85 ответов в этой теме

[Bsances]

Решил начать вести дневник в котором буду размещать программы тренировок по которым работал и по которым буду работать. Если создал тему не в том разделе, прошу перенести в актуальный.

 

Итак:

Первый месяц работал по программе Линдовера (фулбади)

• Жим ногами лежа 4х15
• Тяга блока 4х15
• Жим вверх 4х15
• Сгибание рук со штангой 4х15
• Трицепс на блоке 4х15

Второй месяц работал по его же программе (фулбади)

 

Ноги/спина/бицепс

• Приседания со штангой 3х12
• Задняя поверхность бедра 3х12
• Тяга блока к груди 3х12
• Тяга гантели 3х12
• Жим грифа 3х12
• Жим гантелей с супинацией 3х12
• Гиперэкстензия 3х12

 

Грудь/плечи/трицепс

• Жим лежа 3х12
• Жим гантелей лежа под углом 3х12
• Жим гантелей сидя вверх 3х12
• Разведение гантелей в наклоне 3х12
• Французский жим 3х12
• Разгибание рук к низу в тренажере 3х12

В данный момент работаю по программе Сергея Югая

 

Грудь+Трицепс

• Жим лежа 3х12
• Жим лежа на наклонной скамье 3х12
• Сведение в тренажере (бабочка) 3х12
• Французский жим 3х12
• Подъем гантели из-за головы 3х12
• Разгибание рук к низу в тренажере 3х12

Спина+Бицепс

• Тяга верхнего блока 3х12
• Тяга горизонтального блока 3х12
• Тяга гантели в наклоне 3х12
• Гиперэкстензия 3х12
• Сгибание рук со штангой 3х12
• Подъем гантелей с супинацией 3х12
• Молотки 3х12

Ноги+Плечи

• Икры 3х20
• Приседания со штангой 3х12
• Задняя поверхность бедра в тренажере 3х12
• Жим штанги стоя 3х12
• Махи гантелями в стороны 3х12
• Поднятие гантели к поясу 3х12

По данной программе буду заниматься ещё 2 месяца. Параллельно хочу составить программу, по которой буду работать дальше. Если поможете в составлении программы, буду признателен. 

 

Будущая программа:

Грудь+Трицепс

• Жим лежа 3х12
•  
•  
•  
•  
•  

Спина+Бицепс

•  
•  
•  
• Гиперэкстензия 3х12
• Сгибание рук со штангой 3х12
•  
•  

Ноги+Плечи

• Икры 3х20
• Приседания со штангой 3х12
•  
•  
•  
•  

[Pandora]

Имхо, если после тренировки ног, у тебя остались силы тренировать плечи, значит ты схалтурил, тренируя ноги.

[Pandora]

И еще мне кажется очень странным давать на большие мг и мелкие одинаковое количество упражнений

[Фельдфебель]

Pandora писал 09 Сент 2019 - 08:31:

Имхо, если после тренировки ног, у тебя остались силы тренировать плечи, значит ты схалтурил, тренируя ноги.

 

да уж

 

а в чем проблема новичку (судя по профилю)  сделать плечи после 3-х подходов приседа и 3-х сгибаний ?

 

да даже и не новичку

Сообщение изменено: Фельдфебель (09 сентября 2019 - 11:48)

[Pandora]

Фельдфебель писал 09 Сент 2019 - 08:47:

да уж
 
а в чем проблема новичку (судя по профилю)  сделать плечи после 3-х подходов приседа и 3-х сгибаний ?
 
да даже и не новичку

вот и я о том, что мало упров на ноги. Халтура

[Фельдфебель]

Pandora:

вот и я о том, что мало упров на ноги. Халтура

 

а какие упры ты посоветуешь?

[AnatolyR]

Bsances:

Второй месяц работал по его же программе (фулбади)

Это сплит

[Bsances]

Почему я не могу отредактировать тему?

[Bsances]

AnatolyR:

Это сплит

Спасибо, буду знать. Я думал Сплит это когда 3 или 4 дня в неделю.

[Pandora]

Bsances писал 09 Сент 2019 - 08:59:

Почему я не могу отредактировать тему?

название? Давай я поменяю. На какую? А сообщения свои можно минут 10‐15 только редактировать.

[Bsances]

Pandora:

название? Давай я поменяю. На какую? А сообщения свои можно минут 10‐15 только редактировать.

Нет, не название. Я думал в будущем корректировать запись будущей программы по мере подбора упражнений. А получается корректировать нельзя (

[Pandora]

Фельдфебель писал 09 Сент 2019 - 08:55:

а какие упры ты посоветуешь?

я как минимум бы количество подходов до 4 подняла, присед до 5. Тогда можно и 3 упрами обойтись. Или 3 присед классика, 3 сумо, приводящие заодно подкачает. Выпады можно добавить.

[Pandora]

Bsances писал 09 Сент 2019 - 09:04:

Нет, не название. Я думал в будущем корректировать запись будущей программы по мере подбора упражнений. А получается корректировать нельзя (

как понадобится, мне напиши в личку или другому супервайзеру, мы можем сообщения менять. Но я чаще других на форуме бываю

[AnatolyR]

Pandora:

я как минимум бы количество подходов до 4 подняла, присед до 5. Тогда можно и 3 упрами обойтись. Или 3 присед классика, 3 сумо, приводящие заодно подкачает.

Количество подходов взято с потолка

[Pandora]

AnatolyR писал 09 Сент 2019 - 09:41:

Количество подходов взято с потолка

чего это?. 4икры+3 присед классика +3 присед сумо +4 сгибания +4 выпады=18. Плюс пару упров на плечи по 3 подхода. 24. Относительному новичку норм будет. Больше уже тяжело. Хотя я б плечи на другой день убрала, если уж по сплитам решил заниматься, и еще 1‐2 упра на ноги добавила.

[merQ]

Как будто с 3 подходами не накачаешься, а вот с 4 сразу попрет!

[AnatolyR]

merQ:

Как будто с 3 подходами не накачаешься, а вот с 4 сразу попрет!

Пандора плохого не посоветует.
Дипломированный специалист, как никак

Сообщение изменено: AnatolyR (09 сентября 2019 - 12:52)

[Олег К]

AnatolyR писал 09 Сент 2019 - 09:51:

Пандора плохого не посоветует.
Дипломированный специалист, как никак

Что значит "никак" ? Ещё как КАК!!!

[sandwolf77]

Олег К:

то значит "никак" ? Ещё как КАК!!!

как КАК ?

[Pandora]

Щас забаню! А ну кыш все под лавки!

[swistl]

Накачаться можно только жгутами!

[Pandora]

merQ писал 09 Сент 2019 - 09:49:

Как будто с 3 подходами не накачаешься, а вот с 4 сразу попрет!

для начала будет неплохо 18 подходов на ноги вместо 9. Если дать человеку сразу положенные 25-30, то он взвоет.

[Олег К]

Bsances, тебе вот сюда-

https://www.musclean...-novice-workout

и не забудь учесть этот момент

https://www.musclean...s/how-to-deload

А твои "программы"- шлак

[AnatolyR]

Pandora:

для начала будет неплохо 18 подходов на ноги вместо 9. Если дать человеку сразу положенные 25-30, то он взвоет.

Вот откуда эти цифры?
18, 25-30 положенные?
Кем положенные?

[Pandora]

AnatolyR писал 09 Сент 2019 - 13:08:

Вот откуда эти цифры?
18, 25-30 положенные?
Кем положенные?

в вейдере так учили) про 25‐30. 18 это мое соображение. Чтоб сразу слишком резко нагрузку не повышать. Потренить в таком режиме, обвыкнуться и еще упров добавить

[Олег К]

Pandora писал 09 Сент 2019 - 13:16:

в вейдере так учили) про 25‐30. 18 это мое соображение. Чтоб сразу слишком резко нагрузку не повышать. Потренить в таком режиме, обвыкнуться и еще упров добавить

А ты самого Вейдера читать не пробовала? Что имеено сам дед Джо советовал новичкам?

https://forum.steelf...40&p=1057613139

[Pandora]

Олег К писал 09 Сент 2019 - 13:23:

А ты самого Вейдера читать не пробовала? Что имеено сам дед Джо советовал новичкам?
https://forum.steelf...40&p=1057613139

нет, не читала. 24 подхода насчитала. Что собственно ближе к 25, чем к 9. Еще вопросы?

[Letxhik91]

Pandora писал 09 Сент 2019 - 14:33:

нет, не читала. 24 подхода насчитала. Что собственно ближе к 25, чем к 9. Еще вопросы?

Где там 24 то?

[Pandora]

Letxhik91 писал 09 Сент 2019 - 15:24:

Где там 24 то?

в посте накоторый он ссылку дал

[AnatolyR]

Pandora:

24 подхода насчитала. Что собственно ближе к 25, чем к 9. Еще вопросы?

Pandora:

для начала будет неплохо 18 подходов на ноги вместо 9.