439 ответов в этой теме

[Natural Bodybuilding]

Всем доброго дня!   

 

После полугодового отдыха возвращаюсь к железу. 

 

Роман, 34  года.

Рост 175 см 

Вес  83 кг

 

Грудь - 110 см

Бицепс - 39 см

Талия - 92 см

Бедро - 62 см

 

Цель набор массы с минимальным количеством жира.

 

Стаж тренировок назвать не могу, так как часто делал перерывы из-за работы, потом снова начинал (полгода мог  тренироваться, потом на пол года забросить)

 

Занимаюсь по следующей программе (автор Shtusha, форум FitToDay)

 

Понедельник

• Подтягивания чередую с тягой гантели в наклоне
• Жим штанги узким хватом
• Становая тяга (частичная,  от уровня  чуть ниже колен)

Среда

• Жим штанги лежа
• Сгибания рук со штангой стоя 
• Отжимания на брусьях (широким хватом)

Пятница

• Приседания в Смитте
• Жим штанги сидя
• Тяга штанги к подбородку (хват чуть шире плеч)

В каждом упражнении по 2 рабочих подхода на 6-8 повторений. 

Стараюсь останавливаться за 1 повторение до отказа.

 

Разминочные подходы:

1 — подход 50% рабочего веса на 8 повторений.

2 — подход 70% рабочего веса на 8 повторений.

3 — подход 85% на 2 — 3 раза от рабочего веса.

Рабочие подходы:

1 — подход 100% веса на 6-8 повторений.

2 — подход 100% веса на 6-8 повторений.

 

[oscid]

ВИТ?

[Natural Bodybuilding]

ВИТ?

Возможно

[yarema]

Низкий обьем тренировок. Нету акцентированой работы на средние , задние дельты, бицепс,трицепс.

Так ты не накачаешся.

[Natural Bodybuilding]

11.12.2023 Понедельник 

 

1. Тяга гантели к поясу 

 

Разминка: 20 кг х 8, 27 кг х 8, 32 кг  х 3

Рабочие: 38 кг х 8, 38 кг х 8

 

2. Жим штанги узким хватом 

 

Разминка: 35 кг х 8, 50 кг х 8, 62 кг  х 3

Рабочие: 72 кг х 8, 72 кг х 8

 

Сегодня вместо становой делал Шраги со штангой

3.  Шраги со штангой  

 

Разминка: 40 кг х 10, 60 кг х 10, 70 кг  х 10

Рабочие: 80 кг х 10, 80 кг х 10

[yarema]

Попробуй вот так

 

4 дня

 

День 1 Верх тела

1)Жим в смите под углом 4Х12

2)Тяга Т штанги с упором -широким хватом 4Х12

3) Разводка лежа \кроссовер\наутилус 3Х15

4)Пулловер в блоке 3Х15

5)Бицепс подьемы полулежа на лавке с максимальным растяжением 4Х12 (гантели)

6)Трицепс - разгибания в блоке - прямая рукоять 4Х10

 

День 2

Низ тела + плечи

1)Гакк присед \ жим ногами 4Х12-20 (на жиме ногами 20 повторов на гакке 12)

2)Разгибания ног в станке 3Х15

3)Сгибания ног лежа на ББ 3Х12

4)Подьемы на носки стоя 4Х25 

5)Протяжка широким хватом\махи гантелей 4Х15

6)Задняя дельта - отведения в тренажере\махи в наклоне с упором головой в скамью 4Х15

 

 

такие тренировки через день

День 1 - отдых --день 2 --отдых  -- день 1 -- отдых ну и так далее

Получится на одной неделе три а на другой четыре тренировки.

[Natural Bodybuilding]

Низкий обьем тренировок. Нету акцентированой работы на средние , задние дельты, бицепс,трицепс.

Так ты не накачаешся.

Многие ребята, которые занимались по этой программе (в натураху) хорошо прогрессировали и набирали. А когда веса в упражнениях значительно вырастут и прогресс остановится, переходили на тренировки с двумя днями тренировок и между ними 3-4 дня отдыха и продолжали прогрессировать дальше. Так что вынужден не согласиться с тобой.  

Сообщение изменено: Natural Bodybuilding (12 декабря 2023 - 12:44)

[yarema]

Многие ребята, которые занимались по этой программе (в натураху) хорошо прогрессировали и набирали. А когда веса в упражнениях значительно вырастут и прогресс остановится, переходили на тренировки с двумя днями тренировок и между ними 3-4 дня отдыха и продолжали прогрессировать дальше. Так что вынужден не согласиться с тобой.  

Покажи форму ребят которые по этой програме спрогрессировали. Покажи свою форму.

Сообщение изменено: yarema (12 декабря 2023 - 12:45)

[Natural Bodybuilding]

Попробуй вот так

 

4 дня

 

День 1 Верх тела

1)Жим в смите под углом 4Х12

2)Тяга Т штанги с упором -широким хватом 4Х12

3) Разводка лежа \кроссовер\наутилус 3Х15

4)Пулловер в блоке 3Х15

5)Бицепс подьемы полулежа на лавке с максимальным растяжением 4Х12 (гантели)

6)Трицепс - разгибания в блоке - прямая рукоять 4Х10

 

День 2

Низ тела + плечи

1)Гакк присед \ жим ногами 4Х12-20 (на жиме ногами 20 повторов на гакке 12)

2)Разгибания ног в станке 3Х15

3)Сгибания ног лежа на ББ 3Х12

4)Подьемы на носки стоя 4Х25 

5)Протяжка широким хватом\махи гантелей 4Х15

6)Задняя дельта - отведения в тренажере\махи в наклоне с упором головой в скамью 4Х15

 

 

такие тренировки через день

День 1 - отдых --день 2 --отдых  -- день 1 -- отдых ну и так далее

Получится на одной неделе три а на другой четыре тренировки.

Такой тренинг на мой взгляд подходит тем, кто используем фарму, я при таком тренинге быстро впаду в перетрен. Я не сторонник многих упражнений за тренировку на мышечную группу.  

Изоляция на мне для наборы массы не работает. 

[yarema]

Такой тренинг на мой взгляд подходит тем, кто используем фарму, я при таком тренинге быстро впаду в перетрен. Я не сторонник многих упражнений за тренировку на мышечную группу.  

Изоляция на мне для наборы массы не работает. 

Если бы ты делал 20 сетов на одну групу мышц то да. Тут 7 сетов на большые МГ и 4 сета на маленькие. Какой впизду перетрен? 

[yarema]

Хуй с тобой. Как обычно потом нихуя не вырастет прогресса ноль, в лучшем случае свинобилдинг а все кто лучше - химики.

Блять пытаешся помочь а с тобой спорят нахуй.

[Natural Bodybuilding]

Покажи форму ребят которые по этой програме спрогрессировали. Покажи свою форму.

Могу тебе оставить ссылку, перейди почитай, если будет желания. Только это касается натурального тренинга, если ты химии, то эти советы не для тебя. 

Там грамотно объясняют, почему такой набор упражнений, а не других и почему так мало подходов.  

[Natural Bodybuilding]

Хуй с тобой. Как обычно потом нихуя не вырастет прогресса ноль, в лучшем случае свинобилдинг а все кто лучше - химики.

Блять пытаешся помочь а с тобой спорят нахуй.

Я ведь не просил твоей помощи, друг. Я занимаюсь по этой программе, она реально рабочая для натуралов, я доволен вполне. 

Так что не нужно ругаться и сквернословить. 

[oscid]

Возможно

Если ВИТ, то рабочие должны быть до октаза. Так планируется?

[Олег К]

ВИТ?

МакРоберт-с....

[oscid]

МакРоберт-с....

Похоже

[Natural Bodybuilding]

Если ВИТ, то рабочие должны быть до октаза. Так планируется?

Если делаю отказ, тогда восстановление увеличивается и в рамках одной недели не успевает организм восстановиться. 

Тогда нужно  будет между тренировочными днями делать не один день отдыха, а два, но это уже будет цикл на 10 дней. 

По себе заметил, что если делать в отказ, то прогресс останавливается,  а вот если останавливаться за 1 повторения до отказа, тогда силовые растут и прогресс идет. 

Сообщение изменено: Natural Bodybuilding (12 декабря 2023 - 01:23)

[Олег К]

По себе заметил, что если делать в отказ, то прогресс останавливается,  а вот если останавливаться за 1 повторения до отказа, тогда силовые растут и прогресс идет. 

МакРоберт-с....

Похоже

[oscid]

Если делаю отказ, тогда восстановление увеличивается и в рамках одной недели не успевает организм восстановиться.
Тогда нужно будет между тренировочными днями делать не один день отдыха, а два, но это уже будет цикл на 10 дней.
По себе заметил, что если делать в отказ, то прогресс останавливается, а вот если останавливаться за 1 повторения до отказа, тогда силовые растут и прогресс идет.

Если не в отказ то обьем маловат.

[AnatolyR]

Цель набор массы с минимальным количеством жира

Я бы наверное озаботился бы сгоном жира , соотношение между весом и талией нехорошее.
Но это как говорится хозяин барин

[oscid]

Если добавить тягу рывковую, все долбить 6х8 СRPE6-7, а подтяги все подходы в отказ, то будет СОТ )))

[T.S.ILAKOV]

Если ВИТ, то рабочие должны быть до октаза. Так планируется?

""Октаз" - оргаистические ощущения при выполнении повторений выше потенциальных , присущих повторному максимуму выбранного упражнения. "
Словарь ЖФ.

[Kaчок]

Цель набор массы с минимальным количеством жира.

В каждом упражнении по 2 рабочих подхода на 6-8 повторений. Стараюсь останавливаться за 1 повторение до отказа.

Ваши цели никак не соотносятся с тем, что планируете делать.

Вашим фантазиям не суждено сбытся.

[sachados]

Там грамотно объясняют, почему такой набор упражнений, а не других и почему так мало подходов.  

Как сказал бы чемпион мира Семён Беркович: "Это физкультура, а не бодибилдинг..."

[Sasho]

Наконец-то на форум пришел потенциальный бодибилдер. А то уже свои лифтерские пропаганды даже в темах про бб и фитнес, противно.


Приветствую! Покажи форму тех, на кого ровняешься. Они натуралы?

Сообщение изменено: Sasho (12 декабря 2023 - 02:12)

[Алексей Батькович]

Попробуй вот так

 

4 дня

 

День 1 Верх тела

1)Жим в смите под углом 4Х12

2)Тяга Т штанги с упором -широким хватом 4Х12

3) Разводка лежа \кроссовер\наутилус 3Х15

4)Пулловер в блоке 3Х15

5)Бицепс подьемы полулежа на лавке с максимальным растяжением 4Х12 (гантели)

6)Трицепс - разгибания в блоке - прямая рукоять 4Х10

 

День 2

Низ тела + плечи

1)Гакк присед \ жим ногами 4Х12-20 (на жиме ногами 20 повторов на гакке 12)

2)Разгибания ног в станке 3Х15

3)Сгибания ног лежа на ББ 3Х12

4)Подьемы на носки стоя 4Х25 

5)Протяжка широким хватом\махи гантелей 4Х15

6)Задняя дельта - отведения в тренажере\махи в наклоне с упором головой в скамью 4Х15

 

 

такие тренировки через день

День 1 - отдых --день 2 --отдых  -- день 1 -- отдых ну и так далее

Получится на одной неделе три а на другой четыре тренировки.

По похожей схеме сейчас тренируюсь (только по циклу с прогрессией весов в жиме лежа и без прямых упров на дельты).

Ни хера так не перетренируешься, как думает аффтар темы.

 

 

А на том секретном форуме последователей МакРоберта не говорят, что нужно приседать, чтоб бицуха росла?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 декабря 2023 - 02:19)

[sachados]

По похожей схеме сейчас тренируюсь .

Ни хера так не перетренируешься, как думает аффтар темы.

И я почти так же, наоборот, мышцы уставшие, а голова свежая.

[oscid]

Всем доброго дня!   

 

После полугодового отдыха возвращаюсь к железу. 

 

Роман, 34  года.

Рост 175 см 

Вес  83 кг

 

Грудь - 110 см

Бицепс - 39 см

Талия - 92 см

Бедро - 62 см

 

Цель набор массы с минимальным количеством жира.

 

Стаж тренировок назвать не могу, так как часто делал перерывы из-за работы, потом снова начинал (полгода мог  тренироваться, потом на пол года забросить)

 

Занимаюсь по следующей программе (автор Shtusha, форум FitToDay)

 

Понедельник

• Подтягивания чередую с тягой гантели в наклоне
• Жим штанги узким хватом
• Становая тяга (частичная,  от уровня  чуть ниже колен)

Среда

• Жим штанги лежа
• Сгибания рук со штангой стоя 
• Отжимания на брусьях (широким хватом)

Пятница

• Приседания в Смитте
• Жим штанги сидя
• Тяга штанги к подбородку (хват чуть шире плеч)

В каждом упражнении по 2 рабочих подхода на 6-8 повторений. 

Стараюсь останавливаться за 1 повторение до отказа.

 

Разминочные подходы:

1 — подход 50% рабочего веса на 8 повторений.

2 — подход 70% рабочего веса на 8 повторений.

3 — подход 85% на 2 — 3 раза от рабочего веса.

Рабочие подходы:

1 — подход 100% веса на 6-8 повторений.

2 — подход 100% веса на 6-8 повторений.

Ну смотри. На спину 2 подхода подтягиваний и немного статики от становой.  На грудь 2 подхода жима + 2 брусьев. На квадры 2 в смите. На трицепс 6 подходов.

 

Ноги и спина - два огромных мышечных массива. На них смешные по 2 подхода в неделю. На трицепс втрое больше.

 

Прога - говно )

[Алексей Батькович]

И я почти так же, наоборот, мышцы уставшие, а голова свежая.

Получается верх/низ, с повторением тренировки на 6й день.

Тут даже регулярный недосып, который у меня сейчас, не особо мешает.

[Алексей Батькович]

Ну смотри. На спину 2 подхода подтягиваний и немного статики от становой.  На грудь 2 подхода жима + 2 брусьев. На квадры 2 в смите. На трицепс 6 подходов.

 

Ноги и спина - два огромных мышечных массива. На них смешные по 2 подхода в неделю. На трицепс втрое больше.

 

Прога - говно )

Я вообще не очень понимаю, для чего будущему дилдобилдеру-пляжнику присед и становая.

Чтоб срака и талия росли?

Опять же на группу мышц лучше сделать 2 упражнения на тренировке или в микроцикле в 2-х повторных диапазонах.

Условно 6-8 и 12-15.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 декабря 2023 - 02:26)