5 ответов в этой теме

[komitent]

Здравствуте , поставил цель набрать немного мышечной массы , работаю два через два тренироваться поэтому получается только 2 тренировки в неделю   только дома ( в зал нет желания)  , в наличии только  штанга с наклонной скамьёй ( стойки для приседа)  и гантели , из спортпита креатин, гейнер, витамины , омега 3 и предтрен . Посоветуйте программу в моём случае пож-ста .рост 186 вес 90

[КОРНЕР11111]

komitent:

работаю два через два тренироваться поэтому получается только 2 тренировки в неделю только дома ( в з

Что-то не въеду почему только два раза в неделю. У меня по моим расчëтам 3-4 получается.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (21 февраля 2025 - 02:21)

[Wal72]

фулбади  3 раза в неделю. 

 

Присед * 5

Жим наклон *5

Бицепс гантели *5

Трицепс француз одна гантель лежа на полу, вторая страхует *5

Плечи жим сидя гантелей *5

Жим гантелей лежа на полу *5

Пресс

Сообщение изменено: Wal72 (21 февраля 2025 - 02:32)

[rihad]

komitent писал 21 Фев 2025 - 11:12:

Здравствуте , поставил цель набрать немного мышечной массы , работаю два через два тренироваться поэтому получается только 2 тренировки в неделю   только дома ( в зал нет желания)  , в наличии только  штанга с наклонной скамьёй ( стойки для приседа)  и гантели , из спортпита креатин, гейнер, витамины , омега 3 и предтрен . Посоветуйте программу в моём случае пож-ста .рост 186 вес 90

По исследованиям вам достаточно 4 сетов в неделю на мышцу чтобы был рост. Сойдет фулбади 2 раза в неделю по 2 сета. До отказа либо за 1 повтор до отказа. В диапазоне 6-12 повторений. Вариант:

Присед 2 сета

Наклонный жим 2 сета

Подтягивания без веса либо с довесками чередуя с тягой гантели в наклоне 2 сета

Жим стоя 1 сет

Бицепсы 1 сет

Трицепсы 1 сет

Сообщение изменено: rihad (21 февраля 2025 - 02:45)

[Виктор С]

komitent, привет.

Чтение не любишь?

Попробуй, может понравится https://forum.steelf...=1#entry2115246

[montgomeri]

komitent писал 21 Фев 2025 - 11:12:

Здравствуте , поставил цель набрать немного мышечной массы , работаю два через два тренироваться поэтому получается только 2 тренировки в неделю   только дома ( в зал нет желания)  , в наличии только  штанга с наклонной скамьёй ( стойки для приседа)  и гантели , из спортпита креатин, гейнер, витамины , омега 3 и предтрен . Посоветуйте программу в моём случае пож-ста .рост 186 вес 90

Тяжелые тренировки, с повтором не более 6 раз в подходе. Научись отдыхать и хорошо кушать. Если у тебя нет достаточно тяжёлого веса на штанге, то и результат будет соответствующий. Если уж тренируешься дома, то подкупи достаточно дисков. Тока осторожнее, собственная безопасность и неповреждение квартиры на первом месте.

Сообщение изменено: montgomeri (21 февраля 2025 - 03:34)