

surface писал 06 Апр 2025 - 12:01:

хотел бы спросить совета. можно ли в моих условиях (без спорт зала) сделать подобную фигуру? 

Можно. Но нужна железная дисциплина по принципу: пропуск тренировки если реанимация или арест.

Без этого ты дома будешь хуи пинать. Тоже полезное занятие, но если регулярно.

 

Kaчок писал 06 Апр 2025 - 12:20:

Нет!

Скорее всего ты прав.

Но на нашем форуме есть(были) минимум двое кто нехило накачался дома.

А на форуме IRONMAN был МС AWPC с ником "Работай пока дышишь" (Артём) который тренировался дома, а в зал ходил только на проходку. Но у него были идеальные условия: под квартирой подвал, несколько комнат, силовая рама, штанга до 400 кг и мотивация - пиздец всему.

swistl писал 06 Апр 2025 - 14:02:

[Виктор С]

Skobyelena писал 06 Апр 2025 - 14:01:

Саш, ты заблуждаешься, я знаю несколько профессий, где такой мальчик становится гораздо круче чем на этих фото, максимум через 9 месяцев, безовсяких гантель и штанг.

100%

Когда привел в зал брата, инструктора спрашивали где он тренировался: дельты были зачетные и с сепарацией.

Он нигде не тренировался, но как столяр краснодеревщик 30 лет изготавливал и устанавливал мебель.

На пляже рядом с ним меня бы не заметили, но сраный жим 85х1 он не захотел развивать.

[Grillmaster]

Виктор С писал 06 Апр 2025 - 14:46:

100%
Когда привел в зал брата, инструктора спрашивали где он тренировался: дельты были зачетные и с сепарацией.
Он нигде не тренировался, но как столяр краснодеревщик 30 лет изготавливал и устанавливал мебель.
На пляже рядом с ним меня бы не заметили, но сраный жим 85х1 он не захотел развивать.

Г - генетика.

Можно убиваться 7/24/365, но при отсутствии Г будешь всёравно выглядеть как Г. А при наличии Г просто делая зарядку из СССР по утрам - будешь выглядеть как топ фитнес модель. А если и на астероиды Г, то и топом МО.

Сообщение изменено: Grillmaster (06 апреля 2025 - 05:55)

[Виктор С]

Grillmaster писал 06 Апр 2025 - 14:52:

Г - генетика.

Херетика.

Мы внешне похожи, хотя не близнецы, голоса даже мама путала, но форма МГ разная, он выше ростом и потенциал круче.

Но лентяй.

Сообщение изменено: Виктор С (06 апреля 2025 - 05:54)

[Grillmaster]

Виктор С писал 06 Апр 2025 - 14:54:

Херетика.
Мы внешне похожи, хотя не близнецы, голоса даже мама путала, но форма МГ разная, он выше ростом и потенциал круче.
Но лентяй.

Внешний вид на старте не имеет никакова значения.

[Виктор С]

Grillmaster писал 06 Апр 2025 - 14:56:

Внешний вид на старте не имеет никакова значения.

В 50+ лет? Ню-ню.

[Grillmaster]

Виктор С писал 06 Апр 2025 - 14:57:

В 50+ лет? Ню-ню.

Возраст для генетики фиолетов)

[Виктор С]

Grillmaster писал 06 Апр 2025 - 14:57:

Возраст для генетики фиолетов)

Мы родные братья. Мне генетики не досталось?)

[Горец67]

Дрищ, это не так уж и плохо.
По себе сужу.
А в деревне и без тренажёки можно хорошую физнагрузку дать. Хотя по вам и не видно, что занимаетесь физическим трудом))
.

[Grillmaster]

Виктор С писал 06 Апр 2025 - 14:59:

Мы родные братья. Мне генетики не досталось?)

Вполне вероятно)

[Олег К]

Виктор С писал 06 Апр 2025 - 14:59:

Мы родные братья. Мне генетики не досталось?)

Кто знает, может тебе другой генетики больше досталось.))) 

У моего брата тоже потенциал к поднакачу побольше будет, чем у меня. Только он его не реализовал никак.

[Kaчок]

Виктор С:

Но на нашем форуме есть(были) минимум двое кто нехило накачался дома.

Так про накачатся разговора не было...

surface:

сделать указанную фигуру как на фото только отжиманиями и турником

 

Такую фигуру и с тренажерным залом не сделаешь, даже если мясо нарастет и жира станет меньше, но такая фигура это в первую очередь соответсвующий костяк. Его тоже нет.

Тем более, что

surface:

я 2 месяца занимаюсь.

на фото максимальный результат новичковых усилий и энтузиазма. Далее будет намного помедленее и потяжелее.

 

[Skobyelena]

Grillmaster писал 06 Апр 2025 - 14:52:

Г - генетика.

Можно убиваться 7/24/365, но при отсутствии Г будешь всёравно выглядеть как Г. А при наличии Г просто делая зарядку из СССР по утрам - будешь выглядеть как топ фитнес модель. А если и на астероиды Г, то и топом МО.

Саш, это не генетика, а работа 30 лет руками изо дня в день.

[RTR150]

surface:

мое фото

Хреновая генетика, придется попахать.

[Grillmaster]

Skobyelena писал 06 Апр 2025 - 15:39:

Саш, это не генетика, а работа 30 лет руками изо дня в день.

Может быть. Просто в прошлой жизни знал мужика с банками под 45 (ориентировочно), который физиччески вообще не работал. Так-же знал одного мужика, который просто гирькой 16 кг (может 24) махал на балконе по утрам, при этом выглядел лучше многих тренящих в поте лица в качалочке.

[Skobyelena]

RTR150 писал 06 Апр 2025 - 15:50:

Хреновая генетика, придется попахать.

ого, уже по фото генетику определяешь, вот это уровень, приклоняюсь))))))))))))

[Михалы4]

Олег К писал 06 Апр 2025 - 13:52:

покупай нормальную штангу с блинами, чтобы в сумме получалось килограмм 100. Конструируй силовую раму или хотя бы стойки добудь, скамью со складывающейся спинкой. Это уже будет нормальный инвентарь. Брусья можешь сделать еще. Гантели разборные, чтобы на них кило по 15 можно было собирать. Турник у тебя уже есть. Чтобы стать мясней - надо стать сильней. Аксиома железного спорта.

Мне кажется, многих "домашников" это останавливает. Не каждый может изготовить стойки, скамью, не говоря уж про раму. И более того - где это всё размещать, не у каждого есть место.
В то время как для полноценных тренировок никакая штанга не нужна (а стойки и рамы нужны только для неё). Всё что угодно можно прокачать одной лишь разборной гантелью. 
И она после занятия удобно закатывается в угол, под стул. И никому не мешает )
Посему, лично мой совет – купить ОДНУ хорошую разборную гантель килограммов на 35. И более никуя не надо. Никаких стоек, силовых рам и прочей дребедени.

surface:

не могли бы, пожалуйста, написать какие упражнения самые эффективные и как часто делать, по сколько подходов.

Olley 2012 - Как я качался и набирал вес