18 ответов в этой теме

[harveywallbanger]

Здравствуйте!
Очень ищу зал в Москве, где есть машина, похожая на ту, которую нахваливал в своих видео Луи Симмонс. Фото внизу поста.
Немного поясню, зачем оно мне надо.

Spoiler

Имею проблемы со спиной (грыжа L5-S1), по-крупному беспокоит уже третий раз. В первые два раза, что касается условного "низа" туловища, я был активен - приседал, делал тяги. В обоих случаях получилось закачать болячку примерно за 4 месяца до состояния "98% болей нет". Опытным (к сожалению) путем получилось определить, что травмирует негативная фаза приседаний (с техникой порядок). От упражнения отказался, благо я физкультурник со скромными результатами, ничего страшного. Делал жимы ногами, легкие тяги без негативной фазы (аккуратно, почти бросая штангу, сопровождал до пола, каждый новый повтор с новым срывом с пола), много пампил спину - все было прекрасно несколько лет подряд.
На третий раз в силу сильной загруженности в быту отказался от железа, больше занимался с собственным весом, поясницу подзапустил (дурак да). Буквально год такой жизни и привет - "насидел" болячку еще раз.

Сейчас с весны 2018го активно пытаюсь закачиваться как и прежде, результат не радует. Конечно, было много "светлых пятен" - сначала стало ок спать, сидеть и ходить, потом не больно садиться в машину, подниматься по лестнице, потом походы по 4-5 часов перестали вызывать проблемы. В общем, в бытовом смысле все нормально, но с точки зрения занятий в зале - не очень. А именно, как и раньше, очень больно "включать" поясницу, обеспечив тем самым небольшой естественный прогиб и сократив мышцы спины. По МРТ ничего опасного, грыжа не спрогрессировала. Врач, которому доверяю, понимает проблему, говорит что все нормально, "продолжайте закачиваться". 

Раньше после хорошего пампа я мог "включить" проблемное место через небольшую боль. Со временем боли становилось все меньше почти до полного исчезновения. Сейчас я практически не могу нагнать крови в проблемный участок, все что выше таза буквально горит и хорошо сокращается, ниже - никак, больно.

Я хочу попробовать обратные гиперэкстензии. Что не нравится в "домашних" вариантах (залезания на столы, на обычные скамьи для гиперэкстензий вверх ногами, etc)
- бедная амплитуда;
- дико неудобно, кхм, причиндалам;

- в целом больше получается подобие подъема ног, нормально подворачивать таз и сокращаться в верхней точке мешают вышеозвученные неудобства.

- результат, опять же, никакой.

Я обзванивал несколько залов, писал письма, люди на местах толком не знают, какое у них оборудование. Через пару недель отвечают, что таких машин нет.

Я отчаялся и решил спросить тут.

Товарищи, если в ваших залах такое есть - напишите, пожалуйста! Название зала, адрес.
Спасибо.


 

[merQ]

Вот Луи Симмонс

Вы что, хотите стать похожим на него? 
Что происходит?

[Dimik]

Ну да, упро хорошее.
За неимением тренажера можно делать со жгутами

[сентябрь]

Представляю, если в мою качалку эту машину поставят, какая на неё будет очередь из дам-жопокачек Может другие снаряды освободят.

[Николай Жуков]

Это обратные Гиперы. Легко исполняются на любом станке гиперэкстензий с горизонтальной поверхностью, или на гимнастическом козле, нужно просто перевернуться на 180°. Первое время просто веса ног будет вполне хватать

[Rus72]

егко исполняются на любом станке гиперэкстензий с горизонтальной поверхностью, или на гимнастическом козле, нужно просто перевернуться на 180°. Первое время просто веса ног будет вполне хватать

"Первое время" очень быстро пройдёт. 

Именно так и делаю уже вторую неделю.

Но без веса заепся по 40-50 раз делать, чтобы почувствовать нагрузку. 

Нашел в зале какие-то фигни, внутри которых песок, и они надеваются на низ ног, на ремешках. С ними делаю на  20 раз. Но через недели две опять этого веса будет сильно не хватать.  Придётся опять дрочить ещё более  длительный многоповтор. 

[Letxhik91]

"Первое время" очень быстро пройдёт.
Именно так и делаю уже вторую неделю.
Но без веса заепся по 40-50 раз делать, чтобы почувствовать нагрузку.
Нашел в зале какие-то фигни, внутри которых песок, и они надеваются на низ ног, на ремешках. С ними делаю на 20 раз. Но через недели две опять этого веса будет сильно не хватать. Придётся опять дрочить ещё более длительный многоповтор.

А если гантельку между ступнями положить

[Rus72]

А если гантельку между ступнями положить

Если только привязать ))  а так трудно гантельку удерживать - роняется.

Геморно это. 

[Николай Жуков]

"Первое время" очень быстро пройдёт.
Именно так и делаю уже вторую неделю.
Но без веса заепся по 40-50 раз делать, чтобы почувствовать нагрузку.
Нашел в зале какие-то фигни, внутри которых песок, и они надеваются на низ ног, на ремешках. С ними делаю на 20 раз. Но через недели две опять этого веса будет сильно не хватать. Придётся опять дрочить ещё более длительный многоповтор.

Хз.. В зале МАИ кто делает, все делают без веса и не жужжат. Разве что, обратные гиперы для всех нас подсобка, а у вас, видимо соревновательное движение. Ноги то хоть ровно, или согнуты?

Сообщение изменено: Николай Жуков (02 декабря 2018 - 11:09)

[Letxhik91]

Если только привязать )) а так трудно гантельку удерживать - роняется.
Геморно это.

Имел ввиду что то подобное. Правда это сгибание ног, видел вживую мужичек делал. Ничего не падает

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Letxhik91 (02 декабря 2018 - 11:14)

[Rus72]

Ноги то хоть ровно, или согнуты?

Не знакю как в МАИ.

Стараюсь ровно. Зачем сгибать...

 

Вот примерно так  у меня получается

 

 

Включаю в дни, в самом конце,  когда была тренировка на спину - различные тяги.

3-4 подхода перед заминкой для разгрузки  спины.  Теперь вообще эту заминку-гинастику стараюсь делать в конце каждой трени, занимает всего 5 минут. 

Заминку делаю вот такую 

 

 

Плюс ещё включаю планку. 

[Rus72]

Имел ввиду что то подобное. Правда это сгибание ног, видел вживую мужичек делал. Ничего не падает

 

Это скорее лучше работать на удержание, на время. Как планку делают на время.  Чем на движения. 

[Rus72]

попробую делать в сильно замедленном темпе

[medvedm61]

 

 
Плюс ещё включаю планку. 

Уже глядя на приседания было понятно , что это очередной интернет - гуру , дальше вообще всякая чушь про гиперэкстензии , да говоря о том , что нужно делать скручивания , человек при этом выполняет сгибания . Крючки эти возможно и помогут позвоночник слегка разгрузить , все остальное бред .

[Rus72]

Уже глядя на приседания было понятно , что это очередной интернет - гуру , дальше вообще всякая чушь про гиперэкстензии , да говоря о том , что нужно делать скручивания , человек при этом выполняет сгибания . Крючки эти возможно и помогут позвоночник слегка разгрузить , все остальное бред .

я не просил тебя давать оценку автору видео. Хотя то, что человек приседает с такими весами имея при этом позвоночные грыжи и травмы достойно уважения. У него есть свой взгляд и судя пов свсему это работает. 

Я просто показал пример про заминку. Комплекс упражнений это не он придумал, а взято из ЛФК ещё при СССР, что-то позаимствовано из движений индийской йоги. 

 

Спасокукоцкого тоже просто так показал. Показал не его, а именно упражнение. ХЗ кто такой по жизни этот Спасокукоцкий, и гуру он или не гуру - мне этого фиолетово и не раздражает. Чего и тебе желаю. 

[medvedm61]

я не просил тебя давать оценку автору видео. Хотя то, что человек приседает с такими весами имея при этом позвоночные грыжи и травмы достойно уважения. У него есть свой взгляд и судя пов свсему это работает. 
Я просто показал пример про заминку. Комплекс упражнений это не он придумал, а взято из ЛФК ещё при СССР, что-то позаимствовано из движений индийской йоги. 
 . 

То , что человек с позвоночными грыжами делает полуприсед с кривой спиной , говорит о том , что он ничему не научился , то , что он называет сгибания скручиваниями , говорит о том же , о каком уважении может идти речь .
Извини, что без твоего разрешения написал своё мнение о видео, которое ты разместил ...

[Rus72]

То , что человек с позвоночными грыжами делает полуприсед с кривой спиной , говорит о том , что он ничему не научился , то , что он называет сгибания скручиваниями , говорит о том же , о каком уважении может идти речь .
Извини, что без твоего разрешения написал своё мнение о видео, которое ты разместил ...

 

[КАЧЪ]

Не особо понял, почему чел на последнем ролике приседает в поясе?

Вроде, если хотел укрепить корсет мышечный и лечить травмы, логичнее вешать поменьше и без пояса, не?