Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Bsances - мой дневник

* - - - - 1 голосов

  • Please log in to reply
85 ответов в этой теме

#61
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 104 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

Олег К:

Широко известный в узких кругах?

в узком кругу ограниченных людей, как говорится.

кстати, нашел. https://vk.com/musaevmaxim

Серьезный человек и поднимает серьезнейшие вопросы на семинарах

 


"Самый частозадаваемый мной вопрос на экзамене тем студентам, которые пишут свою курсовую работу на увеличение мышечных объемовf09f9881.pnge2989d.png
Общая проблема падения мощности заключена в ухудшении энергообеспечения мышц! Более подробно этот и многие другие вопросы мы обсуждаем на курсе Инструктора тренажерного зала каждые 2 месяца в Санкт-Петербурге и Москве"

"В воскресенье мы объединим теорию и практику бодибилдинга и ответим на самые важные вопросы: например, ПОЧЕМУ ЖЕ ПИРАМИДА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЗЕРКАЛЬНОЙ?"
 

Миниатюры

  • мусаев.jpg

Сообщение изменено: sandwolf77 (10 сентября 2019 - 02:16)


#62
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

sandwolf77:

в узком кругу ограниченных людей, как говорится. кстати, нашел. https://vk.com/musaevmaxim

Похож на химика, который рос лежа на диване, благодаря исследованиям.



#63
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Олег К писал 10 Сент 2019 - 11:04:

Широко известный в узких кругах? :rofl:

20 повторов на икры примерно соответствуют по времени под нагрузкой 6-8 повторам в жиме лёжа, в котором амплитуда движения намного больше.
Спрашивается, причём здесь медленные волокна? :fool: :cray: :wall:

я вообще про него ничего не знала, ну спросили кто, я ответила.

И что ты со мной не согласен, что икры лучше качать 20ю повторами?

#64
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

sandwolf77 писал 10 Сент 2019 - 11:14:

в узком кругу ограниченных людей, как говорится.
кстати, нашел. https://vk.com/musaevmaxim
Серьезный человек и поднимает серьезнейшие вопросы на семинарах
 
"Самый частозадаваемый мной вопрос на экзамене тем студентам, которые пишут свою курсовую работу на увеличение мышечных объемов[/size]f09f9881.pnge2989d.pngОбщая проблема падения мощности заключена в ухудшении энергообеспечения мышц! Более подробно этот и многие другие вопросы мы обсуждаем на курсе Инструктора тренажерного зала каждые 2 месяца в Санкт-Петербурге и Москве"[/size]
"В воскресенье мы объединим теорию и практику бодибилдинга и ответим на самые важные вопросы: например, ПОЧЕМУ ЖЕ ПИРАМИДА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЗЕРКАЛЬНОЙ?"[/size]
 

я кстати знаю почему пирамида не может быть зеркальной)) на защите курсача у меня допытывался))

#65
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 104 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

Pandora:

я кстати знаю почему пирамида не может быть зеркальной)) на защите курсача у меня допытывался))

круто. Мусаев на эту тему семинары проводит, а ты сама догадалась? или лекции слушала,читерша?



#66
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

sandwolf77 писал 10 Сент 2019 - 11:48:

круто. Мусаев на эту тему семинары проводит, а ты сама догадалась? или лекции слушала,читерша?

на лекциях. Он этих пирамид уеву тучу рисовал. Но тема семинара развеселила) Там вроде кроме пары предложений и нечего ответить.

#67
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 531 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pandora писал 10 Сент 2019 - 11:39:

я вообще про него ничего не знала, ну спросили кто, я ответила.

И что ты со мной не согласен, что икры лучше качать 20ю повторами?

Про взаимосвязь 20 повторов в подъёмах на икры и медленных волокон? Нет, не согласен.



#68
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений

Pandora:

я кстати знаю почему пирамида не может быть зеркальной))


И почему?

#69
Bsances

Bsances

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мытищи

Так, товарищи, хватит флудить у меня в дневнике ))))



#70
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 531 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Bsances, так ты начни сначала дневник- то...

И чем быстрее- тем лучше, пока вся тема не уехала в корзину. :wink2:



#71
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Что значит "зеркальной"? 



#72
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

merQ писал 11 Сент 2019 - 04:09:

Что значит "зеркальной"? 

7.jpg



#73
Bsances

Bsances

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мытищи

Всем привет. Немного пошаманив подобрал себе программу которая пойдёт на смену текущей. Интересует ваше мнение:

 
Грудь+Трицепс
• Жим лежа 
• Жим в тренажере сидя (или сведение рук в кроссовере) 
• Отжимания на брусьях до отказа
• Жим лежа узким хватом 
• Разгибание рук в наклоне с гантелью 
• Разгибание рук на верхнем блоке 
 
Спина+Бицепс
• Подтягивания в гравитроне 
• Горизонтальная тяга в рычажном тренажере 
• Тяга штанги к поясу в наклоне (или пуловер с верхнего блока) 
• Горизонтальная гиперэкстензия 
• Сгибание рук со штангой 
• Концентрированные сгибания с гантелями сидя 
• Сгибание запястий со штангой ладонями вниз 
 
Ноги+Плечи
• Икры 
• Приседания со штангой
• Жим ногами в тренажере сидя 
• Сгибание одной ноги стоя (задняя поверхность бедра) 
• Махи гантелями (или подъем гантели) перед собой стоя (передние дельты)
• Махи в стороны с нижнего блока (средние дельты)
• Махи назад с верхнего блока (задние дельты)


#74
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 728 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Bsances писал 16 Сент 2019 - 11:49:


Всем привет. Немного пошаманив подобрал себе программу которая пойдёт на смену текущей. Интересует ваше мнение:

Грудь+Трицепс
• Жим лежа
• Жим в тренажере сидя (или сведение рук в кроссовере)
• Отжимания на брусьях до отказа
• Жим лежа узким хватом
• Разгибание рук в наклоне с гантелью
• Разгибание рук на верхнем блоке

Спина+Бицепс
• Подтягивания в гравитроне
• Горизонтальная тяга в рычажном тренажере
• Тяга штанги к поясу в наклоне (или пуловер с верхнего блока)
• Горизонтальная гиперэкстензия
• Сгибание рук со штангой
• Концентрированные сгибания с гантелями сидя
• Сгибание запястий со штангой ладонями вниз

Ноги+Плечи
• Икры
• Приседания со штангой
• Жим ногами в тренажере сидя
• Сгибание одной ноги стоя (задняя поверхность бедра)
• Махи гантелями (или подъем гантели) перед собой стоя (передние дельты)
• Махи в стороны с нижнего блока (средние дельты)
• Махи назад с верхнего блока (задние дельты)


А где подходы/повторы/вес/алгоритм изменения нагрузки?

Все 3х10, накидываем как стало легко?

#75
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 531 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Bsances:

Интересует ваше мнение:

Олег К:

так ты начни сначала дневник- то... И чем быстрее- тем лучше, пока вся тема не уехала в корзину.

Это последнее предупреждение



#76
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Bsances писал 16 Сент 2019 - 11:49:

Всем привет. Немного пошаманив подобрал себе программу которая пойдёт на смену текущей. Интересует ваше мнение:
 
Грудь+Трицепс
• Жим лежа 
• Жим в тренажере сидя (или сведение рук в кроссовере) 
• Отжимания на брусьях до отказа
• Жим лежа узким хватом 
• Разгибание рук в наклоне с гантелью 
• Разгибание рук на верхнем блоке 
 
Спина+Бицепс
• Подтягивания в гравитроне 
• Горизонтальная тяга в рычажном тренажере 
• Тяга штанги к поясу в наклоне (или пуловер с верхнего блока) 
• Горизонтальная гиперэкстензия 
• Сгибание рук со штангой 
• Концентрированные сгибания с гантелями сидя 
• Сгибание запястий со штангой ладонями вниз 
 
Ноги+Плечи
• Икры 
• Приседания со штангой
• Жим ногами в тренажере сидя 
• Сгибание одной ноги стоя (задняя поверхность бедра) 
• Махи гантелями (или подъем гантели) перед собой стоя (передние дельты)
• Махи в стороны с нижнего блока (средние дельты)
• Махи назад с верхнего блока (задние дельты)

Эт какой-то пистец, особенно для новичка

#77
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Rock-2 писал 16 Сент 2019 - 17:54:

Эт какой-то пистец, особенно для новичка

а что?)))если по одному подходу в упражнении то пойдет))))



#78
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 728 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

sasha1967 писал 16 Сент 2019 - 18:02:

а что?)))если по одному подходу в упражнении то пойдет))))


До отказа! Вес на 10-15 повторов ВиТ! И жрать как не в себя. )))

#79
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sasha1967:

а что?)))если по одному подходу в упражнении то пойдет))))

 

Да ладно. В 80-е большинство так и качались в подвальных качалках. И никто не сдох, и прогрессировали, при сомнительном питании. 

Трусы можно было выжимать от пота. Почти все подходы в каждом упражнении до отказа.  Меня смотрящий по залу иногда даже выгонял ))) 



#80
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 708 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Rus72 писал 16 Сент 2019 - 18:27:

Да ладно. В 80-е большинство так и качались в подвальных качалках. И никто не сдох, и прогрессировали, при сомнительном питании. 
Трусы можно было выжимать от пота. Почти все подходы в каждом упражнении до отказа.  Меня смотрящий по залу иногда даже выгонял ))) 

а что сейчас?не работает эта методика?

#81
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sasha1967:

а что сейчас?не работает эта методика?

 

У молодых может и сработает годика на три. 

Раньше по-другому мы и не знали. Только сплит, только хардкор.)



#82
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 195 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

Rus72 писал 16 Сент 2019 - 18:48:

У молодых может и сработает годика на три. 
Раньше по-другому мы и не знали. Только сплит, только хардкор.)


Постоянно в отказ? Это ж на износ работа, не?

#83
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

swistl:

Это ж на износ работа, не?

 

Да. Но работали до такого признака, что если мышцы на следующий день не болят, то значит куево вчера позанимался.  А этого с каждым разом было добиться всё сложнее. Отсюда и суперневъебенныебыли  сплиты, где в каждую тренировку была работа на три мышечных группы, по пять упражнений на каждую МГ, по пять рабочих подходов. Вот и считай. 

Вот повторений тогда было модно делать так - считалось что 6 повторов это на силу, а 8 повторов - это на массу.  И почти каждый подход в отказ,  жимы всегда со траховщиком.  При своем весе 75-77 кг. лёжа я пожал 120 кг на раз. Затем загулял перед армией, бросил качалку, и вернулся вот только в 43 года, четыре года назад. 



#84
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Rus72 писал 16 Сент 2019 - 20:05:

Да. Но работали до такого признака, что если мышцы на следующий день не болят, то значит куево вчера позанимался.  А этого с каждым разом было добиться всё сложнее. Отсюда и суперневъебенныебыли  сплиты, где в каждую тренировку была работа на три мышечных группы, по пять упражнений на каждую МГ, по пять рабочих подходов. Вот и считай. 

Вот повторений тогда было модно делать так - считалось что 6 повторов это на силу, а 8 повторов - это на массу.  И почти каждый подход в отказ,  жимы всегда со траховщиком.  При своем весе 75-77 кг. лёжа я пожал 120 кг на раз. Затем загулял перед армией, бросил качалку, и вернулся вот только в 43 года, четыре года назад. 

Забавно)) Практически копия моей истории, включая все цифры и тупость тренировок))



#85
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Anatolii:

Практически копия моей истории, включая все цифры и тупость тренировок))

 

Да и вернуться сподвигло только заболевание коленей. Начал ходить в зал, чтобы ноги укрепить - на тренажере сгибаний и разгибаний, ну а дальше решил - почему бы и на остальные мышечные группы не начать делать, так и опять засосало в кач.)



#86
Bsances

Bsances

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мытищи

Итак, по семейным обстоятельствам не получается посещать зал 3 раза в неделю. Перешёл на 2 дня в неделю и попросил тренера в зале составить программу. Моя новая программа на ближайший месяц:

 

День 1. (с увеличением веса).

 

Суперсет 1

- Разгибание ног в тренажере сидя. 15-20,12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Поднятие штанги на бицепс на скамье "Скотта". 15-20, 12-15, 8-12, 8-12

Суперсет 2

- Тяга штанги к животу в наклоне. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Сведение рук в тренажоре "Бабочка" 15-20, 12-15, 8-12, 8-12

Суперсет 3

- Жим гантелей сидя под прямым углом. 15-20,12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Выпады с ганетлями на месте. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12 

Суперсет 4

- Жим штанги лежа. 15-20,12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Тяга вертикального блока широким хватом. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12 

Гиперэкстензия - 4*20

 

День 2. (с увеличением веса). 

 

Суперсет 1

- Жим платформы ногами.. 15-20,12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Разгибание рук на трицепс обратным хватом в кроссовере.. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12

Суперсет 2

- Тяга Т-образного грифа в наклоне узким хватом. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Жим от груди в тренажере. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12

Суперсет 3

- Латеральные поднятия гантелей (в тренажоре) стоя. 15-20,12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Разведение ног в тренажере сидя. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12 

Суперсет 4

- Жим гантелей (штанги) лежа под углом 30 град. 15-20,12-15, 8-12, 8-12, 4-6

- Тяга горизонтального блока сидя в низ живота. 15-20, 12-15, 8-12, 8-12 

Гиперэкстензия - 4*20




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых