52 ответов в этой теме

[dimashex]

puffi88:

Лёгкий бег или быстрый шаг по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

Ну вот при обычной прогулке стараюсь добавлять быструю ходьбу минут по 20(то есть чередую минут по 5 быстро-когда начинается жжение в передней большеберцовой и минуты две обычным). Бег пробовал, но даже легкий через 5 минут дыхалку сводит вноль.

[dimashex]

puffi88:

4. Питание Чтобы вернуть рельеф и избавиться от "пивно-шаурмяшной массы," нужно

Сейчас рацион свелся к:гречка, курица, яйца, творог, яблоки. Не знаю, стоит ли вводить в рацион овощи? Я понимаю, что это для поступления клетчатки(?), но если нет проблем со стулом(не тот, на котором сидят) то овощи все равно нужны? 

Также не могу найти баланса в протеине натуральном и химицком.

Сейчас, ввиду отсутствия средств на филеху, пришел к выводу что недостаточно потребляю натур белка по отношению к химич. Получается если я сохраняю дефицит калорий и происходит недобор тех же белков, то я просто не смогу выполнять полноценно весь объем тренировки? 

[dimashex]

А как отвечать на не несколько цитат в одном сообщении?)) а то чет я прям наплодил лишнего...

[AnatolyR]

dimashex:

протеине натуральном и химицком.

Что такое натуральный протеин и химический?

[Мастадонт]

AnatolyR писал 13 Мар 2025 - 09:12:

Что такое натуральный протеин и химический?

Кочек подскажет, он мудрый

[dimashex]

AnatolyR:

Что такое натуральный протеин и химический?

ну который из продуктов(яица, курица и тд) и который от лукавага-белый(или не белый) порошок. Я понимаю, что это тот же протеин, только в профиль. Но не зря же все и везде(где? та везде ) советуют протеином порошковым покрывать не более 20-30% от суточного рациона. Или это только для того, чтобы зубы не превратились в рудимент ввиду отсутствия жевательного действия?

[montgomeri]

dimashex писал 13 Мар 2025 - 09:34:

ну который из продуктов(яица, курица и тд) и который от лукавага-белый(или не белый) порошок. Я понимаю, что это тот же протеин, только в профиль. Но не зря же все и везде(где? та везде ) советуют протеином порошковым покрывать не более 20-30% от суточного рациона. Или это только для того, чтобы зубы не превратились в рудимент ввиду отсутствия жевательного действия?

В этом самом химическом протеине, особо и нет необходимости. Можно обходится обычными продуктами питания.

Сообщение изменено: montgomeri (13 марта 2025 - 05:24)

[dimashex]

montgomeri писал 13 Мар 2025 - 14:24:

В этом самом химическом протеине, особо и нет необходимости. Можно обходится обычными продуктами питания.

не всегда просто есть возможность поесть))да и не всегда эта еда(особенно курица) лезет. иногда банально проще выпить дозу))хотя и она н вызывает эффекта вау по вкусовым ощущениям(пью протеин без добавок в тч вкусовых и вскус то еще гумно)

[montgomeri]

dimashex:

не всегда просто есть возможность поесть)

Ну если только так.У меня тоже бывали такие случаи. но я использовал максимально натуральный продукт, в 1л упаковках продаются яичные белки, вот их и пользовал. На вкус гадость конечно, но здесь всё просто, проглотил, не жуя, и всё.

Сообщение изменено: montgomeri (14 марта 2025 - 12:28)

[dimashex]

montgomeri писал 14 Мар 2025 - 09:25:

Ну если только так.У меня тоже бывали такие случаи. но я использовал максимально натуральный продукт, в 1л упаковках продаются яичные белки, вот их и пользовал. На вкус гадость конечно, но здесь всё просто, проглотил, не жуя, и всё.

та я вообще любитель всякой дряни)) понимаю, что все это маркетинг и тд, но вот прям уверен что без протеина порошкового дело не пойдет вчера вообще хотел на ночь выпить казеина после тренировки, но чет передумал(в моих мыслях утвердилось заключение что казеин нужен будет когда пойдут не разминочный тренировки, а хотя бы с весом на грифе)

[dimashex]

И такой момент. Вчера получил жесткую психологическую травму при подтягиваниях)) на прошлой неделе, просто ради интереса подтягивался на уличном турнике(прямой без каких либо изгибов). Подтянулся 8/7/6. А вот вчера, на турнике в зале(удобный типа-изогнутый и намного меньший диаметр перекладины) вышло(чуть кстати из другого места не вышло так старался) 3/3/2... Очень недоумение постигло после такого...Не спал полночи

Сообщение изменено: dimashex (14 марта 2025 - 01:10)

[montgomeri]

dimashex писал 14 Мар 2025 - 10:05:

та я вообще любитель всякой дряни)) понимаю, что все это маркетинг и тд, но вот прям уверен что без протеина порошкового дело не пойдет вчера вообще хотел на ночь выпить казеина после тренировки, но чет передумал(в моих мыслях утвердилось заключение что казеин нужен будет когда пойдут не разминочный тренировки, а хотя бы с весом на грифе)

Как я уже выше сказал, достигать своих целей в каче, можно и без порошкового протеина. Ну а так то, да, кому что нравится, нравится порошок, разводи и пей на здоровье.

[sandwolf77]

dimashex:

Очень недоумение постигло после такого...Не спал полночи

с такой ранимостью тут непросто будет

[Alex6]

dimashex писал 14 Мар 2025 - 10:10:

И такой момент. Вчера получил жесткую психологическую травму при подтягиваниях)) на прошлой неделе, просто ради интереса подтягивался на уличном турнике(прямой без каких либо изгибов). Подтянулся 8/7/6. А вот вчера, на турнике в зале(удобный типа-изогнутый и намного меньший диаметр перекладины) вышло(чуть кстати из другого места не вышло так старался) 3/3/2... Очень недоумение постигло после такого...Не спал полночи

 

Выпить надо, нервы успокоить. 

[aid]

dimashex писал 14 Мар 2025 - 10:10:

И такой момент. Вчера получил жесткую психологическую травму при подтягиваниях)) на прошлой неделе, просто ради интереса подтягивался на уличном турнике(прямой без каких либо изгибов). Подтянулся 8/7/6. А вот вчера, на турнике в зале(удобный типа-изогнутый и намного меньший диаметр перекладины) вышло(чуть кстати из другого места не вышло так старался) 3/3/2... Очень недоумение постигло после такого...Не спал полночи

Какой хват использовали на уличном турнике и зальном? Какие упражнения делали перед подтягиваниями?

[Мастадонт]

dimashex:

но вот прям уверен что без протеина порошкового дело не пойдет

качатся в натураху то вообще из разряда фантастики.

Так шо все норм

[Горец67]

dimashex писал 14 Мар 2025 - 10:10:

И такой момент. Вчера получил жесткую психологическую травму при подтягиваниях)) на прошлой неделе, просто ради интереса подтягивался на уличном турнике(прямой без каких либо изгибов). Подтянулся 8/7/6. А вот вчера, на турнике в зале(удобный типа-изогнутый и намного меньший диаметр перекладины) вышло(чуть кстати из другого места не вышло так старался) 3/3/2... Очень недоумение постигло после такого...Не спал полночи

много факторов может влиять. Если морально не готов к таким моментам, то это не твое.

[sergei-777]

aid:

Какой хват использовали на уличном турнике и зальном?

Это всё пофиг... Если смочь подряд раза три по канату на одних руках забраться или разок по 9-и метровому на скорость -- даже париться больше не будешь, на чем тебе подтягиваться.)

[dimashex]

aid писал 14 Мар 2025 - 12:52:

Какой хват использовали на уличном турнике и зальном? Какие упражнения делали перед подтягиваниями?

Проверил в понедельник на простом прямом турнике. Результат тот же(( Делал с самого начала тренировки в этот раз. Вангую, это из-за того что первая тренировка на уличн турниках была под адреналином(недавно был развод) и отсюда такой результат))

[dimashex]

И подскажите, как быть с графиком тренировок? Сейчас возможен вариант полноценной тренировки только два раза в неделю(либо пн/ср, либо вт/чт). В пятницу каждую уезжаю и возвращаюсь только вечером в воскресенье. В разъездах нет возможности тренироваться(максимум 10минут на разминку или пресс).

[montgomeri]

dimashex писал 19 Мар 2025 - 11:47:

И подскажите, как быть с графиком тренировок? Сейчас возможен вариант полноценной тренировки только два раза в неделю(либо пн/ср, либо вт/чт).

Почему нет? Всё возможно, было бы желание.

[Олег К]

dimashex,ну а почему тогда не понедельник/ четверг?

[dimashex]

Олег К писал 19 Мар 2025 - 12:05:

dimashex,ну а почему тогда не понедельник/ четверг?

Прошу прощения, не дописал мысль)) а в четверг , по приезду, есть возможность позаниматься на уличных тренажёрах. Есть ли в этом смысл чтобы была трёх разовая тренировка? Или все же лучше тогда перейти на пн/чт? Я просто вообще думал что лучше тогда уж например по/ср/чт или на/вт/чт