68 ответов в этой теме

[Tikehoof]

Добрый, день. К сожалению не знаю, куда точно закинуть эту тему.

Интересуют такие качества, как ловкость, выносливость и гибкость. Вот уже как год занимаюсь растяжкой, есть мечта сесть на шпагат, и даже больше, хочу стать глубоко гибким, максимально овладеть своим телом. Т.к. начал заниматься этим делом только в 29, прогресс крайне медленный. В прошлом лишь опыт в пауэрлифтинге, там все было просто, была программа на 3 дня в неделю ноги/плечи, спина/биц, грудь/триц. И по скольку одна группа мышц тренируется раз в неделю, мышцы восстанавливались. Но как быть с растяжкой? Она делается на все тело. Не понимаю. И накопилось много вопросов.
Все сайты, блогеры противоречат. Чаще всего читаю/слышу информацию, что надо тянуться 3 раза в неделю... 1) Нужно ли делать растяжку, если конкретно болят мышцы, или пропускать тренировку и больше отдыхать, или делать не смотря на боль? Сам пробовал по разному, и с пропусками и чисто по 3 раза в неделю, так и не понял, как лучше. Даже с персональным тренером пытался заниматься и спрашивал, получил ответ - по самочувствию. По самочувствию это как? Я могу и через боль стретчингом заниматься, но не будет ли перетрен? 2) Начал заниматься кросс фитом (интенсивно-силовым), раз в недельку но от него болят все мышцы тоже, выходит, что нужно убирать один день растяжки? Или можно и нужно потянуться например сразу после кросс фит тренировки? А вообще читал, что растяжка после силовой полезна...

P.s. когда говорю о растяжке, подразумеваю конкретные тренировки длинною в полтора-два часа.

Сообщение изменено: Tikehoof (07 июня 2023 - 09:14)

[IDKFA]

Тянутся-то много кто, но как дополнение.
Лучше поискать профильную информацию.
Балет, пожалуй, больше всего по теме.

[Виктор С]

Привет.

Тебе уже подсказали, что здесь форум на тему как что-то накачать или что-то поднять. После тренировки тянуться многие, но как ОФП.

Желающих сесть на шпагат или встать на мост из стойки пока не наблюдались.

Ты бы почитал немножко для взаимопонимания: https://forum.steelf...=1#entry2115246

Тогда бы у тебя не возникали такие идеи:

Tikehoof писал 07 Июн 2023 - 18:12:

 Начал заниматься кросс фитом (интенсивно-силовым), раз в недельку но от него болят все мышцы тоже, выходит, что нужно убирать один день растяжки? Или можно и нужно потянуться например сразу после кросс фит тренировки? А вообще читал, что растяжка после силовой полезна...

P.s. когда говорю о растяжке, подразумеваю конкретные тренировки длинною в полтора-два часа.

Если будешь заниматься раз в две недели, то всегда будут болеть все мышцы. Хороший вариант для мазохистов. А если только раз в три недели, то  лучше не заниматься.

Для начала попробуй определиться с целью: шпагат, бицепс или жим лежа?

Сообщение изменено: Виктор С (08 июня 2023 - 11:06)

[oscid]

Виктор С писал 08 Июн 2023 - 07:50:

Если будешь заниматься раз в две недели, то всегда будут болеть все мышцы. Хороший вариант для мазохистов.

Да и 4 раза в неделю на сплите тоже болят ))  Только ФБ лечит )

[Виктор С]

oscid писал 08 Июн 2023 - 07:52:

Да и 4 раза в неделю на сплите тоже болят ))  Только ФБ лечит )

Не сравнивай свой тренинг с новичком. После твоих схем Валерий бы из зала сам не вышел.)

 

У меня уже очень редко что-то крепатурит, несмотря на нормальные объемы жима 3-4 раза в неделю.

Редкой крепатуре радуюсь как ....просто радуюсь.

[merQ]

Чей?

[George2487]

Tikehoof писал 07 Июн 2023 - 18:12:

Добрый, день. К сожалению не знаю, куда точно закинуть эту тему.

Интересуют такие качества, как ловкость, выносливость и гибкость. Вот уже как год занимаюсь растяжкой, есть мечта сесть на шпагат, и даже больше, хочу стать глубоко гибким, максимально овладеть своим телом. Т.к. начал заниматься этим делом только в 29, прогресс крайне медленный. В прошлом лишь опыт в пауэрлифтинге, там все было просто, была программа на 3 дня в неделю ноги/плечи, спина/биц, грудь/триц. И по скольку одна группа мышц тренируется раз в неделю, мышцы восстанавливались. Но как быть с растяжкой? Она делается на все тело. Не понимаю. И накопилось много вопросов.
Все сайты, блогеры противоречат. Чаще всего читаю/слышу информацию, что надо тянуться 3 раза в неделю... 1) Нужно ли делать растяжку, если конкретно болят мышцы, или пропускать тренировку и больше отдыхать, или делать не смотря на боль? Сам пробовал по разному, и с пропусками и чисто по 3 раза в неделю, так и не понял, как лучше. Даже с персональным тренером пытался заниматься и спрашивал, получил ответ - по самочувствию. По самочувствию это как? Я могу и через боль стретчингом заниматься, но не будет ли перетрен? 2) Начал заниматься кросс фитом (интенсивно-силовым), раз в недельку но от него болят все мышцы тоже, выходит, что нужно убирать один день растяжки? Или можно и нужно потянуться например сразу после кросс фит тренировки? А вообще читал, что растяжка после силовой полезна...

P.s. когда говорю о растяжке, подразумеваю конкретные тренировки длинною в полтора-два часа.

 

  Если для вас это настолько актуально, в вашем возрасте, то средство одно - асаны хатха-йоги. Гибкость развивает радикально. Но... Необходимо хорошо закачивать, одновременно с растяжкой разгибатели спины. Иначе можно легко получить нестабильность позвоночника. Асаны, ежедневно, начиная с 15 минут и далее до полутора часов. Это любительский прикладной уровень, не более того. + гиперэкстензии в стиле ТА, горизонтальные. С отягощением, начиная с кг 15-20. 40 кг со временем будет совершенно достаточно. Всё. 

[Suriken]

поперечный и продольный шпагат это растяжка каждый день должна быть, можно даже два раза в день. потом продольный можно в поддержку ставить. поперечный любит более частую проработку. но крутить сальтухи-вертухи для семьи можно и без полного шпагата.

[Tikehoof]

Спасибо за ответы. Ну, поскольку кросс фит в тренажерке на все тело, думаю действительно, чаще одного раза не стоит. Видимо да, стоит посоветоваться с балетом. И про хатха йогу изучу.

[Валерочка]

Гибкость это не физическое качество. Это просто некое механическое свойство каких-то регионов тела. Оно у некоторых и без всяких тренировок на высоком уровне, что не делает их физически развитыми людьми. Для каких-то спортивно-атлетических вещей работа над гибкостью нужна чтобы делать конкретные упражнения хорошо (ну и просто поддерживать некий нормальный для себя) уровень). Какой смысл тренеровать гибкость ради гибкости - хз. Что даёт возможность сесть на шпагат сама по себе? Сесть на шпагат и сидеть?

[Виктор С]

Валерочка писал 09 Июн 2023 - 15:36:

 Что даёт возможность сесть на шпагат сама по себе? Сесть на шпагат и сидеть?

100% солидарен.

 

Но взрослый и самодостачный мужчина может делать с собой всё, что угодно чиста проста ради интереса - на что я ещё способен.

Поэтому силовики и выступавшие билдеры начинают бегать марафоны (нахер им это нужно), а пенсионеры выёбываются в жиме лежа штанг несерьезного веса (лучше бы огород вскопали).

 

Но цели ТСа туманны - то ли шпагат во все стороны, то ли немножко мяса к костям.

В любом случае пожелаем ему удачи.

[Andy_Two]

Виктор С:

Но взрослый и самодостачный мужчина может делать с собой всё, что угодно чиста проста ради интереса - на что я ещё способен.

 

Как красиво пешет мущина, прямо заслушаешься. Змей наверно ещё тот, когда есть возможность.

[Котофей Котофеевич]

Валерочка писал 09 Июн 2023 - 15:36:

Гибкость это не физическое качество. Это просто некое механическое свойство каких-то регионов тела. Оно у некоторых и без всяких тренировок на высоком уровне, что не делает их физически развитыми людьми. Для каких-то спортивно-атлетических вещей работа над гибкостью нужна чтобы делать конкретные упражнения хорошо (ну и просто поддерживать некий нормальный для себя) уровень). Какой смысл тренеровать гибкость ради гибкости - хз. Что даёт возможность сесть на шпагат сама по себе? Сесть на шпагат и сидеть?

Китайцы говорят, что человек молод, пока сохраняет гибкость.

Возможность сесть на шпагат - дает возможность засветить кому-то пяткой в ухо, как Ван Дамм.

[Валерочка]

Котофей Котофеевич писал 09 Июн 2023 - 16:50:

Возможность сесть на шпагат - дает возможность засветить кому-то пяткой в ухо, как Ван Дамм.

Не даёт. Сохранять её стоит, конечно

[Виктор С]

Котофей Котофеевич писал 09 Июн 2023 - 16:50:

Китайцы говорят, что человек молод, пока сохраняет гибкость.

Все на шпагат?!

Котофей Котофеевич писал 09 Июн 2023 - 16:50:

Возможность сесть на шпагат - дает возможность засветить кому-то пяткой в ухо, как Ван Дамм.

Будь я малость помоложе,

Я б с душою дорогой

Человекам трем по роже

Дал как минимум ногой.

Да как минимум пяти бы

Дал по роже бы рукой.

Так скажите мне спасибо

Что я старенький такой.(с)

[Arik]

Гибкость без подвижности - говно унылое
Можно садиться на шпагат , но быть не в состоянии встать с пола без помощи рук , например
Подвижность - тема !

[Виктор С]

Arik писал 09 Июн 2023 - 17:22:

Гибкость без подвижности - говно унылое
Можно садиться на шпагат , но быть не в состоянии встать с пола без помощи рук , например
Подвижность - тема !

Я бы добавил, что мясо без шпагата - это приличный вид, а шпагат без мяса - это Тао Порчон Линч.

При всем моём уважении к этой леди йоги.

[Andy_Two]

Жировики рассуждают о гибкости и подвижности. Это.да)

[Arik]

Andy_Two писал 09 Июн 2023 - 17:29:

Жировики рассуждают о гибкости и подвижности. Это.да)

ну тебя то я точно в подвижности уделаю так что жировик жировику рознь !

[Виктор С]

Andy_Two писал 09 Июн 2023 - 17:29:

Жировики рассуждают о гибкости и подвижности. Это.да)

Arik писал 09 Июн 2023 - 17:30:

ну тебя то я точно в подвижности уделаю так что жировик жировику рознь !

Какие деньги?)

[Arik]

Виктор С,никаких , только текстовый пиздеж )))

[Andy_Two]

Виктор С:

Какие деньги?)

 

50тыр на липосакцию. Все дела))

[Arik]

Andy_Two писал 09 Июн 2023 - 17:34:

50тыр на липосакцию. Все дела))

да че толку от нее ? Любовь к пиву и пельменям не сломить какой-то жалкой липосакцией

[Виктор С]

Arik писал 09 Июн 2023 - 17:33:

Виктор С,никаких , только текстовый пиздеж )))

Бля, у меня ремонт на носу. Я бы поучаствовал. По моим правилам.)

[Andy_Two]

Arik писал 09 Июн 2023 - 17:33:

Виктор С,никаких , только текстовый пиздеж )))

Вечер возбужденных жировиков))

[swistl]

Andy_Two писал 09 Июн 2023 - 17:29:

Жировики рассуждают о гибкости и подвижности. Это.да)

А в чем, собственно, проблема, м?

[Andy_Two]

swistl писал 09 Июн 2023 - 17:40:

А в чем, собственно, проблема, м?

Не, ну с твоим приходом, всё встало на свои места)

[Виктор С]

swistl писал 09 Июн 2023 - 17:40:

А в чем, собственно, проблема, м?

Что важнее: мясо, сила, гибкость или деньги?

[Andy_Two]

Виктор С писал 09 Июн 2023 - 17:48:

Что важнее: мясо, сила, гибкость или деньги?

 

Ну вот смотри.

Мясо без денег невозможно.

Сила никому не нужна, кроме тебя.

А гибкость она всегда с тобой.

 

[swistl]

Виктор С писал 09 Июн 2023 - 17:48:

Что важнее: мясо, сила, гибкость или деньги?

Каждому свое