Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Начинающий новичок.

* - - - - 1 голосов

  • Please log in to reply
229 ответов в этой теме

#1
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава
Привет всем. Уже тренируюсь с 15 ноября, активно, и до сих пор не покинул зал. Уже хорошо.
Нужны очень много советов, косательно всего
Вообщем, мне уже 28. Как вы уже поняли, тренируюсь ещё не долго,. Рост 189, вес 84 ( 15ого ноября был ещё 87) прогресс потери веса.
Со сменным графиком работы занимаюсь я в зале 4 дня подряд, потом работа. (2 ночь, 2 день по 12 часов) ещё успеваю перед сменой на дневную сходить на одну,скажем так, после второй ночной посплю до 5 вечера и айда.
У меня все идёт постепенно, прогрессиия поднятия веса наблюдается.
План такой
День 1 Грудь +трицепс + предплечья
День два, отключаем то, что было задействовано в день 1, т.е. Делаем спину + бицепс (если силы остаються то пресс)
День 3. Ноги ноги ноги.
День 4 я посвящаю полной проработка рук (бицепс, трицепс, предплечья, и плечи)

На сколько это правильно? Либо организму нужнен все-же отдых? Если что я работаю всегда до отказа, без тренажёров, только штанги и гантели(если могу сделать 8 повтений, то всегда делаю девятое повторение, и с криками выходит ????) ну, как говорится, пришёл е###ить, так это и делаю.

На тренировку в среднем уходит не больше час тридцать (день рук), а обычно 1-1.15.

Но у меня главная проблема, вес который я могу поднимать, растёт, а ничего больше не болит.. Нету боли в машцах на следующий день. Может быть стоит что-то менять? Может это из-за однообразия?
Да, я так же понимаю, что нужно соблюдать питание и режим, но не всегда выходит.

Спасибо заранее за ответы. Всем добра.

#2
Matvey Kot

Matvey Kot

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 909 сообщений
  • Имя: Матвей
  • Пол: Мужчина
  • Город:

Qpool:

Может это из-за однообразия?

Имхо в однообразных упражнениях ничего плохого нет, если они тебе подходят и дают необходимую проработку

Если соблюдаешь условия прогрессии и всего остального (питание, восстановление и т.д), то должен расти

 

 

Qpool:

День два, отключаем то, что было задействовано в день 1

 

Qpool:

Делаем спину

Если ты делаешь вертикальные тяги или подтягиваешься, трицепсу прилетает же тоже

Два дня подряд выходит его нагружаешь 


Сообщение изменено: Matvey Kot (06 января 2022 - 08:24)


#3
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 417 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
Все отлично делаешь

#4
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

Qpool:

uote>

 

 Много работы на руки. Две тренировки из 4-х. Особые цели по рукам?

 

Через сколько дней такой цикл повторяется? 

Цели вашей практики?



#5
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:28:

Qpool:

uote>
 
 Много работы на руки. Две тренировки из 4-х. Особые цели по рукам?
 
Через сколько дней такой цикл повторяется? 

Цели вашей практики?


Ну. Только вчера закончил работу. Сейчас 3,5 выходных. Сегодня первый день, завтра второй, в субботу третий, вск 4. Потом ночь ночь работа день день работа, и опять 3.5 выходных. Тоесть иногда после второй ночи прихожу тоже на тренировку, но там просто кардио нагрузка, без железа.

#6
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:28:

Qpool:

uote>
 
 Много работы на руки. Две тренировки из 4-х. Особые цели по рукам?

Перед первой ночной сменой тоже хожу. Получается 4 через 3. 4 работаю, 3 отдыхаю.
 
Через сколько дней такой цикл повторяется? 

Цели вашей практики?



#7
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

 Я хочу определить частоту работы на торс и на ноги. Раз в сколько дней? 4 дня отдых, 4 дня тренировок? Правильно? Одной факультативной пока пренебрегаем. 



#8
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quote

Все отлично делаешь

D6xc-eWE-bE.jpg?size=625x457&quality=96&



#9
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:36:

 Я хочу определить частоту работы на торс и на ноги. Раз в сколько дней? 4 дня отдых, 4 дня тренировок? Правильно? Одной факультативной пока пренебрегаем. 




По факту ноги раз в неделю.

Мне нужны советы, может быть я что-то не так делаю. Я открыт для ваших предложений. Я в этом деле не особо опытный, ещё учится и учиться.

#10
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 546 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

хвак:

4 дня отдых

Работа (2 ночь, 2 день по 12 часов) - можно ли это назвать отдыхом.


Сообщение изменено: Quartus (06 января 2022 - 08:40)


#11
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Qpool:

Со сменным графиком работы занимаюсь я в зале 4 дня подряд, потом работа. (2 ночь, 2 день по 12 часов) ещё успеваю перед сменой на дневную сходить на одну,скажем так, после второй ночной посплю до 5 вечера и айда. У меня все идёт постепенно, прогрессиия поднятия веса наблюдается.

т.е. 4 тренировочных дня и 4 отдыха?



#12
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

Quartus писал 06 Янв 2022 - 17:39:

Работа (2 ночь, 2 день по 12 часов) - можно ли это назвать отдыхом.

 

 По отношению к тренировкам - условно можно. Если работа не тяжелая физическая. 



#13
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

Qpool писал 06 Янв 2022 - 17:39:



По факту ноги раз в неделю.

Мне нужны советы, может быть я что-то не так делаю. Я открыт для ваших предложений. Я в этом деле не особо опытный, ещё учится и учиться.

 

 Коллега, мы же этим и занимаемся, оцениваем вашу практику как новичковые тренировки. Уточните цели. Своими словами. 



#14
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Редкий тренинг мышечных групп, потому неоптимально, особенно для новичка.

день1 работа НИЗ 

день2 работа ВЕРХ

день3 работа 

день4 работа

день5 отдых ФУЛЛБАДИ

день6 отдых

день7 отдых ФУЛЛБАДИ

день8 отдых

---

Такая схема получше будет. 2 относительно коротких тренировки в "рабочие" дни и 2 полноценные в дни отдыха.

Акцент на т.н. многосуставных упражнениях- присед, становая (или румынская) тяга или гудмонинги, жимы лёжа и стоя (или сидя), подтягивания (или тяги верх блока) и поперечные тяги (тяга в наклоне, т-тяга или их более простые вариации на тренажерах) + немного изоляции. 



#15
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Четыре тренировки подряд и потом еще 12+12 работа. В остальное время нужно лежать на спине и кушать. Тогда, ВОЗМОЖНО, нарастет немного жира. 



#16
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава

хвак писал 06 Янв 2022 - 17:43:

 Коллега, мы же этим и занимаемся, оцениваем вашу практику как новичковые тренировки. Уточните цели. Своими словами. 


Цели для себя. Просто подтянуть тело. Сделать его красивым, но в меру. Не хочу пока что очень много расти, но и дрыщем оставаться тоже не хочу Плечи у меня от природы широкие, рост хороший. Почему бы это не использовать? :)

#17
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

Qpool писал 06 Янв 2022 - 17:47:

Цели для себя. Просто подтянуть тело. Сделать его красивым, но в меру. Не хочу пока что очень много расти, но и дрыщем оставаться тоже не хочу Плечи у меня от природы широкие, рост хороший. Почему бы это не использовать? :)

 

 

    Вверху человек вам нарисовал хорошую схему работы. Рук поменьше, крупных МГ побольше. И... Никаких отказов! Не смешите людей. Че кричать, веса крошечные, техника безусловно еще недостаточная... Так чо кричать?! 

 

  Техника, полная амплитуда, дорастяжка, если где-то не хватает гибкости. По той схеме, там 2 ФБ. Всё внимание на эти тренировки, они вас и будут двигать. А сплит верх / низ можно работать помягче, вариативно, по самочувствию. Имхо. 

 

 Основное - систематические без пропусков тренировки и наработка техники. Работа на пресс и разгибатели спины обязательна. 


Сообщение изменено: хвак (06 января 2022 - 09:14)


#18
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава
Накиньте программы фуллбади. Пжлст.

#19
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

puffi88:

Четыре тренировки подряд и потом еще 12+12 работа. В остальное время нужно лежать на спине и кушать. Тогда, ВОЗМОЖНО, нарастет немного жира.

 

Всё зависит от работы. У меня вот сутки - трое. Вчера был на сутках, все бока отлежал.



#20
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава
Накиньте вообще программу, ибо мне не до конца понятно, что и как делать на фуллбади.

#21
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

  Может, Олег предложит вам свой вариант, а пока могу предложить как вариант:

 

I, II.  2 ФБ ББ. Двухдневная фуллбади ББ. 

 

1. подтягивания 5-6хmax

2. тяга нижнего блока  5х8

3. жим стоя  4-5х8

4. жим лёжа 4-5х8-10

5. приседания 5х8

6. тяга с виса  4-5х8-10

7. гиперэкстензия 4х10

8. подъём ног в висе 3-4хmax



#22
хвак

хвак

    ЭТО НЕ ОН

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 920 сообщений
  • Имя: алекс
  • Пол: Не определился
  • Город: париж

 Это конечный формат работы. Начинаете с 3-4 продхода, за пару-тройку недель выходите на полноформатную работу. 



#23
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

корнер писал 06 Янв 2022 - 18:19:

Всё зависит от работы. У меня вот сутки - трое. Вчера был на сутках, все бока отлежал.


Если к любой работе ни с того, ни с сего, добавить 4 трени, то будем иметь стресс и жир. Потом будем мерить толстеющие руки и радоваться. Чтобы ничто не мешало радости, талию мерить не стоит..

#24
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава
Может найдётся человек, кто может свою программу предложить? На верх них и фуллбади. Надо попробовать что-то поменять :) спасибо.

#25
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Qpool писал 06 Янв 2022 - 18:38:

Может найдётся человек, кто может свою программу предложить? На верх них и фуллбади. Надо попробовать что-то поменять :) спасибо.


Какую брать фулл, нет разницы. Это для начинающих. В них нет особой разницы.

#26
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Qpool писал 06 Янв 2022 - 18:38:

Может найдётся человек, кто может свою программу предложить? На верх них и фуллбади. Надо попробовать что-то поменять :) спасибо.

Лучше почитай сам новичковый раздел. Тут много полезной информации, особенно в прикреплённых темах. Так в голове чего-то и сложится.



#27
Qpool

Qpool

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 28 сообщений
  • Имя: Олегий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Елгава
Сколько надо по продолжитнльности делать фуллбади? 1-2-3 месяца?

#28
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 594 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Qpool писал 06 Янв 2022 - 18:47:

Сколько надо по продолжитнльности делать фуллбади? 1-2-3 месяца?

Да хоть всю жизнь. 



#29
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Qpool:

Сколько надо по продолжитнльности делать фуллбади? 1-2-3 месяца?

Не факт, что фулбади тебе понравится, как по мне это тяжело.

Может и не менять ничего пока прет, только с отказными подходами завязать, а то пруха быстро закончится.



#30
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 717 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Qpool писал 06 Янв 2022 - 18:47:

Сколько надо по продолжитнльности делать фуллбади? 1-2-3 месяца?

пока есть прогресс)) я например на фуллбади   более 5ти лет)


Сообщение изменено: Горец67 (06 января 2022 - 09:55)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых