21 ответов в этой теме

[Syllar]

Доброго времени суток всем читающим.
Хотел бы задать вопрос связанный с совмещением тренировок и интересного рабочего графика. 
Долго не занимался, наконец таки решил возобновить занятия спортом, которые закончились где-то там, ещё в период окончания школы.

Вводные на момент обращения за советом: 
Только закончил 5-й курс. В процессе учёбы работаю пятидневку 6,5 часов иногда смены с 8:00, иногда с 13:30 (утро/вечер). В связи с желанием подработать летом, в ожидании 6-го устроился на вторую работу - там график суточный. Итого, на лето рабочая неделя выглядит примерно так:
ПН - 13:30 - 20:00  ВТ 8:00 - 14:30 далее 16:00 - 8:00 (ночь) СР - к 13:30 - 20:00  ЧТ - 8:00 - 14:30 далее 16:00 - 8:00  ПТ 8:30 - 14:30  СБ - 9:00 - 15:00  
ВС 8:00 - 8:00 (сутки) (одна неделя месяца, в остальные одна из ночей (ВТ - ЧТ) снимается)

На сутках ,как и в ночь есть возможность поспать вплоть до 5-6 часов, если нагрузка не высокая, правда, сон, как правило, разбивается на двое, по три часа, но может быть и меньше, вплоть до полного отсутствия сна.

Дневная в основном сидячая, на второй же не угадаешь, можно просидеть на попе ровно 3-4 часа к ряду, а можно 8 часов носиться без перерыва. 

Суть вопроса: При таком графике, чисто теоретически, возможно ли заниматься с относительной пользой? При условии, адекватного отдыха между рабочими сессиями + питания.  Начинать тренировки планирую по схеме full-body, 3 раза в неделю (ПН. СР, ПТ). Заниматься планирую часов с 9 вечера, чтобы успевать забежать домой и дойти до зала.  Из возможного времени для добора сна вижу период с 9 по 13 в ПН и СР. в ПТ дополнительно отдыхать после второй работы. 

Отчасти, понимаю, что есть риск словить банальное нервно-психическое истощение и потом очень долго и муторно лечиться.
Спрашиваю с целью узнать, занимался ли кто-то со свободными весами с подобным графиком и к чему это привело.

[Пресный2024]

Мы за тебя что ли решаем? В какое время удобно в такое и ходи и главное по самочувствию чтобы всё хорошо было. Всё равно не спортик.

Домой только когда забегать будешь не забывай углями заправиться, без них тяжело будет.

[MrCherdak]

есть риск словить банальное нервно-психическое истощение и потом очень долго и муторно лечиться.

тренироваться и прогрессировать, работая на 2 работах, можно только на НКК. Например чердак работает на 2 работах, но за счёт новейшей методики тренировок постоянно прорессирует и в целом выглядит великолепно

Сообщение изменено: MrCherdak (28 июня 2024 - 07:50)

[Pandora]

Суть вопроса: При таком графике, чисто теоретически, возможно ли заниматься с относительной пользой?

загнешься. Я б при таком графике вообще б в зал не ходила.

[G1ob]

почему медицинского? Сейчас вроде везде выпускают или недоучек бакалавров после 4х лет или сразу магистратура 6 лет

 

Как выпускнице колледжа Вейдера, так и быть, поведаю об образовании...

 

Магистратура идёт тоже курсами начиная с 1, а потом 2, бывает и 3-й. А график двух работ и описание этой работы, очень похоже на дежурства врачей.

[Pandora]

Как выпускнице колледжа Вейдера, так и быть, поведаю об образовании...

Магистратура идёт тоже курсами начиная с 1, а потом 2, бывает и 3-й. А график двух работ и описание этой работы, очень похоже на дежурства врачей.

я знаю как идет магистратура. Что-то проглядела что именно курс написано. Быстро читала, отложилось тока что 5 лет отучился, будет 6й

Пысы: не забывай что у меня Губкинское образование, а колледж как доп. для осуществления хотелок))

Сообщение изменено: Pandora (28 июня 2024 - 08:42)

[puffi88]

всё будет нормально. Потренируется пару недель и бросить.

Бросит, а бред останется. Он сам не проходит. Будет до 50 лет так корячиться, потом тромб и куку

[Архимед]

Доброго времени суток всем читающим.
Хотел бы задать вопрос связанный с совмещением тренировок и интересного рабочего графика. 
Долго не занимался, наконец таки решил возобновить занятия спортом, которые закончились где-то там, ещё в период окончания школы.

Вводные на момент обращения за советом: 
Только закончил 5-й курс. В процессе учёбы работаю пятидневку 6,5 часов иногда смены с 8:00, иногда с 13:30 (утро/вечер). В связи с желанием подработать летом, в ожидании 6-го устроился на вторую работу - там график суточный. Итого, на лето рабочая неделя выглядит примерно так:
ПН - 13:30 - 20:00  ВТ 8:00 - 14:30 далее 16:00 - 8:00 (ночь) СР - к 13:30 - 20:00  ЧТ - 8:00 - 14:30 далее 16:00 - 8:00  ПТ 8:30 - 14:30  СБ - 9:00 - 15:00  
ВС 8:00 - 8:00 (сутки) (одна неделя месяца, в остальные одна из ночей (ВТ - ЧТ) снимается)

На сутках ,как и в ночь есть возможность поспать вплоть до 5-6 часов, если нагрузка не высокая, правда, сон, как правило, разбивается на двое, по три часа, но может быть и меньше, вплоть до полного отсутствия сна.

Дневная в основном сидячая, на второй же не угадаешь, можно просидеть на попе ровно 3-4 часа к ряду, а можно 8 часов носиться без перерыва. 

Суть вопроса: При таком графике, чисто теоретически, возможно ли заниматься с относительной пользой? При условии, адекватного отдыха между рабочими сессиями + питания.  Начинать тренировки планирую по схеме full-body, 3 раза в неделю (ПН. СР, ПТ). Заниматься планирую часов с 9 вечера, чтобы успевать забежать домой и дойти до зала.  Из возможного времени для добора сна вижу период с 9 по 13 в ПН и СР. в ПТ дополнительно отдыхать после второй работы. 

Отчасти, понимаю, что есть риск словить банальное нервно-психическое истощение и потом очень долго и муторно лечиться.
Спрашиваю с целью узнать, занимался ли кто-то со свободными весами с подобным графиком и к чему это привело.

Как вы понимаете, за вас решить нельзя. Никто не знает ваш организм лучше вас. С другой стороны - вы не каменщик, не разнорабочий на стройке, хотя даже рабочие со стройки занимались вместе со мной ММА и вольной борьбой, например. И вывозили. В т.ч. в пост, в Рамадан. Так что все эти разговоры о том, что сочетать с работой не получится - от пожилых лентяев и угробивших себя ранее неправедным образом жизни. Можно посоветовать начать с малого: с тренировки только торса, поскольку всякие приседания и становые тяги будут забирать много ресурсов для восстановления. Тренироваться 3 раза в неделю. Выполнять всего 2-3 упражнения. Например: 1. Подтягивания с дополнительным весом (если вы осиливаете с собственным весом 10-12 повторений, то начать с 5 кг и добавлять простой линейной прогрессией сначала по 2,5 кг; после шаги станут меньше: 1,25 и 0,5 кг) в 3 подходах по 5-8 повторений. 2. Отжимания на брусьях - то же самое; 3Х5-8. 3. Подъёмы ног к перекладине - 1Хmax. Для чего либо использовать любую спортплощадку в ближайшем дворе (поездка в спортзал отнимает время и сама по себе утомляет, если зал далеко), либо приобрести домой нечто, вроде этого: https://www.ozon.ru/... Или, если не хочется дырявить стены, то вот этого: https://www.ozon.ru/...ction=22825644. Первое стоит как месячный абонемент в зал, второе - как полугодовой. Но и в них нет нужды при наличии перекладины в ближайшем дворе. Далее можно смотреть: если вывозите, то добавлять упражнения, которые сочтёте нужными. 

[beylbom]

Доброго времени суток всем читающим.
Хотел бы задать вопрос связанный с совмещением тренировок и интересного рабочего графика. 
Долго не занимался, наконец таки решил возобновить занятия спортом, которые закончились где-то там, ещё в период окончания школы.

Вводные на момент обращения за советом: 
Только закончил 5-й курс. В процессе учёбы работаю пятидневку 6,5 часов иногда смены с 8:00, иногда с 13:30 (утро/вечер). В связи с желанием подработать летом, в ожидании 6-го устроился на вторую работу - там график суточный. Итого, на лето рабочая неделя выглядит примерно так:
ПН - 13:30 - 20:00  ВТ 8:00 - 14:30 далее 16:00 - 8:00 (ночь) СР - к 13:30 - 20:00  ЧТ - 8:00 - 14:30 далее 16:00 - 8:00  ПТ 8:30 - 14:30  СБ - 9:00 - 15:00  
ВС 8:00 - 8:00 (сутки) (одна неделя месяца, в остальные одна из ночей (ВТ - ЧТ) снимается)

На сутках ,как и в ночь есть возможность поспать вплоть до 5-6 часов, если нагрузка не высокая, правда, сон, как правило, разбивается на двое, по три часа, но может быть и меньше, вплоть до полного отсутствия сна.

Дневная в основном сидячая, на второй же не угадаешь, можно просидеть на попе ровно 3-4 часа к ряду, а можно 8 часов носиться без перерыва. 

Суть вопроса: При таком графике, чисто теоретически, возможно ли заниматься с относительной пользой? При условии, адекватного отдыха между рабочими сессиями + питания.  Начинать тренировки планирую по схеме full-body, 3 раза в неделю (ПН. СР, ПТ). Заниматься планирую часов с 9 вечера, чтобы успевать забежать домой и дойти до зала.  Из возможного времени для добора сна вижу период с 9 по 13 в ПН и СР. в ПТ дополнительно отдыхать после второй работы. 

Отчасти, понимаю, что есть риск словить банальное нервно-психическое истощение и потом очень долго и муторно лечиться.
Спрашиваю с целью узнать, занимался ли кто-то со свободными весами с подобным графиком и к чему это привело.

 

Было так:

будни:
05-55 подъем (завтрака нет)
07-00 дочь в сад
09-00 - на работе (плотный обед, сахара нет мучного нет)
19-00 - в жк. забрать из сада + ужин (ударный, сахара нет мучного нет)
20-00 - зал
23-00 - окончание тренировки (да, ебашить надо 3 часа). Если позволяет, то второй ужин, ударный
02-00 или 03-00 - спать (потому что время с женой и всё такое типа там кинофильмов... и др. дел)

зал пн-ср-пт, никогда в выходные

ваще норм) и всё пёрло, главное ебашить (всё происходило в 36-37лет)

тут у многих и 1.5 часа треньки "слишком много". Если так то уж часок покабаниться 3 раза в неделю всяко можно найти время. При любом питании (кроме всяких веганов и др фричества доводящего до измождения). И будет результат, если этот час не онанизмом заниматься, и каракули в тн "тренировочном дневнике" не выписывать

Сообщение изменено: beylbom (29 июня 2024 - 04:56)

[Syllar]

Благодарю за ответы, особенно beylbom и Архимед. Все люди разные, но я хотел ознакомиться с опытом тех, кто какой-то период жизни проводил в подобном режиме. Ещё раз, спасибо.
Касательно постановки диагнозов дистанционно с дальнейшей сЕдацией. Честно, сочувствую. Тяжело быть самым психически здоровым, самым умным и единственным не уебаном, наверное, мне не понять.)
Всех благ!

[Михалы4]

При таком графике, чисто теоретически, возможно ли заниматься с относительной пользой?

 

Мышца повреждается на тренировке, а полное её восстановление занимает 60-90 дней. Так что не обязательно тренироваться 3 раза в неделю. Можно и 1 раз в неделю по сплиту "тяни/толкай", или фулбади раз в 2 недели.

 

Я в молодости, когда работал на двух работах, тренировался раз в 2 недели. Несколько лет в таком режиме тренил. И всё норм.

 

Мышца тренируется каждые 14 дней - это стандарт методики ВИТ.

 

П.С. Кирк Карвоски, химический профи, тренил одну неделю 3 тренировки (сплит грудь-трицепс (пн), спина-бицепс (чт), ноги (вс), следующую неделю — полностью пропускал. Так что можно и так.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 июня 2024 - 04:47)

[Hosen44]

(да, ебашить надо 3 часа)

ой, да ладно )

[MrCherdak]

Я в молодости, когда работал на двух работах, тренировался раз в 2 недели. Несколько лет в таком режиме тренил. И всё норм.

ну ты и не накачался .

[MrCherdak]

Вот человек работает на 2 работах, тренируется 3 раза в неделю : среда, суббота, воскресенье.
С момента начала работы на двух работах прирост чистой мм около 6кг

Миниатюры

• 

[Михалы4]

ну ты и не накачался .

 

Ну так Кирк Карвоски-то накачался. Генетика + стероиды.

 

Там в вопросе было задано: "с относительной пользой". Относительную пользу я получил ))

 

Присед 500? Это реально! Кирк Карвоски настроен на рекорд!

 

Ноги Кирка Карвоски (присед раз в 14 дней):

Сообщение изменено: Михалы4 (29 июня 2024 - 05:31)

[commandos]

Вот человек работает на 2 работах, тренируется 3 раза в неделю : среда, суббота, воскресенье.
С момента начала работы на двух работах прирост чистой мм около 6кг

я два раза в неделю треню. Сейчас в отпуске , но всё равно два раза треню. Прирост руки1,5 см с начала тренировок.

Сообщение изменено: commandos (29 июня 2024 - 05:32)

[MrCherdak]

Ноги Кирка Карвоски (присед раз в 14 дней):

чердак раз в неделю приседает, пока веса небольшие

[Alex6]

Вот человек работает на 2 работах, тренируется 3 раза в неделю : среда, суббота, воскресенье.
С момента начала работы на двух работах прирост чистой мм около 6кг

 

На третью устраивайся, прирост будет в 9кг и баба будет довольна, что раба дома никогда нет и глаза не мозолит , а он круглыми днями на галерах.

[Горец67]

На третью устраивайся, прирост будет в 9кг и баба будет довольна, что раба дома никогда нет и глаза не мозолит , а он круглыми днями на галерах.

по моему он на работе отдыхает)))

[Горец67]

случайно прочитал пост пуффи. одна и та же пластинка столько лет. ему нельзя покидать резервацию Гаша

[gasch12]

случайно прочитал пост пуффи. одна и та же пластинка столько лет. ему нельзя покидать резервацию Гаша

А тебе можно?

[Горец67]

А тебе можно?

А разве я там нахожусь?