23 ответов в этой теме

[dima1987]

Всем доброго дня!
Посоветуйте пожалуйста, как правильно питаться чтобы и сбрасывать лишний жирок и при этом не сильно терять мышыщ?
В двух словах о своем горе: типичный тонкокостный (говоря это не шучу в 36 лет запястье 14.5) жиродрищ похудевший на стрессах с 90+ до 65кг
Паралельно худению стал тренить в домашних условиях (подтягиваться и брусить не умел вообще ну может с резинкой раз, сейчас делаю стабильно три подхода подтягов 12/10/10 и брусья +10кг 20/18/15 это я просто к тому, что вроде бы немного есть прогресс за три месяца тренировок и может все таки какие то мышцы даже и растут хз)
Больше волнует то, что при дефиците калорий (не считаю,но углеводы получаю только из гречки и молочки+овощи, а так в основном на белках так что мне кажется что дефицит есть)) никак не могу избавиться от живота и боков.
Причем неделю назад объемы в этих местах были на пару см меньше чем сейчас(вес не знаю т к сломались весы)
В принципе худею очень тяжело а набираю буквально за день((
Грешу на то, что стал после тренировок пить на ночь казеин. Может он дать такую прибавку жировой ткани? И ещё пью креатин(с начала мая). Может он давать задержку жидкости именно в этих местах(живот, жопа, бока)?
К чему весь опус))
Сейчас стараюсь писаться 4-5 раз в день:утро 2 яйца, 100 творога, пару хлебцов ржаных, перекусы в 10,12 грудки грамм 150 или творог 100-150 ,14/15 порция прота, в день тренировки 50-80 г гречки и 100 грудки за час до трени, ужин(часто после 20/21 часов) грудка 300г греча 300-400 г, салат , творог150-200 г+овощи и немного молочки(молоко, кефир)
Но наткнулся на статьи про интервальное голодание и всякие схемы/графики выработки всяких инсулинов,гликогенов и "запасов"/депо и теперь сомнения:стоит ли и дальше питаться так же часто или все же есть два раза в день все те же калории?
Или вообще не стоит над этим заморачиваться(в плане того, что питаюсь и так более менее нормально) и просто нужно больше активностей(доп тренировка в неделю или добавить в дни отдыха напр велопрогулку или тренажёр) чтобы жир уходил скорее?

[Честер]

dima1987,

 

я бы на твоем месте считал БЖУК, держал бы баланс или небольшой профицит и ходил нормально качаться в спортзал

 

куда там худеть-то, бока и живот у тебя уйдут на весе 55 кг ) ласты склеишь )

[sandwolf77]

при таком сбросе это не на боках много, это вокруг боков мало. 

[Very Fat Boy]

dima1987, для начала нужно точно знать, сколько именно белков, жиров, углеводов потребляешь. Гречки 50-80 г. - это ничего такая вилка... 60% разницы.) И если по каждому нутриенту так, да еще и по каждому приему пищи.... )

Т.е. присоединяюсь к уже озвученной рекомендации считать БЖУК..

Сообщение изменено: Very Fat Boy (11 июня 2024 - 01:38)

[renepjd]

dima1987:

Посоветуйте пожалуйста, как правильно питаться чтобы и сбрасывать лишний жирок и при этом не сильно терять мышыщ?

терять не больше процента веса в неделю
Белков 2 гр на кг нормального веса
Жиров 1 гр
Остальное - углеводами

[Pandora]

dima1987, от креатина может заливать, особенно если соль не по минимуму. Плюс многих от молочки заливает.

[Pandora]

dima1987,какой рост? 65 кг для мужчины это ппц мало, а ты еще и бока умудрился найти....

[dima1987]

Pandora писал 11 Июн 2024 - 14:32:

dima1987,какой рост? 65 кг для мужчины это ппц мало, а ты еще и бока умудрился найти....

Рост 174) и про жопу не забудьте, про жопу!)) Говорю же, косточки как у цыпленка-эспандер уже стёрся а толку никакого...

[dima1987]

Честер писал 11 Июн 2024 - 10:14:

dima1987,
 
я бы на твоем месте считал БЖУК, держал бы баланс или небольшой профицит и ходил нормально качаться в спортзал
 
куда там худеть-то, бока и живот у тебя уйдут на весе 55 кг ) ласты склеишь )

Ну если получится держать баланс сброс жира/рост мышц то может получится выжить))

[Честер]

dima1987:

Ну если получится держать баланс сброс жира/рост мышц то может получится выжить))

 

вот в балансе и питайся, не пытайся сбрасывать вес

и занимайся в зале нормально

[Михалы4]

dima1987:

Но наткнулся на статьи про интервальное голодание и всякие схемы/графики выработки всяких инсулинов, гликогенов и "запасов"/депо и теперь сомнения: стоит ли и дальше питаться так же часто или все же есть два раза в день все те же калории?

 

А на форуме что по этому поводу пишут? Тема-то с периодическим голоданием известная, ей уж сто лет. Вон, почти 300 страниц форумчане накропали.

 

Лингейнз и другие виды интервального голодания

[Архимед]

dima1987 писал 11 Июн 2024 - 10:07:

запястье 14.5) жиродрищ похудевший на стрессах с 90+ до 65кг
Паралельно худению стал тренить в домашних условиях (подтягиваться и брусить не умел вообще ну может с резинкой раз, сейчас делаю стабильно три подхода подтягов 

Использование данного сленга - очень плохой знак, поскольку действует, подобно заклинанию, открывающему портал. Это и подобные ему заклинания усиливает катаболизм; сливает силовые показатели и в перспективе повышает риск появления психических отклонений. Интервальное голодание работает, как работают и иные схемы (например, сам сейчас имею всего один приём в сутки. Всего один. И это тоже работает. На мне). Изучайте форум; пользуйтесь поиском; информации тут просто море, в т.ч., по вашему вопросу. 

P.S. С таким костяком при вашем росте больше 75 кг весить и не получится (без АС) при вменяемом проценте. Скорее всего будете весить около 70 кг. На это можно ориентироваться.

[Анаболий Метанович]

Архимед писал 11 Июн 2024 - 15:00:

Использование данного сленга - очень плохой знак, поскольку действует, подобно заклинанию, открывающему портал. Это и подобные ему заклинания усиливает катаболизм; сливает силовые показатели и в перспективе повышает риск появления психических отклонений. Интервальное голодание работает, как работают и иные схемы (например, сам сейчас имею всего один приём в сутки. Всего один. И это тоже работает. На мне). Изучайте форум; пользуйтесь поиском; информации тут просто море, в т.ч., по вашему вопросу. 

P.S. С таким костяком при вашем росте больше 75 кг весить и не получится (без АС) при вменяемом проценте. Скорее всего будете весить около 70 кг. На это можно ориентироваться.

Да ладно!

Нормально!

Сникерснёт мал-мал и можно брусить и подтяги куярить...

[Архимед]

Анаболий Метанович писал 11 Июн 2024 - 15:03:

Да ладно!

Нормально!

Сникерснёт мал-мал и можно брусить и подтяги куярить...

В оригинале того колдовского рецепта использовалась половинка батончика Nuts... Впрочем, мы увлеклись: печатаю, и чувствую, как слабеет разум, как сила покидает хват... "Это язык Мордора; ему не надо звучать здесь!"

[Анаболий Метанович]

Архимед писал 11 Июн 2024 - 15:47:

В оригинале того колдовского рецепта использовалась половинка батончика Nuts... Впрочем, мы увлеклись: печатаю, и чувствую, как слабеет разум, как сила покидает хват... "Это язык Мордора; ему не надо звучать здесь!"

Политота походу 

[Алексей Батькович]

Анаболий Метанович писал 11 Июн 2024 - 15:50:

Политота походу 

Это Толкиен. А вот проводить аналогии уже политота.

Дед, там вроде "Деды Морозы" проснулись? Тебя уже звали на тусовку?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 июня 2024 - 07:31)

[RTR150]

dima1987:

жиродрищ похудевший на стрессах с 90+ до 65кг

Был солидным мужиком - стал дрищем.

Давай вес 85, жим 140, не позорься.

[rihad]

dima1987:

никак не могу избавиться от живота и боков.

Это генетика, у меня тоже жировики по бокам держались даже на 54-56кг (рост 171), хоть и уменьшились. На 60-62кг они есть немножко. У них есть и хорошая сторона - в них откладывается жир, который иначе пошел бы в пресс, затуманивая кубики. Благодаря боковым жировикам пресс остаётся видимым даже когда жира порядочно. Попробуйте дойти до 60кг, так и видуха улучшится, и пойти в зал или обзавестись дополнительным инвентарем, чтобы обеспечить себе прогрессию нагрузки на все мышцы. Запаситесь терпением и прогрессируйте в тренинге, повышайте рабочие веса. Скорость прогресса будет зависеть от вашей генетики и воли.

Сообщение изменено: rihad (11 июня 2024 - 08:47)

[Михалы4]

rihad:

Попробуйте дойти до 60кг

 

Тебе же пишут – похудел на стрессе. А сейчас стресс миновал и пошёл дикий накат обратно. Тут бы на 90 кое-как остановиться. Но, как правило обратный накат неумолимо пробивает старый рекорд.

 

Если продолжит жрать 5 раз в день и не начнёт интервальное голодание – в перспективе маячат 95 кило жира.

 

 

dima1987:

похудевший на стрессах с 90+ до 65кг

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июня 2024 - 09:26)

[rihad]

Михалы4:

Тебе же пишут – похудел на стрессе.

Может на глубокой депрессии? От стресса обычно набирают вроде.

[Hosen44]

rihad писал 11 Июн 2024 - 18:26:

Может на глубокой депрессии? От стресса обычно набирают вроде.

После развода коллега похудел на 15 кг до отличного пресса...

[rihad]

Hosen44 писал 11 Июн 2024 - 18:52:

После развода коллега похудел на 15 кг до отличного пресса...

Да просто перекармливали его.

[Мастадонт]

Hosen44 писал 11 Июн 2024 - 18:52:

После развода коллега похудел на 15 кг до отличного пресса...

Иначе самки свежие внимание не будут обращать. 

[beylbom]

rihad писал 11 Июн 2024 - 17:46:

Скорость прогресса будет зависеть от вашей генетики и воли.

 

А у тебя в чем проблема оказалась? Воли - овердохуя. Генетика подвела?