234 ответов в этой теме

[hiikss]

Всем добрый день, товаращи качки. Нужна помощь с программой, знаю что сейчас сразу напишут почитайте на форуме, но как мог читал, но кажется ещё полностью не умею пользоваться форумом. Читаю много, изучаю, но всё равно хочу прислушиться к мнению бывалых качков). Вешу примерно 74 кг, актуально как выгляжу на фото в профиле, прост ракурс такой получился в жизни чуть больше хах. Начнём.

 Понедельник. Грудь бицепс. 

ГРУДЬ

1) Бабочка 4х12 , 2 делаю разминочных 2 рабочих. Повышая вес. Считаю, что бабочка хорошо разогревает грудь, чтобы её потом можно добивать. 4 подход делаю до усрачки, чтоб было очень тяжело.

2) Не знаю, что добавить вторым упражнением. Читал много что нужно тяжелое. Жим не особо люблю, т.к не чувствую в нём грудь и как будто больше уходить на дельту переднюю, жму редко, раз в 2 недели. В данный момент делаю вторым упражнением бабочку или хаммер. Но чаще хаммер, потому что людей много и до бабочки очередь большая. Делаю так же 4х12, тут делаю 1 разминочный, потому что грудь уже разогрета, делаю 3 плотных подхода. 

3) Разводка гантелей на скамье 30 градусов. 4х12, так 1 разминочный 3 рабочих. В итоге грудь вроде бы забилась, но не до конца, понимаю что так не должно быть)

БИЦЕПС

Бицепс люблю больше всего, очень хорошо чувствую его. 

1)подъём на бицепс со строгим грифом( у стенки). Делаю 4х12 , 2 разминочных, пытаюсь не максимально сильно убиться в первом упражнение .

2) подьём на бицепс сидя в тренажёре 4х12, 2 разминка, тут уже убиваю его почти максимум .

3) Концентрированный подъём на бицепс стоя  в согнутой спине, а не сидя. Так чувствую лучше бицепс и плечо не берёт нагрузку на себя, чтобы можно было работать полностью бицепсом. 4х12 беру один вес с ним дорабатываю.

4) Молотки чтоб полностью убить бицепс.

Среда. Спина трицепс.

Спина.

1)подтягивания в тренажёре. 4х12, каждый подход рабочий.

2) Тяга горизонтального блока 4х12, 2 разминка 2 рабочих, не беру большие веса, потому что когда беру большой вес, хоть и тягаю, но чувствую что бицепс очень много забирает, делаю 2 рабочих с весом чтобы очень хорошо чувствовать спину.

3)Пулловер у блока 4х12 все рабочие. Гриф не могу сказать, искал не могу его найти. 

4) Гиперэкстензия 4х12 Закачиваю поясницу, т.к были там проблемы.

Насчёт спины не делаю становую, были проблемы со спиной в пояснице да и щас есть, так что пытаюсь как-то уйти от становой.

В конце тренировки чувствую, что спинка вроде забилась, но что-то не то, не чувствую прям жжения или что она жестоко распампилась и спина идеально отработана, так что тут прям нужна очень помощь.

Трицепс. 

Трицепс у меня очень слабый и отстающий. Хватает этого. Попробовал сделать французский, но локоть как-то неприятно себя чувствовал, отказался от него 

1) Разгибание на трицепс с канатами 4х12, 1 разминка 3 рабочих 

2) Разгибание рук из-за головы. 4х12 рабочие все 

3) Обратные отжимания от скамьи 4х15 

Пятница. Ноги плечи и трапеция.

Ноги. 

1) Сгибание ног сидя в тренажёре. 4х12 2 разминка 2 рабочих. 

2) Жим ногами 4х12 1 разминка 3 рабочих

3) Сгибание ног лёжа в тренажёре 4х12 3 разминка 3 рабочих.

Приседанию неделя через неделю, потому что когда приседаю поясница почуть офигевает, когда беру рабочий вес. 

Ноги полностью отстающие просто 2 спички, понимаю что любое упражнение, что-то даст, но всё равно, Нужна помощь.

Плечи.

1) Жим гантелей стоя с гантелями. 4х12, 2 разминка 2 рабочих 

2) Махи 4х12 1 разминка 3 рабочих

3)Махи гантелей сидя на задние дельты 4х12 2 разминка 2 рабочих 

4) Подъём к подбородку 4х12 4 рабочих.

Насчёт плеча, когда делал последнюю тренировку или потянул или что-то, задняя дельта почуть болит, особо не мешает в упражнение, но левое плечо послабее правого.

Трапеция. 

Шраги с грифом 4х12 

Пресс Каждую тренировку после всех упражнений.

Вот как-то так выглядит программа. Хочу её улучшить или изменить, т.к не вижу прогрессии по ней, тренируюсь по ней полтора месяца, весовые растут только в некоторых упражнениях. В тренировках не полный новичок, Полноценно сейчас хожу в зал 1.5 мес, до этого ходил но не постоянно. Из добавок кушаю протеин до тренировки и после, пью креатин месяц через месяц. Когда на пампе тело своё нравится, после пампа дрищ дрищом.

Прислушаюсь к каждому комментариями и всё выслушаю. У вас опыта будет намного больше и надеюсь всё будет хорошо тоже стану здоровяком. Цели быть максимально большим нет, цель стать больше в мышцах и быть сухим. Я вас всех внимательно слушаю, заранее спасибо большое и ещё раз извините, что создаю новую тему

[Михаил 111]

А почему вы думаете, что на данном этапе вам надо что-то изобретать, берите стандартную схему и работайте. На мой взгляд , вам сейчас больше нужно научиться правильно делать упражнения, научиться регулярно ходить на тренировки.

[George2487]

Со спиной надо решать что-то. В смысле, разбираться с этой болячкой. Растяжка, и хороша растяжка. Но это требует времени. Потом, по ходу наработки гибкости в поясничном отделе, гиперы, активно так... Целевое упражнение. И... По ходу, надо пробовать и тяги. С виса, небольшой вес, хоть с 40 кг начинайте. Также наклоны стоя, они тоже желательны. 

 

Это откроет возможность тренировать и ноги. Когда будете более менее готовы, по пояснице, можно попробовать такой тренинг. Ноги + спина. 3-4 тренировки в неделю. Это оригинальное решение, не стандартное. Но... Будет решать ваши проблемы, со спичками и спиной. С руками, к бицепсам которых у вас одна но пламеная страсть, надо завязывать. Проги, примерные, для такого тренинга могу расписать, запросто. 

Сообщение изменено: George2487 (14 марта 2023 - 07:10)

[hiikss]

Со спиной надо решать что-то. В смысле, разбираться с этой болячкой. Растяжка, и хороша растяжка. Но это требует времени. Потом, по ходу наработки гибкости в поясничном отделе, гиперы, активно так... Целевое упражнение. И... По ходу, надо пробовать и тяги. С виса, небольшой вес, хоть с 40 кг начинайте. Также наклоны стоя, они тоже желательны. 

 

Это откроет возможность тренировать и ноги. Когда будете более менее готовы, по пояснице, можно попробовать такой тренинг. Ноги + спина. 3-4 тренировки в неделю. Это оригинальное решение, не стандартное. Но... Будет решать ваши проблемы, со спичками и спиной. С руками, к бицепсам которых у вас одна но пламеная страсть, надо завязывать. Проги, примерные, для такого тренинга могу расписать, запросто. 

То есть судя по логике отдать все тренировки ногам и спине? Просто ноги как сказать сами по себе очень тяжело растут, мышцы то есть, но не растут. По поводу спины другие упражнения делаются хорошо, спина реагирует нормально. только в становой и приседе даёт знать. Боюсь что если всё отдам спине и ногам, то серьезно буду отставать по верху и в руках

[hiikss]

А почему вы думаете, что на данном этапе вам надо что-то изобретать, берите стандартную схему и работайте. На мой взгляд , вам сейчас больше нужно научиться правильно делать упражнения, научиться регулярно ходить на тренировки.

Посещаю постоянно, правильность знаю. Говорю же не прям новичок. Да вот стандартную думаю какую, вот и расписал свою программу, чтобы её поменять частями или же заменить 

[Sasho]

Жим не особо люблю, т.к не чувствую в нём грудь и как будто больше уходить на дельту переднюю

делай жим на брусьях. локти близко к туловищу.    ты, скорее всего, делаешь жим с локтями в стороны, поэтому вся нагрузка уходит на плечи. 

[Михаил 111]

Посещаю постоянно, правильность знаю. Говорю же не прям новичок. Да вот стандартную думаю какую, вот и расписал свою программу, чтобы её поменять частями или же заменить 

Ну вот например, первый день грудь- бицепс, очень много упражнений достаточно четырёх-пяти на всё. Например, сведение рук, жим под наклонный и просто жим. На бицепс одно упражнение просто подъём штанги. Всё это не меньше трёх рабочих подходов.

[Валерочка]

Какой смысл в приседаниях раз в две недели, оправдывая это проблемами с поясницей? "Офигивающая поясница" как бы намекает...
Тут или решать проблемы с поясницей и учиться через эти проблемы либо совсем отказаться от таких упражнений.
Пы. Сы. Что вы все с собой делаете, что вам по описаниям в возрасте до тридцати уже нужно давать инвалидность, "лёгкую" работу и социальные льготы? Как в 23 года вообще может что-то "болеть"?

Сообщение изменено: Валерочка (15 марта 2023 - 06:19)

[oscid]

Всем добрый день, товаращи качки. Нужна помощь с программой, знаю что сейчас сразу напишут почитайте на форуме, но как мог читал, но кажется ещё полностью не умею пользоваться форумом. Читаю много, изучаю, но всё равно хочу прислушиться к мнению бывалых качков). Вешу примерно 74 кг, актуально как выгляжу на фото в профиле, прост ракурс такой получился в жизни чуть больше хах. Начнём.

 Понедельник. Грудь бицепс. 

ГРУДЬ

1) Бабочка 4х12 , 2 делаю разминочных 2 рабочих. Повышая вес. Считаю, что бабочка хорошо разогревает грудь, чтобы её потом можно добивать. 4 подход делаю до усрачки, чтоб было очень тяжело.

2) Не знаю, что добавить вторым упражнением. Читал много что нужно тяжелое. Жим не особо люблю, т.к не чувствую в нём грудь и как будто больше уходить на дельту переднюю, жму редко, раз в 2 недели. В данный момент делаю вторым упражнением бабочку или хаммер. Но чаще хаммер, потому что людей много и до бабочки очередь большая. Делаю так же 4х12, тут делаю 1 разминочный, потому что грудь уже разогрета, делаю 3 плотных подхода. 

3) Разводка гантелей на скамье 30 градусов. 4х12, так 1 разминочный 3 рабочих. В итоге грудь вроде бы забилась, но не до конца, понимаю что так не должно быть)

БИЦЕПС

Бицепс люблю больше всего, очень хорошо чувствую его. 

1)подъём на бицепс со строгим грифом( у стенки). Делаю 4х12 , 2 разминочных, пытаюсь не максимально сильно убиться в первом упражнение .

2) подьём на бицепс сидя в тренажёре 4х12, 2 разминка, тут уже убиваю его почти максимум .

3) Концентрированный подъём на бицепс стоя  в согнутой спине, а не сидя. Так чувствую лучше бицепс и плечо не берёт нагрузку на себя, чтобы можно было работать полностью бицепсом. 4х12 беру один вес с ним дорабатываю.

4) Молотки чтоб полностью убить бицепс.

Среда. Спина трицепс.

Спина.

1)подтягивания в тренажёре. 4х12, каждый подход рабочий.

2) Тяга горизонтального блока 4х12, 2 разминка 2 рабочих, не беру большие веса, потому что когда беру большой вес, хоть и тягаю, но чувствую что бицепс очень много забирает, делаю 2 рабочих с весом чтобы очень хорошо чувствовать спину.

3)Пулловер у блока 4х12 все рабочие. Гриф не могу сказать, искал не могу его найти. 

4) Гиперэкстензия 4х12 Закачиваю поясницу, т.к были там проблемы.

Насчёт спины не делаю становую, были проблемы со спиной в пояснице да и щас есть, так что пытаюсь как-то уйти от становой.

В конце тренировки чувствую, что спинка вроде забилась, но что-то не то, не чувствую прям жжения или что она жестоко распампилась и спина идеально отработана, так что тут прям нужна очень помощь.

Трицепс. 

Трицепс у меня очень слабый и отстающий. Хватает этого. Попробовал сделать французский, но локоть как-то неприятно себя чувствовал, отказался от него 

1) Разгибание на трицепс с канатами 4х12, 1 разминка 3 рабочих 

2) Разгибание рук из-за головы. 4х12 рабочие все 

3) Обратные отжимания от скамьи 4х15 

Пятница. Ноги плечи и трапеция.

Ноги. 

1) Сгибание ног сидя в тренажёре. 4х12 2 разминка 2 рабочих. 

2) Жим ногами 4х12 1 разминка 3 рабочих

3) Сгибание ног лёжа в тренажёре 4х12 3 разминка 3 рабочих.

Приседанию неделя через неделю, потому что когда приседаю поясница почуть офигевает, когда беру рабочий вес. 

Ноги полностью отстающие просто 2 спички, понимаю что любое упражнение, что-то даст, но всё равно, Нужна помощь.

Плечи.

1) Жим гантелей стоя с гантелями. 4х12, 2 разминка 2 рабочих 

2) Махи 4х12 1 разминка 3 рабочих

3)Махи гантелей сидя на задние дельты 4х12 2 разминка 2 рабочих 

4) Подъём к подбородку 4х12 4 рабочих.

Насчёт плеча, когда делал последнюю тренировку или потянул или что-то, задняя дельта почуть болит, особо не мешает в упражнение, но левое плечо послабее правого.

Трапеция. 

Шраги с грифом 4х12 

Пресс Каждую тренировку после всех упражнений.

Вот как-то так выглядит программа. Хочу её улучшить или изменить, т.к не вижу прогрессии по ней, тренируюсь по ней полтора месяца, весовые растут только в некоторых упражнениях. В тренировках не полный новичок, Полноценно сейчас хожу в зал 1.5 мес, до этого ходил но не постоянно. Из добавок кушаю протеин до тренировки и после, пью креатин месяц через месяц. Когда на пампе тело своё нравится, после пампа дрищ дрищом.

Прислушаюсь к каждому комментариями и всё выслушаю. У вас опыта будет намного больше и надеюсь всё будет хорошо тоже стану здоровяком. Цели быть максимально большим нет, цель стать больше в мышцах и быть сухим. Я вас всех внимательно слушаю, заранее спасибо большое и ещё раз извините, что создаю новую тему

 

Приветствую! Хорошо, что вы заботитесь о своем здоровье и физической форме. Я могу дать вам несколько советов по вашей программе тренировок.

1. Ваша программа на грудь довольно монотонна и может быть улучшена. Рекомендую добавить упражнения, которые будут стимулировать работу грудных мышц с разных углов и направлений. Например, жимы на наклонной и деклинной скамье, флаи на тренажере или с гантелями, отжимания на брусьях или гантелью. Вы можете включить одно-два упражнения из этого списка в свою программу.

2. Если вы не чувствуете грудь в жиме, возможно, вам стоит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнения и на контроле над мышцами. Попробуйте уменьшить вес и уделите больше внимания контролю движений и ощущениям в груди.

3. Если вы не любите жим, можете попробовать различные вариации отжиманий, например, отжимания с узким хватом или отжимания на брусьях.

4. Разводка гантелей на скамье - это также хорошее упражнение, но стоит делать больше рабочих подходов и больше повторений, например, 4х15 или 4х20, чтобы добиться лучшей нагрузки на грудные мышцы.

5. Помимо упражнений на грудь, вы можете добавить упражнения на передние и боковые дельты, чтобы развить мышцы плечевого пояса и создать более симметричный вид вашей фигуры.

6. Измените набор упражнений: хотя ваши текущие упражнения являются хорошими, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свою программу тренировок, чтобы избежать привыкания к упражнениям и стимулировать рост мышц. Рассмотрите включение новых упражнений для тех же групп мышц, например, вместо жима гантелей можно попробовать жим штанги или гантелей на скамье под углом.

7. Увеличьте объем тренировок: увеличение объема тренировок (количество подходов, повторений или весов) может помочь стимулировать рост мышц. Рассмотрите увеличение объема тренировок в тех упражнениях, в которых вы видите мало прогрессии.

8. Измените режим отдыха: отдых между подходами и упражнениями также может повлиять на результаты тренировок. Рассмотрите изменение режима отдыха между подходами или увеличение общего времени тренировки.

9. Работайте над формой выполнения упражнений: правильная техника выполнения упражнений помогает максимизировать стимуляцию мышц и избежать травм. Рассмотрите возможность  обратиться к тренеру, чтобы получить советы по технике выполнения упражнений.

10. Увеличьте калорийный дефицит: если ваша цель - снижение веса и сушка, то калорийный дефицит является важным фактором. Рассмотрите изменение своей диеты, чтобы создать калорийный дефицит, который позволит вам терять вес и сохранять мышечную массу.

11. Дайте своему телу время на восстановление: важно дать своему телу время на восстановление после тренировок. Рассмотрите увеличение времени между тренировками для определенных групп мышц.

(с) Chat-GPT

[George2487]

  То есть судя по логике отдать все тренировки ногам и спине? Просто ноги как сказать сами по себе очень тяжело растут, мышцы то есть, но не растут. По поводу спины другие упражнения делаются хорошо, спина реагирует нормально. только в становой и приседе даёт знать. Боюсь что если всё отдам спине и ногам, то серьезно буду отставать по верху и в руках

 

Вы пишите что опасаетесь отставания верха, если станете работать только спину и ноги. Ну так ту вас уже и есть отставание, причем гораздо более серьёзное, чем ВОЗМОЖНОЕ в перспективе отставание верха. Обратите внимание. Вы ищите повод не работать над отстающими МГ, ногами, мотивируя это возможным в будущем отставанием верха. Ы-ы-ы? ...

 

Уровень культуриста определяет развитие ног и спины, прежде всего. Если к этому набору добавить и хорошее, очень хорошее развитие дельт, то вы решите ваши задачи по мышечному разитию примерно на 70%, не менее. Вы же пишите, что собираетесь соревноваться, если я правильно понял. Ну так выигрывают спиной, дельтами и ногами. 

 

  Второе. Основной тренд вашей практики на сегодня, коль вы тем более не совсем уж новичек, это развитие физических качеств, тренированности. Силы, силовой выносливости, общей выносливости. Эти задачи должны быть поставлены как приоритетные. Не накачка рук там или грудных. Техника, сама собой, ротация упражнений, надо попробовать все основные упражнения и работать в них на технику. Не спеша совсем делать выводы, подходят они вам или нет. Это на более позднем этапе будет видно и понятно. Такой подход, с включением в практику всех основных упражнений обязателен для тренировки суставно-связочного аппарата. С чем у вас сейчас и проблемы.

 

  Ручной тренинг, кач грудных, это самые расхожие ошибки новичков. Ваша практика в корне ошибочна, в общем. Или вы поставите свой тренинг с головы на ноги, или надо будет искать возможность выступать в шортах, например. Тоже вариант, возможно. Опять же, если ваши ноги, включая голень, таки это позволят. 

 

 И не только ноги. Шорты, не помню, как эта номинация точно называется, в разных федерациях, требуют сверхтипичного формата общих пропорций. Очень широкие плечи, очень!!!, и узкий таз. Без таких пропорций там ловить нечего. А это редкость, сверхтипичность. В любой другой номинации там путём мышечного развития можно нивелировать недостатки пропорций. Но не в шортных номинациях. 

Сообщение изменено: George2487 (15 марта 2023 - 11:17)

[merQ]

Разве автор говорил о выступлениях? Для качка-любителя и нужны руки, плечи, грудак, ну и спина пошире. Ноги по-минимуму, чтобы не сжирали драгоценные ресурсы, которые можно пустить на те мышцы, которые на самом деле вас будут радовать своим увеличившимся размером.

[BleedingMind]

Всем добрый день, товаращи качки. Нужна помощь с программой, знаю что сейчас сразу напишут почитайте на форуме, но как мог читал, но кажется ещё полностью не умею пользоваться форумом. Читаю много, изучаю, но всё равно хочу прислушиться к мнению бывалых качков). Вешу примерно 74 кг, актуально как выгляжу на фото в профиле, прост ракурс такой получился в жизни чуть больше хах. Начнём.
 Понедельник. Грудь бицепс. 
ГРУДЬ
1) Бабочка 4х12 , 2 делаю разминочных 2 рабочих. Повышая вес. Считаю, что бабочка хорошо разогревает грудь, чтобы её потом можно добивать. 4 подход делаю до усрачки, чтоб было очень тяжело.
2) Не знаю, что добавить вторым упражнением. Читал много что нужно тяжелое. Жим не особо люблю, т.к не чувствую в нём грудь и как будто больше уходить на дельту переднюю, жму редко, раз в 2 недели. В данный момент делаю вторым упражнением бабочку или хаммер. Но чаще хаммер, потому что людей много и до бабочки очередь большая. Делаю так же 4х12, тут делаю 1 разминочный, потому что грудь уже разогрета, делаю 3 плотных подхода. 
3) Разводка гантелей на скамье 30 градусов. 4х12, так 1 разминочный 3 рабочих. В итоге грудь вроде бы забилась, но не до конца, понимаю что так не должно быть)
БИЦЕПС
Бицепс люблю больше всего, очень хорошо чувствую его. 
1)подъём на бицепс со строгим грифом( у стенки). Делаю 4х12 , 2 разминочных, пытаюсь не максимально сильно убиться в первом упражнение .
2) подьём на бицепс сидя в тренажёре 4х12, 2 разминка, тут уже убиваю его почти максимум .
3) Концентрированный подъём на бицепс стоя  в согнутой спине, а не сидя. Так чувствую лучше бицепс и плечо не берёт нагрузку на себя, чтобы можно было работать полностью бицепсом. 4х12 беру один вес с ним дорабатываю.
4) Молотки чтоб полностью убить бицепс.
Среда. Спина трицепс.
Спина.
1)подтягивания в тренажёре. 4х12, каждый подход рабочий.
2) Тяга горизонтального блока 4х12, 2 разминка 2 рабочих, не беру большие веса, потому что когда беру большой вес, хоть и тягаю, но чувствую что бицепс очень много забирает, делаю 2 рабочих с весом чтобы очень хорошо чувствовать спину.
3)Пулловер у блока 4х12 все рабочие. Гриф не могу сказать, искал не могу его найти. 
4) Гиперэкстензия 4х12 Закачиваю поясницу, т.к были там проблемы.
Насчёт спины не делаю становую, были проблемы со спиной в пояснице да и щас есть, так что пытаюсь как-то уйти от становой.
В конце тренировки чувствую, что спинка вроде забилась, но что-то не то, не чувствую прям жжения или что она жестоко распампилась и спина идеально отработана, так что тут прям нужна очень помощь.
Трицепс. 
Трицепс у меня очень слабый и отстающий. Хватает этого. Попробовал сделать французский, но локоть как-то неприятно себя чувствовал, отказался от него 
1) Разгибание на трицепс с канатами 4х12, 1 разминка 3 рабочих 
2) Разгибание рук из-за головы. 4х12 рабочие все 
3) Обратные отжимания от скамьи 4х15 
Пятница. Ноги плечи и трапеция.
Ноги. 
1) Сгибание ног сидя в тренажёре. 4х12 2 разминка 2 рабочих. 
2) Жим ногами 4х12 1 разминка 3 рабочих
3) Сгибание ног лёжа в тренажёре 4х12 3 разминка 3 рабочих.
Приседанию неделя через неделю, потому что когда приседаю поясница почуть офигевает, когда беру рабочий вес. 
Ноги полностью отстающие просто 2 спички, понимаю что любое упражнение, что-то даст, но всё равно, Нужна помощь.
Плечи.
1) Жим гантелей стоя с гантелями. 4х12, 2 разминка 2 рабочих 
2) Махи 4х12 1 разминка 3 рабочих
3)Махи гантелей сидя на задние дельты 4х12 2 разминка 2 рабочих 
4) Подъём к подбородку 4х12 4 рабочих.
Насчёт плеча, когда делал последнюю тренировку или потянул или что-то, задняя дельта почуть болит, особо не мешает в упражнение, но левое плечо послабее правого.
Трапеция. 
Шраги с грифом 4х12 
Пресс Каждую тренировку после всех упражнений.
Вот как-то так выглядит программа. Хочу её улучшить или изменить, т.к не вижу прогрессии по ней, тренируюсь по ней полтора месяца, весовые растут только в некоторых упражнениях. В тренировках не полный новичок, Полноценно сейчас хожу в зал 1.5 мес, до этого ходил но не постоянно. Из добавок кушаю протеин до тренировки и после, пью креатин месяц через месяц. Когда на пампе тело своё нравится, после пампа дрищ дрищом.
Прислушаюсь к каждому комментариями и всё выслушаю. У вас опыта будет намного больше и надеюсь всё будет хорошо тоже стану здоровяком. Цели быть максимально большим нет, цель стать больше в мышцах и быть сухим. Я вас всех внимательно слушаю, заранее спасибо большое и ещё раз извините, что создаю новую тему

Повезло с внешностью.
Пофиг, хоть вообще не качайся.

[George2487]

Разве автор говорил о выступлениях? Для качка-любителя и нужны руки, плечи, грудак, ну и спина пошире. Ноги по-минимуму, чтобы не сжирали драгоценные ресурсы, которые можно пустить на те мышцы, которые на самом деле вас будут радовать своим увеличившимся размером.

 

 Опа... Перечитал, не нашел. Ошибся, извините. Где-то в ином месте другой товарищ так обозначился. Сорри. А по ногам. ТС пишет, что спички. Хозяин-барин. Я за гармоничное мышечное развитие всех любителей мира.

Сообщение изменено: George2487 (15 марта 2023 - 11:23)

[merQ]

 Опа... Перечитал, не нашел. Ошибся, извините. Где-то в ином месте другой товарищ так обозначился. Сорри. А по ногам. ТС пишет, что спички. Хозяин-барин. Я за гармоничное мышечное развитие всех любителей мира.

Ну согласен, если ноги-спички и хочется побольше - надо качать. А если устраивают, то упор на верх делать.

[Михаил 111]

Как в 23 года вообще может что-то "болеть"?

Ути какие у вас рассуждения, интересные. В 23 нето чтобы болеть что-то может, а многие вообще до этого возраст не доживают.

[Andy_Two]

В 23 нето чтобы болеть что-то может, а многие вообще до этого возраст не доживают.

 

Теперь понятно, почему нет 18-25 летних на форуме.

Сообщение изменено: Andy_Two (15 марта 2023 - 01:51)

[Валерочка]

Ути какие у вас рассуждения, интересные. В 23 нето чтобы болеть что-то может, а многие вообще до этого возраст не доживают.

Ну, тем более, зачем генофонд портить..

[hiikss]

Ути какие у вас рассуждения, интересные. В 23 нето чтобы болеть что-то может, а многие вообще до этого возраст не доживают.

Может. В 16 лет были жестокие проблемы с позвонком в пояснице. На данный момент смещение на 12 мм, так же диски в пояснице тоже дают знать. Вроде бы я просил помощи и советов, а не утверждений как может быть человек в 23 с плохой спиной. Но всё равно спасибо

[hiikss]

Вы пишите что опасаетесь отставания верха, если станете работать только спину и ноги. Ну так ту вас уже и есть отставание, причем гораздо более серьёзное, чем ВОЗМОЖНОЕ в перспективе отставание верха. Обратите внимание. Вы ищите повод не работать над отстающими МГ, ногами, мотивируя это возможным в будущем отставанием верха. Ы-ы-ы? ...

 

Уровень культуриста определяет развитие ног и спины, прежде всего. Если к этому набору добавить и хорошее, очень хорошее развитие дельт, то вы решите ваши задачи по мышечному разитию примерно на 70%, не менее. Вы же пишите, что собираетесь соревноваться, если я правильно понял. Ну так выигрывают спиной, дельтами и ногами. 

 

  Второе. Основной тренд вашей практики на сегодня, коль вы тем более не совсем уж новичек, это развитие физических качеств, тренированности. Силы, силовой выносливости, общей выносливости. Эти задачи должны быть поставлены как приоритетные. Не накачка рук там или грудных. Техника, сама собой, ротация упражнений, надо попробовать все основные упражнения и работать в них на технику. Не спеша совсем делать выводы, подходят они вам или нет. Это на более позднем этапе будет видно и понятно. Такой подход, с включением в практику всех основных упражнений обязателен для тренировки суставно-связочного аппарата. С чем у вас сейчас и проблемы.

 

  Ручной тренинг, кач грудных, это самые расхожие ошибки новичков. Ваша практика в корне ошибочна, в общем. Или вы поставите свой тренинг с головы на ноги, или надо будет искать возможность выступать в шортах, например. Тоже вариант, возможно. Опять же, если ваши ноги, включая голень, таки это позволят. 

 

 И не только ноги. Шорты, не помню, как эта номинация точно называется, в разных федерациях, требуют сверхтипичного формата общих пропорций. Очень широкие плечи, очень!!!, и узкий таз. Без таких пропорций там ловить нечего. А это редкость, сверхтипичность. В любой другой номинации там путём мышечного развития можно нивелировать недостатки пропорций. Но не в шортных номинациях. 

Прислушаюсь к вашему мнению. Можно мне вам в лс написать, подскажите по поводу тренировки, чтобы делать акцент на ноги и спину, если вам не сложно 

[Arik]

Шутки шутками , а ты уже суше большинства из нас (обычных форумчан) и весишь как некоторые очень уверенные в себе «выступающие бодибилдеры»
Не так уж плохо все если еще и высокий , не косоглазый кривой алкаш , то не нужна тебе эта вся качалковская тема

[hiikss]

Приветствую! Хорошо, что вы заботитесь о своем здоровье и физической форме. Я могу дать вам несколько советов по вашей программе тренировок.

1. Ваша программа на грудь довольно монотонна и может быть улучшена. Рекомендую добавить упражнения, которые будут стимулировать работу грудных мышц с разных углов и направлений. Например, жимы на наклонной и деклинной скамье, флаи на тренажере или с гантелями, отжимания на брусьях или гантелью. Вы можете включить одно-два упражнения из этого списка в свою программу.

2. Если вы не чувствуете грудь в жиме, возможно, вам стоит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнения и на контроле над мышцами. Попробуйте уменьшить вес и уделите больше внимания контролю движений и ощущениям в груди.

3. Если вы не любите жим, можете попробовать различные вариации отжиманий, например, отжимания с узким хватом или отжимания на брусьях.

4. Разводка гантелей на скамье - это также хорошее упражнение, но стоит делать больше рабочих подходов и больше повторений, например, 4х15 или 4х20, чтобы добиться лучшей нагрузки на грудные мышцы.

5. Помимо упражнений на грудь, вы можете добавить упражнения на передние и боковые дельты, чтобы развить мышцы плечевого пояса и создать более симметричный вид вашей фигуры.

6. Измените набор упражнений: хотя ваши текущие упражнения являются хорошими, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свою программу тренировок, чтобы избежать привыкания к упражнениям и стимулировать рост мышц. Рассмотрите включение новых упражнений для тех же групп мышц, например, вместо жима гантелей можно попробовать жим штанги или гантелей на скамье под углом.

7. Увеличьте объем тренировок: увеличение объема тренировок (количество подходов, повторений или весов) может помочь стимулировать рост мышц. Рассмотрите увеличение объема тренировок в тех упражнениях, в которых вы видите мало прогрессии.

8. Измените режим отдыха: отдых между подходами и упражнениями также может повлиять на результаты тренировок. Рассмотрите изменение режима отдыха между подходами или увеличение общего времени тренировки.

9. Работайте над формой выполнения упражнений: правильная техника выполнения упражнений помогает максимизировать стимуляцию мышц и избежать травм. Рассмотрите возможность  обратиться к тренеру, чтобы получить советы по технике выполнения упражнений.

10. Увеличьте калорийный дефицит: если ваша цель - снижение веса и сушка, то калорийный дефицит является важным фактором. Рассмотрите изменение своей диеты, чтобы создать калорийный дефицит, который позволит вам терять вес и сохранять мышечную массу.

11. Дайте своему телу время на восстановление: важно дать своему телу время на восстановление после тренировок. Рассмотрите увеличение времени между тренировками для определенных групп мышц.

(с) Chat-GPT

 

Приветствую! Хорошо, что вы заботитесь о своем здоровье и физической форме. Я могу дать вам несколько советов по вашей программе тренировок.

1. Ваша программа на грудь довольно монотонна и может быть улучшена. Рекомендую добавить упражнения, которые будут стимулировать работу грудных мышц с разных углов и направлений. Например, жимы на наклонной и деклинной скамье, флаи на тренажере или с гантелями, отжимания на брусьях или гантелью. Вы можете включить одно-два упражнения из этого списка в свою программу.

2. Если вы не чувствуете грудь в жиме, возможно, вам стоит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнения и на контроле над мышцами. Попробуйте уменьшить вес и уделите больше внимания контролю движений и ощущениям в груди.

3. Если вы не любите жим, можете попробовать различные вариации отжиманий, например, отжимания с узким хватом или отжимания на брусьях.

4. Разводка гантелей на скамье - это также хорошее упражнение, но стоит делать больше рабочих подходов и больше повторений, например, 4х15 или 4х20, чтобы добиться лучшей нагрузки на грудные мышцы.

5. Помимо упражнений на грудь, вы можете добавить упражнения на передние и боковые дельты, чтобы развить мышцы плечевого пояса и создать более симметричный вид вашей фигуры.

6. Измените набор упражнений: хотя ваши текущие упражнения являются хорошими, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свою программу тренировок, чтобы избежать привыкания к упражнениям и стимулировать рост мышц. Рассмотрите включение новых упражнений для тех же групп мышц, например, вместо жима гантелей можно попробовать жим штанги или гантелей на скамье под углом.

7. Увеличьте объем тренировок: увеличение объема тренировок (количество подходов, повторений или весов) может помочь стимулировать рост мышц. Рассмотрите увеличение объема тренировок в тех упражнениях, в которых вы видите мало прогрессии.

8. Измените режим отдыха: отдых между подходами и упражнениями также может повлиять на результаты тренировок. Рассмотрите изменение режима отдыха между подходами или увеличение общего времени тренировки.

9. Работайте над формой выполнения упражнений: правильная техника выполнения упражнений помогает максимизировать стимуляцию мышц и избежать травм. Рассмотрите возможность  обратиться к тренеру, чтобы получить советы по технике выполнения упражнений.

10. Увеличьте калорийный дефицит: если ваша цель - снижение веса и сушка, то калорийный дефицит является важным фактором. Рассмотрите изменение своей диеты, чтобы создать калорийный дефицит, который позволит вам терять вес и сохранять мышечную массу.

11. Дайте своему телу время на восстановление: важно дать своему телу время на восстановление после тренировок. Рассмотрите увеличение времени между тренировками для определенных групп мышц.

(с) Chat-GP

Спасибо что откликнулись. Учту это всё. Спасибо

[hiikss]

Шутки шутками , а ты уже суше большинства из нас (обычных форумчан) и весишь как некоторые очень уверенные в себе «выступающие бодибилдеры»
Не так уж плохо все если еще и высокий , не косоглазый кривой алкаш , то не нужна тебе эта вся качалковская тема

Да хочется, тянет очень сильно к залу и железу. Давно пытался поступить на тренера. но не прошёл. Нормативы сданы были всё хорошо, но вот спина и зрение подвело. Рост есть, а вот вес, не нравится как выгляжу при своём весе, иду к цели чтоб стать намного приятнее при таком весе.

[Arik]

hiikss,из отписавшихся , реально людей вел George2487 , остальные (как и я) тут на попиздеть ))
Если вывезешь его тренинг - не пожалеешь

Сообщение изменено: Arik (15 марта 2023 - 09:57)

[MrCherdak]

Если вывезешь его тренинг - не пожалеешь

через 15 лет

[Arik]

через 15 лет

ну жить то ему , дай бог , больше , верно ?))

[hiikss]

hiikss,из отписавшихся , реально людей вел George2487 , остальные (как и я) тут на попиздеть ))
Если вывезешь его тренинг - не пожалеешь

буду фигачить. К лету отпишусь, хех

[RTR150]

через 15 лет

Причем результат будет исключительно с 14го на 15й.

[MrCherdak]

ну жить то ему , дай бог , больше , верно ?))

я не верю,что кто-то способен длительное время заниматься по Гончарову.

[Arik]

MrCherdak,а я верю сам не смог , врать не буду ))
Но верю

[George2487]

Прислушаюсь к вашему мнению. Можно мне вам в лс написать, подскажите по поводу тренировки, чтобы делать акцент на ноги и спину, если вам не сложно 

 

 В личку вы сможете писать, когда наберёте 50 постов, такое правило, насколько я слышал. Если я ошибаюсь, не вопрос, пишите. Но скорее всего, так и есть. Ситуация со спиной серьзная. Но всё одно подход к трениггу надо пробовать стандартный. Сначала - некие "контрольные" упражнения для проблемной зоны. Это горизонтальные гиперэкстензии, по типу ТА, с точной техникой, я распишу. И подъёмы ног в твисе, на перекладине, с лямками, в полной амплитуде, со временем. 

 

  Посмотрите в сети технику гиперов, именно ТА. Торохтий, например, это тяжелоатлет, у него много материала по технике. Есть и другие имена. В СОТе, есть такая тема, там есть запись тренировки Артёма Аристархова. В самом конце тренировки он выполняет подъёмы ног в висе. Это предельно контрольное упражнение, на сейчас, для вас. Так что пробуйте осторожно. 

 

Это делается в конце тренировки, так что пока делайте параллельно с вашим тренингом. Пусть ваш тренинг пока приисутстует, не надо метаться. Постепенность, осторожность и одновременно последовательность - так хочется видеть вашу ситуацию. ))))  Гиперы вы уже делаете, насколько я понял. Вопрос что за техника, горизонтальные или под углом. Снимите видео, если че, кидайте сюда. 

 

 Потихоньку, в общем....

Сообщение изменено: George2487 (15 марта 2023 - 10:15)