Вход
Регистрация
Вот читаю вот это иследование: https://www.ncbi.nlm...les/PMC6950543/
In summary, foundations for individuals seeking to maximize muscle growth should be hypertrophy-oriented RT consisting of multiple sets (3−6) of six to 12 repetitions with short rest intervals (60 s) and moderate intensity of effort (60−80% 1RM) with subsequent increases in training volume (12–28 sets/muscle/week)
To maintain high time-efficiency of training and when time limitations exist, the use of agonist–antagonist, upper–lower body supersets, drop sets, SST, and cluster sets may provide an advantage to the traditional approach
Вообщем, понятно, основной упор на обьем тренировки, делаем упражнения не до полного отказа, так как
Moreover, reaching volitional fatigue at all times is not necessary to make significant gains in hypertrophy
Такой момент на который не дает ответ иследование это выбор между 3-6 подходов одного упражнения (например жим штанги с горизонтальной скамьи) или все же 2 подхода по 3 вариативных упражнения на ту же группу мышц (как в программе Качка, где 3 упражнения могут быть жим штанги с горизонтальной скамьи, жим гантелей с горизонтальной скамьи, сведение гантелей с горизонтальной скамьи), что вроде как позволяет немного увеличить обьем, так как разные волокна в одной группе мышц будут задействовать по разному и общий обьем поднятого веса будет больше.
Что вы думаете по этому вопросу?
Наверх
