13 ответов в этой теме

[Михалы4]

renepjd писал 02 Май 2024 - 08:25:

Неожиданно решил замутить типа развивающую тренировку или переводящую, как в БОССТ

За оставшееся время сделал еще 6-7 подходов

Теперь на одном подходе через день посмотрю, что оно разовьет и к чему переведет

Заодно узнаю, сколько я восстанавливаюсь после 7-8 подходов до отказа

Жаль только, что до разгрузочной недели осталось всего 3 тренировки. Может просто не хватить времени

Послезавтра откат будет полюбасу, но теоретически может быть по треням 12-13-14

Это было бы идеально

 

БОССТ в силовом тренинге проблематичен, так как удерживать предлагается лишь часть прогресса. А если на пике ФПВР прогресс +1 повт – то какое число будем удерживать? )

 

---------------------- Система БОССТ (кратко) ------------------

 

1) Основа БОССТ – это ФПВР (фаза повышенного результата) сразу после ПН (переводящей нагрузки). То есть сразу после большого отдыха! (Фаза ФОУ – без тренировок. Это фаза отдыха).

 

2) ПОЛУЧИВ прогресс в пике ФПВР – потом берём длительный отдых и спускаем его в ноль и даже в минуса. Фаза ФПНР (фаза пониженного результата).

 

3) Далее возобновляем тренировки и организм быстро и легко отдаёт/возвращает часть былого прогресса = то есть выходим на фазу устойчивого результата (ФСР - фаза стабильного результата).

 

4) И далее удерживаем этот стабильный результат поддерживающими тренировками – фаза НУР. Стараясь, чтобы этот результат удерживался как можно более маленькими нагрузками. В идеале – удерживался бы без тренинга вообще.

 

После того как результат хорошо "закреплён" фазой удерживающего тренинга (НУР) – делаем новую переводящую нагрузку.

 

Вот вкратце цикл БОССТ.

[renepjd]

Была ж тема
Кто-то по ней тренил и вел дневник

[Михалы4]

renepjd писал 02 Май 2024 - 13:04:

Была ж тема
Кто-то по ней тренил и вел дневник

 

Дневник это другое )

 

Тут по самой системе инфа.

[Олег К]

renepjd писал 02 Май 2024 - 13:04:

Была ж тема
Кто-то по ней тренил и вел дневник

Рома пчеловод.

[Михалы4]

Олег К писал 02 Май 2024 - 13:43:

Рома пчеловод.

 

Рамиль roma2 ни черта не понял в системе БОССТ и придумал "по мотивам" какую-то свою модификацию Т-Л-С. 

 

Я ему об этом писал, что название его темы НЕ имеет отношения к содержанию.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 мая 2024 - 04:50)

[Михаил 111]

О очень интересно - буду следить за развитием событий.  

[AnatolyR]

Тут ничего не будет

[Михалы4]

AnatolyR писал 02 Май 2024 - 15:51:

Тут ничего не будет

 

[Михаил 111]

AnatolyR:

Тут ничего не будет

А зачем же эта тема тогда. 

[Михаил 111]

Михалы4,

Михалыч, а как вам мои мысли по этому поводу. 

Прикрепленные файлы

•  БИОЛОГИЧЕСКИ-ОБОСНОВАННОЙ-СИСТЕМЫ-СПОРТИВНОЙ-ТРЕНИРОВКИ.pdf    384,24К   90 Количество загрузок

[G1ob]

Михалы4 писал 02 Май 2024 - 13:48:

Рамиль roma2 ни черта не понял в системе БОССТ и придумал "по мотивам" какую-то свою модификацию Т-Л-С. 

 

Я ему об этом писал, что название его темы НЕ имеет отношения к содержанию.

 

Там по ссылке посты STATHAM.72 бесценны и только ради того, чтоб они всплывали через десяток лет, можно терпеть все эти бессмысленные мидодики от Михалыча.

[Михалы4]

Михаил 111:

Михалыч, а как вам мои мысли по этому поводу.

 

Перспектива есть )

 

 

[sergei-777]

Михалы4:

БОССТ в силовом тренинге проблематичен

Вот-вот... Сергеев эту методу ваял для видов спорта на выносливость, а силовые виды спорта были за рамками его интересов.

[Михалы4]

sergei-777:

Вот-вот... Сергеев эту методу ваял для видов спорта на выносливость, а силовые виды спорта были за рамками его интересов.

 

Поддержали: Сергеев