53 ответов в этой теме

[profanNachalo]

Собственно вопрос можно ли заказать (а если да то у кого) конкретный план тренировок, с учетом моих хотелок и болячек.

Конечно не на безвозмездной основе.

[Горец67]

Собственно вопрос можно ли заказать (а если да то у кого) конкретный план тренировок, с учетом моих хотелок и болячек.
Конечно не на безвозмездной основе.

тут программ море, на любой вкус и с учётом разных болячек) причем бесплатно)))

[profanNachalo]

Горец67, Да, но все же к кому можно обратиться?

[puffi88]

План можно заказать, но без гарантии.

[Fortnite]

Коллеги , новичок обратился с вопросом не для того чтобы над ним здесь начали прикалываться . Продолжите шутить - как минимум отключу от темы

[Fortnite]

Горец67, Да, но все же к кому можно обратиться?

Вы бы для начала описали кто вы , чем занимаетесь, что хотите - а на основании полученной информации возможно и найдётся кто возьмётся вас тренировать

[profanNachalo]

Вы бы для начала описали кто вы , чем занимаетесь, что хотите - а на основании полученной информации возможно и найдётся кто возьмётся вас тренировать

Ну так поэтому и хотел найти сначала человека и уже потом с ним обсудить все подробнее.

[Олег К]

Ну так поэтому и хотел найти сначала человека и уже потом с ним обсудить все подробнее.

почему ты решил, что тебе нужна какая-то особенная программа тренировок?

[Fortnite]

Ну так поэтому и хотел найти сначала человека и уже потом с ним обсудить все подробнее.

как вы его будете искать если даже не понятно чего вы хотите ? Может марафоном заняться планируете или гиревым спортом . Ни один тренер не возьмётся не зная кого он берет , чтобы откликнулись на ваше предложение необходимо понимание вопроса

[profanNachalo]

Вы бы для начала описали кто вы , чем занимаетесь, что хотите - а на основании полученной информации возможно и найдётся кто возьмётся вас тренировать

Но продублирую сюда еще раз.

И так в теме про тренировки я спрашивал, о программе тренировки в зале. Получил ответ, к сожалению, не исчерпывающий. 

Моя идея состоит в том, что бы найти человека, который поможет составить план тренировок, на первые 2 месяца где преобладают различные тренажеры. 

Т.е. фулл боди на тренажерах. Без упражнений типо становой и приседов (из за гемороя). Жим ногами в тренажёре проблем с геморроем не доставляет.  

[Семён]

Почему бы сначала не вылечиться? Это довольно легко излечимо

[puffi88]

Не надо делать присед. Просто

[profanNachalo]

почему ты решил, что тебе нужна какая-то особенная программа тренировок?

Если честно я бы даже это программой не назвал, так подготовительный этап. Ну незнаю мне кажется это бесмысленно для меня сразу идти и делать жим лежа, если у меня на штанги всего два блина по 10. Т.е. я хочу сначала подготовить свое тело к тренировкам.  Вот сайт фитнесс клуба. https://fitinn.at/

[profanNachalo]

Семён,

Он у меня хронический.

[Семён]

Семён,
Он у меня хронический.

легко оперируется

[profanNachalo]

легко оперируется

Знаю  хотел дописать про операцию, но пока не могу это сделать. 

[Олег К]

Если честно я бы даже это программой не назвал, так подготовительный этап. Ну незнаю мне кажется это бесмысленно для меня сразу идти и делать жим лежа, если у меня на штанги всего два блина по 10. Т.е. я хочу сначала подготовить свое тело к тренировкам.  Вот сайт фитнесс клуба. https://fitinn.at/

Самая лучшая подготовка к тренировкам с железом- это сами тренировки с железом.

Выбираешь по 1 упражнению на каждую группу мышц и выполняешь 3 раза в неделю.

Начинаешь с 2-х подходов упражнения, через пару недель делаешь по 3 подхода.

Прогрессия двойная-

например, сделал с каким-то весом 3 подхода на 10 раз---> на следующей тренировки накинь на штангу 2.5-5 и сделай 3 подхода по 8 раз.

И так пока не дойдёшь опять до 3х10. Отдых между подходами упражнения 1-2 минуты

Например,

Пресс 3 подхода по 12-15 раз

Жим ногами 3х8-10

Жим лёжа 3х8-10

Тяга верхнего блока 3х8-10

Жим стоя 3х8-10

Бицепс гантели 3х8-10

Икры 3х15-20

Гиперэкстензия 2-3х10-12

Это рабочие подходы. А перед ними должно быть 1-2 разминочных с более лёгким весом.

 

На первые 2 месяца этой проги хватит. И работай сразу над правильной техникой.

Жим ногами в хорошую амплитуду, без подворота жопы. Жим лёжа тоже учись правильно делать, с лёгким подмостщением и сведением лопаток. За весами не гонись, лучше сделать всё технически правильно. Вес должен быть подобдран так, чтобы в 3-х подходе оставалось 1-2 повтора до отказа в запасе.

[profanNachalo]

Самая лучшая подготовка к тренировкам с железом- это сами тренировки с железом.

 

Пресс 3 подхода по 12-15 раз

Жим ногами 3х8-10

Жим лёжа 3х8-10 - 

Тяга верхнего блока 3х8-10

Жим стоя 3х8-10

Бицепс гантели 3х8-10

Икры 3х15-20

Гиперэкстензия 2-3х10-12

Это рабочие подходы. А перед ними должно быть 1-2 разминочных с более лёгким весом.

 

 Спасибо. А можно добавить подтягивания после Жима ногами.

[profanNachalo]

с лёгким подмостщением и сведением лопаток.

За этим слежу особенно, т.е. плечи назад, лопатки сведены и медлено 

[Олег К]

Спасибо. А можно добавить подтягивания после Жима ногами.

Сколько раз ты можешь подтянуться? 

[profanNachalo]

 В тренажере мой ПМ -30кг10ПМ

[Олег К]

 В тренажере мой ПМ -30кг10ПМ

Конструкцию этого тренажера можешь в гугле найти и сюда запостить?

[profanNachalo]

Конструкцию этого тренажера можешь в гугле найти и сюда запостить?

К сожеление точную модель не знаю. 

А картинку он не позволяет загрузить.

Но Вы можете пройти по этой ссылке https://fitinn.at/3d-studio-tour/

Как раз можете увидеть какие тренажеры еще есть. 

[Олег К]

К сожеление точную модель не знаю. 

А картинку он не позволяет загрузить.

Но Вы можете пройти по этой ссылке https://fitinn.at/3d-studio-tour/

Как раз можете увидеть какие тренажеры еще есть. 

Заскринить трудно и сюда выложить трудно?

Я не спец в бродилках, если честно.

[profanNachalo]

 У меня пишет, вам не разрешно использование изображений данного типо. Пробывал jpeg  и pgn-

Вот нашел почти 1:1

[Олег К]

 У меня пишет, вам не разрешно использование изображений данного типо. Пробывал jpeg  и pgn-

Вот нашел почти 1:1

т.е. толкает под колени? Этот -гавно. Лучше верхний блок тянуть. латиссимус пуллдаунс упражнение

[profanNachalo]

т.е. толкает под колени?

Да так и есть.

[Олег К]

Да так и есть.

Потому лучше тяга верх блока. И это упражнение тебе в программе я обозначил.

Хват чуть шире плеч, обхват рукоятки полный, амплитуда полная- к верхней части груди.

[profanNachalo]

Потому лучше тяга верх блока. И это упражнение тебе в программе я обозначил. Хват чуть шире плеч, обхват рукоятки полный, амплитуда полная- к верхней части груди.

Понятно спасибо большое, за все. У вас есть PayPal

[Горец67]

Понятно спасибо большое, за все. У вас есть PayPal

сейчас начнется)))