150 ответов в этой теме

[yarema]

работаю в IT (Web developer) 

Так получилось что в этом году по многих причинах сбился режим дня изза работы и других факторов ( я из Украины) 

Сейчас я пытаюсь его наладить но обычно получается заснуть в 3-5 утра. Это очень влияет как на продуктивность в работе так и на прогресс в зале.

Кто сталкивался с подобным и как удалось решить подобную проблему?

[yarema]

Я не хочу принимать снотворные, так как они вызывают привыкание, даже мягкие типа Сонмила.

Быть может есть какой то качественный стек БАДов которые помогут?

Я думал принимать МК677 но это химка а я убежденный натурал. Так и не решился начать.

Сообщение изменено: yarema (23 февраля 2023 - 06:47)

[puffi88]

Нужно избавляться от "факторов" потому, что глушить таблетосы, это штука с побочками. Проблемы со сном рубят иммунитет и там вообще не предсказуемо куда выстрелит. А сколько часов сна в день?

[yarema]

Нужно избавляться от "факторов" потому, что глушить таблетосы, это штука с побочками. Проблемы со сном рубят иммунитет и там вообще не предсказуемо куда выстрелит. А сколько часов сна в день?

сплю с 4-5 до 10 утра и потом днем 2-3 часа. 

Выехать из страны не могу , потому источники стреса нерешаемые

[yarema]

Таблетки, это как пить обезболивающие при больном зубе. Боль поменьше, но зуб-то нихера не лечится и потом даст так, что обсерешься

Потому я и написал что я не хочу принимать снотворные.

Я думал может что то типа GABA\мелатонин?

[Andy_Two]

Не знаю, мелатонин и 5HTP кому нибудь помогал? Мне нет. Мелотонин вроде безвреден, а у 5хтп есть побочники...

[yarema]

Не знаю, мелатонин и 5HTP кому нибудь помогал? Мне нет. Мелотонин вроде безвреден, а у 5хтп есть побочники...

что насчет чая с валерианой?

[yarema]

вообщем у кого подобное было и кто смог наладить режим - пишите как получилось.

Сегодня с огромным трудом удерживаю себя от дневного сна. Попытаюсь заснуть в 23:00 но тут уш как получится.

[Andy_Two]

что насчет чая с валерианой?

Не знаю...горячее молоко с медом вроде, говорят способствует сну.

Еще ... Новопассит ...там всякие травы

[Heavyfunk]

работаю в IT (Web developer) 
Так получилось что в этом году по многих причинах сбился режим дня изза работы и других факторов ( я из Украины) 
Сейчас я пытаюсь его наладить но обычно получается заснуть в 3-5 утра. Это очень влияет как на продуктивность в работе так и на прогресс в зале.
Кто сталкивался с подобным и как удалось решить подобную проблему?

Привет, могу посоветовать ZMA Sleepmax от фирмы Maxler. Обычный ЗМА + мелатонин, экстракт страстоцвета и гинкго билоба.

[yarema]

Привет, могу посоветовать ZMA Sleepmax от фирмы Maxler. Обычный ЗМА + мелатонин, экстракт страстоцвета и гинкго билоба.

сейчас почитаю отзывы

[Тосик]

  Магний L-Треонат 

  Экстракт Ашваганды 10 % витанолидов ( процентовка обязательна)
Будешь спать как мертвый

[Виктор С]

сплю с 4-5 до 10 утра и потом днем 2-3 часа. 

При таком режиме не вижу аномалии. 

6 часов сна + дневной сон. Норм.

мелатонин?

На жене и дочери работает 5 мг.

Я пробовал ( только из любопытства) - эффекта не ощутил.

Но я не критерий ни по возрасту, ни по ЦНС.

ЦНС устойчивая, на ночь часто пью кофе с молоком, сплю хорошо.

...............

Сегодня с огромным трудом удерживаю себя от дневного сна. 

В дневном сне ничего плохого нет. Сиеста у испанцев и прочих лентяев

Не работаю и сплю.

Домус работает, тренируется и днем спит.

Сообщение изменено: Виктор С (23 февраля 2023 - 07:09)

[Тосик]

Спасибо попробую. Люблю эксперименты.)

Могу скинуть в ЛС где достать рабочие препы оба, ашваганды везде дохуя пустой

[puffi88]

Потому я и написал что я не хочу принимать снотворные.
Я думал может что то типа GABA\мелатонин?

Мелатонин дает засыние, но не здоровый сон с циклами. Будешь спать, но не высыпаться. А габа нужны большие дозы. Бессонница показывает, что цнс уже нихера не вывозит нагрузку и все время на взводе. Типа, из одного крана втекает, из другого вытекает. Нужно стрессы смотреть. Питание, алко, негативное общение, тренировки, интернет и все такое. Где-то надо сократить.

[Vovan74]

Недавно Габу хвалили мне. хз не пробовал.

[yarema]

Можно, вообще не проблема. Нужно остальные стрессы убрать и цнс тратить только на нужное. Такой сон - это очень сильно плохой симптом.
Важно понять, что это симптом, а не "недосып"

Понял, ну я по работе за компом 10-14 часов. Сократить не могу.

[Vovan74]

Понял, ну я по работе за компом 10-14 часов. Сократить не могу.

Рабочих факторов тоже дохера - удобно ли сидишь, комфортная ли температура, встаешь ли разминаться, чтобы не затекали мышцы, соблюдается ли питьевой режим и тд и тп

Сообщение изменено: Vovan74 (23 февраля 2023 - 07:43)

[RTR150]

сплю с 4-5 до 10 утра и потом днем 2-3 часа.

Ну и фиг ты заснешь рано, если днем поспал.

А если днем не поспишь, то вечером заснешь нормально, выспишься, а на следующий день опять хрен заснешь)

А если встать пораньше и чуть не выспаться, то вечером нормально заснешь, но днем хочется спать.

Замкнутый круг.

Вот было бы в сутках часов 26-28, тогда можно было бы и выспаться и заснуть нормально.

[Quartus]

сплю с 4-5 до 10 утра и потом днем 2-3 часа. 

Заменить дневной сон на крепкий кофе, к вечеру будет "рубить".

[Виктор С]

Ну и фиг ты заснешь рано, если днем поспал.

Днем сплю 40-60 минут. Ночью тоже.

Хотя я сейчас не пример, но в 40 лет спал также после суток в дежурке.

[yarema]

Рабочих факторов тоже дохера - удобно ли сидишь, комфортная ли температура, встаешь ли разминаться, чтобы не затекали мышцы, соблюдается ли питьевой режим и тд и тп

Окей, учту, спасибо

[puffi88]

Понял, ну я по работе за компом 10-14 часов. Сократить не могу.

Взрослый человек сам должен думать, как жить. Главное помнить, что плохой сон, это такой Ж-Ж-Ж-Ж!!, который точно не спроста. Все проблемы, которые это может вызвать, типа, выгорание с астениями и чего похуже, они без таблеток не лечатся.

[Vovan74]

Окей, учту, спасибо

В Советское время на конвеерных производствах не просто так вводили производственную гимнастику.

 

Статика..

 

Долговременное нахождение в одной позе.

Тут накачкой не поможешь.

[yarema]

В Советское время на конвеерных производствах не просто так вводили производственную гимнастику.

 

Статика..

 

Долговременное нахождение в одной позе.

Тут накачкой не поможешь.

каждый час вставать и разминатся?)

[Vovan74]

каждый час вставать и разминатся?)

Где-то пишут 45 мин, где то два часа, я по своим ощущениям раз в 20-30 мин обязательно двигаюсь, разминаюсь, недолго,

это не должно занимать много времени, но должно снять напряжение.

https://www.sports.r...sp/2785936.html

[puffi88]

Пуф, а ты вот сам как борешься с бессоницей. Учитывая, что ты 12 часов в сутки сидишь в инете на форуме)

Я не сижу столько. Что тут делать? С утра смотрю, пока кофе пью и немного в течении дня, когда отдыхаю.

Сообщение изменено: puffi88 (23 февраля 2023 - 08:41)

[yarema]

Ладно всем спасибо за советы. Попробую и отпишусь, сработало ли хоть что то

[Анаболий Метанович]

Ежели совсем припрёт, попробуй Донормил (доксиламин).

Это снотворный препарат, но не транквилизатор.

Главное - не вызывает привыкания.

Про побочки (особенно со зрением) не читай, это бред, если использовать обычные дозировки, лично беседовал с матёрыми окулистами, они сами используют его на дежурстве в Склифе

[yarema]

Ежели совсем припрёт, попробуй Донормил (доксиламин).

Это снотворный препарат, но не транквилизатор.

Главное - не вызывает привыкания.

Про побочки (особенно со зрением) не читай, это бред, если использовать обычные дозировки, лично беседовал с матёрыми окулистами, они сами используют его на дежурстве в Склифе

Спасибо. Я тут прочитал про гигиену сна. Завтра куплю беруши и повязку на глаза. Буду выключать ноутбук за час до сна и не включать телефон. Так же наверное форточку буду открытой держать дабы было прохладно.

Это помимо других советов что тут дали