13 ответов в этой теме

[nicknewera]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста! Суть вопроса в наборе мышечной массе. Вешу 80 кг при росте 185. Болею с 2017 года сахарным диабетом 1 типа., тогда весил 60 кг. Каким то чудом поправился до 84 кг. При активной жизненной позиции начал весить 80 кг. Занимаюсь силовыми (сплит) три раза в неделю уже 4 месяца и вес стоит на месте (80кг) , хотя визуально жирок ушёл, все равно кажусь себе дрыщом. Подскажите пожалуйста, какой протеин можно употреблять для наращивание сухой мышечной массы? Может какие секреты знаете ? Купил аминокислоты bcaa так как они безопасны для диабетика. Очень нужна помощь. Спасибо

[commandos]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста! Суть вопроса в наборе мышечной массе. Вешу 80 кг при росте 185. Болею с 2017 года сахарным диабетом 1 типа., тогда весил 60 кг. Каким то чудом поправился до 84 кг. При активной жизненной позиции начал весить 80 кг. Занимаюсь силовыми (сплит) три раза в неделю уже 4 месяца и вес стоит на месте (80кг) , хотя визуально жирок ушёл, все равно кажусь себе дрыщом. Подскажите пожалуйста, какой протеин можно употреблять для наращивание сухой мышечной массы? Может какие секреты знаете ? Купил аминокислоты bcaa так как они безопасны для диабетика. Очень нужна помощь. Спасибо[/size]

я набрал 5 кг и тоже вес стоит на месте. Аминокислоты- зря выброшенные деньги. Я бы пересмотрел рацион:включил бы побольше белковой пищи-куриные яйца, грудку, говядину , творог+ добавил бы овсяные , гречневые каши+ макароны+ фрукты.Потому что аминокислоты вы вполне можете получить из мяса, птицы и говядины.

Сообщение изменено: commandos (18 июня 2024 - 08:52)

[RTR150]

Занимаюсь силовыми (сплит) три раза в неделю уже 4 месяца и вес стоит на месте (80кг)

Надо обеспечить рост силовых, только так будет расти мышечная масса, сначала силовые потом мм.

Ну норму белка надо набирать, конечно, но она не такая уж большая как многие рекомендуют.

[nicknewera]

я набрал 5 кг и тоже вес стоит на месте. Аминокислоты- зря выброшенные деньги. Я бы пересмотрел рацион:включил бы побольше белковой пищи-куриные яйца, грудку, говядину , творог+ добавил бы овсяные , гречневые каши+ макароны+ фрукты.Потому что аминокислоты вы вполне можете получить из мяса, птицы и говядины.

спасибо за обратную связь! уже купил bcaa придется доедать   Но, если честно такое ощущение что с ними есть профит в виде больше энергии, выросли число повторений. Может самовнушение 

[nicknewera]

Надо обеспечить рост силовых, только так будет расти мышечная масса, сначала силовые потом мм.

Ну норму белка надо набирать, конечно, но она не такая уж большая как многие рекомендуют.

Спасибо за ответ. Верю, на твоей фотке - машина. Поэтому нет сомнений. Силовые потихоньку прогрессируют. Наверное, я жду слишком быстрых результатов, от того как на самом деле должно быть... 

[Sasho]

Силовые потихоньку прогрессируют. Наверное, я жду слишком быстрых результатов

ну смотри, рост силовых, к примеру,  у этого здоровяка, это максимум 160кг жим за 30 лет тренировок.  вот подели 160 на 30 и узнаешь, сколько за год ты должен набирать в силе

[demonskl]

из личного опыта:

1. Первые 3-6 месяцев - подготовка организма к нагрузкам и освоение техники хоть в каком-то виде - в это время какого-либо ощутимого прироста не будет.

2. Ожидаемая регулярная прибавка мышечной массы маловероятно, что будет больше 300 грамм в неделю - т.е. примерно 1 кг в месяц в самом лучшем фантастическом случае.

3. Вариант нажрать вес, потом просушится для диабетика ничем хорошим не закончится, скорее всего вес нажрать не получится, только сахар в космос улетит и колоться устанете.

4. Мои рекомендации для фитнес-тренировок при диабете 1 типа:

- Обязательно кардио в начале тренировки минут 10 - бег, велик и т.п., желательно еще в конце тренировки, но тут по самочувствию

- Нагрузка не отказная, время отдыха между подходами 2-3 минуты, количество повторов 5-12,

- Увеличение нагрузки можно достигать за счет изменения числа повторов, уменьшения времени отдыха, увеличения веса - все 3 варианта имеют свою эффективность

- Ни в коем случае не колоть инсулин перед тренировкой! Намеренно не устраивать себе гипогликемию никогда - ничего хорошего это для здоровья не даст, разве что можно закончить счеты с жизнью

- Аминокислоты (и БЦАА в частности) перед тренировкой позволяют легче переносить нагрузку - проверено на себе за много лет. Хороший вариант догружаться глютамином отдельно, но получается дорого и жрать его нужно много.

- Аминокислота таурин снижает уровень сахара в крови, имеет смысл принимать на регулярной основе.

- Протеин имеет состав типа 80 белок, 20 углеводы - это нужно учитывать при планировании дозировки инсулина. После тренировки имеет смысл выпить шейкер протеина + 1 ед. инсулина.

- Гейнер тоже можно использовать, но не злоупотреблять и колоть достаточно инсулина.

- Креатин - идеальный препарат для диабетика - "Лучший транспорт креатина - это доза инсулина". Ведет к задержке воды - 2-3 кг за месяц и увеличению силовых показателей. Имеет смысл применять хотя бы после полугода тренировок. Каждый месяц 2-3 кг прибавки в весе не будет, т.е. 1 раз набрал 2-3 кг и сколько бы дальше креатин не жрал такого эффекта уже не будет. После отмены водичка сольется, останется плюс/минус, что было раньше.

[RTR150]

а давай определим твою прогрессию. Какой жим и какой стаж?

Что ты предлагаешь то сам новичку, сразу делать объемную чувствомышечную дрочь 12ч в неделю минимальными весами?

Сначала надо максимально нарастить силовые, насколько позволит генетика, а потом уже пробовать извращаться.

[Sasho]

объемную чувствомышечную дрочь 12ч в неделю минимальными весами?

объёмную чувствомышечную дрочь с максимальными весами

[RTR150]

объёмную чувствомышечную дрочь с максимальными весами

Но слишком низкие веса же у новичка будут.

[IDKFA]

Не работает чувствомышечный дроч у скелетов.
Во первых нечего чувствовать.
Во вторых определëнное минимальное развитие всех 800 мышц, как ни крути, нужно. А то дрищара бицепс делает, чисто-чисто, технично-технично, а у него лопатки аки крылья хлопают. А потом на следующий день "ой чего это башка болит"
В третьих, если с межмышечной координацией плохо, банально нет навыка в критической ситуации перерасапределять и размазывать нагрузку по телу, то с изоляцией еë не добавится.
Привет травмы в быту.

Сообщение изменено: IDKFA (20 июня 2024 - 07:00)

[rihad]

Но слишком низкие веса же у новичка будут.

Это же его ПМ и эффективность не пострадает.

[Sasho]

чувствомышечный дроч у скелетов

объёмную чувствомышечную дрочь с максимальными весами

[Sasho]

Но слишком низкие веса же у новичка будут.

с максимальными весами