10 ответов в этой теме

[tra-la-la]

Приветствую.

 

Есть 2 гири и около 12-15 упражнений (жимы, махи, рывки, толчки, приседы, наклоны, протяжки и пр.), в которых хочется прогрессировать в количестве повторений. Периодичность - 3 тренировки в неделю.

 

Вопрос: исходя из озвученной цели, по какой схеме оптимальней тренироваться?

 

например:

1. 5 упражнений в тренировку по 4-5 подходов. Каждое упражнение выполняется 1 раз в неделю.

2. 10-12 упр. в тренировку по 2-3 подхода в каждом, один и тот же набор упражнений в каждой тренировке.

3. кардинально сократить общее количество упражнений до 5-6 по 4-5 подходов, одно и то же трижды в неделю.

4. другой вариант?

 

Понятно, что все это субъективно, надо пробовать и смотреть как восстанавливается организм. Но может есть проверенные тренировочные принципы, используя которые можно построить систему тренировок, подходящую под мои цели?

 

п.с.

просьба не советовать идти в гиревой спорт, двоеборье не привлекает.

[Дмитрий Р]

Дам ценный совет- не уровни на ногу или голову)))

[tra-la-la]

спасибо) с гиревой техникой хорошо знаком

[lowlife-77]

исходя из озвученной цели, по какой схеме оптимальней тренироваться?

по любой. В первой схеме ты выполняешь 25 подходов за тренировку.

Во второй схеме ты задал 25-30 подходов.

В третьей схему указаны те же 25 подходов на тренировке.

В чем разница? ))))

При этом одни и те же мышцы грузятся разными движениями. Так что любая описанная схема подойдет. А если есть набор гирь (2*16+2*24), так тут и вовсе простор для фантазий.

[tra-la-la]

по любой. В первой схеме ты выполняешь 25 подходов за тренировку.

Во второй схеме ты задал 25-30 подходов.

В третьей схему указаны те же 25 подходов на тренировке.

В чем разница? ))))

При этом одни и те же мышцы грузятся разными движениями. Так что любая описанная схема подойдет. А если есть набор гирь (2*16+2*24), так тут и вовсе простор для фантазий.

мне нужно не просто загрузить все мышцы, а количественные результаты в каждом движении.

возьмем упражнение "приседания с гирями на груди". Для роста количества повторений (более 30) оптимальней приседать 1 раз в неделю или три? При тренировках со штангой все более-менее ясно - 2 раза в неделю, одна тренировка тяжелая, вторая полегче. А с гирями нужна ли такая периодизация? веса-то постоянные, не меняются.

или возьмем жим стоя с гирей - с какой частотой его тренировать?

[lowlife-77]

мне нужно не просто загрузить все мышцы, а количественные результаты в каждом движении.

если целью ставится максимальное количество повторений, то можно делать хоть каждый день. При условии, что нагрузка - 30% от максимума. И если мозг готов терпеть многоповторку на 50-100 и более повторений в каждом движении.

Я приседаю с одной гирей (30 кг) на груди. 2 раза в неделю. В один день недели - 10 подходов, в другой - 5. но у меня еще и становая в третий день

Я жму эту гирю длинным циклом 5*5 (с сокращением интервала отдыха с 3 мин до 1 мин). Раз в неделю. Но у меня еще подтягивания и отжимания на брусьях. И легкий жим штанги (30 кг) 3*10. Так что плечам нагрузки достаёт.

Махи делаю раз в неделю. Это основная нагрузка на верх спины. Но и от становой получаю что-то.

Ну и вытягивания гири из ямы (на поясницу) - раз в неделю. Надо бы чаще ,но лень.

с какой частотой его тренировать?

а сколько готов выдержать твой организм? Гиревик Сергей Рачинский, когда готовился к рекорду в приседаниях со штангой,  приседал по 5 дней в неделю.

Постоянно бомбить максимум повторений по одной неизменной схеме для каждого из движений утомительно. Месяц, два, полгода. И всё. Потом либо надоест добавлять количество повторений (и зафиксируется на одном уровне), либо захочется изменений в режиме тренировок. И в конце концов перепробуешь все указанные тобой схемы.

[merQ]

Нужно посоветоваться с Юриком, который жмет гантель 14 кг на 1000 повторений.

[tra-la-la]

lowlife-77 - ясно, придется ставить эксперименты. Хотел срезать путь, найдя готовое решение)

 

merQ - думаю, понятно, что количество не самоцель. При достижении определенного результата планируется переход на гири большего веса.

[tra-la-la]

попалась  старая книжка Лебедев И. В. - Упражнения с весовыми гирями (в гугле полно) аж за 1928 г. Там предлагается тренировка из 17 упражнений, по одному подходу в каждом, 3 раза в неделю, каждую неделю накидывать по неск. повторений в каждом упр-нии. Почти то же самое у Р. П. Мороза в "Развивайте силу", 1965 г. И вроде бы люди что-то поднимали по этой системе.

 

Интересно, какова реальная ценность таких упражнений: подъем с гирей из положения лежа, наклоны вбок с гирей над головой в вытянутой руке, доношения и пр. экзотики?

Сообщение изменено: tra-la-la (12 июля 2017 - 12:23)

[Nikonor]

Интересно, какова реальная ценность таких упражнений

прямо пропорциональна весу снаряда

[Turkman76]

Интересно, какова реальная ценность таких упражнений: подъем с гирей из положения лежа

 

подъем с гирей из положения лежа = армейский жим х 2

подъем с гирей из положения лежа = скручивания на пресс х 5.

Только с моими суставами боюсь держать вес на вытянутой руке вверх...  Даже жимы не делаю вертикальные, только швунгую...