36 ответов в этой теме

[renepjd]

Интересна практика реальных людей а не непонятно кого из исследований
Ну и имеется ввиду тяжелых подходов в отказ или около а не типа 5х10 с одним весом

[AnatolyR]

Никогда не понимал вопроса: кто, чего, когда и сколько делает.
Какая разница?
Допустим напишут здесь 100 человек и ответ будет разнится от 2 сетов в неделю и до 80.
И что делать с этой информацией?
Берём среднее арифметическое?

[puffi88]

AnatolyR писал 27 Май 2023 - 04:31:

Никогда не понимал вопроса: кто, чего, когда и сколько делает.
Какая разница?
Допустим напишут здесь 100 человек и ответ будет разнится от 2 сетов в неделю и до 80.
И что делать с этой информацией?
Берём среднее арифметическое?

Человеку нужен тот ответ, который он хочет услышать и ждет.

[renepjd]

AnatolyR:

Берём среднее арифметическое?

скорее медиальное

Тем более здесь я давно и более менее знаю, кто есть кто

Когда я учился десятью пальцами давить клаву неглядя я тоже почитал отзывы каким макаром лучше этому научиться. В принципе, помогло, строчу за триста в минуту

Когда на воротах стоял тоже смотрел за вратарями, как они поступают в той или иной ситуации (там же не только реакция решает). Тоже помогло, многие говорили что я был лучшим вратарем Ялты

[ШлаткиПирашок]

От 12 до 16 рабочих подходов на МГ в неделю делаю

Многоуважаемый Станислав Линдовер в своих видео рекомендует минимум 9 рабочих на МГ в неделю для гипертрофии

[terminalX]

На большинство мышечных групп – по 10 в неделю.

[AnatolyR]

Нужна не рыба а удочка

[renepjd]

AnatolyR писал 27 Май 2023 - 05:12:

Нужна не рыба а удочка

Согласен

Вот я и пытаюсь

Можно, условно, взять рыбу - готовые проги Шварца или Ятса, Коулмена

Или ориентироваться на исследования

Но там муть - одни химики генетики, другие непонятно как исследования проводили

А удочка - это как раз узнать как простые пацаны с форума занимаются

[Алексей Юрьевич]

А как считать эти подходы? Три подхода жима лежа - это три подхода на грудь или три на грудь, три на трицепс и три на переднюю дельту?

[Arik]

terminalX писал 27 Май 2023 - 04:59:

На большинство мышечных групп – по 10 в неделю.

прям минималка по Шонфилду !)

[IDKFA]

6-9 отказных подходов на мышцу.
Но это не считая базы, которая на непойми что, к тому же с вариативностью. Если те же жимы, наприиер, считать, то это ещё +25..30 подходов на грудь и трицепс

[Алексей Батькович]

Алексей Юрьевич писал 27 Май 2023 - 06:50:

А как считать эти подходы? Три подхода жима лежа - это три подхода на грудь или три на грудь, три на трицепс и три на переднюю дельту?

Думаю второй вариант.

[Very Fat Boy]

В разное время по разному. От 5-6 до 18... )

[Kaчок]

От 8 до 12 на большую мышечную группу и от 6 до 9 на маленькую.

[Vovan74]

Например, тяга с приседом 4-8 подходов раз в 2 недели.

[Sasho]

renepjd писал 27 Май 2023 - 03:07:

Интересна практика реальных людей а не непонятно кого из исследований
Ну и имеется ввиду тяжелых подходов в отказ или около а не типа 5х10 с одним весом

а ты сколько делаешь последние 3 месяца?

[renepjd]

Sasho писал 27 Май 2023 - 14:26:

а ты сколько делаешь последние 3 месяца?

Ну я последний год ебашил по одному подходу до отказа каждые день

Последний месяц по 10-12 на грудь спину

[Sasho]

renepjd писал 27 Май 2023 - 14:32:

Ну я последний год ебашил по одному подходу до отказа каждые день
Последний месяц по 10-12 на грудь спину

то есть ты с одного подхода в день перешёл на 10 подходов в день?

[AnatolyR]

renepjd:

А удочка - это как раз узнать как простые пацаны с форума занимаются

Удочка это понять алгоритм как выяснить оптимальный объем для себя

[hromatofor]

У меня объем варьируется от 2-х до 4-5 рабочих походов в неделю на МГ. В среднем выходит ок 3-х за 7 дней.

Сообщение изменено: hromatofor (28 мая 2023 - 01:11)

[IDKFA]

Я решил этот вопрос экспериментально.
Брал мышцы, которые работают совместно (грудь, трицепс, передняя дельта и т. д.).
Подбирал под каждую группу упражнения и к-во подходов так, чтобы а) во время тренировки мышцы забивались, б) на следующий день мышцы слегка "чувствовались".
Так под каждую МГ индивидуально подобралось. А дальше расположил тренировки в таком порядке, чтобы они не мешали друг другу (т. е. чтобы бицепс, скажем, за день до спины не грузить).
Получилось минимум четыре дня, в три не помещается у меня подобранный объём.

Т. е. можно тренироваться каждый день, тогда МГ будет раз в четыре дня. Можно через день, тогда будет раз в 8 дней. Можно 4 тренировки в неделю, тогда каждая мг ровно раз в неделю. По обстоятельствам делаю.

Постепенно адаптированнось наступает и некоторые мышцы на следующий день как не тренировал. Тогда изменяю порядок упражнений или некоторые из них заменяю на чуть другие.
Сейчас так:
грудь (11..14 подх) + бицепс (6 подх)
трапеции+плечи(17..20подх)+икры (3 подх)
спина (8..11 подх) +трицепс(6подх)
ноги (11..14подх)+кор(6подх)
Считаю, это немного, чисто для поддержания более-менее атлетического вида. 4 часа в неделю я готов на это отдать. Больше - нет

[Семён]

Сплит мой взял?)

[IDKFA]

Да мимо проходил, гляжу валяется))

[Sasho]

IDKFA:

мышцы, которые работают совместно

очень много мышц работают совместно и постоянно, это вообще не должно никак влиять на посторонние программы.

Например, если вы сделали жим для груди и после этого не можете полноценно(из-за усталости трицепса) сделать французский жим для трицепса, вы не обладаете правильной техникой жима для груди и у вас зря устает трицепс. И грудь не дорабатывает, так как трицепс забрал нагрузку.

[IDKFA]

Sasho:

Например, если вы сделали жим для груди

Например, я не делаю жим для груди.
Вернее, делаю, но не для груди

Сообщение изменено: IDKFA (28 мая 2023 - 02:07)

[Sasho]

IDKFA писал 28 Май 2023 - 11:07:

Например, я не делаю жим для груди.
Вернее, делаю, но не для груди

значит вы ошиблись разделом форума. Это раздел по бодибилдингу. Тут делают жим или для груди или для плеч.

[IDKFA]

Sasho:

значит вы ошиблись разделом форума. Это раздел по бодибилдингу. Тут делают жим или для груди или для плеч.

Значит, вы отвлеклись от мытья унитазов. Не отвлекайтесь от того, в чём вы профессионал

[Sasho]

IDKFA писал 28 Май 2023 - 11:57:

Значит, вы отвлеклись от мытья унитазов. Не отвлекайтесь от того, в чём вы профессионал

оффтоп какой-то. Оставайтесь на тематике форума. Спасибо.

[yarema]

15 на ноги
25-30 на спину
20-25 на грудь
20 на руки
25 на плечи

[renepjd]

Sasho писал 27 Май 2023 - 14:48:

то есть ты с одного подхода в день перешёл на 10 подходов в день?

в неделю
За две тренировки