Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Начинающий новичок.
#1
Отправлено 06 января 2022 - 08:10

Нужны очень много советов, косательно всего
Вообщем, мне уже 28. Как вы уже поняли, тренируюсь ещё не долго,. Рост 189, вес 84 ( 15ого ноября был ещё 87) прогресс потери веса.
Со сменным графиком работы занимаюсь я в зале 4 дня подряд, потом работа. (2 ночь, 2 день по 12 часов) ещё успеваю перед сменой на дневную сходить на одну,скажем так, после второй ночной посплю до 5 вечера и айда.
У меня все идёт постепенно, прогрессиия поднятия веса наблюдается.
План такой
День 1 Грудь +трицепс + предплечья
День два, отключаем то, что было задействовано в день 1, т.е. Делаем спину + бицепс (если силы остаються то пресс)
День 3. Ноги ноги ноги.
День 4 я посвящаю полной проработка рук (бицепс, трицепс, предплечья, и плечи)
На сколько это правильно? Либо организму нужнен все-же отдых? Если что я работаю всегда до отказа, без тренажёров, только штанги и гантели(если могу сделать 8 повтений, то всегда делаю девятое повторение, и с криками выходит ????) ну, как говорится, пришёл е###ить, так это и делаю.
На тренировку в среднем уходит не больше час тридцать (день рук), а обычно 1-1.15.
Но у меня главная проблема, вес который я могу поднимать, растёт, а ничего больше не болит.. Нету боли в машцах на следующий день. Может быть стоит что-то менять? Может это из-за однообразия?
Да, я так же понимаю, что нужно соблюдать питание и режим, но не всегда выходит.
Спасибо заранее за ответы. Всем добра.
#2
Отправлено 06 января 2022 - 08:23

Может это из-за однообразия?
Имхо в однообразных упражнениях ничего плохого нет, если они тебе подходят и дают необходимую проработку
Если соблюдаешь условия прогрессии и всего остального (питание, восстановление и т.д), то должен расти
День два, отключаем то, что было задействовано в день 1
Делаем спину
Если ты делаешь вертикальные тяги или подтягиваешься, трицепсу прилетает же тоже
Два дня подряд выходит его нагружаешь
Сообщение изменено: Matvey Kot (06 января 2022 - 08:24)
#5
Отправлено 06 января 2022 - 08:33

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:28:
Qpool:
uote>
Много работы на руки. Две тренировки из 4-х. Особые цели по рукам?
Через сколько дней такой цикл повторяется?
>
Цели вашей практики?
Ну. Только вчера закончил работу. Сейчас 3,5 выходных. Сегодня первый день, завтра второй, в субботу третий, вск 4. Потом ночь ночь работа день день работа, и опять 3.5 выходных. Тоесть иногда после второй ночи прихожу тоже на тренировку, но там просто кардио нагрузка, без железа.
#6
Отправлено 06 января 2022 - 08:35

#9
Отправлено 06 января 2022 - 08:39

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:36:
Я хочу определить частоту работы на торс и на ноги. Раз в сколько дней? 4 дня отдых, 4 дня тренировок? Правильно? Одной факультативной пока пренебрегаем.
По факту ноги раз в неделю.
Мне нужны советы, может быть я что-то не так делаю. Я открыт для ваших предложений. Я в этом деле не особо опытный, ещё учится и учиться.
#11
Отправлено 06 января 2022 - 08:39

Со сменным графиком работы занимаюсь я в зале 4 дня подряд, потом работа. (2 ночь, 2 день по 12 часов) ещё успеваю перед сменой на дневную сходить на одну,скажем так, после второй ночной посплю до 5 вечера и айда. У меня все идёт постепенно, прогрессиия поднятия веса наблюдается.
т.е. 4 тренировочных дня и 4 отдыха?
#13
Отправлено 06 января 2022 - 08:43

Qpool писал 06 Янв 2022 - 17:39:
По факту ноги раз в неделю.
Мне нужны советы, может быть я что-то не так делаю. Я открыт для ваших предложений. Я в этом деле не особо опытный, ещё учится и учиться.
Коллега, мы же этим и занимаемся, оцениваем вашу практику как новичковые тренировки. Уточните цели. Своими словами.
#14
Отправлено 06 января 2022 - 08:46

Редкий тренинг мышечных групп, потому неоптимально, особенно для новичка.
день1 работа НИЗ
день2 работа ВЕРХ
день3 работа
день4 работа
день5 отдых ФУЛЛБАДИ
день6 отдых
день7 отдых ФУЛЛБАДИ
день8 отдых
---
Такая схема получше будет. 2 относительно коротких тренировки в "рабочие" дни и 2 полноценные в дни отдыха.
Акцент на т.н. многосуставных упражнениях- присед, становая (или румынская) тяга или гудмонинги, жимы лёжа и стоя (или сидя), подтягивания (или тяги верх блока) и поперечные тяги (тяга в наклоне, т-тяга или их более простые вариации на тренажерах) + немного изоляции.
#16
Отправлено 06 января 2022 - 08:47

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:43:
Коллега, мы же этим и занимаемся, оцениваем вашу практику как новичковые тренировки. Уточните цели. Своими словами.
Цели для себя. Просто подтянуть тело. Сделать его красивым, но в меру. Не хочу пока что очень много расти, но и дрыщем оставаться тоже не хочу Плечи у меня от природы широкие, рост хороший. Почему бы это не использовать?

#17
Отправлено 06 января 2022 - 09:11

Qpool писал 06 Янв 2022 - 17:47:
Цели для себя. Просто подтянуть тело. Сделать его красивым, но в меру. Не хочу пока что очень много расти, но и дрыщем оставаться тоже не хочу Плечи у меня от природы широкие, рост хороший. Почему бы это не использовать?
Вверху человек вам нарисовал хорошую схему работы. Рук поменьше, крупных МГ побольше. И... Никаких отказов! Не смешите людей. Че кричать, веса крошечные, техника безусловно еще недостаточная... Так чо кричать?!
Техника, полная амплитуда, дорастяжка, если где-то не хватает гибкости. По той схеме, там 2 ФБ. Всё внимание на эти тренировки, они вас и будут двигать. А сплит верх / низ можно работать помягче, вариативно, по самочувствию. Имхо.
Основное - систематические без пропусков тренировки и наработка техники. Работа на пресс и разгибатели спины обязательна.
Сообщение изменено: хвак (06 января 2022 - 09:14)
#21
Отправлено 06 января 2022 - 09:24

Может, Олег предложит вам свой вариант, а пока могу предложить как вариант:
I, II. 2 ФБ ББ. Двухдневная фуллбади ББ.
1. подтягивания 5-6хmax
2. тяга нижнего блока 5х8
3. жим стоя 4-5х8
4. жим лёжа 4-5х8-10
5. приседания 5х8
6. тяга с виса 4-5х8-10
7. гиперэкстензия 4х10
8. подъём ног в висе 3-4хmax
#23
Отправлено 06 января 2022 - 09:27

корнер писал 06 Янв 2022 - 18:19:
Всё зависит от работы. У меня вот сутки - трое. Вчера был на сутках, все бока отлежал.
Если к любой работе ни с того, ни с сего, добавить 4 трени, то будем иметь стресс и жир. Потом будем мерить толстеющие руки и радоваться. Чтобы ничто не мешало радости, талию мерить не стоит..
#26
Отправлено 06 января 2022 - 09:46

1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых