82 ответов в этой теме

[IamAlexander]

1. Жим 

2. Разводка

3. Жим под углом (либо гантели)

4. Грудь в кроссовере

5. Биц штанга

6. Биг гантели

 

1. Становая тяга

2. Тягла блока к груди (Или подтягивания)

3. Тяга блока к животу /тяга гантели к поясу (чередую через неделю)

4. Тяга штанги к поясу

5. Жим Арнольда

6. разведение рук в стороны

7. разведение гантелей лежа (на задний пучек)

 

1. Присед 

2. Выпады/ телега (чередую через неделю)

3. Мертвая тяга

4. Разгибание ног

5. Жим узким хватом

6. Трицепс блок.

7. Французский жим

 

Питание

от 150-200 гр белка в день

Жиры 50 гр

углеводы 70-100гр

фото вес 98

в данный момент вес 90-92кг

фармы нет!

Силовые  Жим 120 на раз

Присед 150 раз

Становая 170 на раз в  весовой 90 кг

Тренировка одна занимает 3 часа с 10-20 минутной разминкой. (Так долго, потому что не успевают мышцы  отдохнуть между подходами и чтобы выполнить кол-во повторений перерыв между подходами 3-4 минуты).

Если есть какие-нибудь доработки или предложения по тренировки выслушаю !

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: IamAlexander (26 июля 2021 - 09:48)

[Алексей Батькович]

Это у тебя такой сплит через день?

Зачем столько дрочки для похудения?

Зачем столько дрочки без фармы?

 

Трицепс работает на всех тренировках (если в этом нет какой-то неведомой цели, то "кривой" сплит).

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 июля 2021 - 09:54)

[IamAlexander]

IamAlexander,

Это у тебя такой сплит через день? Зачем столько дрочки для похудения? Зачем столько дрочки без фармы?   Трицепс работает на всех тренировках (если в этом нет какой-то неведомой цели, то "кривой" сплит).

 

Вторник четверг суббота ! Да дрочка а что поделать ! Если  есть что поменять или дополнить буду рад!

Сообщение изменено: IamAlexander (26 июля 2021 - 10:00)

[IamAlexander]

Это у тебя такой сплит через день?

Зачем столько дрочки для похудения?

Зачем столько дрочки без фармы?

 

Трицепс работает на всех тренировках (если в этом нет какой-то неведомой цели, то "кривой" сплит).

вторник четверг суббота ! Да дрочка а что поделать ! Если  есть что поменять или дополнить буду рад!

Алексей Батькович, Вообще тренируюсь по старой методике в основном не выбирал особые тренировки для похудения. Только питание !

[IamAlexander]

Если есть 3-х дневная треня у кого-нибудь в которой есть становая присед и жим буду рад если поделитесь . Шурудил темы по тренировкам не нашел оптимальный для себя, где будут все 3 вида (жим/становая/присяд)

[IDKFA]

присед тяжело
жим легко

становая

жим тяжело
присед легко

Классика. И подсобку по вкусу

Сообщение изменено: IDKFA (26 июля 2021 - 10:16)

[puffi88]

Если есть 3-х дневная треня у кого-нибудь в которой есть становая присед и жим буду рад если поделитесь . Шурудил темы по тренировкам не нашел оптимальный для себя, где будут все 3 вида (жим/становая/присяд)

Решил вернуть старый вес? Есть менее травмоопасные способы

[Алексей Батькович]

Если есть 3-х дневная треня у кого-нибудь в которой есть становая присед и жим буду рад если поделитесь . Шурудил темы по тренировкам не нашел оптимальный для себя, где будут все 3 вида (жим/становая/присяд)

Зачем приседания и становая вообще?

Никогда не понимал желания приседать/тянуть что-то среднему человеку.

Сам сейчас максимум что делаю на низ это кубковые приседания с гирей 24-32кг и то больше как "кардио".

 

Приседания/тяги/сплиты...

 

2 раза в неделю сходил в зал, поделал что-то в стиле:

наклоный жим/подтягивания 3-4*6-8

вертикальный жим/тяга гантели в наклоне 2-3*10-12

1-2 подхода (чтоб чувствовать себя дилдобилдером) изоляции на бицепс/трицепс   (обычно не делаю)

и ты красаучик.

Ну и кубковые приседания на низ, да на скакалке поскакать.

 

 

По сравнению о тем временем когда делалась становая классикой 3*5 со 150кг без пояса и присед такой же со 120 не чувствую себя ущербным.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 июля 2021 - 10:33)

[корнер]

Зачем приседания и становая вообще?

 

А вдруг домкрат сломается.

[ROM256]

А вдруг домкрат сломается.

[IamAlexander]

Блин а как веса то увеличивать без становой и присяда, это же база.

[puffi88]

Блин а как веса то увеличивать без становой и присяда, это же база.

Так ты решил веса увеличить или уменьшить свой жир? Откуда вообще эта херня про базу в башку к людям попадает? Наверное поговорил с жирным старичком? 

[ROM256]

Откуда вообще эта херня про базу в башку к людям попадает?

Камень на камень, кирпич на кирпич...)

[Алексей Батькович]

Блин а как веса то увеличивать без становой и присяда, это же база.

 

"База" для чего? Для пауэрлифтинга?

База для увеличения жопы и талии?

 

Собственный вес от питания увеличивается, а не от "базы".

[Anatolii]

1. Жим 

2. Разводка

3. Жим под углом (либо гантели)

4. Грудь в кроссовере

5. Биц штанга

6. Биг гантели

 

1. Становая тяга

2. Тягла блока к груди (Или подтягивания)

3. Тяга блока к животу /тяга гантели к поясу (чередую через неделю)

4. Тяга штанги к поясу

5. Жим Арнольда

6. разведение рук в стороны

7. разведение гантелей лежа (на задний пучек)

 

1. Присед 

2. Выпады/ телега (чередую через неделю)

3. Мертвая тяга

4. Разгибание ног

5. Жим узким хватом

6. Трицепс блок.

7. Французский жим

 

Питание

от 150-200 гр белка в день

Жиры 50 гр

углеводы 70-100гр

фото вес 98

в данный момент вес 90-92кг

фармы нет!

Силовые  Жим 120 на раз

Присед 150 раз

Становая 170 на раз в  весовой 90 кг

Тренировка одна занимает 3 часа с 10-20 минутной разминкой. (Так долго, потому что не успевают мышцы  отдохнуть между подходами и чтобы выполнить кол-во повторений перерыв между подходами 3-4 минуты).

Если есть какие-нибудь доработки или предложения по тренировки выслушаю !

Сколько же у тебя подходов повторений? У меня подобный набор упров укладывается 1:10 - 1:30.

Здесь нечего дорабатывать, это не прога, это перечень упражнений.

Прог, включающих ПЖТ, на форуме полно.

[puffi88]

Камень на камень, кирпич на кирпич...)

Это все странно. Я видел лифтеров, но ни один не выглядел так, чтобы я на него хотел походить. А если кто и смотрелся получше, то не из-за базы, а от нормального кача. Как это работает хрен пойми. 

[IamAlexander]

Anatolii,Подходов 3-5 , Повторений  3-6 в основных (Жим/Становая/Присед). В остальных 4-5 по 8-12 повторений 

[IamAlexander]

puffi88, ну я про то что без базы вес не увеличить в силовых, не на весах, я имел в виду )

[Anatolii]

 А если кто и смотрелся получше, то не из-за базы, а от нормального кача. 

Конечно. У нас из 8 в среднем упров, база - это 1, максимум 2 упра, причем именно в силовом малоповторном формате не каждую неделю даже.

[Anatolii]

puffi88, ну я про то что без базы вес не увеличить в силовых, не на весах, я имел в виду )

Это не правда. Хотя я сторонник базовых упров, но вес (если это самоцель) увеличивается в тех упрах, которые ты делаешь. Никакого переноса приседа в подъем на бицепс нет.

[puffi88]

puffi88, ну я про то что без базы вес не увеличить в силовых, не на весах, я имел в виду )

Тогда тема не про похудение, а про силу  в приседе на грыжи в спине. Это не моё. 

[puffi88]

Конечно. У нас из 8 в среднем упров, база - это 1, максимум 2 упра, причем именно в силовом малоповторном формате не каждую неделю даже.

Это сказки нашего форума) Видел я как лифтеры качаются. Тянут по два часа, потом смотрят на тренажеры, мучаются совестью и идут мыться. ))

[IDKFA]

Это сказки нашего форума) Видел я как лифтеры качаются. Тянут по два часа, потом смотрят на тренажеры, мучаются совестью и идут мыться. ))

Неправда. Они ещё гиперы делают

[Anatolii]

Это сказки нашего форума) Видел я как лифтеры качаются. Тянут по два часа, потом смотрят на тренажеры, мучаются совестью и идут мыться. ))

Ну, значит или я - лжец, или ты не видел. 

[puffi88]

Ну, значит или я - лжец, или ты не видел. 

Я занимался несколько лет вместе с шайкой Константинова. Я прямо настоящих лифтеров видел)

[Anatolii]

Я занимался несколько лет вместе с шайкой Константинова. Я прямо настоящих лифтеров видел)

Так ты знаком с форматом тренинга шайки Константинова. Это не весь пауэрлифтинг. Он, кстати, разве не с кача начинал? 

[puffi88]

Неправда. Они ещё гиперы делают

Не) я подумал, что тема о похудении. На низких калориях)как всегда. А тут база. Лифтеры помогут. 

[IDKFA]

Не) я подумал, что тема о похудении. На низких калориях)как всегда. А тут база. Лифтеры помогут. 

Не, тут тема о похудении при занятиях лифтингом.
Как поциент задачу поставил, так её и надо решать.

[oscid]

3 часа = 3* 60 = 180 минут

180 минут / 6 упражнений = 30 минут на 1 упро в среднем

30 / 4 подхода = 7.5 минут на подход + отдых.

 

Чет сильно неторопливо.

[Grillmaster]

Чет сильно неторопливо.

Какая разница? Он выглядит лучше большинства натуралов