371 ответов в этой теме

[Сергей Сакулин]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Совсем недавно начал заниматься в тренажерном зале и разумеется имею много вопросов. Один из них: что предпочтительнее - становая тяга или гиперэкстензия? Насколько я понял оба эти упражнения нагружают одни и те же группы мышц: разгибатели спины, бицепсы бедра и ягодицы. Насколько эти два упражнения взаимозаменяемы и почему становая считается базовым упражнением, в отличие от гиперэкстензии?

Второй вопрос касается сравнения жима штанги лёжа и разводки гантелей лёжа? Лично я предпочитаю разводку, т к она акцентирует нагрузку именно на грудные мышцы. Насколько жим штанги полезнее разводки (если полезнее)?

[Gjkmpjdfntkm]

Один из них: что предпочтительнее - становая тяга или гиперэкстензия?

Вопрос зачем вам становая тяга, что вы ей накачать хотите?

 

Насколько я понял оба эти упражнения нагружают одни и те же группы мышц: разгибатели спины, бицепсы бедра и ягодицы

Да. На каждую группу мышц есть по 150 упражнения, на одни и те же группы, но 150. Значит это кому нибудь нужно))

На самом деле все упражнения работают по разному, акцент туда больше, акцент сюда больше, там это исключено, там то.

 

Насколько эти два упражнения взаимозаменяемы и почему становая считается базовым упражнением, в отличие от гиперэкстензии?

Если выясниться что становая вам зачем-то нужна, то она предпочтительней. Если у вас жесткий выбор из двух, и можно делать только одно. Базовое 2 сустава работают, изоляция один

 

Второй вопрос касается сравнения жима штанги лёжа и разводки гантелей лёжа? Лично я предпочитаю разводку, т к она акцентирует нагрузку именно на грудные мышцы. Насколько жим штанги полезнее разводки (если полезнее)?

База всегда предпочтительнее, там больше групп работает, одни тащят другие. В изоляции есть вероятность топтаться на месте. Но не на вашем этапе в 1 месяц. Вам вообще лучше базу делать быстрее будете набирать мышечную массу, да и технику крупных упражнений надо ставить. Сейчас формируется навык

Да и если качать каждую мышцу в изоляции объем программы вырастет до безумного, вы к этому еще не готовы. Ваша задача минимумом упражнений охватить максимуму мышечных групп

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 ноября 2019 - 04:36)

[Олег К]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Совсем недавно начал заниматься в тренажерном зале и разумеется имею много вопросов. Один из них: что предпочтительнее - становая тяга или гиперэкстензия? Насколько я понял оба эти упражнения нагружают одни и те же группы мышц: разгибатели спины, бицепсы бедра и ягодицы. Насколько эти два упражнения взаимозаменяемы и почему становая считается базовым упражнением, в отличие от гиперэкстензии?

Второй вопрос касается сравнения жима штанги лёжа и разводки гантелей лёжа? Лично я предпочитаю разводку, т к она акцентирует нагрузку именно на грудные мышцы. Насколько жим штанги полезнее разводки (если полезнее)?

Лично для тебе сейчас предпочтительнее взять новичковую программу и следовать ей, а не городить отсебятнины.

По существу вопроса- все упражнения полезны (за исключением противопоказаний по биомеханике), если стоят в правильной программе.

[Михалы4]

Насколько эти упражнения взаимозаменяемы?

С точки зрения физиологии - они взаимозаменяемы полностью. Другое дело, что они НЕ взаимозаменяемы методически. А именно: распространённым стереотипом является, что работу В НИЗКОПОВТОРЕ нужно делать в "базе", а в "изоляции" можно работать только в высокоповторе.

ЕСЛИ ты попробуешь работать низкоповторно в изоляции, например, делать по 2-5 повт в подходе разводок на грудные - то весьма велик шанс травмы. А высокоповторка массу не растит, она лишь "пережигает" (сушит) мышцу.

Поэтому все и говорят - "Делай базу" - читать которую следует как - "Делай силовую работу в низкоповторке".

------------
Ну и, как правильно заметили выше - ГЛАВНОЕ - это тренироваться по уже готовой схеме (книге, статье, методике с форума). Потому как многие нюансы ВСЛУХ НЕ ПРОГОВАРИВАЮТСЯ. Но все они УЧТЕНЫ автором программы. (В отличие от попыток их найти при самостоятельном исследовании. На эти поиски можно потратить более 50 лет).

[Sasho]

Михалыч, мышцы растут в любом диапазоне.

Конькобежцы, велосипедисты со мной согласятся.

[Михалы4]

Михалыч, мышцы растут в любом диапазоне.
Конькобежцы, велосипедисты со мной согласятся.

Речь про натуральный тренинг.

На химии - понятно, можно попампить и высокоповтор, какое-то время. И то это хуже работает. Почитай, как те же конькобежцы или велосипедисты (химики) работают в зале, с железом. Там везде НИЗКОПОВТОРКА.

------------
Ну а как тебя послушать - так можно накачаться высокоповторкой в изоляции. Вот только даже среди профи-химиков таких советов никто не даёт. Все ПОЧЕМУ-ТО предпочитают межсезонную работу на набор мяса делать в низкоповторе. Совпадение? Не думаю!

Сообщение изменено: Михалы4 (24 ноября 2019 - 05:39)

[Sasho]

Я про натуральный тренинг тоже. Неважно в каком диапазоне создавать прогрессию нагрузок, главное чтобы она была.

Но я думаю ты это сам знаешь, просто по каким-то причинам тебе этот факт не нравится.

[Михалы4]

Неважно в каком диапазоне создавать прогрессию нагрузок, главное чтобы она была.

Бред полный.

Приведи пример прогрессии в высокоповторе, на основе хотя бы тех же разводок гантелей лёжа.

Думаю, любому, кто захочет её претворить в жизнь - фиаско в наборе мяса грудных будет обеспечено.

П.С. Даже турникмены хором говорят, что после 20 подтягиваний нужно начинать подвешивать вес, если хочешь дальше расти. А турникмены - это крайность, "ебанутые" высокоповторщики. Нормальные качки даже по 20 повторений ничего не делают - 15 это максимум.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 ноября 2019 - 05:49)

[Gjkmpjdfntkm]

Неважно в каком диапазоне создавать прогрессию нагрузок

Убейте его кто-нить)) За альтернативное мышление. Или ты Михалыча подбиваешь на 3 страницы исследований по поподу эффективного диапозона? Они есть

[Sasho]

Почему так сложно в нашей жизни? Правильно, придумываем себе проблемы.

Прогрессия: 1кг на 20 повт, а потом 2кг на 20 повт. Чем не прогрессия?

[Gjkmpjdfntkm]

20 повт

50 повторов, 1000 повторов, два часа повторов. Ведь это же не важно для альтернативно одаренных))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 ноября 2019 - 06:13)

[Sasho]

50 повторов, 1000 повторов, два часа повторов. Ведь это же не важно для альтернативно одаренных))

хахаха, а я ты думал как мышцы растут? Из-за обьема. Хорошая гипертрофия за 4-5 часов в неделю это для генетически одарённых, остальным повезло меньше

[Gjkmpjdfntkm]

хахаха, а я ты думал как мышцы растут?

А ты уже знаешь? Нобеля уже получил?)) Где почитать твою диссертацию по истинному механизму роста мышц?

Нету? Фантазия разыгралась?)))

 

Хорошая гипертрофия за 4-5 часов в неделю это для генетически одарённых

Давайте оставим ваше говно мозга на темы далекие от раздела новичков и науки. Тут если литературный раздел, там можно постить любые фантазии из башки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 ноября 2019 - 06:34)

[Sasho]

Не, мы скорее оставим ваши фантазии что можно за 5 часов в неделю накачаться ). Это наивняк)

[Gjkmpjdfntkm]

У меня нет фантазий по поводу за сколько часов можно накачаться))

Я ничего не утверждаю руководствуясь фантазией, это ваша прерогатива

[Sasho]

У меня нет фантазий по поводу за сколько часов можно накачаться))
Я ничего не утверждаю руководствуясь фантазией, это ваша прерогатива

не, я руководствуюсь практикой. В любом зале мира 99 из 100 посетителей тренируются 4-5 часов в неделю и в плане накачки мышц все запущено. А те, кто проводит 8-10 часов с пользой - уже виден уровень.

[AnatolyR]

В любом зале мира 99 из 100 посетителей тренируются 4-5 часов в неделю и в плане накачки мышц все запущено. А те, кто проводит 8-10 часов с пользой - уже виден уровень.

Козация не корреляция

[oscid]

А я Сашо поддерживаю. Прогрессию можно обеспечить в любом диапазоне. Если один хер ниче не растет какая разница в каком диапазоне мутить прогрессии. Если ыт - натурал, тебе все можно. Воруй, убивай, еби гусей, жди ответного гудка!

Сообщение изменено: oscid (24 ноября 2019 - 07:00)

[Gjkmpjdfntkm]

не я руководствуюсь практикой

Да))

В любом зале мира 99 из 100 посетителей тренируются 4-5 часов

Блабла. Вам все залы мира отчитываются? Можно посмотреть отчет?

А те, кто проводит 8-10 часов с пользой - уже виден уровень

Это же я!

[Сергей Сакулин]

А какие можете посоветовать базовые упражнения на дельты? Я сейчас делаю разводку гантелей в стороны в небольшом наклоне, чтобы задействовать задние пучки дельт и трапеции.

[AnatolyR]

Прогрессию можно обеспечить в любом диапазоне.

Можно не значит нужно

[Gjkmpjdfntkm]

А какие можете посоветовать базовые упражнения на дельты?

Протяжка, жим гантелей

[AnatolyR]

А какие можете посоветовать базовые упражнения на дельты?

Базовые упражнения на дельты это жимы и протяжки

[Sasho]

Козация не корреляция

получается что из 5 часов в неделю обычного посетителя зала около часа уходит на заминки/разминки, что уменьшает кол-во качественной работы. Тут уже никакая малоповторка с базой до отказа не поможет - человек тупо выполняет мало работы. Мышц на теле много, а работы мало.

[Arik]

Почему именно базовые то ? Отведения в сторону с троссом грузят по самое небалуй и вес можно брать скромный . С жимами так не получится ...разве что сашо-стайл на 34 сета

[Arik]

получается что из 5 часов в неделю обычного посетителя зала около часа уходит на заминки/разминки, что уменьшает кол-во качественной работы. Тут уже никакая малоповторка с базой до отказа не поможет - человек тупо выполняет мало работы. Мышц на теле много, а работы мало.

тебе намекнули,что тратящие 10 часов в неделю явно сильнее озадачены именно накачкой , чем остальные 99процентов
И дело не только в зале , скорее даже , совсем не в зале

[Sasho]

Базовые упражнения на дельты это жимы и протяжки

пытаться накачать дельты жимом это как качать икры приседаниями.

[Sasho]

тебе намекнули,что тратящие 10 часов в неделю явно сильнее озадачены именно накачкой , чем остальные 99процентов
И дело не только в зале , скорее даже , совсем не в зале

а я намекаю, что зная популярность нетфликса, можно мне ничего не намекать.

[Gjkmpjdfntkm]

пытаться накачать дельты жимом это как качать икры приседаниями

Это же тоже я!

[Arik]

а я намекаю, что зная популярность нетфликса, можно мне ничего не намекать.

количество отписок растет уже давно, так что популярность нетфликса падает
Обнови инфу !