246 ответов в этой теме

[kvadriceps]

Народ подскажите в чем проблема, пробую сушиться второй раз и не могу скинуть больше 10 кг,  потому что организм останавливается слишком быстро, а углеводы на этот момент становятся все исчерпаны (ниже 100г. гречи спускаться не хочу)

 

вес 189 сейчас (начинал со 197) рост 183 

 

кушаю:

-греча 170грамм

- грудка 400 грамм

- яйца 10шт (7без желтков)

- 50 грамм льняного масла

Итого из моих подсчетов:

угли 100 примерно

белок 170г

жир 60г

общие калории в 1800-1900 получаются

 

Тренировки очень обьемные 3 раза в неделю фул бади (брусья, турник, отжимания, подьем штанги стоя, подьем на бицепс, присяд) + кардио после часовое 

Организм постоянно стопится, приходится урезать угли всю дорогу (начинал с 270 грамм гречи) т.к тренировки и так обьемные в принципе, а ниже 60г углей вроде нельзя спускаться. В данной ситуации что можете посоветовать?

 

Для себя вижу несколько вариантов:

- досушивать пару кг, отпускать ситуацию по углям и пробовать со второго захода досушивать оставшийся жир

- опускаться ниже по углям и сидеть на безуглеводке некоторое время

- Сдавать гормоны идти?

Единственное, что бытовая активность очень низкая, все остальное время либо сижу за компом, либо на диванчике лежу, но имеет ли это значение если 

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 04:32)

[kvadriceps]

Имеет ли это значение если по калориям с учетом диеты и тренировок и так в значительном минусе нахожусь

[terminalX]

Видимо, придется еще урезать. Но сможешь ли на таком дефиците нормально тренить и работать? У меня вот не получалось, из-за чего никогда нормально не досушивался.
 
Тут есть опытные люди, у которых это получается. Думаю, ответят.

[Мастадонт]

kvadriceps:

Народ подскажите в чем проблема, пробую сушиться второй раз и не могу скинуть больше 10 кг,  потому что организм останавливается слишком быстро,

Все правильно. Врубается режим защиты. Отдых должен решить вашу проблему. Или вы хотели 50кг жира сжечь за один подход? Организм будет явно против.

 

kvadriceps:

а углеводы на этот момент становятся все исчерпаны

А разве калорийность можно уменьшать только за счет углей? 

 

kvadriceps:

Единственное, что бытовая активность очень низкая, все остальное время либо сижу за компом, либо на диванчике лежу, но имеет ли это значение если 

Добавьте хотя бы пешие прогулки. Пока на улице тепло чебы нет. Когда по питанию уже некуда урезать нужно добавлять активность. 

[Anatolii]

kvadriceps писал 22 Май 2020 - 01:30:

Народ подскажите в чем проблема, пробую сушиться второй раз и не могу скинуть больше 10 кг,  потому что организм останавливается слишком быстро, а углеводы на этот момент становятся все исчерпаны (ниже 100г. гречи спускаться не хочу)

 

вес 189 сейчас (начинал со 197) рост 183 

 

кушаю:

-греча 170грамм

- грудка 400 грамм

- яйца 10шт (7без желтков)

- 50 грамм льняного масла

Итого из моих подсчетов:

угли 100 примерно

белок 170г

жир 60г

общие калории в 1800-1900 получаются

 

Тренировки очень обьемные 3 раза в неделю фул бади (брусья, турник, отжимания, подьем штанги стоя, подьем на бицепс, присяд) + кардио после часовое 

Организм постоянно стопится, приходится урезать угли всю дорогу (начинал с 270 грамм гречи) т.к тренировки и так обьемные в принципе, а ниже 60г углей вроде нельзя спускаться. В данной ситуации что можете посоветовать?

 

Для себя вижу несколько вариантов:

- досушивать пару кг, отпускать ситуацию по углям и пробовать со второго захода досушивать оставшийся жир

- опускаться ниже по углям и сидеть на безуглеводке некоторое время

- Сдавать гормоны идти?

Единственное, что бытовая активность очень низкая, все остальное время либо сижу за компом, либо на диванчике лежу, но имеет ли это значение если 

Кое что меня смущает) Но... 2 мес жиротоп, затем месяц стабилизации на калорийности поддержки, пару кг накинете обратно, ничего страшного, затем опять в дефицит и т.д. Меняйте образ жизни полностью, ежедневные прогулки как минимум.

А что именно вы делаете на турнике и брусьях?

[puffi88]

Как можно 189кг держать на 1900ккал? или это калорийность одной порции?

[merQ]

Собственный вес 189 кг? Вы что, пауэрлифтер?

[Мастадонт]

puffi88:

Как можно 189кг держать на 1900ккал? или это калорийность одной порции?

merQ:

Собственный вес 189 кг? Вы что, пауэрлифтер?

Блять человек опечатался скорее всего. Либо проблемы со здоровьем у него не малые. И тролли тут как тут. 

[merQ]

Мастадонт писал 22 Май 2020 - 04:18:

Блять человек опечатался скорее всего. Либо проблемы со здоровьем у него не малые. И тролли тут как тут. 

Ты сам тролль, еще и глупый!

Quote

вес 189 сейчас (начинал со 197)

Сколько можно опечатываться о своем весе?

[Мастадонт]

merQ:

Сколько можно опечатываться о своем весе?

kvadriceps:

кардио после часовое 

При таком весе кардио? Ты вообще себе как это представляешь? 

[puffi88]

Мастадонт писал 22 Май 2020 - 04:24:

При таком весе кардио? Ты вообще себе как это представляешь? 

Стоять на ногах. 

[Олег К]

Anatolii:

А что именно вы делаете на турнике и брусьях?

Я тоже не представляю )))

[merQ]

Мастадонт:

При таком весе кардио? Ты вообще себе как это представляешь? 

Человек лежит на кровати и трогает себя.

[puffi88]

merQ писал 22 Май 2020 - 05:12:

Человек лежит на кровати и трогает себя.

Фу бля... 

[Skobyelena]

У него регистрация пять лет назад, что-то тут не ладно.

[crossfitmen]

Вес скорее всего в фунтах

[Anatolii]

crossfitmen писал 22 Май 2020 - 05:39:

Вес скорее всего в фунтах

Чего рост не футах?)

[crossfitmen]

Anatolii писал 22 Май 2020 - 05:43:

Чего рост не футах?)

Любит большие трёхзначные цифры

[kvadriceps]

Всем спокойно) Извиняюсь сегодня просто сильно торопился, опечатался, вес был 97 сейчас 89, держу диету с февраля, бывало пару раз дня на три уходил в зажор.

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 11:32)

[kvadriceps]

[

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 11:36)

[kvadriceps]

Anatolii писал 22 Май 2020 - 04:04:

Кое что меня смущает) Но... 2 мес жиротоп, затем месяц стабилизации на калорийности поддержки, пару кг накинете обратно, ничего страшного, затем опять в дефицит и т.д. Меняйте образ жизни полностью, ежедневные прогулки как минимум.

А что именно вы делаете на турнике и брусьях?

Тренировка:

 

3x20 брусья

3x10 подтягивания

3x20 отжимания

3x10 подьем штанги стоя (34 кг)

3x10 подьем на бицепс (34кг)

3x20 приседания с весом (44 кг)

[Мастадонт]

kvadriceps:

Извиняюсь сегодня просто сильно торопился, опечатался, вес был 97 сейчас 89,

Мерк шах и мат

[merQ]

Мастадонт писал 22 Май 2020 - 08:39:

Мерк шах и мат

В первом посте осталось, как было:

Quote

вес 189 сейчас (начинал со 197)

Так что все верно. 

 

Это он для впечатлительных простачков написал, что вес 89, а был 97, чтобы успокоились.

[kvadriceps]

Просто блин уже пробую сушиться второй раз, первый был с 93 до 83 только смог дойти 3 года назад примерно и осталось немного жирка все равно внизу живота. Тогда в конце пришлось  придти тоже фактически к неделе на безуглеводке, пока на тренировке не потемнело в глазах, тогда и бросил диету. 

С тех пор откатил с бонусами до 97.

Теперь решил делать по уму и начать изначально с бОльешго количества углей, что бы запас по урезанию был больше, но все равно пришло все к тем - 10 кг максимум. 

И я не понимаю как люди худеют на 15-20 кг не сидя при этом на безуглеводке и что я делаю не так

[Serhio Ulinado]

kvadriceps:

вес ..89 сейчас (начинал со ..97) рост 183

Фото бы ...Такое соотношение вес/рост может быть как у жЫрного дрища, так и у чуть подзаплывшего атлета.

[puffi88]

Короче обменка убитая и уже пипец.

[kvadriceps]

Serhio Ulinado писал 22 Май 2020 - 08:46:

Фото бы ...Такое соотношение вес/рост может быть как у жЫрного дрища, так и у чуть подзаплывшего атлета.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 11:52)

[Олег К]

Serhio Ulinado:

Фото бы ...Такое соотношение вес/рост может быть как у жЫрного дрища, так и у чуть подзаплывшего атлета.

Исходя из этих данных, торс вполне мускулистым может быть

kvadriceps:

3x20 брусья

3x10 подтягивания

3x20 отжимания

3x10 подьем штанги стоя (34 кг)

3x10 подьем на бицепс (34кг)

А вот с ногами чего-то маляхо шлангует наш коллега...

[kvadriceps]

Олег К писал 22 Май 2020 - 08:52:

Исходя из этих данных, торс вполне мускулистым может быть

 

А вот с ногами чего-то маляхо шлангует наш коллега...

Низ не тренировал до карантина, от слова совсем просто, а дома в весах ограничен несколько

 

 

puffi88:

Короче обменка убитая и уже пипец.

так я и так ее стараюсь разгонять водой 2 литра в день, кардио, частые приемы пищи, и тд что еще то делать.

 

Мастадонт:

А разве калорийность можно уменьшать только за счет углей? 

 

ну можно белков еще на крайняк убрать немного, но и так их даже 2г не выходит, а жиры трогать тоже из за гормонов лучше не надо я так понимаю

Сообщение изменено: kvadriceps (22 мая 2020 - 12:00)