36 ответов в этой теме

[Рубик]

Кто, сколько БЖУ употребляет на курсе? 

Сообщение изменено: Рубик (24 октября 2017 - 08:14)

[Jekrouder]

Курс на массу или на сушку? Это важно)))

[Рубик]

Jekrouder:

Курс на массу или на сушку?

В опросе указано, что на массу. В комментариях, желательно озвучить цифры и по массонабору и по сушке. 

[Рубик]

Мой стандартный рацион (гр, на 1 кг массы тела)

 

Белки - 2,5 (75% животные, 25% растительные) 

Жиры - 1 (50% насыщенные, 50% ненасыщенные)

Углеводы - 4  (75% сложные, 25% простые)

 

Имеет смысл, на курсе, увеличивать белок до 3 гр, а углеводы до 5 гр? 

[sandwolf77]

Рубик,а вы полученные результаты как будете оценивать для себя? наиболее полезным будет самый многочисленный или самый обоснованный?

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 октября 2017 - 07:35)

[Anatolii]

Рубик писал 25 Окт 2017 - 14:57:

Мой стандартный рацион (гр, на 1 кг массы тела)

 

Белки - 2,5 (75% животные, 25% растительные) 

Жиры - 1 (50% насыщенные, 50% ненасыщенные)

Углеводы - 4  (75% сложные, 25% простые)

 

Имеет смысл, на курсе, увеличивать белок до 3 гр, а углеводы до 5 гр? 

Это ваш стандартный на курсе?

[Рубик]

Anatolii:

Это ваш стандартный на курсе?

Вне курса. 

[Рубик]

sandwolf77:

а вы полученные результаты как будете оценивать для себя? наиболее полезным будет самый многочисленный или самый обоснованный?

Обоснованный. 

[Sakhalinets]

Судя по реакции, народ жрёт как придется...

 

или в вечном эксперименте...

Сообщение изменено: Sakhalinets (25 октября 2017 - 07:54)

[sandwolf77]

народ сгорает от желания отчитаться

[Sakhalinets]

sandwolf77:

народ сгорает

что аж никто не успел до сих пор нажать кнопочку "отправить"

[puffi88]

sandwolf77 писал 25 Окт 2017 - 16:54:

народ сгорает от желания отчитаться

Потом не сможешь прокатить за натурала )

[Anatolii]

Да нет особого смысла делится. Выводить результативность только по одному и то индивидуально-вариативному показателю - бессмысленно. Надо ж для корректности прочие равные создать. Как?)

[sandwolf77]

Anatolii,

как говорит Мастер Ри, "по внутреннему чувству правильности", примерно так.

[Рубик]

Anatolii:

Выводить результативность только по одному и то индивидуально-вариативному показателю - бессмысленно. Надо ж для корректности прочие равные создать. Как?)

При прочих равных, Ваш рацион на курсе и вне курса отличается? 

[Anatolii]

Рубик писал 28 Окт 2017 - 07:05:

При прочих равных, Ваш рацион на курсе и вне курса отличается? 

. Нет, он отличается на сушке от рациона на массонаборе, например.

[Znatok Ne]

Прием фармы, очень часто ассоциируется с завышенными ожиданиями, что с питанием, что с тренингом, что с динамикой роста массы и композиции тела. Это еще если опустить вопросы корректности и адекватности администрирования курса
Соответственно и мотивы созидания этой темы, слишком туманны, ибо скорее всего итогом ожиданий должна стать, как минимум магия, магия усвоения нутриентов, магия биохимических процессов, магия метаболизма и тд и тп.

[Рубик]

Давайте смоделируем ситуацию:

Парень, весом 80 кг, тренируется натурально и съедает в день 160 гр белка (2 гр, на 1 кг веса) - этого хватает, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии, в условиях регулярных тренировок и постепенно набирать относительно чистую мышечную массу (2-3 кг, в год). Баланс остальных нутриентов - по умолчанию. 

Он садится на 2-месячный курс, рассчитывая набрать 6 кг мышечной массы (не считая воды и т.д.). Следуя логике и математике, чтобы обеспечить свой организм "строительным материалом", под обозначенные задачи, ему надо дополнительно съедать в день 100 гр белка (6000 гр : 60 дней), то есть, в общей сложности, 260 гр (3,2 гр, на 1 кг веса). 

Понятно, что много нюансов и цифры условны, но то, что на курсе надо увеличивать количество потребляемого белка, если до курса он не был в избытке  - это факт. 

[Znatok Ne]

Рубик писал 29 Окт 2017 - 12:12:

...
Понятно, что много нюансов и цифры условны, но то, что на курсе надо увеличивать количество потребляемого белка, если до курса он не был в избытке - это факт.

А где именно, можно ознакомится с контролируемыми релевантными данными свидетельствующими, что данный факт есть суть истины и доказательств не требует?

ЗЫ: расчеты сделанные в примере, к сожалению больше имеют признаки мнения мозга, хотя бы потому, что попытка свести вопросы биохимии и мышечного роста к аналоговой линейной системе, это путь бесперспективный для корректного результата.

[byaka77781]

Рубик,

Это так не работает...

[Death Star]

Рубик писал 29 Окт 2017 - 12:12:

Давайте смоделируем ситуацию:

Парень, весом 80 кг, тренируется натурально и съедает в день 160 гр белка (2 гр, на 1 кг веса) - этого хватает, чтобы поддерживать организм в рабочем состоянии, в условиях регулярных тренировок и постепенно набирать относительно чистую мышечную массу (2-3 кг, в год). Баланс остальных нутриентов - по умолчанию. 

Он садится на 2-месячный курс, рассчитывая набрать 6 кг мышечной массы (не считая воды и т.д.). Следуя логике и математике, чтобы обеспечить свой организм "строительным материалом", под обозначенные задачи, ему надо дополнительно съедать в день 100 гр белка (6000 гр : 60 дней), то есть, в общей сложности, 260 гр (3,2 гр, на 1 кг веса). 

Понятно, что много нюансов и цифры условны, но то, что на курсе надо увеличивать количество потребляемого белка, если до курса он не был в избытке  - это факт. 

Расчеты неверные))

Во-первых, 6кг мышечной массы за 2 недели курса это овердохуя.

Во-вторых, нужно пересчитывать количество нутриентов с каждым набранным килограммом. С первого же дня курса увеличить количество белка сразу на 100г - это долбоебство. Когда вес встанет, тогда и нужно корректировать и увеличивать. На химии все прекрасно растет и на 2г/кг белка, по крайней мере, на двухмесячном курсе, если цель - набор массы. На похудении и сушке это количество можно увеличить, но опять таки - постепенно, а не сразу.

[пачварык]

Пачварык жрал всё и всяк овер 6к калорий из расчета не менее 2г белка животного на кг веса.
500мг энки 117-118 кг.

Миниатюры

• 

[Death Star]

пачварык писал 29 Окт 2017 - 12:57:

Пачварык жрал всё и всяк овер 6к калорий из расчета не менее 2г белка животного на кг веса.
500мг энки 117-118 кг.

В итоге все слил((((((

[Arik]

Death Star писал 29 Окт 2017 - 13:21:

В итоге все слил((((((

потому что расчеты не вёл !

[Руст]

Death Star писал 29 Окт 2017 - 13:21:

В итоге все слил((((((

Ну так он вроде хотел всё слить, чтобы потом набрать ещё больше. 

[Death Star]

Руст писал 29 Окт 2017 - 20:48:

Ну так он вроде хотел всё слить, чтобы потом набрать ещё больше. 

Охуенный план))

[Anatolii]

Death Star писал 29 Окт 2017 - 20:49:

Охуенный план))

Ему приходится так извращаться, чтобы наебать куевую генетику)

[пачварык]

Death Star писал 29 Окт 2017 - 13:21:

В итоге все слил((((((

Я уже не раз "сливаю"Каждый последущий набор ,набирается кг на 5 больше предыдущего ,на тех-же минимальных дозировках)

[пачварык]

Arik писал 29 Окт 2017 - 15:14:

потому что расчеты не вёл !

Овер 6к калорий и не менее 2г/кг животного белка.

[sandwolf77]

пачварык:

Овер 6к калорий и не менее 2г/кг животворящего белка.