173 ответов в этой теме

[SurferAU]

Дано: мужик. 44 года, 182 см/90 кг. Хожу в зал где-то год, 2-3 раза в неделю, занимаюсь по часу, один сплошной эго лифтинг, то есть я пытаюсь все время гнаться за весами и не факт что я делаю упражнения правильнь. Я пробовал разные программы, сейчас делаю full workout уже месяца три в такой последовательности:

 

Программа А:

• Жим от груди на наклонной скамье 3 x 10
• Приседания со штангой 3 x 10
• Подтягивания 3 x 10
• Подъем таза со штангой 3 x 10
• Жим над головой 3 x 10
• тяга к лицу (face pull) 3 x 10
• бицепс стоя со штангой 3 x 10

Программа Б:

 

• Становая тяга 3 x 8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 x 10
• Болгарские выпады 3 x 10
• Тяга к себе (для спины, разные хваты) 3 x 12
• Развод гантелей в стороны для плечей 3 x 12
• Жим на брусьях 3 x 15
• high to low chest cable flyers (вообщем свод руками для грудных) 3 x 15

 

Я вообще пытался делать калистенику, но в попытке делать выход силой повредил что-то в руке и решил, что надо аккуратнее с гимнастическими трюками на турнике и лучше тише и дальше. Вроде как пытаюсь делать до отказа (да что я себя обманываю, на самом деле запас всегда остается) и пытаюсь придерживаться принципа "больше пользы от упражнения за меньшее время", поэтому стараюсь использовать составные упражнения. Я типа хочу кубики пресса и выглядеть как Аполлон больше чем как Геракл, но с питанием я пока нахожусь в состоянии равновесия между "жру что хочу" и "так хватит жрать эту шоколадку, зря что ли в зал ходишь".

 

Делаю все я это и такое ощущение, что я постоянно уставший. Мышцы не то чтобы болят, веса в принципе растут, только мне как-то стремно слишком много на себя брать, очень боюсь получить травму. Может у меня программа как-то криво сбалансирована, что слишком сильно определенную группу мышц нагружаю?

 

Посоветуйте пожалуйста программы для здоровья, чтобы суставы сильно не напрягать и травму не получить.

[Sasho]

Посоветуйте пожалуйста программы для здоровья

нужна работа с грамотным тренером, самому не разобраться. Если захочешь разобраться сам, потребуется лет 10.

[puffi88]

Гнаться за весами нужно в тройке, если это интересует, а не пресс. В остальных упрах, это не делают. Это называется свинобилдинг

[Горец67]

Дано: мужик. 44 года, 182 см/90 кг. Хожу в зал где-то год, 2-3 раза в неделю, занимаюсь по часу, один сплошной эго лифтинг, то есть я пытаюсь все время гнаться за весами и не факт что я делаю упражнения правильнь. Я пробовал разные программы, сейчас делаю full workout уже месяца три в такой последовательности:
 
Программа А:

• Жим от груди на наклонной скамье 3 x 10
• Приседания со штангой 3 x 10
• Подтягивания 3 x 10
• Подъем таза со штангой 3 x 10
• Жим над головой 3 x 10
• тяга к лицу (face pull) 3 x 10
• бицепс стоя со штангой 3 x 10

Программа Б:
 

• Становая тяга 3 x 8
• Жим гантелей на наклонной скамье 3 x 10
• Болгарские выпады 3 x 10
• Тяга к себе (для спины, разные хваты) 3 x 12
• Развод гантелей в стороны для плечей 3 x 12
• Жим на брусьях 3 x 15
• high to low chest cable flyers (вообщем свод руками для грудных) 3 x 15

 
Я вообще пытался делать калистенику, но в попытке делать выход силой повредил что-то в руке и решил, что надо аккуратнее с гимнастическими трюками на турнике и лучше тише и дальше. Вроде как пытаюсь делать до отказа (да что я себя обманываю, на самом деле запас всегда остается) и пытаюсь придерживаться принципа "больше пользы от упражнения за меньшее время", поэтому стараюсь использовать составные упражнения. Я типа хочу кубики пресса и выглядеть как Аполлон больше чем как Геракл, но с питанием я пока нахожусь в состоянии равновесия между "жру что хочу" и "так хватит жрать эту шоколадку, зря что ли в зал ходишь".
 
Делаю все я это и такое ощущение, что я постоянно уставший. Мышцы не то чтобы болят, веса в принципе растут, только мне как-то стремно слишком много на себя брать, очень боюсь получить травму. Может у меня программа как-то криво сбалансирована, что слишком сильно определенную группу мышц нагружаю?
 
Посоветуйте пожалуйста программы для здоровья, чтобы суставы сильно не напрягать и травму не получить.

вот ознакомься https://forum.steelf...ic=43023&page=1

[SurferAU]

Гнаться за весами нужно в тройке, если это интересует, а не пресс. В остальных упрах, это не делают. Это называется свинобилдинг

 

А почему свинобилдинг? Кабан в итоге получается? 

[puffi88]

А почему свинобилдинг? Кабан в итоге получается? 

Обычно изначально сразу есть и еще прогрессирует от смешивания лифтинга и бодибилдинга в какую-то хрень. Работа на веса в упрах приведет к травме. Вопрос времени. 

[Горец67]

А почему свинобилдинг? Кабан в итоге получается? 

вы поменьше пуффика слушайте)

[SurferAU]

вот ознакомься https://forum.steelf...ic=43023&page=1

 

Очень интересно, возьму на заметку. 

 

У меня вопрос про "Становая тяга – 100-110% от весов приседа" я делаю 3x10 становую с 150кг, но приседаю только с 80кг, так как колени ходят на большом весе и техника страдает. Хотя когда делаю лежа жим ногами в станке, могу 150 без проблем толкать. Какой вес и какое упражнение лучше выбирать? 

[Горец67]

Очень интересно, возьму на заметку. 
 
У меня вопрос про "Становая тяга – 100-110% от весов приседа" [/size]я делаю 3x10 становую с 150кг, но приседаю только с 80кг, так как колени ходят на большом весе и техника страдает. Хотя когда делаю лежа жим ногами в станке, могу 150 без проблем толкать. Какой вес и какое упражнение лучше выбирать? 

это трудно сказать) надо смотреть технику становой, скорее всего вы тяните спиной)
И да, когда приседание на 80 кг, то не забывайте ещё, что поднимаете ещё бОльшую часть своего тела дополнительно) ,
При жиме ногами неизвестно какой тренажёр и какая амплитуда, плюс не надо расходовать энергию на стабилизацию корпуса)
Так что лучше приседание со штангой, на жим ногами как дополнительное упражнение

[Виктор С]

SurferAU, привет.

Если нет проблем с ногами и спиной, то приседания ничто не заменит.

Хотя когда делаю лежа жим ногами в станке, могу 150 без проблем толкать. Какой вес и какое упражнение лучше выбирать? 

Есть проблемы с ногами или спиной?

Жим ногами понятен, если 150х25 или 250х15. Иначе это херня.

Почитай форум: "всё уже украдено до нас"(с)

https://forum.steelf...=1#entry2115246

Я типа хочу кубики пресса и выглядеть как Аполлон больше чем как Геракл,

Ты путаешь эталоны: кубики у Давида (Микеланджело), а Апполон худой, но жирный дрыщ (гугли статую).

но с питанием я пока нахожусь в состоянии равновесия между "жру что хочу" и "так хватит жрать эту шоколадку, зря что ли в зал ходишь".

Пока не наладишь питание по правильным понятиям ( ссылку дал) хоть обкачайся, но кубов не увидишь.

Может у меня программа как-то криво сбалансирована, что слишком сильно определенную группу мышц нагружаю?

У тебя нет опыта, чтобы лепить свои программы. Возьми готовые с форума и не ломись в открытые до тебя двери.

 

 

[Олег К]

SurferAU, раньше (когда-то в молодости) тренировался в качалке?

[Vovan74]

Дано: мужик. 44 года, 182 см/90 кг. Хожу в зал где-то год, 2-3 раза в неделю, занимаюсь по часу, один сплошной эго лифтинг, то есть я пытаюсь все время гнаться за весами и не факт что я делаю упражнения правильнь. Я пробовал разные программы, сейчас делаю full workout уже месяца три в такой последовательности:

 

Я вообще пытался делать калистенику, но в попытке делать выход силой повредил что-то в руке и решил, что надо аккуратнее с гимнастическими трюками на турнике и лучше тише и дальше. Вроде как пытаюсь делать до отказа (да что я себя обманываю, на самом деле запас всегда остается) и пытаюсь придерживаться принципа "больше пользы от упражнения за меньшее время", поэтому стараюсь использовать составные упражнения. Я типа хочу кубики пресса и выглядеть как Аполлон больше чем как Геракл, но с питанием я пока нахожусь в состоянии равновесия между "жру что хочу" и "так хватит жрать эту шоколадку, зря что ли в зал ходишь".

 

Делаю все я это и такое ощущение, что я постоянно уставший. Мышцы не то чтобы болят, веса в принципе растут, только мне как-то стремно слишком много на себя брать, очень боюсь получить травму. Может у меня программа как-то криво сбалансирована, что слишком сильно определенную группу мышц нагружаю?

 

Посоветуйте пожалуйста программы для здоровья, чтобы суставы сильно не напрягать и травму не получить.

Никто тут тебе не поможет в программах...

Советов насыплют - годы потеряешь исследуя чужие программы.

 

Тебе нужно найти своё направление в тренировках, чтобы не болело ничего и не чувствовал себя саепанным в хлам, уделяй сильное внимание восстановительным фишкам - баня, сауна, массаж, сон и прочее.

 

Ну и технику совершенствуй  и будет щастье)

[Олег К]

Никто тут тебе не поможет в программах...

Советов насыплют - годы потеряешь исследуя чужие программы.

 

Тебе нужно найти своё направление в тренировках, чтобы не болело ничего и не чувствовал себя саепанным в хлам, уделяй сильное внимание восстановительным фишкам - баня, сауна, массаж, сон и прочее.

 

Ну и технику совершенствуй  и будет щастье)

На этом форуме полно и обратных примеров. Приходит человек----> получает бесплатные консультации----->прогрессирует---> становится спортсменом 

[puffi88]

На этом форуме полно и обратных примеров. Приходит человек----> получает бесплатные консультации----->прогрессирует---> становится спортсменом 

Помню, что его звали Жора...

[Vovan74]

На этом форуме полно и обратных примеров. Приходит человек----> получает бесплатные консультации----->прогрессирует---> становится спортсменом 

Удачи, проповедник своей веры.

[Анаболий Метанович]

Тут у каждого своя вера...

Вот я бы добавил к программе 50 г виски в день, когда на завтра нету тренировки...

[Олег К]

Удачи, проповедник своей веры.

Мне давно уже не надо чего-то проповедовать, т.к. результаты апостолов говорят сами за себя 

[Vovan74]

На этом форуме полно и обратных примеров. Приходит человек----> получает бесплатные консультации----->прогрессирует---> становится спортсменом 

 

 

Мне давно уже не надо чего-то проповедовать, т.к. результаты апостолов говорят сами за себя 

Где-то я написал про платные консультации?

Или пытался притянуть в свою секту?

[Олег К]

Тут у каждого своя вера...

Вот я бы добавил к программе 50 г виски в день, когда на завтра нету тренировки...

Даже если и есть, то 50 грамм настоящему мужику не повредит.

[Виктор С]

Тут у каждого своя вера...

Вот я бы добавил к программе 50 г виски в день, когда на завтра нету тренировки...

Нормальный вариант.

Но сухое 500 г было бы логичнее.

[Олег К]

Где-то я написал про платные консультации? Или пытался притянуть в свою секту?

Мой ответ был на эту часть поста -

Никто тут тебе не поможет в программах...

[Vovan74]

Мой ответ был на эту часть поста -

Понял.

[Vovan74]

И вааабще мне бы так накачаться, как автар поста на фото)))) и хватит))

[Анаболий Метанович]

Нормальный вариант.

Но сухое 500 г было бы логичнее.

Алкоголизьм, ёпта!

[Горец67]

Алкоголизьм, ёпта!

чиво?))

[Горец67]

И вааабще мне бы так накачаться, как автар поста на фото)))) и хватит))

а в чем проблема??)))

[Анаболий Метанович]

чиво?))

Шучу.

В Грузии ж сухое вместо воды

[Mediator_ja]

Опять нажрался, сцуко))

[Анаболий Метанович]

Опять нажрался, сцуко))

Андрюшка, в ветки Здоровье и Химия даже не заходи - за сию наглость все твои чмошные посты будут в корзине... 

[Mediator_ja]

Андрюшка, в ветки Здоровье и Химия даже не заходи - за сию наглость все твои чмошные посты будут в корзине... 

Ладно)