52 ответов в этой теме

[Иван_Козар]

Давненько практикую вис дома на турнике между перерывами работы за компом. Расслабляю позвоночник так сказать и вот тут возникла мысль, а может лучше висеть с доп весом, может так эффективней растяжение хребта будет? Кто, что думает по этому поводу?

[AnatolyR]

Зачем вам растягивать позвоночник?

[Skobyelena]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 15:38:

Давненько практикую вис дома на турнике между перерывами работы за компом. Расслабляю позвоночник так сказать и вот тут возникла мысль, а может лучше висеть с доп весом, может так эффективней растяжение хребта будет? Кто, что думает по этому поводу?

Ничего не надо, это уже обсуждали.

[Skobyelena]

AnatolyR писал 08 Нов 2020 - 15:40:

Зачем вам растягивать позвоночник?

Поверье такое.

[Иван_Козар]

AnatolyR:

Зачем вам растягивать позвоночник?

Приседания его сдавливают и долгая сидячая работа также не самым лучшим образом на нём сказывается?

Skobyelena:

Ничего не надо, это уже обсуждали.

То есть, массы нижней части тела достаточно?

[Skobyelena]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 15:44:

Приседания его сдавливают и долгая сидячая работа также не самым лучшим образом на нём сказывается?

 

То есть, массы нижней части тела достаточно?

Да, надо только научиться расслаблять ту часть которую хочешь растянуть.

[Иван_Козар]

Да я вроде как уже научился поясницу тянуть, а плечи при это напряжены. Кстати, у меня высота турника не позволяет полностью выпрямлять ноги, ничего что они поджатые? Как лучше или это не имеет значения?

[Skobyelena]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 16:09:

Да я вроде как уже научился поясницу тянуть, а плечи при это напряжены. Кстати, у меня высота турника не позволяет полностью выпрямлять ноги, ничего что они поджатые? Как лучше или это не имеет значения?

С поджатыми ногами очень сомнительно, что у тебя получается расслабить то, что тебе надо.

[Иван_Козар]

Да нет же, я чувствую расслабление низа поясницы.

[Anatolii]

Skobyelena писал 08 Нов 2020 - 16:20:

С поджатыми ногами очень сомнительно, что у тебя получается расслабить то, что тебе надо.

Получится, если они согнуты в коленях и носки касаются пола. Как раз так и получится. Только ТС это на не нужно. 

[Иван_Козар]

Anatolii:

Получится, если они согнуты в коленях и носки касаются пола. Как раз так и получится.

Не, носки подвешены и пола не касаются!

[Anatolii]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 16:25:

Не, носки подвешены и пола не касаются!

Так не выйдет. И вообще, нужна динамическая растяжка.

[Иван_Козар]

Anatolii:

И вообще, нужна динамическая растяжка.

А это что?

[Anatolii]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 16:28:

А это что?

Активные полноамплитудные движения максимально вовлекающие (сгибающие - разгибающие) позвоночник. 

[Виктор С]

Иван_Козар, что помешало задать вопрос в какой-нибудь живой теме, например, "Помощь новичкам"?

За два дня две темы по двум вопросам - это круто,))

[Иван_Козар]

Anatolii:

Так не выйдет.

Да? А этот что делает?

 

Миниатюры

• 
• 

[Anatolii]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 16:41:

Да? А этот что делает?

Откуда я знаю, что он делает? И зачем мне это знать?

[Иван_Козар]

Дак показывает как висеть нужно! Фото из статьи про вис!

 

https://1gai.ru/baza...-i-primery.html

Сообщение изменено: Иван_Козар (08 ноября 2020 - 08:00)

[Anatolii]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 17:00:

Дак показывает как висеть нужно! Фото из статьи про вис!

 

https://1gai.ru/baza...-i-primery.html

Зачетный источник)

[Иван_Козар]

А что скажите об этом:

 

Quote

В качестве вытягивания позвоночного столба и расслабления мышц спины достаточно уделять вису не более минуты.

Недостаток в том, что чрезмерное и длительное вытяжение позвоночника приводит к растягиванию и возможному деформированию суставной капсулы, поэтому растягивание позвоночника правильно совмещать с укреплением мышц, удерживающих позвоночник.

Quote

Крайне важно после выполнения упражнения осторожно спуститься с перекладины вниз, без спрыгивания. Для этого используйте возвышенность. Это упражнение нельзя выполнять перед тренировкой. После выполнения виса нельзя принимать положение сидя первые полчаса.

[Anatolii]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 17:55:

А что скажите об этом:

Резонные замечания. Вообще нужно помнить, что человеческий позвоночник приспособлен к прямохождению и осевым вертикальным компрессиям. Приспособлен гораздо лучше, чем к висению (растяжению) или плаванию, например. Так исторически сложилось. Для здоровья позвоночника, как и для других суставов, необходимы полноамплитудные движения и активное кровообращение. Висы не дают ни того, ни другого.

[Анаболий Метанович]

Anatolii писал 08 Нов 2020 - 18:11:

Резонные замечания. Вообще нужно помнить, что человеческий позвоночник приспособлен к прямохождению и осевым вертикальным компрессиям. Приспособлен гораздо лучше, чем к висению (растяжению) или плаванию, например. Так исторически сложилось. Для здоровья позвоночника, как и для других суставов, необходимы полноамплитудные движения и активное кровообращение. Висы не дают ни того, ни другого.

Могу только добавить, что ежели иногда вдруг ортопед-травматолог решит, что нужно делать процедуру вытягивания позвоночника, он будет делать её на инверсионном столе типа "Ормед-Профессионал" и др. в горизонтальном положении.

[Валерочка]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 15:38:

Давненько практикую вис дома на турнике между перерывами работы за компом. Расслабляю позвоночник так сказать и вот тут возникла мысль, а может лучше висеть с доп весом, может так эффективней растяжение хребта будет? Кто, что думает по этому поводу?

Наоборот, с бОльшим весом будет увеличиваться вероятность спазмов. Позвоночник не хочет чтобы его вырывали куда-то

[AlexSmirnov]

Иван_Козар писал 08 Нов 2020 - 15:38:

Давненько практикую вис дома на турнике между перерывами работы за компом. Расслабляю позвоночник так сказать и вот тут возникла мысль, а может лучше висеть с доп весом, может так эффективней растяжение хребта будет? Кто, что думает по этому поводу?

 

Привет Иван.

Давайте определимся с пассивным висом на турнике.

Официальное название и главное назначение этого упражнения - декомпрессия спины. Декомпрессия спины это не растягивание спины. Это процесс освобождения, выпрямления Вашей спины, точнее дисков Вашей спины от регулярно и продолжительно навязываемого им сгибания в определенном направлении.

Растягивание дисков - это принужденное выдергивание их из их естественного положения в позвоночнике. Это чревато пагубными последствиями. Сбереги Вас Господь!

Декомпрессия спины - это либо предупредительная защита спины от проблем или, если уже имеется проблема с ней, например, спазм внизу спины, определенные физиотерапевтические упражнения. В том числе - и пассивный вис.

Пассивный вис - это не единственное упражнения для декомпрессии спины. Но я тоже люблю его. И я иногда, когда кто-то уже занял высокий турник, также вишу пассивно с согнутыми ногами на низко расположенной перекладине. Здесь нет проблем. Главное - держать прямую линию между руками и спиной.

Кстати, слегка отклоняясь от темы спины, пассивный вис также хорошо помогает при боли в плечах. Но я - не об этом.

Зачем нужна декомпрессия спины? Кратко: для выпрямления уже искривленного позвоночника или, как в Вашем случае, предупредительно, в качестве защиты от возможного искривления позвоночника и неизбежных спазмов внизу спины.

Например, Вы привыкли постоянно сидеть, за рулем, или за компьютером, облокотившись на левую руку. Это, допустим, Ваша регулярная привычка. Незаметно для Вас, Ваш позвоночник в течении нескольких лет искривлен соответствующим образом.

Но на диски Вашего позвоночника навешана куча Ваших мускулов. И они зависят один от другого. Поскольку Ваш позвоночник искривлен, одни мускулы начинают принужденно работать больше им положенного при ровном позвоночнике, а другие - меньше.

В конченом итоге те труженики-мускулы достигают своего предела. Они больше не способны нести свою навязанную им сверхурочную и неестественную дли них нагрузку.

Ваша нервная система замечает это и говорит Вам: "Внимание! В Вашей спине нарушено равновесие. Выясняйте! Разбирайтесь! Устраняйте! А я пока в качестве защиты, чтобы Вы перестали злоупотреблять своими мускулами по их доброте, запираю к чертям собачьим Вашу спину на замок сильным спазмом. Получите и распишитесь! ЛОЛ

И в такой случай вонючий декомпрессия спины приходит на выручку. Но самое главное здесь - это найти источник, который вызывает спазмы внизу спины. Чаще всего - это сидение. Не зря говорят "Сидение - это современное курение."

Если хотите иметь здоровую спину, то мой совет - стремитесь работать стоя.

Сообщение изменено: AlexSmirnov (14 ноября 2020 - 10:28)

[Anatolii]

Круто))

[Михалы4]

Дориан Ятс эвон какую штуку себе приобрёл для декомпрессии позвоночника. Шарит.

 

 

 

[AlexSmirnov]

Дориан, насколько я помню, разведен. Нас в Вами жена и дети могут не правильно понять застав папу в такой позе. ЛОЛ

[Anatolii]

Михалы4 писал 14 Нов 2020 - 14:49:

Дориан Ятс эвон какую штуку себе приобрёл для декомпрессии позвоночника. Шарит.

 

48359390_10161123508010514_8490424090992050176_o_bck.jpg

Эта штука работает в динамике.

[Dem.]

Anatolii:

Эта штука работает в динамике.

в одном зале лечебно-профилактичексого санатория инструктор отправлял на этот инверсионный стол для разгрузки позвоночника, после осевых нагрузок, угол наклона регулировал сам пациент, т.е. спина все же касалась поверхности стола. Долго висеть нельзя, что то около минуты.

[Anatolii]

Dem. писал 14 Нов 2020 - 15:16:

в одном зале лечебно-профилактичексого санатория инструктор отправлял на этот инверсионный стол для разгрузки позвоночника, после осевых нагрузок, угол наклона регулировал сам пациент, т.е. спина все же касалась поверхности стола. Долго висеть нельзя, что то около минуты.

Да. Так и есть. Спина и должна все время касаться, или ноги при висе на руках. Свободный вис блокирует разгрузку, точнее расслабление. 

Сообщение изменено: Anatolii (14 ноября 2020 - 06:21)