26 ответов в этой теме

[7asssa7]

Кто пробовал заниматься по Протасенко? Собственно редкие интенсивные тренировки. Его теория имеет большой смысл. 
Если посмотреть, 90% "качков" лупасят высоко-обьемные программы и вообще не меняются из года в год. Может и есть в этом главный смысл: уничтожь мышцы, спровоцируй адаптацию и дай путь восстановлению. 

Мой товарищ (не химик) делает две тренировки, каждая с промежутком в 10 дней. 1-я тренировка: Верх Тела, 2-я Низ Тела. Делает только базу. Силовые бешеные и говорит что от тренировки до тренировки силовые растут. Масса тоже. Но тренировки эти две убойные. Он с негативами, и тяжелыми весами до 10-ти повторений. Отдыхает между подходами 5-10 минут. 

Кто-то здесь придерживается подобного подхода к тренировкам?

[Олег К]

7asssa7,

Ты потренируйся так, а потом нам расскажешь об успехах. с фото и видео-материалами. Товарища прёт и тебя попрёт тоже. Беспесты! (с) 

[пачварык]

7asssa7 писал 24 Май 2017 - 09:33:

Кто пробовал заниматься по Протасенко? Собственно редкие интенсивные тренировки. Его теория имеет большой смысл. 
Если посмотреть, 90% "качков" лупасят высоко-обьемные программы и вообще не меняются из года в год. Может и есть в этом главный смысл: уничтожь мышцы, спровоцируй адаптацию и дай путь восстановлению. 
Мой товарищ (не химик) делает две тренировки, каждая с промежутком в 10 дней. 1-я тренировка: Верх Тела, 2-я Низ Тела. Делает только базу. Силовые бешеные и говорит что от тренировки до тренировки силовые растут. Масса тоже. Но тренировки эти две убойные. Он с негативами, и тяжелыми весами до 10-ти повторений. Отдыхает между подходами 5-10 минут. 
Кто-то здесь придерживается подобного подхода к тренировкам?

Шрэддер придерживается...

[AnatolyR]

Менцер.
Heavy duty II.
RIP.

[7asssa7]

AnatolyR писал 24 Май 2017 - 09:53:

Менцер.
Heavy duty II.
RIP.

 

Что вы имеете ввиду?

[AnatolyR]

У покойного Менцера была похожая программа. Раз в неделю 2 упражнения, один сет до упора

[AnatolyR]

7asssa7:

Его теория имеет большой смысл. 

Его теория не имеет ни малейшего смысла.
Мышцы растут когда их тренируют достаточно часто, достаточно интенсивно и достаточно обьемно.
Все эти три составляющих тренинга должны быть более-менее оптимизированны.

[7asssa7]

AnatolyR писал 24 Май 2017 - 11:10:

Его теория не имеет ни малейшего смысла.
Мышцы растут когда их тренируют достаточно часто, достаточно интенсивно и достаточно обьемно.
Все эти три составляющих тренинга должны быть более-менее оптимизированны.

Как вы докажете что не имеет ни малейшего смысла? Мышцы растут от травмы и им нужно время (восстановления) для роста. 

Сообщение изменено: 7asssa7 (24 мая 2017 - 02:29)

[AnatolyR]

Счас вот я все брошу и буду вам чего-то доказывать

[7asssa7]

AnatolyR писал 24 Май 2017 - 11:31:

Счас вот я все брошу и буду вам чего-то доказывать

Ваше право.

Сообщение изменено: 7asssa7 (24 мая 2017 - 03:07)

[Михалы4]

7asssa7:

Кто пробовал заниматься по Протасенко? Собственно редкие интенсивные тренировки. Его теория имеет большой смысл. 

Дык, хуле. Смотри в трен-программах Алан-тренинг. Паря хуярит группу мышц раз в 10 дней. Растёт.

Но этот тренинг хорош, только если у тебя восстановление конское. То есть ты - химик, или молодой генетик. А ещё лучше - всё вместе.

Для пожилых натуралофф - не покатит.

Им лучше тренинг Доггкраппа: слабая микротравматика - но более быстрое восстановление - но чуть чаще.

Как-то так.

[AnatolyR]

Lyle McDonald: It makes no sense and all studies show that it's bullshit. YOu can't LOGIC your way to training theory. That's why we do science

[DimaSem]

7asssa7 писал 24 Май 2017 - 09:33:

Кто пробовал заниматься по Протасенко? Собственно редкие интенсивные тренировки. Его теория имеет большой смысл. 
Если посмотреть, 90% "качков" лупасят высоко-обьемные программы и вообще не меняются из года в год. Может и есть в этом главный смысл: уничтожь мышцы, спровоцируй адаптацию и дай путь восстановлению. 
Мой товарищ (не химик) делает две тренировки, каждая с промежутком в 10 дней. 1-я тренировка: Верх Тела, 2-я Низ Тела. Делает только базу. Силовые бешеные и говорит что от тренировки до тренировки силовые растут. Масса тоже. Но тренировки эти две убойные. Он с негативами, и тяжелыми весами до 10-ти повторений. Отдыхает между подходами 5-10 минут. 
Кто-то здесь придерживается подобного подхода к тренировкам?

бешеные силовые это сколько,сколько сейчас у него масса и давно его так прет ?

[7asssa7]

Протасенко оказался прав со своей теории.

Никто не растёт (без химии) на сплитах из журналов. Рост мышцы, процесс долгий и стимул нужен мощный для запуска механизмов адаптации и роста, а длительный отдых как раз и позволяет всем процессам произойти

Сообщение изменено: 7asssa7 (08 октября 2019 - 01:26)

[oscid]

7asssa7 писал 08 Окт 2019 - 10:26:

Протасенко оказался прав со своей теории.

Никто не растёт (без химии) на сплитах из журналов. Рост мышцы, процесс долгий и стимул нужен мощный для запуска механизмов адаптации и роста, а длительный отдых как раз и позволяет всем процессам произойти

 

Тогда бы сплит был действенней фулбади. Но исследования этого не подтверждают. Между объемом и гипертрофией связь более выражена статистически чем между частотой тренировки и гипертрофией при условии выравненного объема. Но все это меркнет на фоне силы внутригрупповой изменчивости.

[sandwolf77]

7asssa7:

Кто пробовал заниматься по Протасенко? Собственно редкие интенсивные тренировки. Его теория имеет большой смысл.  Если посмотреть, 90% "качков" лупасят высоко-обьемные программы и вообще не меняются из года в год. Может и есть в этом главный смысл: уничтожь мышцы, спровоцируй адаптацию и дай путь восстановлению.  Мой товарищ (не химик) делает две тренировки, каждая с промежутком в 10 дней. 1-я тренировка: Верх Тела, 2-я Низ Тела. Делает только базу. Силовые бешеные и говорит что от тренировки до тренировки силовые растут. Масса тоже. Но тренировки эти две убойные. Он с негативами, и тяжелыми весами до 10-ти повторений. Отдыхает между подходами 5-10 минут.  Кто-то здесь придерживается подобного подхода к тренировкам?

Олег К:

Ты потренируйся так, а потом нам расскажешь об успехах. с фото и видео-материалами. Товарища прёт и тебя попрёт тоже. Беспесты! (с)

7asssa7:

Протасенко оказался прав со своей теории. Никто не растёт (без химии) на сплитах из журналов. Рост мышцы, процесс долгий и стимул нужен мощный для запуска механизмов адаптации и роста, а длительный отдых как раз и позволяет всем процессам произойти

ты вроде два года назад это уже объявил. как прогресс про Потасенко?

[merQ]

7asssa7:

Никто не растёт (без химии) на сплитах из журналов. Рост мышцы, процесс долгий и стимул нужен мощный для запуска механизмов адаптации и роста, а длительный отдых как раз и позволяет всем процессам произойти

Второе предложение противоречит первому. Сплит для того и нужен, чтобы дать мощный стимул, а потом дать "всем процессам произойти"

Сообщение изменено: merQ (08 октября 2019 - 02:25)

[7asssa7]

merQ писал 08 Окт 2019 - 11:25:

Второе предложение противоречит первому. Сплит для того и нужен, чтобы дать мощный стимул, а потом дать "всем процессам произойти"

Сплит на самом деле не сплит: 

Все группы мышц (а особенно верх) постоянно тренируются:

Делаешь Грудь, работают плечи, трицепс
Делаешь Спину, работают опять плечи

[7asssa7]

У многих плечи вообще не растут, а это все из-за того что они постоянно перетренировуют их

[oscid]

7asssa7 писал 11 Окт 2019 - 12:22:

У многих плечи вообще не растут, а это все из-за того что они постоянно перетренировуют их

 

А какой правильный небросплит?  Махи с разводками и тяги прямыми руками к туловищу и все на раз в неделю?

[Дмитрий Р]

По делу. Какие результаты за два года?

[Олег К]

Дмитрий Р писал 11 Окт 2019 - 12:40:

По делу. Какие результаты за два года?

За 2 года Джон потерял 2 года (с)

[merQ]

7asssa7 писал 11 Окт 2019 - 12:22:

У многих плечи вообще не растут, а это все из-за того что они постоянно перетренировуют их

Наоборот, нагрузки мало. Боковые и задние дельты недополучают нагрузки от тренинга груди и спины.

[AnatolyR]

7asssa7:

У многих плечи вообще не растут, а это все из-за того что они постоянно перетренировуют их

Точно.

7asssa7:

Этот парень тренировал плечи каждый день.
Результат на лицо!

[merQ]

AnatolyR писал 15 Окт 2019 - 07:18:

Точно.

Прошел по ссылке на цитату и узнал, что великий лондонский ученый 7ассса7 - пиздобол ебаный. Что ж, полезная информация, спасибо.

[Vit123]

Михалы4 писал 24 Май 2017 - 12:37:

Дык, хуле. Смотри в трен-программах Алан-тренинг. Паря хуярит группу мышц раз в 10 дней. Растёт.
Но этот тренинг хорош, только если у тебя восстановление конское. То есть ты - химик, или молодой генетик. А ещё лучше - всё вместе.
Для пожилых натуралофф - не покатит.
Им лучше тренинг Доггкраппа: слабая микротравматика - но более быстрое восстановление - но чуть чаще.
Как-то так.

бля, так восстановительного времени как раз полно

[Михалы4]

Vit123 писал 02 Июн 2024 - 10:11:

бля, так восстановительного времени как раз полно

 

 

Да, у стариков времени полно )

Однако, там, где молодые после 12 недель отдыха выходят в небольшой плюс – старики почему-то навсегда замирают на 97% восстановления. То есть в итоге, при такой ситуации, у них мышц становится даже меньше, чем было до тренировки. 

 

Достаточно много инфы уже накоплено по этому поводу. Вот этот архивчег с исследованиями можете раскурить на досуге, если интересно.

Sverhredkij_trening.zip (45 Mb) – Сверхредкий тренинг 

Сообщение изменено: Михалы4 (02 июня 2024 - 03:12)