61 ответов в этой теме

[Lil Vaiz]

Мучает такой вопрос: какие упражнения на пресс более эффективны?
Например, слышал мнение, что упражнения на пресс на фитболе более всего эффективны, пушто задействуются все мышцы живота с максимальным напряжением. Кто-то утверждает, что вполне себе эффективны обычные скручивания с отягощением.
Если уже есть такая тема или развернутый ответ на нее, то не могли бы вы дать мне ссылку на это? Благодарю.

[Andy_Two]

Lil Vaiz:

Если уже есть такая тема или развернутый ответ на нее, то не могли бы вы дать мне ссылку на это?

 

Тот человек, который может дать развернутый ответ на этот вопрос, а именно Михалыч, в данный момент забанен супервайзерами. Так что жди пока.

[gasch12]

Lil Vaiz писал 25 Нов 2023 - 23:44:

Мучает такой вопрос: какие упражнения на пресс более эффективны?
Например, слышал мнение, что упражнения на пресс на фитболе более всего эффективны, пушто задействуются все мышцы живота с максимальным напряжением. Кто-то утверждает, что вполне себе эффективны обычные скручивания с отягощением.
Если уже есть такая тема или развернутый ответ на нее, то не могли бы вы дать мне ссылку на это? Благодарю.

Если мучает вопрос, надо отказаться от этого вопроса, зачем мучаться.

[montgomeri]

Lil Vaiz:

какие упражнения на пресс более эффективны?

Пресс задействован в любом упражнении  . Многие атлеты, даже у кого он находится в отличном состоянии, кубики чётко видны, его вообще не качают или делают это изредка.

Сообщение изменено: montgomeri (26 ноября 2023 - 11:16)

[AnatolyR]

Согласно результатам EMG одно из лучших упражнений на пресс это подтягивания.
С другой стороны есть многие которые утверждают что EMG тест сам по себе
Не даёт правильный ответ на тему

[Andy_Two]

Если у человека живот полон висцерального жира, то никакие упражнения на пресс не помогут, пока от него не избавишься. А вообще Михалыч (на основании научных выкладок)) писал, что одно из самых эффективных упр., это в горизонтальном положении (в смысле, находясь лёжа) поднимать верхнюю часть корпуса тела, при этом важно, чтобы ноги НЕ БЫЛИ закреплены. Планка ищо.

Сообщение изменено: Andy_Two (26 ноября 2023 - 11:27)

[puffi88]

Эффективность упражнений на пресс может зависеть от ваших целей, физической формы, предпочтений и общего подхода к тренировке. Однако некоторые упражнения считаются более эффективными для развития пресса. Вот несколько таких упражнений:

 

Подъем ног в висячем положении (Leg Raises): Ложитесь на спину, держа руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимайте ноги вверх, стараясь сохранять прямые ноги.

 

Скручивания (Crunches): Ложитесь на спину, согните колени и поднимайте верхнюю часть тела в сторону коленей.

 

Обратные скручивания (Reverse Crunches): Ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх, создавая угол примерно в 90 градусов, и затем поднимайте таз вверх.

 

Велосипед (Bicycle Crunches): Ложитесь на спину, поднимайте ноги и чередуйте движениями, как при катании на велосипеде, доводя локти до противоположного колена.

 

Планка (Plank): Принимайте положение для планки, поддерживая тело в прямой линии от головы до пят.

 

Боковая планка (Side Plank): Поддерживайте тело боком, опираясь на предплечье и бок ног.

 

Гиперэкстензия (Hyperextensions): Это упражнение больше акцентируется на нижней части спины, но также вовлекает мышцы пресса. Выполняется на тренажере для гиперэкстензии.

 

Вертикальные подъемы ног (Vertical Leg Crunch): Лежа на спине, поднимайте ноги вверх и выполняйте скручивание в этом положении.

 

Важно помнить, что эффективность зависит от правильной техники выполнения упражнений, регулярности тренировок и комбинации различных видов активности. Также учтите, что для видимых результатов на прессе важна также низкокалорийная диета для снижения процента жира. Перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом.

[IDKFA]

разгибания на трицепс вниз на верхнем блоке.

Если вес нормальный, на следующий день встать с дивана трудно

[Семён]

IDKFA писал 26 Нов 2023 - 08:34:

разгибания на трицепс вниз на верхнем блоке.
Если вес нормальный, на следующий день встать с дивана трудно

не понял. Сгибания туловища ?

[IDKFA]

Семён писал 26 Нов 2023 - 08:41:

не понял. Сгибания туловища ?

Не, обычный трицепс на блоке. Как веса выросли, у меня в этом движении начал жёстко грузиться пресс. Иногда до такой степени, что не мог даже забить трицепс, пресс первым сдыхал. 

Там есть короткое движение корпусом, похожее на молитву. 

[Andy_Two]

Может быть, когда проснётся Свистл и позавтракает, он объяснит, что надо делать.

[Семён]

IDKFA писал 26 Нов 2023 - 08:54:

Не, обычный трицепс на блоке. Как веса выросли, у меня в этом движении начал жёстко грузиться пресс. Иногда до такой степени, что не мог даже забить трицепс, пресс первым сдыхал.
Там есть короткое движение корпусом, похожее на молитву.

первый раз такое слышу. Или пресс слабый или стойка непонятная
Если регулярно пресс тренируется - быть такого не может. Нагрузка на него тут очень незначительная

Сообщение изменено: Семён (26 ноября 2023 - 12:16)

[IDKFA]

Семён:

Или пресс слабый

Скорее это. 

Семён:

или стойка непонятная

и это )) 

Но на молитву стоя в любом случае похоже. 

[Семён]

IDKFA:

Но на молитву стоя в любом случае похоже.

ну я иногда наблюдал, что некоторые ставят такой вес, что сами летают за этой ручкой, какой уж там трицепс ) Уменьшить надо вес

Сообщение изменено: Семён (26 ноября 2023 - 12:30)

[IDKFA]

Ну, чтобы взлететь, мне надо 110 разогнуть (в блоке, в кроссовере 220 надо) .

Я бы очень так хотел. Но пока только 60. До полётов ещё далеко. 

[Kaчок]

IDKFA:

Не, обычный трицепс на блоке. Как веса выросли, у меня в этом движении начал жёстко грузиться пресс.

Это лучшее упражнение на пресс. И талию от него не разносит. И разделение улучшает нехило. Только там надо без движений корпусом.

[Алексей Батькович]

Lil Vaiz писал 25 Нов 2023 - 23:44:

Мучает такой вопрос: какие упражнения на пресс более эффективны?
Например, слышал мнение, что упражнения на пресс на фитболе более всего эффективны, пушто задействуются все мышцы живота с максимальным напряжением. Кто-то утверждает, что вполне себе эффективны обычные скручивания с отягощением.
Если уже есть такая тема или развернутый ответ на нее, то не могли бы вы дать мне ссылку на это? Благодарю.

Скачай и почитай "new rules of lifting for abs". Там жевано-пережевано.

 

Пы.Сы. Вот нашел у себя, чтоб ты не искал.

Прикрепленные файлы

•  Lou Schuler - The New Rules of Lifting For Abs_rus.pdf    21,74Мб   225 Количество загрузок

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 ноября 2023 - 04:19)

[Алексей Юрьевич]

Семён:

ну я иногда наблюдал, что некоторые ставят такой вес, что сами летают за этой ручкой

Да там даже без взлета, если стоять ровно как солдатик (как многие делают), достаточно небольшого веса, чтобы тебя начало перегибать назад)

И кор сильно грузится, чтобы удержать положение тела в пространстве.

Не знаю, как другие так делают, но мне с самого начала было жутко неудобно. Спасает только наклон корпуса вперед. В последнем цикле когда вышел на большие для себя веса в разгибаниях прямой ручки, приходилось стоять буквально буквой Г под 90 градусов, чтоб не крутило)

Зато можно думать только о трицепсе и не отвлекаться на балансировку

[Alex6]

Зачем делать пресс? Его же под майкой не видно.

[renepjd]

Alex6 писал 26 Нов 2023 - 15:11:

Зачем делать пресс? Его же под майкой не видно.

А у тебя, даже и без майки

[Kaчок]

Alex6:

Зачем делать пресс? Его же под майкой не видно.

Нормальный пресс и под кофтой видно... не то, что под майкой!

[Alex6]

renepjd писал 26 Нов 2023 - 15:35:

А у тебя, даже и без майки

 

Конечно, я этому и не стремлюсь. Зачем греметь костями на пляже?

[oscid]

Отличное упражнение на пресс - кашель пару недель. Збс работает.

[Олег К]

oscid, я как- то в детстве отравился и боевал 2 дня подряд. Вот это была жесткая прокачка пресса. Действительно болел потом.

[Горец67]

Kaчок писал 26 Нов 2023 - 15:37:

Нормальный пресс и под кофтой видно... не то, что под майкой!

Где можно глянуть на такое? Чтобы был виден через кофту, если кофта ни как маечка  в облипку .

Сообщение изменено: Горец67 (26 ноября 2023 - 10:40)

[oscid]

Горец67 писал 26 Нов 2023 - 19:39:

Где можно глянуть на такое? Чтобы был виден через кофту, если кофта ни как маечка в облипку .

Некоторые пуховики с выпуклостями сразу

[Горец67]

[MrCherdak]

Олег К:

я как- то в детстве отравился и блевал 2 дня подряд. Вот это была жесткая прокачка пресса. Действительно болел потом.

когда на унитазе жилишься ,то тоже напрягается

Сообщение изменено: MrCherdak (26 ноября 2023 - 10:57)

[oscid]

MrCherdak писал 26 Нов 2023 - 19:50:

когда на унитазе жилишься ,то тоже напрягавется

Так можно желудок высрать, а пресса так не увидишь.

[MrCherdak]

oscid:

Так можно желудок высрать, а пресса так не увидишь.

никто и не утверждает, что данный способ - самый эффективный