68 ответов в этой теме

[renepjd]

Решил попробовать такую схему. Один хрен, давно уже нет прибавок ни по силовым ни по ММ. Хуже точно не будет

Во-первых, несколько раз читал про подтягивания, что схема рабочая

Во-вторых, сам как то юзал так в подъеме ног на брусьях с подлокотниками. Добавлял почти каждый день. И сейчас уже пару недель дома делаю махи гантелей по четыре кг. С 20 раз дошел до 29

В-третьих, научное или околонаучная тема: вроде синтез белка после трень идет 16-18 часов, то есть вроде логично после этого времени давать новый стимул

Кароч, с понедельника начну (ща побухиваю). Буду сюда писать че как

Прога пока такая:

Жим сидя в тренажере на верх груди (есть такой на одной площадке, потом сфоткаю) 60 кг было макс на 9 раз

Подтягивания верхним хватом 11

Отжимания на брусях 22-23 (чет как начал юзать тренажер для жима, брусья упали, было и 31)

Подъем ног в висе 5 (делаю очень технично без рывков, раскачиваний, медленно поднимаю и еще медленней стараюсь опускать)

Гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия на брусьях (не считал, это просто, что бы было)

Приседания на одной ноге с поддержкой, что бы назад садиться 9

Подъем на носки на перекладине вроде 25 (тоже особо не считал

Ну и дома махи гантель 4 кг 29

[rihad]

Хе-хе )

[rihad]

Удачи!)

[puffi88]

А цель? Задолбать организм? 

[Quartus]

Решил попробовать такую схему.

По методике Алексея Гордовского

[Andy_Two]

А для чего нужны махи по 4кг?
Типо хст?

[renepjd]

Хе-хе )

А че хе-хе?

Пробовал такое?

[renepjd]

По методике Алексея Гордовского

да, его методу тоже видел

Чел в свои за полтос отлично выглядит, хотя поздно начал. Видел его фотки за 30, толстяк был

[renepjd]

А для чего нужны махи по 4кг?
Типо хст?

Я ж уже как с карантина на площадки перешел, так там и занимаюсь уже сколько? Года два? Понравилось больше, чем в зале

Но там на дельты хрен что сделаешь. Поэтому пользуюсь тем, что есть. То бишь гантелями, какие есть.

[rihad]

А че хе-хе?
Пробовал такое?

А то, одним сетом - основа преднакопа
Есть некоторая цель в повторах которую нужно каждую треню сделать в сете, скажем 30. Если даже сделал без отказа то дальше не делаю, просто на следующей тренировке с этим повторным рядом увеличу вес. А так от трени к трене варьирую веса в мкц: 30-25-20-15-10-5. И так по кругу.

[Михалы4]

Чел в свои за полтос отлично выглядит, хотя поздно начал. Видел его фотки за 30, толстяк был.

 
Он с детства в спорте. Был в молодости МС по боксу.
 
Потом был перерыв. И после перерыва – возвращение формы.
 
Его на стриме Головинский разговорил.
 

Ну и дома махи гантель 4 кг 29

 
Лучше по одной руке, сидя на табуретке в положении наклона вбок (30º от горизонтали). Точнее в среднюю дельту попадает.
 
Вот так примерно. Только второй рукой просто опираешься на что-то. Спинка особо не нужна.
 


Омясняй дельту, лёжа на боку.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2022 - 04:24)

[Sakhalinets]

Прога пока такая:

Жим сидя в тренажере на верх груди (есть такой на одной площадке, потом сфоткаю) 60 кг было макс на 9 раз

Подтягивания верхним хватом 11 ... ...

Ну и дома махи гантель 4 кг 29

А где жим лёжа 86 кг???

 

Если серьезно, Жень, завязывай с днб общаться)

[Михалы4]

Решил попробовать такую схему.

 
По схеме вангую следующее.
 
Если растренирован – то результат поначалу чуть подрастёт, а потом начнёт снижаться. Снижение будет не бесконечное, а до какого-то определённого предела – типа, до 85% от былого максимума. На этом рубеже начнётся вечный застой.
 
Вот альтернатива:
 

По подтягиваниям. В интернете один тип щас нарисовался. Натурал. Бывший КМС по лёгкой атлетике (бег). Говорит, начал с Ментцера — 1 подход до отказа. Поначалу попёрло, но потом упёрся в застой. Тогда он решил доводить подход не до "капитального" отказа, а только до падения скорости.
 
С таким изменением прогресс возобновился и удалось продвинуться ещё чуть дальше. Но через какое-то время результат опять упёрся в застой. Тогда он решил тренить вообще далеко от отказа и делать подходы с большим периодом отдыха, вкруговую, попеременно с другими упражнениями - подход подтягиваний, подход отжиманий, подход приседаний на одной ноге - и так потом второй круг и третий круг.
 
Раскладка нагрузки: текущий результат в упражнении делим на три и выполняем таких три подхода: то есть его 18 подтягиваний превращаются в 3х6 повт. Очень далеко от отказа — и это дало дальнейший рост.
 
Позже в зале он стал делать 4 подхода, но чтоб в сумме повторений было чуть выше рекорда. Типа, если рекорд 20 - то делаем 4х6 повт.
 
Про 1 подход до отказа - говорит, такое может давать рост только на химии. Про ЧЕТЫРЕ отказных, как у вас — поперхнулся бы даже Мистер Олимпия Дориан Ятс: он делал всего три. (При всём его фарм-обеспечении).
 
Смотреть на 49:10
 

Сообщение изменено: Михалы4 (18 июня 2022 - 04:37)

[renepjd]

По схеме вангую следующее.

посмотрим. Хуже то точно не будет

7-14 подходов в неделю получается, норм объем

[renepjd]

Чет я перестарался в борьбе с деменцией, поэтому сегодня не тренировочный день

Начну завтра, понедельник внатуре не лучший для начала начал

[lowlife-77]

Рекомендую делать подходы не до отказа отказного, а до т.н. темпового отказа, который наступает чуть раньше предельной невозможности выполнять упражнение. Чуть замедлился - спрыгивай.

Особенно это актуально для небольших пока что силовых значений (менее 30 подтягиваний и менее 50 отжиманий).

[renepjd]

Кароч, в среду начал

В жиме вчера добавил повтор. Сегодня закрепил

В подтягиваниях плюс почти повтор. Попробую через день чередовать верхний и нихний хваты

Приседания делал три дня. По дням получилось 8-9-10. Тоже плюс один

Подъем ног к перекладине тоже плюс один, но хз, может за счет рывков, хоть точно без раскачки. Что бы не обманывать себя, буду делать с рывками

Махи вообще дошел до 32 раз, буду делать одной рукой по две гантели

Подъем на носки на низкой перекладине около 30, хотя раньше было около 25

Гиперэкстензии особо не считаю, делаю что бы просто были

В общем, продолжу, пока тема - норм

[Виктор С]

renepjd, о полумарафоне (21,5 км) не думал? Чиста проста оживить энергетику и проверить себя на вшивость.

[renepjd]

renepjd, о полумарафоне (21,5 км) не думал? Чиста проста оживить энергетику и проверить себя на вшивость.

Я и так знаю, что энергичный и не вшивый

Бегать не люблю (может поэтому и на воротах стоял   )

Спринты погонять - это еще можно. Ну и кардио в любом случае нужно. Поэтому только в стиле ВИИТ бегаю

[Виктор С]

 Поэтому только в стиле ВИИТ бегаю

За бабами или от ментов?))

[renepjd]

Еще неделю потренил таким макаром

В махах каждый день прибавлял по повтору

В приседаниях тоже, в пятницу сделал по 14, а в субботу и сегодня - по 10

В остальном - протоптался на месте

Кароч, плюсов у схему особо нет, минусы: неудобный график, да и 7 подходов на мг в неделю маловато, если верить исследованиям

Дальше продолжу по более традиционным схемам

[cxzyaka]

Эксперимент закончился не успев начаться

[Михалы4]

протоптался на месте

Кароч, плюсов у схемы особо нет

 

А как же Гордовский??...

 

Ведь у него-то прёт??..

[renepjd]

Эксперимент закончился не успев начаться

Спринтерский эксперимент

Я ж говорил, что кроссы не люблю 

[renepjd]

А как же Гордовский??...

 

Ведь у него-то прёт??..

Кстати, хз как он на самом деле трениться. Может по два часа каждый день долбит.

Он же еще и книги продает, вроде как. Нужен эксклюзив, потому что книгу про три по десять через день, дохрена не продашь

Была бы прям рабочая схема - большинство бы так уже занимались

[Михалы4]

Кстати, хз как он на самом деле трениться. Может по два часа каждый день долбит.

Он же еще и книги продает, вроде как. Нужен эксклюзив, потому что книгу про три по десять через день, дохрена не продашь

Была бы прям рабочая схема - большинство бы так уже занимались

 

Золотые слова!

 

Я то же самое думаю про все эти системы Ментцера и т.п. из одного подхода. 

 

ЕСЛИ БЫ это работало – давно бы уже все всё выяснили, сколько надо отдыхать между такими подходами – и просто шпарили бы по прямой вверх, в небеса. Ан, куя. Что-то на практике в реальных залах не видать таких гераклов никуя. Только блогеры с ютуба.

[cxzyaka]

Раскладка нагрузки: текущий результат в упражнении делим на три и выполняем таких три подхода: то есть его 18 подтягиваний превращаются в 3х6 повт. Очень далеко от отказа — и это дало дальнейший рост.   Позже в зале он стал делать 4 подхода, но чтоб в сумме повторений было чуть выше рекорда. Типа, если рекорд 20 - то делаем 4х6 повт.

При рекорде 18, делаем 4х6 без веса? Это не слишком низкая интенсивность для вообще какого-либо прогресса?

 

Мог быть результат по причине смены нагрузки, разгрузки после застоя? цнс восстановилась полностью и тд

[Arik]

В эту тему , совсем недавно попалось мнение Вотерберри ... Делать на остающую мг под 100 повт в день . Само собой, касается дрочки типа резинки на трицепс , голень стоя или сидя и тд . Если более 30 повт ща подход , то в отказ

[Михалы4]

При рекорде 18, делаем 4х6 без веса? Это не слишком низкая интенсивность для вообще какого-либо прогресса?

 

Мог быть результат по причине смены нагрузки, разгрузки после застоя? цнс восстановилась полностью и тд

 

Может быть что угодно.

 

В любом раскладе, чел применил метод из своего легкоатлетического опыта – а он там КМС.

 

Говорит, для прогресса нужен 1) некий оптимальный объём и 2) некая оптимальная частота тренинга.

 

Но – если этот оптимальный объём делать в отказ (или близко к отказу) – уйдёшь в минуса. Поэтому надо делать далеко от отказа. Грит, так в лёгкой атлетике вообще все тренируются – и результат растёт. Так же получилось и тут, в подтягиваниях. Почему – никто не знает.

 

А на химле – можно, конечно, и в отказ, и в заотказ. Астероиды вытянут.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2022 - 08:01)

[ROM256]

Говорит, для прогресса нужен некий оптимальный объём. Но – если его делать в отказ (или близко к отказу) – уйдёшь в минуса. Поэтому надо делать далеко от отказа. Грит, так в лёгкой атлетике вообще все тренируются – и результат растёт. Так же получилось и тут, в подтягиваниях. Почему – никто не знает.  

Так и есть, в легкой атлетике.

Бегаешь 80% тренировок в темпе около 5.00 мин/км.

А потом марафон по 3.50 в отказ))