12 ответов в этой теме

[cblack]

Всем добрый день, хотелось бы узнать мнение форумчан, может кто сталкивался и даст ссылку на правильный ресурс, тренируемся вместе с женой. Стаж тренировок жены пол года, тренируется по книге Доктора Любера (комплекс второго года "Кабанеем"), за эти пол года с 53 набрала до 62 кг, силовые присед поднялся с 15х10 кг до 60х8, становая тяга 55х8, жим лежа маленький 30х 8,но его только включили в программу,  жим стоя на плечи 30х8,. Питание 7 ми разовое, рассчитанное БЖУ, прием аминокислот и протеина имеется. И прогресс есть и замедлятся пока не собирается.

 

Но вот в общем то сам вопрос:

 

Если у мужчин более менее все понятно, пожал 1,5 своего веса, присел, потянул, следующая ступень сплит, где мышца тренируется уже не три раза, а два раз в неделю и т.д. по прогрессу. А вот в плане девушек ни где ни чего не написано, на каком этапе можно переходить на сплит (дабы не перетренировать тело и соответственно чтобы был прогресс), так как нагрузки на одну и туже мышцу три раза в неделю будет уже много.

 

Из всего инета удалось найти, что женщинам применим только фулбоди, а для продвинутых с суперсетами.

 

Да и длительность тренировки уходит далеко за 1 час. (в среднем 2,5 часа) и это действительно усердной работы а не шараханья из угла в угол и посиделок.

 

Цель: Через пару лет попробовать свои силы в республиканских соревнованиях по фитнесу 

Сообщение изменено: cblack (15 августа 2017 - 12:24)

[AnatolyR]

Переходят на сплит, когда нагрузки не хватает и прогресс прекращается а не когда пожал/присел/потянул определённое количество килограммов

[Олег К]

Женщины обычно легче мужиков, потому жать надо 2 своих веса, а приседать/тянуть не менее 2.5 ! ))))

[Sakhalinets]

AnatolyR:

Переходят на сплит, когда нагрузки не хватает и прогресс прекращается а не когда пожал/присел/потянул определённое количество килограммов

То есть, если мы прогрессируем с помощью фулбоди 3 раза в неделю, то по достижении неких силовых значений, нам перестанет хватать нагрузки??? Пока силовые были так себе, нагрузки хватало, а как интенсивность тренировок выросла - её стало не хватать...

AnatolyR, я кажется, понял твою мысль, но выразил ты её не совсем корректно...)

[cblack]

AnatolyR писал 15 Авг 2017 - 09:31:

Переходят на сплит, когда нагрузки не хватает и прогресс прекращается а не когда пожал/присел/потянул определённое количество килограммов

Странно сколько читал и думал, переход на сплит в том случае если как раз мышечная группа перестает восстанавливаться через день, и время для ее восстановление необходимо значительно больше, еще согласен если, что можно проработать мышечную группу более детально (но сейчас речь не об этом)

Сообщение изменено: cblack (15 августа 2017 - 12:51)

[Sakhalinets]

cblack, думаю, ключевой момент в этом:

AnatolyR:

и прогресс прекращается

[cblack]

Sakhalinets писал 15 Авг 2017 - 09:50:

cblack, думаю, ключевой момент в этом:

и вот не хотелось бы ждать того момента, когда прогресс прекратиться, я же не даром написал о времени проведенное в зале, веса растут, восстановление между подходами тоже увеличивается, от сюда и написал как пример отправную точку для мужчин 1,5 своего веса, точно знаешь, что твоих мышцы при сплите будут получать отдых не больше чем им нужно и прогресс будет также продолжаться

[Sakhalinets]

На 2-х разовый тренинг можно переходить не дожидаясь стопора - для разнообразия и увеличения объема отдельно взятой тренировки. У вендлера и Гончарова интересные и доходчивые варианты тренинга в готовом виде - не вижу смысла на данном этапе ломать голову. Вендлер проще- не прерывная, как бы линейно-волновая прогрессия с одним около-отказным подходом раз в неделю), у Гончарова - ступенчатая (прошу прощения за не точность терминологии), с принципиально различающимися по характеру нагрузки, циклами (объемный, силовой, разгрузочный).

[AnatolyR]

Sakhalinets:

по достижении неких силовых значений, нам перестанет хватать нагрузки??? Пока силовые были так себе, нагрузки хватало, а как интенсивность тренировок выросла - её стало не хватать...

Объем тренировки со временем должен расти. Тренировка всего тела три раза в неделю ограничивает вас в увеличении объема в сетах.
Тренировка длится слишком долго, концентрация снижается, усталость растёт.
Поэтому добавляют ещё один день, снижают частоту до 2 раз в неделю на мышцу(сплит) и увеличивают обьем

[AnatolyR]

cblack:

как раз мышечная группа перестает восстанавливаться через день, и время для ее восстановление необходимо значительно больше

И как вы это выясняете? Что она перестала восстанавливаться? И что именно там не восстанавливается? Ткани? ЦНС? Связки?

[AnatolyR]

cblack:

и написал как пример отправную точку для мужчин 1,5 своего веса, точно знаешь,

Точно знаешь? Ок. А может там должно быть 1.56 своего веса? Или 1.43?

[cblack]

AnatolyR писал 15 Авг 2017 - 10:27:

И как вы это выясняете? Что она перестала восстанавливаться? И что именно там не восстанавливается? Ткани? ЦНС? Связки?

 В первую очередь ЦНС, от сюда и ткани. как выясню, на своем опыте

[AnatolyR]

cblack:

 В первую очередь ЦНС

Допустим.
Для простоты вопроса рассмотрим пример на одну группу мышц.
Вы делаете 3 раза в неделю 3 сета и недельная нагрузка у вас составляет 9 сетов.
Вы решили что вам пора переходить на сплит и начинаете тренироваться 2 раза в неделю делая по 5 сетов за тренировку, те 10 сетов в неделю увеличив нагрузку.

Скажите мне пожалуйста почему по вашему ЦНС меньше утомляется во втором случае?