78 ответов в этой теме

[AlexeyPila]

Цель. Собственно - 4 недели сушки за которые нужно сбросить 5 кг жира, или больще.

Стаж тренировок 6 лет. Есть опыт употребления, но ни разу не сушился с витаминами только натурально. Обычно в натураху выбирал базу и работал

в силовом стиле без отказных подходов. При поиске нахожу мало информации в - основном выдает только курсы на сушку. Помогите если кто знает

Вопросы такие -

1.Возможно посоветуйте какую-то определенную программу ?

2.Можно ли делать подходы в отказ (Люблю) ?

3.Какова интенсивность тренировки. Сколько подходов, сетов на упражнение и.т.д ?

4. Сколько времени можно проводить на тренировке ?

 Заранее спасибо !

 

 

[Anatolii]

AlexeyPila писал 10 Фев 2021 - 23:30:

Цель. Собственно - 4 недели сушки за которые нужно сбросить 5 кг жира, или больще.

Стаж тренировок 6 лет. Есть опыт употребления, но ни разу не сушился с витаминами только натурально. Обычно в натураху выбирал базу и работал

в силовом стиле без отказных подходов. При поиске нахожу мало информации в - основном выдает только курсы на сушку. Помогите если кто знает

Вопросы такие -

1.Возможно посоветуйте какую-то определенную программу ?

2.Можно ли делать подходы в отказ (Люблю) ?

3.Какова интенсивность тренировки. Сколько подходов, сетов на упражнение и.т.д ?

4. Сколько времени можно проводить на тренировке ?

 Заранее спасибо !

5 кг веса - можно, 5 кг жира - сомнительно.

Это не очень существенные вопросы. В целом, я бы рекомендовал, снизив объем, стараться удерживать рабочие веса.

Отказ не желателен. 

[AlexeyPila]

Anatolii,Так получается  что тренировка с витаминами на сушке ничем не отличается от тренировки в натурашку. ?

Просто те крохи информации что я нашел в интернете - наоборот советуют увеличивать обьем .

У меня проблема такая что я в натурашку неплохо сушусь до определенного момента - а именно 1500 ккал из которых у меня остается 100 гр углеводов 50 гр жиров остальное белки примерно 2 гр. на кг

Если дальше снижаю углеводы то начинаю сыпаться , если жиры то хреновое состояние.  Поэтому вижу выход в увеличение интесивности и добавки кардио. Но кардио много делать не могу пытаюсь просто больше ходить. А если начну увеличивать интенсивность на тренировке то так же начинаю сыпаться сильно.

[yarema]

Зачем снижать объем? Это ведь сигнал для мышцы что она не нужна. Наоборот больше нужно объема чтобы были сигналы что мышцы необходимы организму...

[Anatolii]

yarema писал 11 Фев 2021 - 00:52:

Зачем снижать объем? Это ведь сигнал для мышцы что она не нужна. Наоборот больше нужно объема чтобы были сигналы что мышцы необходимы организму...

Снижение интенсивности - сигнал о ненужности.

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 00:04:

Anatolii,Так получается  что тренировка с витаминами на сушке ничем не отличается от тренировки в натурашку. ?

Просто те крохи информации что я нашел в интернете - наоборот советуют увеличивать обьем .

У меня проблема такая что я в натурашку неплохо сушусь до определенного момента - а именно 1500 ккал из которых у меня остается 100 гр углеводов 50 гр жиров остальное белки примерно 2 гр. на кг

Если дальше снижаю углеводы то начинаю сыпаться , если жиры то хреновое состояние.  Поэтому вижу выход в увеличение интесивности и добавки кардио. Но кардио много делать не могу пытаюсь просто больше ходить. А если начну увеличивать интенсивность на тренировке то так же начинаю сыпаться сильно.

Что ты понимаешь под интенсивностью?

[yarema]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 01:16:

Снижение интенсивности - сигнал о ненужности.

Пруфы?

[AlexeyPila]

Anatolii, Интенсивность имел ввиду длительность .тренировки. Щас уже прочитал - немного ошибся - имел ввиду как длительность так и интенсивность и объем.

[AlexeyPila]

Вот более менее раскрывает отличие тренировки, Ребят что думаете об этом ?

[Anatolii]

yarema писал 11 Фев 2021 - 01:20:

Пруфы?

Ты пруфы предоставил? У меня, как минимум, опыт сушки на фарме, как собственный так и учеников, без потери ММ. У тебя что?)

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 00:04:

Anatolii,Так получается  что тренировка с витаминами на сушке ничем не отличается от тренировки в натурашку. ?

Да, подход тот же.

Почитай эту ветку, там и о диете и о тактике тренировок. https://forum.steelf...entry1057577985

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 01:23:

Anatolii, Интенсивность имел ввиду длительность .тренировки. Щас уже прочитал - немного ошибся - имел ввиду как длительность так и интенсивность и объем.

На всякий случай, интенсивность - это вес отягощения в % от максимального.

[yarema]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 01:29:

Ты пруфы предоставил? У меня, как минимум, опыт сушки на фарме, как собственный так и учеников, без потери ММ. У тебя что?)

Пример Сашо)
Твоих учеников никто не видел)

[Anatolii]

yarema писал 11 Фев 2021 - 01:42:

Пример Сашо)
Твоих учеников никто не видел)

Сашо химик, выходит дело и твой ученик? 

Меня ты тоже не видел?)

[merQ]

yarema:

Пруфы?

Вообще-то сам Рихад говорил, что объем можно уменьшить на треть, причем не просто количество подходов, а даже количество повторов.

[puffi88]

AlexeyPila писал 10 Фев 2021 - 23:30:

Цель. Собственно - 4 недели сушки за которые нужно сбросить 5 кг жира, или больще.

Стаж тренировок 6 лет. Есть опыт употребления, но ни разу не сушился с витаминами только натурально. Обычно в натураху выбирал базу и работал

в силовом стиле без отказных подходов. При поиске нахожу мало информации в - основном выдает только курсы на сушку. Помогите если кто знает

Вопросы такие -

1.Возможно посоветуйте какую-то определенную программу ?

2.Можно ли делать подходы в отказ (Люблю) ?

3.Какова интенсивность тренировки. Сколько подходов, сетов на упражнение и.т.д ?

4. Сколько времени можно проводить на тренировке ?

 Заранее спасибо !

6 лет стажа только очень сильно помешают. У человека заложена программа и он будет работать по ней. Может пару дней и протянет, а потом начнется старая песня. Переучивать человека трудно, нужно следить, чтобы не соскакивал. 

[AlexeyPila]

puffi88, Ну может или не может это уже другой вопрос.  Можете дать конкретные рекомендации ?

Anatolii, Почитал тему и ссылки по тренингу. Там в основном все нацелено на натуральный тренинг.  Но опять же дается поправка что если вы не на стеройдах то делайте силовые тренировки и.т.д. см. цитату ниже  Мое предположение - раз стеройды держат мышцы - то целеобразно увеличивать как обьем тренировки так и частоту.  - Соответсенно затраты калорий намного больше. Вот и вся арифметика.  На массу - да тут надо голову включать так как и на химии легко загнать себя - это я знаю..

Quote

Сама мысль о том, что нужно увеличить или частоту или объем силовых тренировок в период диеты – полная хрень во многих смыслах. Если восстановление когда-то и ухудшается (при условии, что вы не используете стероиды), то именно в условиях дефицита калорий. Делать силовые тренировки ЧАЩЕ, когда вы на диете, нет никакого смысла.

[puffi88]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 07:27:

puffi88, Ну может или не может это уже другой вопрос.  Можете дать конкретные рекомендации ?

Не могу. Мне не 5 лет. Для того, чтобы дать хоть какие-то рекомендации, нужно сперва изучить дневник тренировок человека, питание, восстановление, отдых, что принимал, как сушился. Это не игрушки, типа, добавь кардио и не делай отказ. В любом случае, обычно у человека есть свой план в голове и он только ищет тот ответ, который согласуется с его внутренней позицией. Скажу только, что все спортсмены сушатся по одной схеме, нет разных схем под клиента.

[Anatolii]

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 07:27:

 Мое предположение - раз стеройды держат мышцы - то целеобразно увеличивать как обьем тренировки так и частоту.  - Соответсенно затраты калорий намного больше. Вот и вся арифметика. 

Делай

Сообщение изменено: Anatolii (11 февраля 2021 - 11:28)

[хвак]

Киньте свою привычно-усреднённую прогу. Укажите наиболее проблемные места, локации жировой. Попробуем трансформировать её в прорабатывающую прогу. )

[puffi88]

хвак писал 11 Фев 2021 - 08:34:

Киньте свою привычно-усреднённую прогу. Укажите наиболее проблемные места, локации жировой. Попробуем трансформировать её в прорабатывающую прогу. )

Они все одинаковые обычно
Присед 3х5
Тяги 3х5
Жим 5х5
Мечты качнуть пресс 3х1

Сообщение изменено: puffi88 (11 февраля 2021 - 11:37)

[Виктор С]

AlexeyPila писал 10 Фев 2021 - 23:30:

4. Сколько времени можно проводить на тренировке ? 

На силовых интервалках от 20 до 10 минут.

AlexeyPila писал 11 Фев 2021 - 07:27:

 Соответсенно затраты калорий намного больше. Вот и вся арифметика. 

Хочешь много тратить - вставай на лыжи. 50 км за 3 часа = 1500 кк

Но 4 раза в неделю.

хвак писал 11 Фев 2021 - 08:34:

Киньте свою привычно-усреднённую прогу. 

Их много на форуме, придется потратить время и выбрать.

хвак писал 11 Фев 2021 - 08:34:

 Укажите наиболее проблемные места, локации жировой.

Мозг.

[puffi88]

Виктор С писал 11 Фев 2021 - 08:38:

На силовых интервалках от 20 до 10 минут.

Мозг.

20 минут? Это круто.

[Виктор С]

puffi88 писал 11 Фев 2021 - 08:45:

20 минут? Это круто.

Ты бы справился, если я справлялся.

Только веса у тебя были бы другие.)

[AnatolyR]

AlexeyPila:

Соответсенно затраты калорий намного больше

Не намного, силовой тренинг неэффективен в трате калорий

[Anatolii]

puffi88 писал 11 Фев 2021 - 08:36:

Они все одинаковые обычно
Присед 3х5
Тяги 3х5
Жим 5х5
Мечты качнуть пресс 3х1

В каких залах ты тренируешься?)

Обычно я вижу 20 подходов на грудь, 40 подходов на бицепс, 20 на трицепс, 20 на ширы, 20 на дельты, 2 подхода жима ногами с амплитудой 3 см и 200 подходов к зеркалу)

[puffi88]

AnatolyR писал 11 Фев 2021 - 08:51:

Не намного, силовой тренинг неэффективен в трате калорий

Он вообще не эффективен и это видно по его адептам.

[puffi88]

Anatolii писал 11 Фев 2021 - 08:53:

В каких залах ты тренируешься?)
Обычно я вижу 20 подходов на грудь, 40 подходов на бицепс, 20 на трицепс, 20 на ширы, 20 на дельты, 2 подхода жима ногами с амплитудой 3 см и 200 подходов к зеркалу)

У нас ползала занято жимовыми стойками и мужиками без сисек. Это парадокс.

[Anatolii]

puffi88 писал 11 Фев 2021 - 08:56:

У нас ползала занято жимовыми стойками и мужиками без сисек. Это парадокс.

Ну, прям парадокс. Просто люди приходят провести досуг в странное место.

[sandwolf77]

Anatolii:

Ну, прям парадокс. Просто люди приходят провести досуг в странное место.

просто место такое неторопливое. скамейки уже заняли, а тренироваться еще нет. специфика местности.