71 ответов в этой теме

[Ddmrs]

Я занимаюсь с переменным успехом пол года, 3 раза в неделю. болею каждый месяц по неделе. Программа есть (спина, руки, ноги,ягодицы, плечи) обычно 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вес растет, а мышцы нет, интересует на данный момент ягодицы. рельеф только у рук появился небольшой и мышцы спины начала ощущать. Питаюсь нормально, 1800 ккал перебираю в жирах чаще, белок в норме по росту(168) и весу (55).
Сам вопрос. Как заставить расти мышцы в ягодицах?

[Валерочка]

Без фото ягодиц очень сложно сказать..

[puffi88]

Нужно разобраться с тем, почему так часто болеете. Это не нормально. 

[Ddmrs]

Нужно разобраться с тем, почему так часто болеете. Это не нормально. 

Кто бы знал, сдавала различные анализы, все в норме, сказали может быть на фоне психосоматики (проблемы в жизни)
Но болею так реально 1 раз за последние 8 лет

[Август]

болею каждый месяц по неделе.

Это скорее всего "критические дни." Я конечно не слесарь- гинеколог.

Сообщение изменено: Август (15 апреля 2023 - 07:22)

[puffi88]

Кто бы знал, сдавала различные анализы, все в норме, сказали может быть на фоне психосоматики (проблемы в жизни)
Но болею так реально 1 раз за последние 8 лет

С таким здоровьем не накачаться. Разберитесь сначала с жизнью. Не знаю, какие-там проблемы, но от качалки задницы они не пройдут. 

[gasch12]

Я занимаюсь с переменным успехом пол года, 3 раза в неделю. болею каждый месяц по неделе. Программа есть (спина, руки, ноги,ягодицы, плечи) обычно 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вес растет, а мышцы нет, интересует на данный момент ягодицы. рельеф только у рук появился небольшой и мышцы спины начала ощущать. Питаюсь нормально, 1800 ккал перебираю в жирах чаще, белок в норме по росту(168) и весу (55).
Сам вопрос. Как заставить расти мышцы в ягодицах?

Болеете из за перетренированности, это слишком много 3-4 подхода по 12-15 повторов, из за завышенного тренировочного обьема переедаете и растет жир. Нужно снизить тренировочный обьем до 1-2 подходов с 1-2 повторами.

[Ddmrs]

С таким здоровьем не накачаться. Разберитесь сначала с жизнью. Не знаю, какие-там проблемы, но от качалки задницы они не пройдут. 

Поняла, хорошо, спасибо

[Ddmrs]

Болеете из за перетренированности, это слишком много 3-4 подхода по 12-15 повторов, из за завышенного тренировочного обьема переедаете и растет жир. Нужно снизить тренировочный обьем до 1-2 подходов с 1-2 повторами.

Болеете из за перетренированности, это слишком много 3-4 подхода по 12-15 повторов, из за завышенного тренировочного обьема переедаете и растет жир. Нужно снизить тренировочный обьем до 1-2 подходов с 1-2 повторами.

У меня не растет жир. Если я снижу, то какие веса брать?

[rihad]

Программа есть (спина, руки, ноги,ягодицы, плечи) обычно 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вес растет, а мышцы нет

Вес растет свой или рабочий?

[Ddmrs]

Вес растет свой или рабочий?

Сила растет, а мышцы нет. Не знаю почему вес написала

[rihad]

Сила растет, а мышцы нет. Не знаю почему вес написала

Что бы вы ни решили делать - не бросайте. Сила растет значит растут и мышцы. Сами подумайте можно ли увеличить силу до 100, до 200кг и чтобы мышцы при этом не выросли? Невозможно. Вот когда сила перестанет расти тогда и есть смысл думать как быть дальше.

[Fortnite]

Сила растет, а мышцы нет. Не знаю почему вес написала

а какие управления и сколько делаете на ягодичные ?

[Ddmrs]

Это скорее всего "критические дни." Я конечно не слесарь- гинеколог.

Они хотя бы не такую чушь несут

[Ddmrs]

а какие управления и сколько делаете на ягодичные ?

Конкретные дни : ягодицы
1. Румынская тяга с грифом 3х12
2. Ласточка с утяжелением 3х15
3. Отведение ноги назад в кроссе поочер. (лягания) 3х20
4. Ягодичный мост с гантелей 3х15
5. Горбатая гиперэкстензия 4х15

Потом есть день грудь-ягодицы
1. Бабочка лежа на скамье 4х12
2. Ягодичный мост с 1 ноги 3х12
3. Жим гантелей лежа 4х12
4. Жим верт. хамера 4х15
5. Разгибание рук в кроссе «палка» 3х15
6. Присед на 1 ноге в trx 3х15

Ну и в другие дни по одному упражнению
1. Выпады с гантелями
2. Отведение ног в тренажере
3.жим платформы с широкой постановкой ног

[puffi88]

Может отдыха мало или питание не соответсвует, стрессы, много нагрузки. Тут только гадать можно.

[Fortnite]

Конкретные дни : ягодицы
1. Румынская тяга с грифом 3х12
2. Ласточка с утяжелением 3х15
3. Отведение ноги назад в кроссе поочер. (лягания) 3х20
4. Ягодичный мост с гантелей 3х15
5. Горбатая гиперэкстензия 4х15

Потом есть день грудь-ягодицы
1. Бабочка лежа на скамье 4х12
2. Ягодичный мост с 1 ноги 3х12
3. Жим гантелей лежа 4х12
4. Жим верт. хамера 4х15
5. Разгибание рук в кроссе «палка» 3х15
6. Присед на 1 ноге в trx 3х15

Ну и в другие дни по одному упражнению
1. Выпады с гантелями
2. Отведение ног в тренажере
3.жим платформы с широкой постановкой ног

ягодичный мост с гантелей - это имеется ввиду гантель вместо штанги кладете , какой вес ? 3 подхода на ягодичные в упражнении , которое можно сказать единственное точно попадает в них маловато будет

[Fortnite]

Жим платформы - в зависимости от постановки ног - высоко или низко также нагрузка идет больше на квадрицепс или бицепс бедра

[Олег К]

Ddmrs, можно в абсолютных цифрах? Насколько вырос собственный вес за период это в полгода, насколько выросли рабочие веса и в каких упражнениях. Что с окружностями- талия, бедра, руки, ноги?

[Fortnite]

Выпады - это на квадрицепс , ягодичные почти не задействованы. Так то если хочется накачать ягодичные то одной тренировки в неделю на них маловато будет

[Виктор С]

Здравствуйте.

Я занимаюсь с переменным успехом пол года, 3 раза в неделю. болею каждый месяц по неделе. Программа есть (спина, руки, ноги,ягодицы, плечи) обычно 3-4 подхода по 12-15 повторений. Вес растет, а мышцы нет, интересует на данный момент ягодицы. рельеф только у рук появился небольшой и мышцы спины начала ощущать. Питаюсь нормально, 1800 ккал перебираю в жирах чаще, белок в норме по росту(168) и весу (55).
Сам вопрос. Как заставить расти мышцы в ягодицах?

Кроме выделенного всё вроде бы правильно.

Не повредит сдать анализы и по результатам задать вопросы https://forum.steelf...entry1057364075

А также почитать https://forum.steelf...entry1057590512

 

Вы находитесь на серьезном форуме, но и здесь попадаются несерьезные персонажи. Сравнивайте мнения и не спешите следовать чьим-то советам.

 

Болеете из за перетренированности, это слишком много 3-4 подхода по 12-15 повторов, из за завышенного тренировочного обьема переедаете и растет жир. Нужно снизить тренировочный обьем до 1-2 подходов с 1-2 повторами.

Не пиши здесь херню, для этого есть твоя тема.

[Ddmrs]

ягодичный мост с гантелей - это имеется ввиду гантель вместо штанги кладете , какой вес ? 3 подхода на ягодичные в упражнении , которое можно сказать единственное точно попадает в них маловато будет

Да, но я делаю со штангой 20-25-30 (3 подхода)

[Виктор С]

Кто бы знал, сдавала различные анализы, все в норме, сказали может быть на фоне психосоматики (проблемы в жизни)

Выделенный "диагноз" у серьезных врачей неизвестен. Так же как вегето-сосудистая дистония - это не диагноз, а отмазка.

Когда врач "диагностирует" такое, значит он не может поставить диагноз.

Хороший врач - это такая же редкость как и хороший тренер.

Будьте здоровы.

Сообщение изменено: Виктор С (15 апреля 2023 - 08:56)

[Ddmrs]

Выпады - это на квадрицепс , ягодичные почти не задействованы. Так то если хочется накачать ягодичные то одной тренировки в неделю на них маловато будет

У меня плюс еще есть такая тренировка для ног-ягодиц
1. Становая тяга 4х12
2. Приседания со штангой 4х12
3. Выпады в Смите 4х12
4. 3 круга, отдых между круг. 3 мин:
А) Подскоки через степ х50
Б) Обратные отжимания х20
В) Выпрыгивания «Лягушка» х20
Г) Отведение рук с гантелями в стороны + перед собой х15

В принципе почти в каждую треню идет 1 упр для ягодиц

[Ddmrs]

Ddmrs, можно в абсолютных цифрах? Насколько вырос собственный вес за период это в полгода, насколько выросли рабочие веса и в каких упражнениях. Что с окружностями- талия, бедра, руки, ноги?

Могу сказать, что вес только уменьшился. Немного ушли обьемы, но совсем незначительно
Бедра 96-92
Талия 72-68
Руки бицепс 28-27
Ноги бедро 54-52
Икры вообще не поменялись
Вес с 58 до 55 упал

[Fortnite]

Доктор и его пациент покинули тему , достаточно одной темы для их диагнозов

[Август]

Они хотя бы не такую чушь несут

В таком случае успехов тебе на пути накачки ягодиц. Цель поставлена, вперёд и не болеть.

[Ddmrs]

В таком случае успехов тебе на пути накачки ягодиц. Цель поставлена, вперёд и не болеть.

И тебе не хворать

[Август]

И тебе не хворать

Поздно..... уже.

[Олег К]

Могу сказать, что вес только уменьшился. Немного ушли обьемы, но совсем незначительно
Бедра 96-92
Талия 72-68
Руки бицепс 28-27
Ноги бедро 54-52
Икры вообще не поменялись
Вес с 58 до 55 упал

Ну, по крайней мере эти цифры говорят, что полгода в зале занимались Вы не зря. Улучшилась композиция, снизился процент жира.

Думаю, что на том фоне и мышцы подросли немного. Но так как изначально у Вас их было ещё меньше, потому сейчас прогресс в этом направлении и не смогли оценить. Для лучшего набора мышечной массы придётся добавить калорийности в питании, но тогда и жирка снова немного налипнет.