Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник Тренировок Mad Bear

- - - - -

  • Please log in to reply
311 ответов в этой теме

#1
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Цель (4/9/2015): пройти прогу Муравьева (Жми Лежа-2!) по жиму лежа и пожать 2 своих веса или 183 кг (на данный момент). Прога адаптированна. 
 
Питание: 5-6 раз в день, по расписанию.
 
Сон: 8-9 часов, стабильно.
 
Работа: офисная
 
Добавки: Сывороточный изолят - 100г в день, БЦАА - 20+ грам в день, 5г Креатина, витамины, рыбий жир.
 
Проблемы со здоровьем: старая травма спины (возможно протрузия)
 
ОФП: бег 2-3 в неделю, смешанные единоборства 1-2 в неделю (для себя)
 
Заканчивается первый силовой цикл - осталось меньше 3-х недель. ПМ 163 кг. Все идет по плану.
 
 
 
Хотелось бы услышать мнение более опытных жимовиков/лифтеров для корректировки проги в будующем, ну и пообщаться.

Сообщение изменено: madBear (09 апреля 2015 - 11:26)


#2
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Среда:
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
Основное:
 
Жим лежа (средний хват): см. прогу
 
Жим стоя: 3-4 сета на 5-8 повторов
 
Подтяривания с весом (широкий хват):
 
с 21 кг 3-4 подхода на 5-10 повторов.
 
 
Пятница:
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим платформы:
 
5-6 подходов на 8-15 повторов
 
Подтягивания с весом (узкий хват):
 
с 21 кг 3-4 подхода на 6-10 повторов
 
 
Воскресение:
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
Жим лежа (средний хват): см прогу
 
Жим на наклонной скамье 45:
 
100 кг 3-4 подхода на 6-8 раз
 
Брусья с весом:
 
40-60 кг 3-4 подхода на 6-10 раз
 
 
 
Таблицы приведены в фунтах и килограммах, соответственно:
 
 

Миниатюры

  • proga.PNG
  • progaKG.PNG

Сообщение изменено: madBear (10 апреля 2015 - 12:42)


#3
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:00
Продолжительность: 75 мин
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим платформы:
 
122х15, 163х10, 204х10х2, 245х10
 
Подтягивания с весом (узкий хват):
 
0х12, 21х6, 21х8, 21х13
 
 
Горизонтальная тяга:
 
45х15, 55х10, 64х10, 73х10, 82х10, 91х10, 100х10
 
 
 
Заминка: Разтяжка
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Легкий день. Ноги решил не убивать. 


#4
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear, Вы первые программы Муравьева проходили? Как вам?



#5
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 531 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ок,будем посмотреть  :D



#6
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Gjkmpjdfntkm писал 10 Апр 2015 - 21:53:

madBear, Вы первые программы Муравьева проходили? Как вам?

Это мой первый опыт работы по программам/процентам. Раньше просто тупо применял линейную прогрессию, что в принципе неплохо для меня работало. Но наступил застой и надо было что-то менять. Вроде, "Жми лежа-2!" расчитанна для людей не принимающие фарму - решил попробовать. Все очень разумно звучит в его книге, мне прям по душе. Но будет ли толк? Может у меня слишком завышенные ожидания? А может ПМ неправильно рассчитал. Х.З. Сейчас какой-то скептицизм стал появлятся. Почти конец цикла, а я не чувствую какого-то прорыва. Хотя все пока  жмется на ура. Может подсобку выкинуть на последние 3 недели или делать все по программе? 



#7
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Олег К писал 10 Апр 2015 - 22:00:

Ок,будем посмотреть  :D

Спасибо, Олег. Буду очень признателен за конструктивную критику.



#8
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

madBear:

Раньше просто тупо применял линейную прогрессию

Ну значит и тут пойдет))

Я 2 раза проходил его жим 125 оба раза не смог вписаться в план. Но это конечно буземноприбавочная программа.
В книге все разумней значительно, но на мой взгляд слишком затянуто

madBear:

Почти конец цикла, а я не чувствую какого-то прорыва

Вы с мощностного начали?



#9
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Жим 160 по линейным схемам это очень неплохо. Интересно будет почитать.


Сообщение изменено: OldBoy (11 апреля 2015 - 03:47)


#10
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Gjkmpjdfntkm писал 11 Апр 2015 - 07:50:

Ну значит и тут пойдет))

Я 2 раза проходил его жим 125 оба раза не смог вписаться в план. Но это конечно буземноприбавочная программа.
В книге все разумней значительно, но на мой взгляд слишком затянуто

 

Вы с мощностного начали?

Начал с межсезонного, сейчас силовой, затем опять межсезонный, а потом уж мощностной. Это, вроде, расчитанно на целый год. На силовой я запланировал свой лучший результат и даже добавил 3 кг, но я весил на 5 кг больше. Это меня смущает.



#11
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

OldBoy писал 11 Апр 2015 - 12:47:

Жим 160 по линейным схемам это очень неплохо. Интересно будет почитать.

Если честно, меня больше порадовал присед - присел 183х6. Причем мой лучший ресультат до этого был что-то 140х5. И это буквально за полгода. Но, опять же, ни видео ни дневников у меня нет. Почти всегда приседал без партнера, а просить кого-то снимать  я не стал.


Сообщение изменено: madBear (12 апреля 2015 - 06:10)


#12
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Время начала тренировки: 11:00 am
Продолжительность: 80 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор

 
Жим лежа (средний хват):

107х5, 113х5, 122х5, 132х3х2, 138х2х2, 147х1х2
 
Жим на наклонной скамье 45:
 
102х8х3
 
Брусья с весом:
 
40х10, 50х10, 61х6х2, 61х7

Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки:
 



#13
Cub

Cub

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 399 сообщений
  • Имя: Серега
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Натурал ?
Эхо есть ?

#14
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Cub писал 13 Апр 2015 - 09:47:

Натурал ?
Эхо есть ?

Натурал.

 

Что такое эхо?



#15
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 467 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

madBear:

Что такое эхо?

Это местная терминология. Значит "натурал", который раньше химичил и теперь восстанавливает старый "химический" результат.



#16
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

OldBoy писал 13 Апр 2015 - 16:31:

Это местная терминология. Значит "натурал", который раньше химичил и теперь восстанавливает старый "химический" результат.

Не, никогда не химичил и не пробовал. Нет даже малейшего интереса пробовать.



#17
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Сегодня начал пить Animal Paks. У меня осталось 2 банки с прошлого раза. Наверное придется апнуть калории. Не хотелось, конечно, лишнего сала, но, я думаю, что сгоню его быстро. Да и пить Animal Paks - пытка для меня - не очень охота пить 11 таблеток за раз :-(. Главное, чтобы помогло. Ни у кого не было опыта приема Animal Paks? Я, лично, особенно не заметил прибавки. Хотя, кто знает.



#18
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
Время начала тренировки: 12:05 пm
Продолжительность: 75 мин
Вес:92кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
107х5, 113х5х2, 122х5х2, 132х3х2, 138х3, 147х1х3
 
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Все, что успел сделать за обеденный перерыв на работе. Пожалось легче, чем на придыдущей трени, хоть и обьем поболее. 147х1 жмется с запасом. 147х2 - не должно составить труда.


#19
Cub

Cub

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 399 сообщений
  • Имя: Серега
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Какие там прибавки с анимала одни убытки нах ибо не дешев ныне.

Для натуреля очень хорошие силовые. Жму лапу.

#20
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Cub писал 16 Апр 2015 - 19:55:

Какие там прибавки с анимала одни убытки нах ибо не дешев ныне.

Для натуреля очень хорошие силовые. Жму лапу.

Спасибо. Надейсь, что все еще впереди. Подлечу поясницу - займусь приседом. К врачу в май е записался - на снимок думаю пошлют. 



#21
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Время начала тренировки: 10:00 am
Продолжительность: 70 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор

 
Жим лежа (средний хват):

107х5, 113х5, 122х5, 132х5, 138х3, 147х2

Жим на наклонной скамье 45:
 
102х8, 102х4, 102х6
 
Брусья с весом:
 
21х7, 40х6, 61х5, 66х5, 73х5

Заминка: Разтяжка
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: очень доволен тренировкой. пожал 147х2 легко и с запасом. На наклонной зацепил ограничители 2 раза подряд и запорол упражнение. На брусьях чувствую веса предельные для плечей, запас есть, но больше пока накидывать веса не буду. Последние 2 недели до проходки вся подсобка будет легкой.



#22
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Какие-то немалые веса, вы, наверное, очень крупный бодибилдер!

#23
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

merQ писал 20 Апр 2015 - 03:48:

Какие-то немалые веса, вы, наверное, очень крупный бодибилдер!

Да не сказал бы. Веса, вроде, средние. Вес наоборот скинул. В прошлом году 100 кг весил. Это был, конечно, перебор. Масса должна быть функциональной :-) 



#24
Deejgrey

Deejgrey

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 182 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Евпатория

Xoroshij rezul'tat na brus'jax :)



#25
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Deejgrey писал 21 Апр 2015 - 12:08:

Xoroshij rezul'tat na brus'jax :)

Спасибо. Редко кто у нас его делает в зале. А напрасно, имхо.



#26
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский
4/22/2015
--------------------------------------
Время начала тренировки: 12:30 пm
Продолжительность: 60 мин
Вес:91кг
---------------------------------------
 
Разминка: Гиперэкстензия/кор
 
 
Жим лежа (средний хват):
 
107х5, 113х5, 122х5, 132х4, 138х3
 
Жим стоя:
 
65х6, 65х7, 65х8
 
Подтягивания (широкий хват):
 
0х8, 0х10, 0х14, 0х18
 
Заминка: 0
 
--------------------------------------------------------
 
Заметки: Вся подсобка легкая. Жим стоя с толстым грифом. Ощущения так себе. По-моему, не добираю калорий. Постараюсь употреблять хотя бы 3.3к -3.5к.


#27
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

Скачал приложение по подсчету калорий. Чтобы набирать пол кило в неделю, достаточно есть 3,100 - 3,200 ккал. Соотношение макронутриентов выбрал: 40/30/30. По возможности буду вести также отчет о калориях.



#28
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

4/22/2015

 

Калории:       3089kkal /3130kkal
 
Углеводы:      375g/313g             49%/40%
Белки:            211g/235g             27%/30%
Жиры:            82g/104g               24%/30%

Сообщение изменено: madBear (23 апреля 2015 - 09:36)


#29
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

4/23/2015

 

Калории:       3589kkal /3130kkal
 
Углеводы:      357g/313g             40%/40%
Белки:            256g/235g             28%/30%
Жиры:            129g/104g               32%/30%

Сообщение изменено: madBear (24 апреля 2015 - 06:18)


#30
madBear

madBear

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 321 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: хутор Новозеленчукский

4/24/2015

 

Калории:       3328kkal /3130kkal
 
Углеводы:      328g/313g             39%/40%
Белки:            243g/235g             29%/30%
Жиры:            118g/104g               32%/30%



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых