67 ответов в этой теме

[IDKFA]

Предлагаю здесь делиться своим удачным/неудачным опытом в специализации на одну мышечную группу.

Сразу скажу, мой личный опыт в специализации очень и очень скромный.

Стал замечать, что тренировка всего сразу (не важно, фуллбади или сплит) даёт прирост всего сразу только в самом начале.
Через некоторое время картина меняется: какая-то одна мышечная группа некоторое время прогрессирует в одиночестве, несмотря на то, что нагрузка, как и раньше, более-менее равномерна.
Чаще всего это случается из-за изменения упражнения. Потом она встаёт и растёт какая-то другая. Всё одновременно расти упорно не хочет.
Получается такая спонтанная специализация из-за новизны.

Сознательно делал специализацию два раза:
1. Ещё до регулярных посещений зала. Предплечья по 1.5..2 часа каждый день, пока гулял с дочкой: висы на толстых трубах, отжимания на пальцах, ломания палок, эспандеры и прочая ерунда.
Хватило энтузиазма на два месяца. Итог: предплечья выросли на несколько сантиметров, мышцы предплечья были поперечно-полосатыми (видел такое у себя в первый и последний раз). Потом пошёл в зал и перестал страдать фигнёй, но благодаря этим двум месяцам ближайшие несколько лет не понимал смысла лямок.
2. Икры. 2 месяца, по 10.. 15 подходов до отказа стоя и сидя в конце каждой тренировки. Итог: 39см -> 43 см.
В остальном тренировки были довольно низкообъёмные.
После прекращения тренировок икр (но приседы и тяги остались), икры никуда не ушли.

[Suriken]

тут еще можно подискутировать о самом понятии специализации. есть же тонкая грань между специализацией, моноспециализацией и акцентируемым тренингом. а так то конечно классика, что качаешь (по уму), то и растет (должно по идее). из последнего своего опыта, делал 2 месяца каждое утро планку. дошел до полторы минуты с тридцати секунд. как люди с соткой стоят по 5 минут не понимаю. перестал потому что плечи начали ныть от такой статики. результат в виде повышенной рельефности пресса получил почти сразу. возможен эффект новичка, так как последний раз делал пресс еще в школе.

[hors]

IDKFA писал 20 Май 2021 - 08:01:

Предлагаю здесь делиться своим удачным/неудачным опытом в специализации на одну мышечную группу.

Сразу скажу, мой личный опыт в специализации очень и очень скромный.

Стал замечать, что тренировка всего сразу (не важно, фуллбади или сплит) даёт прирост всего сразу только в самом начале.
Через некоторое время картина меняется: какая-то одна мышечная группа некоторое время прогрессирует в одиночестве, несмотря на то, что нагрузка, как и раньше, более-менее равномерна.
Чаще всего это случается из-за изменения упражнения. Потом она встаёт и растёт какая-то другая. Всё одновременно расти упорно не хочет.
Получается такая спонтанная специализация из-за новизны.

Сознательно делал специализацию два раза:
1. Ещё до регулярных посещений зала. Предплечья по 1.5..2 часа каждый день, пока гулял с дочкой: висы на толстых трубах, отжимания на пальцах, ломания палок, эспандеры и прочая ерунда.
Хватило энтузиазма на два месяца. Итог: предплечья выросли на несколько сантиметров, мышцы предплечья были поперечно-полосатыми (видел такое у себя в первый и последний раз). Потом пошёл в зал и перестал страдать фигнёй, но благодаря этим двум месяцам ближайшие несколько лет не понимал смысла лямок.
2. Икры. 2 месяца, по 10.. 15 подходов до отказа стоя и сидя в конце каждой тренировки. Итог: 39см -> 43 см.
В остальном тренировки были довольно низкообъёмные.
После прекращения тренировок икр (но приседы и тяги остались), икры никуда не ушли. 

В 90—91 делал специализацию на руки — биц и триц. Руки тренировал по понедельникам и четвергам, во вторник и пятницу были грудь и спина и немного ноги. Сама программа выглядела так — французский жим лёжа 3х6—8, Пшнб 3х6—8, французский жим стоя 3х6—8, пшнб на скамье Скотта 3х6—8, жим на блоке 3х6—8, концентрированные сгибания рук в упоре локтем в бедро 3х6—8. Первый месяц все делалось последовательно, второй месяц — вторые и третьи упры на мышцы —в супесетах, третий месяц — все трисетами. Сам тогда весил кг 70—75, рост 170. Рука расслабленная  была примерно 40 см. К сожалению фоток тогда сделать возможности не было (не то что нынеча). Основные изменения пошли только со второй половины второго месяца. Что интересно, бицепс когда напрягал, стал делиться на три части, причём внешняя сторона особенно выпирала создавая своеобразный пик. После месячного перерыва (был на сессии), программу повторил. Сработало ещё лучше. Потом ушёл в пауэрлифтинг и руки уже не качал. Давал эту прогу паре знакомых, вроде у всех что—то росло. По крайней мере по их словам. Спортпита и прочего хорошего не было. Единственно что, то в ту пору много употреблял творога и яиц. В общем поспециализировол руки   считаю удачно

[Sasho]

IDKFA:

Всё одновременно расти упорно не хочет.

все упирается в уровень твоих усилий на тренировке. Когда концентрируешься на какой-то мг более усиленно в плане усилия, то это даёт стимул к росту. Концентрации на другую мг не хватает, поэтому она не прогрессирует

[Анаболий Метанович]

Sasho писал 20 Май 2021 - 10:10:

все упирается в уровень твоих усилий на тренировке. Когда концентрируешься на какой-то мг более усиленно в плане усилия, то это даёт стимул к росту. Концентрации на другую мг не хватает, поэтому она не прогрессирует

А если хватит, то будет прогрессировать.

А если хватит концентрации на все МГ, то они все будут прогрессировать.

Сашо, ты гений!

[Suriken]

Sasho писал 20 Май 2021 - 10:10:

все упирается в уровень твоих усилий на тренировке. Когда концентрируешься на какой-то мг более усиленно в плане усилия, то это даёт стимул к росту. Концентрации на другую мг не хватает, поэтому она не прогрессирует

у тебя же была недавно специализация на руки. сколько см добавил на ленте?

[Sasho]

Suriken писал 20 Май 2021 - 10:38:

у тебя же была недавно специализация на руки. сколько см добавил на ленте?

не знаю, не мерил ни до ни после. Фотки все покажут

[Sasho]

Анаболий Метанович:

А если хватит концентрации на все МГ, то они все будут прогрессировать

ресурсы нервной системы ограничены

[AnatolyR]

Sasho:

не знаю, не мерил ни до ни после

That's the spirit.
То чего я не знаю не может мне навредить

[sergei-777]

Suriken писал 20 Май 2021 - 10:38:

у тебя же была недавно специализация на руки. сколько см добавил на ленте?

Если будет +1, то накачался... если будет - 1, то просушился.)))

[Sasho]

AnatolyR писал 20 Май 2021 - 11:58:

That's the spirit.
То чего я не знаю не может мне навредить

это как с силовыми. Твои силовые не могут упасть, если им некуда падать или ты их не знаешь

[OldBoy]

Лично у меня специализации работали только если МГ и так хорошо растет. На трудные/отстающие результата не было.

[oscid]

OldBoy писал 20 Май 2021 - 12:26:

Лично у меня специализации работали только если МГ и так хорошо растет. На трудные/отстающие результата не было.

вот вот. сдается мне квадру мою можно специализацией разбабахать до жутких размеров, но с бицепсом так хрен выйдет ))

[yarema]

Качаю заднюю дельту очень часто, до трех раз в неделю. РЕАЛЬНО значительно выросла. Причем еще и очень быстро. Буквально за месяц уже стало видно очертания и разделение между ею и трицепсом

[Rus72]

oscid:

но с бицепсом так хрен выйдет ))

С бицепсом бедра?

[sandwolf77]

согласен с Олдбоем. Лет пять назад делал ГОДОВУЮ специализацию на дельты. 2-3 тренировки в неделю,  махи, протяжки, жимы из-за головы, жимы гантелей. Никаких принципиальных изменений. Хорошо ,что через полгода добавил жимы с груди стоя и махи вперед - передняя в итоге за полгода заметно продвинулась.
Такая же фигня с бицепсом -хоть бомби прицельно, хоть вообще не качай, а только добавляй нагрузки в тягах на широчайшие - прогресс тот же самый, соразмерно потенциалу. А трицепс бомбится и набирает от специализации. Как и широчайшие/трапеции/ноги.
Имхо, что генетично, то есть смысл специализировать, если польза от этого есть. А что не генетично- то и дергаться нет смысла, качать в мин.объеме, что вырастет то вырастет. 

[helping34]

Делал специализацию на свои слабые мыш.группы в те прекрасные времена когда бицуха в 40см и жим в 100кг для меня были мечтой.

Специализацию на руки делал по системе Валерия Локтионова (он кстате тут на форуме писал много вариантов специлизаций на разные мышцы).

Суть в том что ты определенный временной период качаешь тольку руки и больше ничего два раза в неделю. Три упра на бицепс, три на трицепис с пирамидой в каждом упре.

Делал такую специализацию месяца два, прибавил 1.5-2 см к обьему рук (конкретно сколько и со скольки до скольки я к сожалению не помню).

 

И вторая специализация была на подтягивания. Прочитал когда то статью в нете, что то типо подтягов по методу Арнольда. Если ты не можешь подтянуться 50 раз за 5 подходов, то тебе нужно делать столько подходов, пока за тренировку не выйдет 50 повторов.

Когда я начал использовать этот подход то я мог подтянуться 3-4 раза. Подтягивался 3 раза в неделю в конце тренировки(тоисть от других упражнения я не отказывался), подходов получалось где то 15-20 за тренировку.

Через пару месяцев я мог подтянуться 15 раз.

На физ-ре в универе сделал 11 чистых (с паузами вверху и внизу).

[Олег К]

90% шатающихся в фитнес-залах прям специализация-специализация (не смещение акцентов, а именно полновесная специализация) на какой-то группе мышц нафиг не надо. Не доросли и не дорастут никогда. 

[BleedingMind]

sandwolf77 писал 20 Май 2021 - 12:36:

согласен с Олдбоем. Лет пять назад делал ГОДОВУЮ специализацию на дельты. 2-3 тренировки в неделю,  махи, протяжки, жимы из-за головы, жимы гантелей. Никаких принципиальных изменений. Хорошо ,что через полгода добавил жимы с груди стоя и махи вперед - передняя в итоге за полгода заметно продвинулась.
Такая же фигня с бицепсом -хоть бомби прицельно, хоть вообще не качай, а только добавляй нагрузки в тягах на широчайшие - прогресс тот же самый, соразмерно потенциалу. А трицепс бомбится и набирает от специализации. Как и широчайшие/трапеции/ноги.
Имхо, что генетично, то есть смысл специализировать, если польза от этого есть. А что не генетично- то и дергаться нет смысла, качать в мин.объеме, что вырастет то вырастет. 

Не генетичное без дома смысла нет, а специализация для не генетичного и нужна в основном. По крайней мере в начале.

[IDKFA]

Олег К писал 20 Май 2021 - 16:24:

90% шатающихся в фитнес-залах прям специализация-специализация (не смещение акцентов, а именно полновесная специализация) на какой-то группе мышц нафиг не надо. Не доросли и не дорастут никогда. 

Кстати, такой вопрос: бомбит условный дрищ только бицепс. Есть ли истории успеха? Ну чтобы бицепс более менее вырос в отрыве от остального?

[AnatolyR]

Не хватает примеров людей тренирующих только верх и имеющих ноги-спички?
Или бомбящих руки и грудь и имеющих руки и грудь?

[Grillmaster]

AnatolyR писал 20 Май 2021 - 16:49:

Не хватает примеров людей тренирующих только верх и имеющих ноги-спички?
Или бомбящих руки и грудь и имеющих руки и грудь?

У нас в зале такой был. Верх раскаченый, а ноги тоненькие. Его постоянно все стебали.

[Олег К]

Думается, условному дрищу стоит сконцентрироваться на масштабировании вообще, чем на отдельных частях тела. Так на итог хоть что-то напоминающее спортивное туловище получится.

[yarema]

У меня специализация сработала на трапеции которой у меня отродясь не было (полгода тренировок каждый день 3 подхода вечером)

и сейчас в проекте задняя дельта.

[swistl]

Олег К писал 20 Май 2021 - 16:59:

Думается, условному дрищу стоит сконцентрироваться на масштабировании вообще, чем на отдельных частях тела. Так на итог хоть что-то напоминающее спортивное туловище получится.

Дело вкуса, наверное. Я много пацанов вижу со здоровыми руками, дельтами и верхом спины. Остальное все худенькое.
Может, по молодости проще что-ли отдельные группы в отрыве от остального растить?

[Анаболий Метанович]

На специализацию переходят, когда видуха реально билдерская и вылезли какие-то огрехи, явное отставание какой-то мышцы (группы).

Чтобы сие увидеть, надо достичь реально некой грани в развитии мышц.

Ну, не знаю, чисто гипотетически хотя бы, например, как минимум, вес равен рост пополам при 10% жира.

Я, например, никогда не специализировался, ибо не достиг некой точки в развитии тела.

Спецуха для реальных бодибилдеров, пацаны!

[oscid]

Grillmaster писал 20 Май 2021 - 16:59:

У нас в зале такой был. Верх раскаченый, а ноги тоненькие. Его постоянно все стебали.

Может не качал потому что не росло? Ошибка выжившего

[Grillmaster]

oscid писал 20 Май 2021 - 18:00:

Может не качал потому что не росло? Ошибка выжившего

Бог его знает, но по его словам я понял, что он их тупо не хотел тренировать. Пару лет назад пропал. Может в другой зал перешёл, а может тупо забил на кач.

[IDKFA]

Я сегодня ровно час фигачил руки суперсетами. Отдыхал только, кода переходил между тренажёрами
Подходов 40, наверное.
Примерно по такой проге:
http://m.vk.com/phot...45281421_00/rev

А с выходных поеду скалолазить на Индюк на две недели.
Вернусь - продолжу ))

[Skobyelena]

Ты с низу фоткал.