Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Вопросы новичка. Как согнать жир на худом теле и про питание.
#1
Отправлено 22 февраля 2020 - 05:22
Я тут новенькая, так что у меня некоторые сложности с питанием.
Сначала расскажу про себя.
Рост 172, вес 56. При этом как мне кажется большой процент жира, а мышц совсем нет (особенно область выше колен и до талии). Все дряблое и циллюлит в 27 лет ((( В остальных местах (ниже колен и выше талии) худая.
Как согнать этот жир не понятно. Просто, чтоб он ушёл, мне нужно реально дойти анарексии.
Хочу в результате развитию мускулатуру, массивные (без фанатизма) мышцы. То есть хочется чтоб мышцы росла в объёме . Но что делать с этим жирком сейчас??? Ведь урезание каллорий для сгона остатков жира плохо скажется на наборе массы. Да и честно говоря чудеть больше не хочу от слова совсем.
Или все же сейчас можно начинать работу на увеличение мышечной массы? Подтянется ли в таком случае поверхность бедра или жир и целлюль так и останется?
И по питанию, сколько для начала потреблять каллорий и бжу? Везде по разному пишут, не могу разобраться. Сейчас у меня получается так :
Беллк 110-125, жиры 45-55, углеводы 160-210, калл 1400-1700. Кстати, на таком питании вес идёт вниз. А мне, наверно, вес то скидывать уже и не надо. Чего убрать, чего добавить?
#2
Отправлено 23 февраля 2020 - 04:41
Анастасия, приветствую.
Больше позитива, в 27 лет доступны ВСЕ цели.
Для начал прошу освоить ликбез https://forum.steelf...entry1057590512
При весе 56 кг 1700 кк - это поддержка и для набора мало. Хотя по БЖУ вы все верно рассчитали.
Оставьте это соотношение, но поднимите общую калорийность, в ссылке детально расписано как и насколько. Там же представлены образцы тренировочных схем.
Для мотивации предлагаю ознакомиться с тренингом нашей неподражаемой, великолепной, а также восхитительной и умопомрачительной Nonika
#3
Отправлено 23 февраля 2020 - 05:11
Всем доброго времени суток.
Я тут новенькая, так что у меня некоторые сложности с питанием.
Сначала расскажу про себя.
Рост 172, вес 56. При этом как мне кажется большой процент жира, а мышц совсем нет (особенно область выше колен и до талии). Все дряблое и циллюлит в 27 лет ((( В остальных местах (ниже колен и выше талии) худая.
Как согнать этот жир не понятно. Просто, чтоб он ушёл, мне нужно реально дойти анарексии.
Хочу в результате развитию мускулатуру, массивные (без фанатизма) мышцы. То есть хочется чтоб мышцы росла в объёме . Но что делать с этим жирком сейчас??? Ведь урезание каллорий для сгона остатков жира плохо скажется на наборе массы. Да и честно говоря чудеть больше не хочу от слова совсем.
Или все же сейчас можно начинать работу на увеличение мышечной массы? Подтянется ли в таком случае поверхность бедра или жир и целлюль так и останется?
И по питанию, сколько для начала потреблять каллорий и бжу? Везде по разному пишут, не могу разобраться. Сейчас у меня получается так :
Беллк 110-125, жиры 45-55, углеводы 160-210, калл 1400-1700. Кстати, на таком питании вес идёт вниз. А мне, наверно, вес то скидывать уже и не надо. Чего убрать, чего добавить?
Набирайте ММ, создавайте формы, потом займетесь их шлифовкой. У вас дефицит веса. Жиров мало. Эндокринку посадите. Целлюлит это генетика в первую очередь. Есть вероятность, что без коррекции гормонального фона от него не избавитесь. Но, в любом случае, на оформленном теле он будет не в фокусе внимания.
#5
Отправлено 23 февраля 2020 - 10:54
Anatolii, спасибо за ответ.
Ещё вопрос, калорийность лучше увеличивать за счёт жиров или за счёт сложных углеводов?
Вы должны обеспечить потребность в белке и жирах согласно нормам, это ваша константа в питании. Далее манипулируйте углеводами, приводя общую калорийность в соответствие с текущими задачами. Угли подбирайте в соответствии с личными предпочтениями. По питанию - вот руководство, изучите. https://forum.steelf...entry1057577985
Сообщение изменено: Anatolii (23 февраля 2020 - 10:56)
#7
Отправлено 24 февраля 2020 - 07:32
не надо худеть. Начинай работать на массу - сработает эффект новичка: жирок погорит и мышцы подрастут. Целлюль визуально меньше станет. По калорийности: слишком мало ты ешь, организм в шоке и не будет отдавать запасы жирка. Белка достаточно 90гр или чуть больше. Жир не меньше 60. Остальное угли. Общую калорийность я б до 2000 поднялаВсем доброго времени суток.
Я тут новенькая, так что у меня некоторые сложности с питанием.
Сначала расскажу про себя.
Рост 172, вес 56. При этом как мне кажется большой процент жира, а мышц совсем нет (особенно область выше колен и до талии). Все дряблое и циллюлит в 27 лет ((( В остальных местах (ниже колен и выше талии) худая.
Как согнать этот жир не понятно. Просто, чтоб он ушёл, мне нужно реально дойти анарексии.
Хочу в результате развитию мускулатуру, массивные (без фанатизма) мышцы. То есть хочется чтоб мышцы росла в объёме . Но что делать с этим жирком сейчас??? Ведь урезание каллорий для сгона остатков жира плохо скажется на наборе массы. Да и честно говоря чудеть больше не хочу от слова совсем.
Или все же сейчас можно начинать работу на увеличение мышечной массы? Подтянется ли в таком случае поверхность бедра или жир и целлюль так и останется?
И по питанию, сколько для начала потреблять каллорий и бжу? Везде по разному пишут, не могу разобраться. Сейчас у меня получается так :
Беллк 110-125, жиры 45-55, углеводы 160-210, калл 1400-1700. Кстати, на таком питании вес идёт вниз. А мне, наверно, вес то скидывать уже и не надо. Чего убрать, чего добавить?
#11
Отправлено 24 февраля 2020 - 10:58
а как относиться к словам братьев шреддеров об их дневной каллорийности. например старший брат потребляет( по его словам) 2100. младший - сам шреддер 2600. может исходя из этого 1700 для женщины весом 56кг - норм?При весе 56 кг 1700 кк - это поддержка и для набора мало.
#16
Отправлено 24 февраля 2020 - 11:38
а как относиться к словам братьев шреддеров об их дневной каллорийности. например старший брат потребляет( по его словам) 2100. младший - сам шреддер 2600. может исходя из этого 1700 для женщины весом 56кг - норм?
Чего гадать-то? Если без цифр не живётся, то для определения своей нормы каллорий в день рекомендуют использовать формулу Харриса-Бенедикта.
#19
Отправлено 24 февраля 2020 - 11:53
возникает закономерный вопрос: нахера занижать свою реальную каллорийность?
Он не другу рассказывает об этом, а людям, которым хочет что-то продать. Нужно вешать лапшу так, чтобы люди поверили и тогда бабки отдадут. Второе, очень важное, нужно называть такое число, чтобы людям не пришлось сильно менять жизнь. Назови он 6500, то люди охренеют и он ничего не продаст. Он продавец и вешает лапшу-это норма.
#20
Отправлено 24 февраля 2020 - 11:56
Не против, если я задам вопрос в вашей теме?
Я на треню иду сразу после работы. Что такого высокоуглеводного за час до трени можно съесть? Пробовал есть пряники, но эффекта не ощутил...
А на какой эффект ты рассчитывал?) Вкусно было? Если да, то - Бинго! Если нет, попробуй что-то другое)
#23
Отправлено 25 февраля 2020 - 12:19
имхо наоборот чувствуется какая-то наебка с каллорийностью лёхи шреддера 2500.Он не другу рассказывает об этом, а людям, которым хочет что-то продать. Нужно вешать лапшу так, чтобы люди поверили и тогда бабки отдадут. Второе, очень важное, нужно называть такое число, чтобы людям не пришлось сильно менять жизнь. Назови он 6500, то люди охренеют и он ничего не продаст. Он продавец и вешает лапшу-это норма.
#24
Отправлено 25 февраля 2020 - 12:20
А на какой эффект ты рассчитывал?) Вкусно было? Если да, то - Бинго! Если нет, попробуй что-то другое)
Ну так а конкретнее?))
Наверное нужно уточнит. Я сейчас на небольшом дефиците, жирок хочу с пуза согнать. И вот сил хватает только до середины тренировки, видимо запаса гликогена в мышцах немного. Раньше без проблем и с более тяжелой тренировкой выполнял всю программу, а сейчас нет. Вот и спрашиваю что такого можно съесть, чтобы нормально потренить.
Сообщение изменено: esgard (25 февраля 2020 - 12:23)
#25
Отправлено 25 февраля 2020 - 12:28
Ну так а конкретнее?))
Наверное нужно уточнит. Я сейчас на небольшом дефиците, жирок хочу с пуза согнать. И вот сил хватает только до середины тренировки, видимо запаса гликогена в мышцах немного. Раньше без проблем и с более тяжелой тренировкой выполнял всю программу, а сейчас нет. Вот и спрашиваю что такого можно съесть, чтобы нормально потренить.
Возьми сок с собой в качестве питья. Надеюсь, ты учитываешь, что программа тренировок должна быть скорректирована для твоей задачи?
#27
Отправлено 25 февраля 2020 - 02:25
Вес скидывать не нужно. Просто отправьтесь в зал и начните заниматься спортом. Посмотрите как реагирует ваш организм на тренировки и уже там подкорректируйте питание.Всем доброго времени суток.
Я тут новенькая, так что у меня некоторые сложности с питанием.
Сначала расскажу про себя.
Рост 172, вес 56. При этом как мне кажется большой процент жира, а мышц совсем нет (особенно область выше колен и до талии). Все дряблое и циллюлит в 27 лет ((( В остальных местах (ниже колен и выше талии) худая.
Как согнать этот жир не понятно. Просто, чтоб он ушёл, мне нужно реально дойти анарексии.
Хочу в результате развитию мускулатуру, массивные (без фанатизма) мышцы. То есть хочется чтоб мышцы росла в объёме . Но что делать с этим жирком сейчас??? Ведь урезание каллорий для сгона остатков жира плохо скажется на наборе массы. Да и честно говоря чудеть больше не хочу от слова совсем.
Или все же сейчас можно начинать работу на увеличение мышечной массы? Подтянется ли в таком случае поверхность бедра или жир и целлюль так и останется?
И по питанию, сколько для начала потреблять каллорий и бжу? Везде по разному пишут, не могу разобраться. Сейчас у меня получается так :
Беллк 110-125, жиры 45-55, углеводы 160-210, калл 1400-1700. Кстати, на таком питании вес идёт вниз. А мне, наверно, вес то скидывать уже и не надо. Чего убрать, чего добавить?
#29
Отправлено 25 февраля 2020 - 08:02
имхо наоборот чувствуется какая-то наебка с каллорийностью лёхи шреддера 2500.
Это не наебка. Это продажа программ или чего там они продают. Ты не можешь верит рассказам продавца в принципе. Это как лапша на уши и сладкие сказки бабе на свиданье, чтобы дала. Так и тут. Вешают лапшу, чтобы человек булки расслабил и, типа, Ооо! Я тоже смогу так накачаться. Всего 2500 нужно жрать.( Кто млять в это поверит? Только человек.который в жизни спортом не занимался, но в силу возраста у него есть деньги) )
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых