5 ответов в этой теме

[Patronessa]

Всем привет! 

Коротко- мне 44 года, недавно родила третьего ребенка, похудела с 65 до 56 кг. Рост 172 .Результат- на попе появилась "вмятина"  и кожа обвисла см. фото

 

Как мне ее убрать? Какое питание нужно для набора веса?

 

Мои весы с анализатором выдают 

 

56,55 кг

BMI 19,1

жир в теле 24,5%

Вода 51,8 %

Скелетная мышечная масса 44,0% 

Мышечная масса 40,1 кг.

Масса костей 2,6 кг.

Протеин 17,9%

BMR 1292 kcal

Метаболический возраст 39

 

Муж хоть и не понимает зачем мне все это нужно- мол все у меня ок, но после долгих уговоров согласен стать "тренером-садистом" и взять надо мной шефство, только сказал, что упражнения самой поискать, тупо приседания? Но одни пишут до пола, другие 90 градусов , помогите разобраться и составить план тренировок для моего возраста и склада фигуры. Что можно делать дома? Обязательно ли ходить в спортзал? Времени особо туда ходить нет- маленький ребенок плюс вышла уже на работу. Но если надо, то надо! Уж больно на эту "вмятину" смотреть, попа раньше всегда была круглой!!! 

 

Опыт спортивный- альпинизм в юности -3 разряд, полгода "качания" в спортзале- но это еще в 90-х, тоесть что такое жим лежа и бег по пересеченной местности я знаю 

 

Спасибо! 

 

P.S. Вдогонку)) Девочки, может кто хорошие лифтинговые крема знает для тела? Я недавно прикупила специально для попы, дорогущий зараза,а эффекта пока только гладкость кожи, может есть из вашего личного опыта какие-нибудь волшебные средства?

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Patronessa (19 июля 2018 - 06:37)

[puffi88]

Вначале наладьте питание. 24.5%-   это жирная тетя. Если сейчас начать работать, то будет 30%. Можно начать бегать по утрам.

[Виктор С]

Patronessa, приветствую. Добро пожаловать.

Надеюсь вы были готовы к встрече с шутниками форума.(

Я не шутник.

 похудела с 65 до 56 кг. Рост 172 .Результат- на попе появилась "вмятина"  и кожа обвисла см. фото

 

Как мне ее убрать? Какое питание нужно для набора веса?

 

Мои весы с анализатором выдают.................

 

 Девочки, может кто хорошие лифтинговые крема знает для тела? Я недавно прикупила специально для попы, дорогущий зараза,а эффекта пока только гладкость кожи, может есть из вашего личного опыта какие-нибудь волшебные средства?

Для обязательного чтения: 

- питание http://forum.steelfa...entry1057590512

- тренинг http://forum.steelfa...91#entry2115246

 

Пока не прочитали, выражу своё спорное мнение:

- придется изменить еженедельный ритм жизни, а это тяжело.

- для ваших задач питание важнее тренинга,

- для заметного результата от тренинга нужно 9 месяцев, 3-4 тренировок в неделю при условии "пропуск тренировки если реанимация или арест". Если, достигнув своих целей вы остановитесь, то всё вернется и даже с +. Сохранение формы в зале - это пожизненный приговор.

- дома не накачаетесь - не сможете изолироваться от всех. Только зал.

- тренироваться можно по любой программе из ссылок, до индивидуального подхода вы пока не доросли.

- на прошлые достижения не равняйтесь. Мышечная память существует, но её нужно разбудить,

- все импедансные весы врут,

- кремы и массаж эффективны только для кожи, а не подкожного жира.

- бегать или крутить педали необязательно, но без взаимопонимания с холодильником не обойтись. Худеют и набирают не в зале, а на кухне.

 

Вопросы и ответы для новичков http://forum.steelfa...entry1058356801

 

[Patronessa]

Да пусть народ развлекается я не обижаюсь, но по делу оно конечно лучше)) 

 

Спасибо за инфу, взяла на заметку!

 

я худеть вообще-то не хочу..как то так...купила протеины и пью, но сдвигов нет, стабильно 56, а я себя лучше чувствовала при моих 65

 

думаю муж не будет в восторге от "пожизненного" абонимента в зал ...

Сообщение изменено: Patronessa (19 июля 2018 - 09:59)

[Виктор С]

я худеть вообще-то не хочу..как то так...купила протеины и пью, но сдвигов нет, стабильно 56, а я себя лучше чувствовала при моих 65

Худеют и набирают не в зале, а на кухне.

От протеина вреда не будет, но из обязательного спорткорма нужны только витамины и рыбий жир.

Результата не будет, пока сама себе не сможете ответить на вопросы:

- какая калорийность поддержки?

- какая калорийность профицит?

- какое соотношение БЖУ?

 

Всё это есть в ссылке нашего уважаемого Знатока.

[Patronessa]

пошла читать инструкции, спасибо!!!